Przewlekła obturacyjna choroba płuc jest zaburzeniem płuc, które utrudnia oddychanie. Jego główną przyczyną jest palenie tytoniu, ale może być również spowodowane przez kontakt z zanieczyszczeniami, oparami lub innymi drażniącymi substancjami.
Warunek nie ma lekarstwa i jest trzecią najczęstszą przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych.
POChP i rehabilitacja płucna
Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) jest zazwyczaj połączeniem dwóch stanów: rozedmy płuc i przewlekłego zapalenia oskrzeli.
W rozedmie płuc maleńkie worki powietrzne w płucach mogą się zwinąć, rozciągnąć lub ulec zniszczeniu, co powoduje problemy z wymianą gazu w płucach.
Płuca mogą nie być w stanie dostarczyć tyle tlenu, ile powinny, więc osoba z rozedmą płuc może odczuwać zadyszkę podczas ćwiczeń, a nawet w spoczynku. Mogą również doświadczać długotrwałego kaszlu, który nie ustępuje.
Przewlekłe zapalenie oskrzeli, druga część POChP, wiąże się ze stanem zapalnym w drogach oddechowych płuc. Ponieważ drogi oddechowe są zawsze zapalne, produkują one śluz i mogą się zatkać.
Utrudnia to płucom wprowadzanie i wychodzenie powietrza. Często powoduje uczucie duszności, ucisk w klatce piersiowej oraz przewlekły lub długotrwały kaszel, który powoduje śluz.
Wiele osób cierpiących na POChP uważa, że nawet lekka aktywność może sprawić, że poczują zdyszany oddech, a z czasem może być trudniej oddychać. Może to prowadzić do zmniejszenia aktywności i odczuwania coraz większego braku tchu przy zmniejszonej aktywności.
W jaki sposób rehabilitacja płucna może pomóc
Rehabilitacja płucna to program dla osób z problemami z oddychaniem, takimi jak POChP. Często odbywa się to w szpitalu lub klinice. Pacjent współpracuje z zespołem rehabilitacji płucnej, do którego mogą należeć lekarze, pielęgniarki, terapeuci płucni i inni pracownicy służby zdrowia.
Rehabilitacja płucna ma na celu pomóc osobie poprawić jej samopoczucie i jakość życia. Może to obejmować:
- Ćwiczenia i trening fitness dostosowany do potrzeb pacjenta i zdolności oddechowej
- Poradnictwo dietetyczne i żywieniowe
- Edukacja o POChP i sposoby radzenia sobie z nią
- Poradnictwo i wsparcie
- Ćwiczenia oddechowe
POChP nie może być odwrócone, ale rehabilitacja płucna może pomóc płucom pracować lepiej.
Oddychanie z wargą w płucach dla POChP
Podczas gdy ćwiczenia oddechowe są częścią rehabilitacji płuc, można je również wykonywać w domu lub gdy dana osoba odczuwa brak tchu.
Może to pomóc w uniknięciu szybkiego oddychania i paniki przy braku oddechu. Wykonane regularnie, właściwe ćwiczenia oddechowe mogą pomóc płucom pozbyć się starego, nie-tlenowego powietrza, aby mogły one skuteczniej przyjmować świeże, bogate w tlen powietrze.
Oddychanie powiekami jest jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń oddechowych dla osób z POChP. Dzięki regularnej praktyce ćwiczenie to może pomóc w spowolnieniu oddechu, a tym samym w wydostaniu się powietrza z płuc.
Poprawia zdolność płuc do pobierania tlenu i wydychania dwutlenku węgla. Opublikowane wyniki badań wskazują, że poprawia to zdolność osoby do ćwiczeń z POChP.
Aby ćwiczyć to ćwiczenie, osoba powinna:
- Usiądź wygodnie w wygodnym miejscu
- Zrelaksuj szyję i ramiona
- Wdychaj powoli przez nos, trzymając usta zamknięte
- Pucker lub torebka ust, udając gwizdek lub zdmuchnąć świecę
- Wydychaj całe powietrze w płucach, powoli i delikatnie, przez zaciśnięte wargi
- Celem jest wydłużyć wydech na dłużej niż wdech
Oddychanie powiekami może wymagać praktyki i koncentracji. Powinien być praktykowany przez 5 do 10 minut każdego dnia. Najlepiej wypróbować go po raz pierwszy, gdy osoba oddycha normalnie.
