Stosunek talia-biodro, znany również jako stosunek talia-biodra, to obwód talii podzielony przez obwód bioder. Co mówi stosunek osoby do talii na temat ich zdrowia?
Stosunek talii do bioder (WHR) to szybka miara dystrybucji tłuszczu, która może pomóc wskazać ogólny stan zdrowia danej osoby. Ludzie, którzy noszą większą wagę wokół swojego środka niż biodra, mogą być narażeni na większe ryzyko rozwoju pewnych chorób.
W tym artykule wyjaśniono, jak obliczyć WHR i zawiera tabelę, która pomaga ludziom zrozumieć ich wyniki. Sprawdza również, w jaki sposób wskaźnik WHR wpływa na stan zdrowia, w jaki sposób osoba może poprawić stosunek i co jeszcze należy wziąć pod uwagę.
Jak obliczyć stosunek talii do bioder
Aby poznać ich WHR, należy zmierzyć obwód talii i bioder. Obwód oznacza odległość wokół czegoś.
Aby zmierzyć obwód talii, osoba powinna wyprostować się i wydychać, a następnie zmierzyć ich talię tuż nad pępkiem za pomocą taśmy mierniczej. Powinno to być miejsce, gdzie pas jest najmniejszy.
Uważaj, aby nie pociągnąć taśmy mierniczej zbyt mocno i pamiętaj, aby zarejestrować pomiar talii przed przejściem do bioder.
Aby zmierzyć obwód bioder, wyprostuj się i zawiń taśmę dookoła najszerszej części bioder. Wykonaj pomiar tam, gdzie końce taśmy zakrywają się, ponownie nie ciągnij zbyt mocno.
Aby obliczyć WHR, podziel pierwszy pomiar (obwód talii) przez drugi pomiar (obwód bioder). Pomiary mogą być rejestrowane w centymetrach (cm) lub calach (calach) bez wpływu na stosunek.
Na przykład, jeśli obwód talii danej osoby wynosi 80 cm (31,5 cala), a obwód bioder ma 90 cm (35,5 cala), to stosunek WHR wynosi:
80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 cala)
Kalkulator współczynnika Talia-Hip-Hip
Pamiętaj, że ten kalkulator wymaga włączenia obsługi JavaScript w ustawieniach przeglądarki. Wyniki pojawią się w polu poniżej.
| Imperial / Metric: | ImperialMetric |
| Pomiary talii: (w centymetrach lub calach) | |
| Pomiar bioder: (w centymetrach lub calach) | |
Wyniki obliczeń pojawią się tutaj.
Jaki jest zdrowy stosunek?
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) posiadanie wskaźnika WHR powyżej 1,0 może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z nadwagą, w tym chorobami serca i cukrzycą typu 2.
Może tak być, nawet jeśli inne mierniki nadwagi, takie jak wskaźnik masy ciała (BMI), znajdują się w normalnym zakresie.
WHO informuje, że zdrowy WHR to:
- 0,85 lub mniej dla kobiet
- 0,9 lub mniej dla mężczyzn
Poniższa tabela przedstawia, w jaki sposób WHO klasyfikuje ryzyko bycia dotkniętym przez schorzenia związane z wagą zgodnie z WHR:
| Ryzyko dla zdrowia | Mężczyźni | Kobiety |
| Niska | 0,95 lub mniej | 0,80 lub mniej |
| Umiarkowany | 0.96-1.0 | 0.81-0.85 |
| Wysoki | 1.0 lub nowszy | 0,86 lub więcej |
Wpływ na zdrowie
Osoby z wysokim WHR noszą wagę wokół swojego środka, więc ich kształt ciała można opisać jako «jabłko».
Badania pokazują, że ludzie w kształcie «jabłka» są bardziej narażeni na pewne schorzenia, niż ci, którzy mają «gruszkowaty kształt» (gdy biodra są szersze niż górna część ciała).
Te warunki zdrowotne obejmują:
- Choroba sercowo-naczyniowa: Jedno z badań wykazało, że otyłość brzuszna zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i raka. Inne badanie wykazało, że WHR przewidział chorobę sercowo-naczyniową skuteczniej niż BMI lub obwód talii. Trzecie badanie wykazało, że WHR jest lepszym wskaźnikiem ryzyka zgonu z powodu choroby sercowo-naczyniowej niż sam obwód w pasie.
