Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to poważne schorzenie, które znacząco utrudnia oddychanie. Główną przyczyną tej choroby jest palenie tytoniu, jednak mogą ją również wywoływać zanieczyszczenia, opary oraz inne drażniące substancje chemiczne.
Niestety, POChP jest stanem przewlekłym i nieodwracalnym, stanowiącym trzecią najczęstszą przyczynę zgonów w Stanach Zjednoczonych.
POChP i rehabilitacja płucna
Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) zwykle obejmuje dwa główne stany: rozedmę płuc oraz przewlekłe zapalenie oskrzeli.
W przypadku rozedmy płuc drobne pęcherzyki powietrzne w płucach mogą ulegać zniszczeniu, co prowadzi do problemów z wymianą gazów. Płuca mogą nie być w stanie dostarczyć wystarczającej ilości tlenu, co objawia się zadyszką zarówno podczas aktywności fizycznej, jak i w spoczynku. Osoby z tym schorzeniem często zmagają się z przewlekłym kaszlem, który nie ustępuje.
Przewlekłe zapalenie oskrzeli to stan zapalny dróg oddechowych, który prowadzi do produkcji nadmiaru śluzu i ich zatykania. To z kolei utrudnia prawidłowy przepływ powietrza, powodując uczucie duszności oraz ucisku w klatce piersiowej, a także przewlekły kaszel z wydzieliną.
Wiele osób z POChP odczuwa, że nawet niewielka aktywność fizyczna wywołuje duszność, co z czasem prowadzi do ograniczeń w codziennym życiu oraz do zwiększonego uczucia braku tchu.
W jaki sposób rehabilitacja płucna może pomóc
Rehabilitacja płucna to kompleksowy program skierowany do osób z problemami z oddychaniem, takimi jak POChP. Program ten często realizowany jest w szpitalach lub klinikach, a pacjenci współpracują z zespołem specjalistów, w tym lekarzami, pielęgniarkami oraz terapeutami oddechowymi.
Celem rehabilitacji płucnej jest poprawa samopoczucia i jakości życia pacjenta. Programy te mogą obejmować:
- Indywidualnie dostosowane ćwiczenia fizyczne
- Poradnictwo dietetyczne i żywieniowe
- Edukację na temat POChP oraz technik radzenia sobie z objawami
- Wsparcie psychologiczne
- Ćwiczenia oddechowe
Chociaż POChP nie jest możliwe do całkowitego wyleczenia, rehabilitacja płucna może znacząco poprawić funkcjonowanie płuc.
Oddychanie z wargą dla osób z POChP
Ćwiczenia oddechowe stanowią nieodłączny element rehabilitacji płuc, ale można je również wykonywać samodzielnie w domu, szczególnie w momentach duszności.
Regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń oddechowych może pomóc w uniknięciu hiperwentylacji oraz panicznych reakcji w sytuacjach braku oddechu. Dzięki nim płuca efektywniej pozbywają się starego powietrza, co pozwala na lepsze wchłanianie świeżego, bogatego w tlen powietrza.
Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń oddechowych dla osób z POChP jest oddychanie z wargą. Regularna praktyka tego ćwiczenia może spowolnić oddech oraz wspomóc usuwanie powietrza z płuc.
To ćwiczenie poprawia zdolność płuc do pobierania tlenu i usuwania dwutlenku węgla. Wyniki badań sugerują, że regularne wykonywanie tego ćwiczenia zwiększa wydolność osób z POChP.
Aby wykonać to ćwiczenie, należy:
- Usiąść w wygodnej pozycji
- Zrelaksować szyję i ramiona
- Wdychać powoli przez nos, trzymając usta zamknięte
- Wysunąć usta jak do gwizdania lub zdmuchnięcia świecy
- Wydychać powoli przez zaciśnięte wargi, starając się wydłużyć wydech dłużej niż wdech
Oddychanie z wargą może wymagać praktyki i skupienia. Należy ćwiczyć przez 5 do 10 minut dziennie, najlepiej w momencie, gdy oddychanie jest spokojne.
Z biegiem czasu, to ćwiczenie może przyczynić się do zwiększenia aktywności i ułatwienia oddychania osobom z POChP.
Oddychanie przeponowe (brzuch)
Oddychanie przeponowe, znane również jako oddychanie brzuchowe, pozwala na lepsze wykorzystanie przepony do wspomagania oddechu.
Przepona to mięsień znajdujący się w dolnej części klatki piersiowej, który odgrywa kluczową rolę w wentylacji płuc.
Osoby z POChP często wykorzystują inne mięśnie, takie jak plecy i ramiona, co prowadzi do osłabienia ich oddechu.
Ćwiczenia oddechowe z użyciem przepony mogą pomóc w rehabilitacji i poprawieniu jakości oddechu.
