Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Jak joga, medytacja przynoszą korzyść umysłowi i ciału

Joga i medytacja stały się coraz bardziej popularne w świecie zachodnim, a praktykujący chwalą ich psychologiczne i fizyczne korzyści. Aktualne badania sugerują również, że medytowanie i uprawianie jogi może poprawić ogólne samopoczucie i odporność na czynniki stresu.

kobieta w pozycji lotosu

Coraz częściej ćwiczenia jogi i medytacja były przedmiotem badań mających na celu sprawdzenie ich korzyści. Niedawno zgłosiło się wiele badań wskazujących na wiele różnych zalet jogi i medytacji, w tym przeciwdziałanie spadkowi poznawczemu, działanie na czynniki genetyczne, które predysponują osoby do stresu, poprawa bólu dolnej części pleców i łagodzenie depresji.

Nowy artykuł opublikowany w czasopiśmie pokazuje, że joga i medytacja wydają się mieć pozytywny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy, a także na układ odpornościowy, i że może to poprawić ogólne poczucie komfortu.

Badanie – prowadzone przez dr B Rael Cahn z Departamentu Psychiatrii i Nauk Behawioralnych na Uniwersytecie Południowej Kalifornii w Los Angeles – było częścią większego badania poświęconego różnym podejściom promującym odporność.

Joga i medytacja mogą poprawić odporność

Dr Cahn i zespół pracowali z niektórymi uczestnikami podczas trzymiesięcznego odosobnienia jogi i medytacji. Podczas tego odosobnienia uczestnicy uczestniczyli w codziennej medytacji i praktyce jogi, a następnie stosowali dietę wegetariańską.

Spośród 200 uczestników (mężczyzn i kobiet), 98 zgłosiło się na ochotnika do udziału w testach mierzących poszczególne biomarkery. Jednak z powodu braku funduszy tylko 38 wolontariuszy (19 mężczyzn i 19 kobiet) przeszło te oceny.

Dodatkowo, z powodu okoliczności, które sprawiły, że niektóre dane nie nadawały się do użytku, analizowano próbki biologiczne pobrane od 26 z tych ochotników.

Wielu uczestników miało wcześniej częste doświadczenie w uprawianiu jogi i medytacji, w tym w medytacji Shoonya i Samyama, Hatha yoga i pranayama.

Uczestnicy byli oceniani przed i po uczestnictwie w jodze. Musieli przejść:

  1. testy psychometryczne, które gromadziły dane na temat ich psychologicznego samopoczucia, uważności i zaangażowania psychicznego
  2. pomiary czynnika neurotropowego pochodzenia mózgowego (BDNF), który jest białkiem, które promuje przeżycie i wzrost różnych komórek nerwowych i bierze udział w odpowiedzi immunologicznej, regulacji metabolicznej i odporności na stres
  3. ocena „odpowiedzi na przebudzenie kortyzolu” (CAR), która mierzyła wydzielanie kortyzolu, hormonu zaangażowanego w interakcję między podwzgórzem, przysadką i nadnerczem (znanym również jako „oś HPA”)
  4. pomiary poziomu cytokin pro i przeciwzapalnych, które biorą udział w funkcjonowaniu układu odpornościowego

Po przeanalizowaniu danych zespół odkrył, że zaangażowanie w praktykę yogi i medytacji podczas odosobnienia wiązało się ze zmniejszeniem poziomu lęku i depresji – jak informowali uczestnicy – oraz ze wzrostem ich poziomu uważności.

Z biologicznego punktu widzenia naukowcy zaobserwowali wzrost poziomu BDNF w osoczu, a także wzmocniony CAR, co sugeruje poprawę odporności na czynniki stresowe.

Dane pokazały również wzrost cytokiny przeciwzapalnej (interleukina-10) i odpowiadający jej spadek cytokiny prozapalnej (interleukiny-12), co doprowadziło do zmniejszenia procesów zapalnych.

„Jest prawdopodobne, że przynajmniej część znaczących ulepszeń w funkcjonowaniu obu osi HPA na przykładzie CAR, jak również w funkcjonowaniu neuroimmunologicznym, czego przykładem są wzrosty poziomu BDNF i zmiany w cytokinach, były spowodowane intensywną praktyką medytacyjną zaangażowaną w to odosobnienie, „sugeruje dr Cahn.

Potencjalne korzyści dla układu nerwowego

Naukowcy są przekonani, że różne udoskonalenia biologiczne zebrane z zebranych danych wskazują na lepsze ogólne poczucie fizycznego i psychicznego samopoczucia.

Podkreślają, że ich wyniki mogą wskazywać na lepsze funkcjonowanie pewnych elementów ośrodkowego układu nerwowego, zdrowszy układ odpornościowy oraz wzmocnione poczucie skupienia i świadomości.

„Zaobserwowana zwiększona sygnalizacja BDNF [jest] prawdopodobnie związana z nasiloną neurogenezą i / lub neuroplastycznością, zwiększonym CAR prawdopodobnie związanym ze zwiększoną czujnością i gotowością do angażowania ciała i ciała, oraz zwiększonymi cytokinami przeciwzapalnymi i prozapalnymi, co może wskazywać na zwiększoną gotowość immunologiczną.”

Dr B. Rael Cahn

Co więcej, naukowcy sugerują, że istnieje ekscytująca możliwość, że niektóre efekty zaobserwowane po wycofaniu się sugerują, że medytacja i joga mogą stymulować hipokamp do lepszego funkcjonowania.

„Intrygującym możliwym związkiem między wpływem na BDNF i CAR jest integralność czynnościowa hipokampa, ponieważ wcześniej wykazano, że zwiększone poziomy BDNF z powodu wysiłku fizycznego odnoszą się do neurogenezy hipokampa i prawdopodobnie odnoszą się do jej pozytywnego wpływu na dobre samopoczucie i depresję”. mówi dr Cahn.

Niemniej jednak naukowcy ostrzegają, że nie wszystkie z tych pozytywnych efektów mogą wynikać z jogi i medytacji. Niektórzy, jak sugerują, mogą być winni praktykom żywieniowym, interakcjom społecznym lub wpływowi nauczycieli jogi i medytacji.

Mimo to dr Cahn i jego zespół są podekscytowani wynikami swoich badań i wierzą, że są podstawą do dalszych badań nad potencjalnymi korzyściami fizycznymi i psychicznymi jogi i medytacji.

„Zgodnie z naszą wiedzą, nasze badanie jako pierwsze zbadało szeroki zakres markerów pro- i przeciwzapalnych w zdrowej populacji przed i po interwencji medytacyjnej jogi.Nasze odkrycia uzasadniają dalsze badania jogi i medytacyjnych rekolekcji, które oceniają możliwość powielenia, swoistość i długoterminowe implikacje tych odkryć „, podsumowuje dr Cahn.

Like this post? Please share to your friends: