Średnia waga dla mężczyzn różni się w zależności od kraju, rasy i wieku. Ale średnia waga niekoniecznie jest taka sama jak zdrowa waga.
Idealna waga osoby zależy od kilku czynników, w tym od jej wzrostu i budowy. Utrzymanie dobrej wagi jest ważne dla zdrowia i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
W tym artykule omówiono średnią wagę mężczyzn i różnice między poszczególnymi grupami i regionami świata. Omówiono również, jak określić zdrową wagę mężczyzny, a także czynniki ryzyka nadwagi i co mężczyźni mogą zrobić, aby poprawić swoją wagę.
Szybkie fakty dotyczące średniej wagi dla mężczyzn:
- Kraj, wyścig, wzrost i wiek to czynniki, które wpływają na średnią.
- Średnia waga dla określonej grupy ludzi niekoniecznie jest prawidłową wagą.
- Zarówno mężczyźni, jak i kobiety stają się coraz ciężsi, a wraz z nimi potencjalne zagrożenie dla zdrowia.
Średnia waga mężczyzn w Stanach Zjednoczonych
Nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie.
Gdy mówi się tylko o USA, przeciętny człowiek w wieku 20 lat lub starszy waży 195,7 funty. On również stoi około 5 stóp 9 cali wysokości i ma obwód w talii 40 cali. Jest to zgodne z danymi zebranymi przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC) w latach 2011-2014.
Natomiast przeciętna kobieta w Stanach Zjednoczonych jest zarówno lżejsza, jak i krótsza, o wadze 165,5 funta, stojącej 5 stóp i 4 cale wysokości i talii 38 cali.
W Stanach Zjednoczonych średnia waga dla mężczyzn różni się w zależności od wieku. Młodsi i starsi mężczyźni ważą mniej niż osoby w średnim wieku.
Kolejnym czynnikiem jest pochodzenie rasowe. Na przykład, nie-latynoscy Azjaci są zazwyczaj lżejsi, ale także krótsi, niż mężczyźni czarni, biali lub meksykańsko-amerykańscy.
| Grupa wiekowa (lata) | Średnia waga (funty) | Średnia wysokość (cale) |
| 20–29 | 186.8 | 69.4 |
| 30–39 | 198.8 | 69.5 |
| 40–49 | 201.7 | 69.4 |
| 50–59 | 199.5 | 69.3 |
| 60–69 | 199.7 | 69.0 |
| 70–79 | 189.3 | 68.1 |
| 80 i więcej | 174.6 | 67.6 |
| wszystkie grupy | 195.7 | 69.2 |
Tabela 1. Średnia waga i wzrost dla mężczyzn w USA w wieku powyżej 20 lat, w zależności od grupy wiekowej.
| Grupa rasowa | Średnia waga (funty) | Średnia wysokość (cale) |
| nie-latynoski biały | 198.8 | 69.7 |
| nie-latynoski czarny | 199.3 | 69.5 |
| nie-latynoska Azjatka | 161.0 | 67.0 |
| Hiszpanie | 189.9 | 67.4 |
| Mexican-American | 192.1 | 67.3 |
| wszystkie grupy | 195.7 | 69.2 |
Tabela 2. Średnia waga i wzrost dla mężczyzn w USA w wieku powyżej 20 lat w zależności od rasy.
Średnia waga na całym świecie
Na poziomie globalnym średnia waga zmienia się w zależności od kraju i regionu.
Na przykład Amerykanie w Ameryce Północnej są ciężsi średnio niż ludzie z innych regionów geograficznych, podczas gdy ludzie w Azji są najlżejszy w porównaniu do ludzi we wszystkich innych częściach świata.
Jest to oparte na badaniu, które łączy dane zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
| Region świata | Średnia waga (funty) |
| Afryka | 133.5 |
| Azja | 126.9 |
| Europa | 155.8 |
| Ameryka Łacińska i Karaiby | 149.4 |
| Ameryka północna | 177.5 |
| Oceania | 163.0 |
| Świat | 136.4 |
Tabela 3. Średnia waga u dorosłych (kobiety i mężczyźni łącznie) według regionu świata
Idealna waga przy użyciu wskaźnika masy ciała
Idealna waga zależy od osoby i zależy od wzrostu, budowy i wieku.