W miarę upływu czasu oddychanie wargą może pomóc osobom z POChP w zwiększeniu aktywności i łatwiejszym oddychaniu.
Przepony przeponowe (oddychanie brzucha)
Przepony przeponowe lub oddychanie brzucha pomaga osobie korzystać z przepony w celu podtrzymania oddechu.
Przepona jest mięśniem w brzuchu, który pomaga nadmuchać płuca.
Osoby z POChP mogą używać mniej przepony i częściej wykorzystują plecy i ramiona. To powoduje, że ich oddech słabnie.
Przepony przeponowe mogą pomóc osobie skoncentrować się na ponownym użyciu przepony.
Aby ćwiczyć oddychanie przeponowe, osoba powinna:
- Usiądź lub połóż się w wygodnym miejscu i połóż ręce na brzuchu
- Zrelaksuj mięśnie szyi i ramion
- Powoli oddychać przez nos, trzymając usta zamknięte
- Poczuj, jak płuca wypełniają się powietrzem i napełniają jak balon, podczas gdy ich brzuch porusza się na zewnątrz
- Powoli wydychaj powietrze przez zaciśnięte wargi
- Delikatnie wypuszczaj powietrze, starając się, aby trwało dłużej niż wdech
- Powtarzaj przez 5 do 10 minut i koncentruj się na brzuchu w górę iw dół za każdym razem
- Delikatnie naciśnij brzuszek podczas wydechu, aby zachęcić przeponę do ruchu
Działania, które pomagają w POChP
Ćwiczenia oddechowe i rehabilitacja płucna może zmienić życie wielu osobom z POChP. Jednak w niektórych codziennych czynnościach może być pewna wartość.
Niektóre niezwiązane ze sobą ćwiczenia i działania okazały się również obiecujące w badaniach medycznych jako sposoby poprawy jakości życia pacjentów z POChP.
Lekcje śpiewu
Badanie wykazało, że osoby, które brały lekcje śpiewu przez 8 tygodni, wypadły lepiej niż ich rówieśnicy, którzy zamiast tego wzięli udział w zajęciach filmowych.
Grupa muzyczna wykazała poprawę fizycznego samopoczucia przed końcem badania.
Chociaż dokładna przyczyna poprawy jest nieznana, autorzy sugerują, że lekcje śpiewu mogą być przydatną czynnością dla osób z POChP, w połączeniu z leczeniem medycznym.
Chociaż nie zidentyfikowano szczególnych udoskonaleń w oddychaniu, śpiew często wiąże się z oddychaniem przeponowym. W rezultacie może stanowić skuteczne uzupełnienie rehabilitacji płuc i oddychania wargą.
Joga
Głębokie oddychanie i specyficzne pozycje ćwiczone w jodze mogą pomóc w relaksacji, elastyczności i zdrowiu umysłu i ciała.
Badanie sugeruje, że joga może pomóc ludziom z POChP w poprawie czynności płuc i ich zdolności do ćwiczeń.
Ponieważ istnieje ponad 100 różnych form jogi, ważne jest, aby wybrać taką, która jest bezpieczna i odpowiednia dla zdrowia i umiejętności danej osoby.
Tai Chi
Tai Chi to starożytna chińska forma sztuki walki, która koncentruje się na delikatnym ćwiczeniu, rozciąganiu, medytacji i uważności.
Badanie wykazało, że Tai Chi w stylu Sun poprawiło wydajność chodu i jakość życia u osób z POChP. Inne rodzaje Tai Chi nie były badane, chociaż są uważane za bezpieczne dla większości ludzi ze względu na ich niski wpływ i korzyści zdrowotne.
Wskazówki dotyczące stylu życia dla lepszego oddychania
Ponieważ POChP powoduje słabą czynność płuc, a także osłabione mięśnie oddechowe, ważne jest, aby zadbać o drogi oddechowe przy zdrowych wyborów stylu życia.
Oprócz opieki medycznej osoby z POChP powinny:
- Rzuć palenie i unikaj biernego palenia papierosów
- Unikaj kurzu, oparów i chemikaliów
- Poćwicz dobre mycie rąk
- Zrób szczepionkę przeciw grypie i inne szczepionki
- Unikanie tłumów podczas sezonu zimowego i grypowego
POChP można leczyć poprzez odpowiednią opiekę medyczną, rehabilitację oddechową, ćwiczenia oddechowe i zmiany stylu życia. Razem te środki mogą pomóc wielu ludziom stać się bardziej aktywni i czuć się lepiej.