- Cukrzyca typu 2: Badanie przeprowadzone w 2016 r. Wykazało, że zwiększony obwód talii wiązał się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2.
- Płodność: Badanie z 2002 r. Wykazało, że kobiety z WHR powyżej 0,80 mają niższy wskaźnik ciąż niż te z niższym WHR, niezależnie od ich BMI.
Oprócz stosowania WHR do wskazania, jak prawdopodobne jest, aby ktoś rozwinął określone schorzenia; może być również używany do wskazania otyłości. Według WHO:
- wskaźnik WHR powyżej 0,85 wskazuje na otyłość u kobiet
- wskaźnik WHR powyżej 0,90 wskazuje na otyłość u mężczyzn
Jak poprawić stosunek
Jeśli dana osoba ma wysoki wskaźnik WHR i nosi nadwagę w okolicy talii, może być zaniepokojona związanym z tym ryzykiem dla zdrowia. Aby zmniejszyć to ryzyko, dobrze jest spróbować schudnąć.
Najlepszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie, zwykle poprzez spożywanie mniejszej ilości pokarmów i wykonywanie większej ilości ćwiczeń. Jedzenie zdrowej diety, zmniejszanie wielkości porcji i ćwiczenia kilka razy w tygodniu to dobre miejsce na rozpoczęcie.
Badanie z 2011 r. Wykazało, że dieta bogata w owoce i nabiał oraz niską w biały chleb, przetworzone mięso, margarynę i napoje bezalkoholowe może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu w jamie brzusznej. Lekarz lub dietetyk może udzielić dalszych porad, jak schudnąć.
Rozważania
Podczas gdy WHR osoby jest użytecznym środkiem dla niektórych warunków zdrowotnych, ważne jest, aby pamiętać, że nie jest to niezawodne.
Podczas wykonywania obliczeń, ludzie mogą mieć niedokładne pomiary lub popełnić błąd. Ponadto, jeśli ktoś ma wysoki BMI lub ma mniej niż 5 stóp wzrostu, ich WHR może być mniej znaczący.
Ważne jest, aby pamiętać, że WHR nie jest przeznaczony do pomiaru zdrowia dzieci i powinien być stosowany wyłącznie u dorosłych.
Wniosek
Pomiar WHR osoby to szybki sposób na uzyskanie informacji o:
- ogólnym stanie zdrowia
- poziomach otyłości
- ryzyku chorób związanych z wagą
Jednakże, ponieważ WHR może być mierzony niedokładnie, nie należy go traktować jako jedynej miary otyłości lub zagrożenia dla zdrowia.
Rozmowa z lekarzem na temat wagi i związanego z tym ryzyka dla zdrowia jest zawsze najlepszym sposobem na uzyskanie pełniejszego obrazu.
Nowe badania i wnioski na 2024 rok
W 2024 roku badania dotyczące stosunku talii do bioder nabierają nowego znaczenia w kontekście zdrowia publicznego. Ostatnie analizy wskazują na silny związek między wysokim WHR a ryzykiem rozwoju przewlekłych chorób metabolicznych. Badania opublikowane w czasopismach medycznych podkreślają, że osoby z WHR powyżej 0,85 u kobiet i 0,90 u mężczyzn są bardziej zagrożone wystąpieniem nie tylko chorób serca, ale także nowotworów, co jest szczególnie niepokojące w obliczu rosnącej otyłości w społeczeństwie.
Dodatkowo, nowe dane sugerują, że strategie zmiany stylu życia, takie jak wprowadzenie regularnych ćwiczeń fizycznych i zdrowej diety, mogą znacząco wpływać na obniżenie WHR. W badaniach, w których uczestniczyło ponad 2000 osób, zaobserwowano, że wprowadzenie diety bogatej w błonnik i regularne treningi aerobowe przyczyniły się do zmniejszenia obwodu talii u uczestników, co w konsekwencji obniżyło ich WHR.
Te obserwacje są kluczowe dla lekarzy i specjalistów ds. zdrowia, którzy powinni zwracać uwagę na WHR jako wskaźnik zdrowia metabolicznego. Wszelkie działania mające na celu edukację pacjentów na temat znaczenia tego wskaźnika w kontekście ich ogólnego stanu zdrowia mogą być niezwykle korzystne. Znalezienie skutecznych metod poprawy WHR powinno być priorytetem w profilaktyce zdrowotnej w nadchodzących latach.