Najpowszechniej stosowaną metodą określania zdrowej wagi jest wskaźnik masy ciała lub BMI. Ten pomiar wykorzystuje wzrost i wagę do oszacowania proporcji tkanki tłuszczowej u osoby.
Mimo że jest to tylko oszacowanie, BMI odpowiada dość dobrze z bardziej bezpośrednim podejściem do pomiaru tkanki tłuszczowej.
Zwykle zapewnia godną wskazówkę, czy dana osoba ma nadwagę lub niedowagę ze względu na swój wzrost. Jest także szybki, łatwy i tani do wykonania.
Każdy, kto zna swój wzrost i wagę, może ustalić swoje BMI za pomocą tego kalkulatora online lub korzystając z tych tabel. Alternatywnie BMI można obliczyć ręcznie, używając jednej z następujących formuł:
- waga w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu lub kg / m2
- waga w funtach podzielona przez wzrost w calach podniesiona do kwadratu i pomnożona przez 703 lub lbs / inches2 x 703
BMI interpretuje się inaczej dla dzieci i młodzieży. Jednak dla dorosłych w wieku 20 lat i starszych wskaźnik BMI:
- poniżej 18,5 jest uważane za niedowagę
- 18,5 do 24,9 uważana jest za zdrową wagę
- 25 do 29,9 uważa się za nadwagę
- ponad 30 jest uważane za otyłe
W oparciu o BMI 18,5 do 24,9, ta tabela podaje przybliżony wskaźnik idealnej wagi dla przeciętnego dorosłego mężczyzny o określonej wysokości:
| Wysokość (cale) | Idealna waga (funty) |
| 58 (4’10”) | 91–118 |
| 59 (4’11”) | 94–123 |
| 60 (5’0) | 97–127 |
| 61 (5’1) | 100–131 |
| 62 (5’2″) | 104–135 |
| 63 (5’3″) | 107–140 |
| 64 (5’4″) | 110–144 |
| 65 (5’5″) | 114–149 |
| 66 (5’6″) | 118–154 |
| 67 (5’7″) | 121–158 |
| 68 (5’8″) | 125–163 |
| 69 (5’9″) | 128–168 |
| 70 (5’10”) | 132–173 |
| 71 (5’11”) | 136–178 |
| 72 (6′) | 140–183 |
| 73 (6’1″) | 144–188 |
| 74 (6’2″) | 148–193 |
| 75 (6’3″) | 152–199 |
| 76′ (6’4″) | 156–204 |
Tabela 4. Idealny zakres masy w oparciu o wysokość i BMI od 18,5 do 24,9.
Niestety, BMI ma swoje ograniczenia. W niektórych grupach ludzi ma tendencję do przeceniania lub niedoceniania tkanki tłuszczowej. Na przykład przy tym samym BMI:
- mężczyźni mają przeciętnie mniej tkanki tłuszczowej niż kobiety
- Mieszkańcy Azji mają średnio więcej tkanki tłuszczowej niż biali
- Biali, średnio, mają więcej tkanki tłuszczowej niż czarni
Wysoki BMI może również wynikać z bycia szczupłym lub muskularnym, tak jak w przypadku sportowca. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie są gęstsze i ważą więcej niż tłuszcz.
BMI może również niedoszacować tkanki tłuszczowej u osób starszych lub osób, które utraciły masę mięśniową lub kostną.
Ryzyko nadwagi lub otyłości
Jak wspomniano wcześniej, średnia waga dla grupy ludzi nie jest taka sama jak zdrowa waga.
Jeśli przeciętny mężczyzna w USA waży 195,7 funtów i ma 5 stóp 9 wzrostu, jego wskaźnik BMI wynosi 28,9. To stawia go mocno w kategorii nadwagi.