Aby przeprowadzić to ćwiczenie, należy:
- Usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji, kładąc ręce na brzuchu
- Zrelaksować mięśnie szyi i ramion
- Wdychać powoli przez nos, trzymając usta zamknięte
- Poczuć, jak płuca napełniają się powietrzem, a brzuch unosi się
- Wydychać powoli przez zaciśnięte wargi
- Staraj się, aby wydech trwał dłużej niż wdech
- Powtarzać przez 5 do 10 minut, koncentrując się na ruchu brzucha
- Delikatnie naciskać brzuch podczas wydechu, aby wspierać ruch przepony
Działania, które pomagają w POChP
Ćwiczenia oddechowe oraz rehabilitacja płucna mogą znacząco poprawić życie osób z POChP. Istnieją również inne, mniej intensywne formy aktywności, które mogą przynieść korzyści.
Niektóre z tych działań okazały się obiecujące w badaniach medycznych, poprawiając jakość życia pacjentów z POChP.
Lekcje śpiewu
Badania wykazały, że osoby, które uczestniczyły w lekcjach śpiewu przez 8 tygodni, osiągały lepsze wyniki niż ci, którzy brali udział w zajęciach filmowych.
Grupa biorąca udział w lekcjach śpiewu zauważyła poprawę swojego samopoczucia fizycznego już przed zakończeniem badania.
Chociaż dokładny mechanizm poprawy nie jest znany, autorzy sugerują, że lekcje śpiewu mogą być wartościowym wsparciem dla osób z POChP, jako uzupełnienie tradycyjnego leczenia.
Choć nie zaobserwowano konkretnych zmian w oddychaniu, śpiew często wiąże się z technikami oddychania przeponowego, co może stanowić skuteczne uzupełnienie rehabilitacji płuc oraz ćwiczeń oddechowych.
Joga
Głębokie oddychanie oraz specyficzne pozycje wykonywane w jodze mogą przynieść korzyści w zakresie relaksacji, elastyczności oraz zdrowia psychicznego i fizycznego.
Badania sugerują, że joga może wspierać osoby z POChP w poprawie funkcji płuc oraz ich zdolności do wykonywania ćwiczeń.
Z uwagi na to, że istnieje wiele różnych stylów jogi, istotne jest, aby wybrać ten, który jest bezpieczny i odpowiedni dla zdrowia oraz umiejętności danej osoby.
Tai Chi
Tai Chi to tradycyjna chińska forma sztuki walki, która koncentruje się na delikatnych ruchach, medytacji oraz uważności.
Badania wykazały, że Tai Chi w stylu Sun poprawiło zarówno wydolność chodu, jak i jakość życia u osób z POChP. Inne style Tai Chi również mogą być korzystne, ponieważ są uznawane za bezpieczne i o niskim wpływie na organizm.
Wskazówki dotyczące stylu życia dla lepszego oddychania
Z uwagi na osłabioną funkcję płuc oraz mięśni oddechowych u osób z POChP, kluczowe jest podejmowanie zdrowych wyborów dotyczących stylu życia.
Oprócz medycznej opieki, osoby z POChP powinny:
- Rzucić palenie oraz unikać biernego palenia
- Unikać kurzu, oparów i chemikaliów
- Przestrzegać zasad higieny rąk
- Poddać się szczepieniom, w tym szczepionce przeciw grypie
- Unikać dużych skupisk ludzi w sezonie grypowym
POChP można skutecznie zarządzać poprzez właściwą opiekę medyczną, rehabilitację oddechową, ćwiczenia oddechowe oraz zmiany w stylu życia. Te środki razem mogą pomóc wielu osobom w zwiększeniu aktywności oraz poprawie jakości życia.
Nowe badania i wnioski na rok 2024
Najnowsze badania z 2024 roku dostarczają nowych informacji na temat skuteczności ćwiczeń oddechowych w terapii POChP. W badaniach podkreśla się, że regularna praktyka ćwiczeń oddechowych może nie tylko poprawić wydolność płuc, ale także zmniejszyć subiektywne odczucie duszności.
W 2024 roku zwrócono uwagę na znaczenie psychicznego aspektu rehabilitacji, gdzie techniki oddechowe połączone z relaksacją i medytacją przynoszą dodatkowe korzyści. Wykazano, że pacjenci, którzy stosowali podejście holistyczne, doświadczyli większej poprawy jakości życia.
Dodatkowo, nowe dane wskazują na korzystny wpływ aktywności fizycznej, w tym jogi i Tai Chi, na poprawę funkcji płuc u pacjentów z POChP. W badaniach stwierdzono, że te formy aktywności fizycznej mogą prowadzić do znacznych postępów w zakresie wydolności oraz ogólnego samopoczucia pacjentów.
Zaleca się, aby pacjenci z POChP, w porozumieniu z lekarzami, wprowadzali do swojego planu rehabilitacji różnorodne ćwiczenia oddechowe, które będą dostosowane do ich indywidualnych potrzeb oraz możliwości.