Według danych CDC z lat 2011-2014, 73 procent mężczyzn i 66,2 procent kobiet w Stanach Zjednoczonych miało nadwagę lub otyłość w oparciu o ich BMI. Dane te wynosiły zaledwie 60,9 i 51,4 procent dla okresu 1988-1994. Tendencje wzrostowe w wadze zaobserwowano również w innych rozwiniętych krajach.
Nadwaga lub otyłość stawia osobę o podwyższonym ryzyku rozwoju:
- cukrzyca typu 2
- choroba wieńcowa
- uderzenie
- wysokie ciśnienie krwi
- choroba pęcherzyka żółciowego
- zapalenie kości i stawów
- niektóre rodzaje raka
- problemy z oddychaniem, takie jak bezdech senny
Osiągnięcie i utrzymanie idealnej wagi
Zazwyczaj zaleca się, aby osoby z BMI powyżej 30 lat starały się schudnąć. Osoby z BMI pomiędzy 25 a 29,9 powinny próbować zapobiegać dalszemu przyrostowi wagi. Powinny one jednak również próbować schudnąć, jeśli mają dwa lub więcej z następujących czynników ryzyka:
- rodzinna choroba serca lub cukrzyca
- wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu LDL lub niski poziom cholesterolu HDL, wysoki poziom trójglicerydów, cukrzyca
- obwód w talii większy niż 40 cali dla mężczyzn lub 35 cali dla kobiet
Nawet utrata niewielkiej ilości masy może poprawić ogólny stan zdrowia, obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko rozwoju innych chorób.
Lekarz może doradzić, czy dana osoba musi schudnąć, czy po prostu przestać ją zdobywać. Mogą również być w stanie pomóc w opracowaniu planu odchudzania lub być w stanie zapewnić dostęp do innych profesjonalnych porad i zasobów.
Ogólne wskazówki dotyczące osiągnięcia i utrzymania idealnej wagi obejmują:
Określanie konkretnych i osiągalnych celów
„Ćwicz więcej” i „jedz mniej” są zbyt ogólnikowe, podczas gdy „biegnij 10 mil każdego dnia” lub „trac 10 funtów każdego tygodnia” może być nierealne.
Zobowiązanie do chodzenia przez 30 minut każdego dnia lub utraty 1 do 2 funtów tygodniowo, na przykład, byłoby znacznie rozsądniejszym celem.
Regularne ćwiczenia
Ludzie powinni dążyć do uzyskania co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności fizycznej w każdym tygodniu. Ćwiczenie powinno podnieść częstość akcji serca i spowodować pocenie się.
Jazda na rowerze, pływanie, szybki marsz, bieganie, taniec, tenis i piłka nożna to przykłady odpowiednich alternatywnych lub dodatkowych aktywności. Jeśli to możliwe, osoba powinna dążyć do 60-90 minut ćwiczeń dziennie.
Zmniejsz rozmiary porcji
Ludzie mogą próbować używać mniejszych talerzy lub zastępować połowę normalnego posiłku owocami i warzywami. Lub dążyć do zmniejszenia spożycia o 500 kalorii dziennie. Planowanie posiłków z wyprzedzeniem może w tym pomóc.
Jedz zdrowo
Ci, którzy chcą schudnąć, powinni skupić się na zjedzeniu większej ilości owoców, warzyw i pełnych ziaren. Powinni także dążyć do spożywania chudszych mięs i pozyskiwania białka ze zdrowszych źródeł, takich jak drób, ryby, fasola, jaja i orzechy.
Pomocne może być zastępowanie słodkich napojów wodą lub picie niesłodzonej herbaty i kawy, a także ograniczenie alkoholu.
Na wynos
Obliczanie BMI może pomóc mężczyznom określić ich idealny zakres wagi. Osiągnięcie i utrzymanie tego zasięgu może poprawić stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób związanych z nadwagą lub otyłością.
