Teraz, gdy zbliżam się do moich lat 30-tych, zaczynam dostrzegać subtelne oznaki starzenia: wokół oczu pojawiają się zmarszczki, a moja skóra z pewnością nie jest tak jędrna jak kiedyś. Tak więc, podobnie jak większość kobiet, które pragną zachować młodzieńczy wygląd, sięgam po kremy przeciwstarzeniowe i maseczki. Ale zgodnie z nowymi badaniami, ćwiczenia twarzy również mogą być warte rozważenia.
Nowe badania sugerują, że regularne ćwiczenie twarzy przez 30 minut, co najmniej co drugi dzień, może pomóc w wzmocnieniu mięśni twarzy oraz zmniejszeniu widocznych oznak starzenia.
Wyniki – badania prowadzonego przez dr. Murada Alama, profesora dermatologii na Northwestern University Feinberg School of Medicine w Chicago, IL, i jego współpracowników – zostały niedawno opublikowane.
Starzenie się jest nieodłącznym elementem życia. Niezależnie od tego, jak bardzo chcielibyśmy zatrzymać czas, nie jest to możliwe. Jeśli chodzi o nasz wygląd, robimy, co w naszej mocy, by go poprawić.
Światowy rynek produktów przeciwdziałających procesowi starzenia się był wart w 2016 roku 250 miliardów dolarów. Do 2021 roku ta kwota wzrosła do 331,41 miliarda dolarów.
Te dane obejmują wiele zabiegów kosmetycznych i produktów zaprojektowanych w celu opóźnienia lub zatrzymania oznak starzenia się, w tym kremy przeciwzmarszczkowe, botoks, peelingi chemiczne oraz terapie przeciw pigmentacji.
Szczerze mówiąc, myśl o stosowaniu jakiegokolwiek leczenia przeciwstarzeniowego, które nie wiąże się z inwazyjnością, jest dla mnie bardzo kusząca, dlatego nowe badanie przykuło moją uwagę.
Ćwiczenia twarzy brzmią prosto i ekonomicznie, a co najważniejsze – nie wymagają interwencji chirurgicznej. Ale czy naprawdę mogą nam pomóc wyglądać młodziej? Dr Alam i jego zespół postanowili to zbadać.
Testowanie 20 tygodni ćwiczeń twarzy
Do badania zgłosiło się 27 kobiet w wieku od 40 do 65 lat. W ramach dwóch 90-minutowych sesji «twarzą w twarz» uczestniczki uczyły się 32 ćwiczeń twarzy opracowanych przez współautora badania, Gary’ego Sikorskiego, z Happy Face Yoga w Providence, RI.
Ćwiczenia obejmowały The Cheek Lifter, w którym otwierasz usta, tworząc kształt litery «O», ustawiasz górną wargę na zębach, uśmiechasz się, by podnieść mięśnie policzków, a następnie delikatnie kładziesz palce na górnej części policzków. Następnie kilkakrotnie opuść i unieś policzki.
Innym ćwiczeniem jest Happy Cheeks Sculpting, w którym uśmiechasz się, by unieść mięśnie policzkowe, a następnie umieszczasz palce w kącikach ust i przesuwasz je w górę policzków. Tę pozycję należy trzymać przez 20 sekund.
Uczestniczki wykonywały ćwiczenia twarzy w domu przez 20 tygodni, początkowo przez 30 minut dziennie przez pierwsze 8 tygodni, a następnie 30 minut co drugi dzień przez pozostałe 12 tygodni.
Miały robione zdjęcia przed rozpoczęciem badania oraz po 8 i 20 tygodniach. Te zdjęcia zostały poddane ocenie przez dermatologów w trzech punktach czasowych, aby sprawdzić, czy ćwiczenia twarzy miały jakikolwiek wpływ na wygląd kobiet.
Dermatolodzy byli zaślepieni, aby uniknąć potencjalnego uprzedzenia.
Wagowe skany twarzy Merz-Carruthers zostały wykorzystane do oceny starzenia się twarzy uczestniczek, a dermatolodzy oceniali 19 charakterystycznych rysów twarzy. Zostali również poproszeni o odgadnięcie wieku każdej kobiety przed badaniem oraz w 8 i 20 tygodniu.
Pojawienie się wieku zmniejszyło się o 3 lata
Czy ćwiczenia twarzy mogą pomóc w redukcji widocznych oznak starzenia?
Na podstawie zdjęć kobiet po zakończeniu ćwiczeń, dermatolodzy zauważyli znaczną poprawę w objętości górnych i dolnych policzków.
Dr Alam i jego zespół wyjaśniają, że wraz z wiekiem «tłuste poduszki» pomiędzy mięśniem a skórą – które pomagają w kształtowaniu twarzy – zaczynają stawać się cieńsze, co powoduje opadanie twarzy.
«Ale jeśli mięsień pod spodem stanie się większy», mówi Emily Poon z Wyższej Szkoły Medycznej w Feinbergu, «skóra ma pod sobą więcej wsparcia, a mocniejszy mięsień sprawia, że kształt twarzy staje się pełniejszy, co zwiększa objętość twarzy i przeciwdziała efektom związanym ze starzeniem się tkanki tłuszczowej i rozluźnienia skóry.»
Wydaje się, że wzrost objętości twarzy ma istotny wpływ na nasz młodszy wygląd; dermatolodzy ocenili średni wiek uczestniczek na 50,8 lat przed ćwiczeniami. Ta liczba spadła do 49,6 roku w 8 tygodniu i do 48,1 roku w 20 tygodniu.
«To niemal 3-letni spadek w wyglądzie wieku w ciągu 20-tygodniowego okresu» – zauważa dr Alam. Same uczestniczki również zauważyły znaczną różnicę w wyglądzie twarzy i były bardzo zadowolone z wyników.
Czy to oznacza, że powinnam zrezygnować z kremów przeciwstarzeniowych na rzecz ćwiczeń twarzy? Niekoniecznie, ale z pewnością warto spróbować.
«Ćwiczenia wzmacniają i ujędrniają mięśnie twarzy, dzięki czemu twarz staje się bardziej jędrna, lepiej zarysowana i przypomina młodszą twarz» – mówi dr Alam.
«Zakładając, że wyniki są potwierdzone w szerszym badaniu, osoby mają teraz niskokosztowy, nietoksyczny sposób na to, by wyglądać młodziej lub wzmocnić inne zabiegi kosmetyczne czy przeciwstarzeniowe, których mogą poszukiwać.»
Dr Murad Alam
Aktualne badania i przyszłość ćwiczeń twarzy
W 2024 roku badania nad ćwiczeniami twarzy stają się coraz bardziej popularne, a naukowcy coraz częściej publikują wyniki, które potwierdzają ich skuteczność. Ostatnie analizy wskazują, że regularne ćwiczenia mogą nie tylko poprawić wygląd, ale także wpływać na samopoczucie psychiczne, redukując stres i poprawiając nastrój.
Warto zwrócić uwagę na badania, które sugerują, że osoby regularnie ćwiczące twarz mogą wykazywać większą pewność siebie oraz pozytywne nastawienie do życia. Dodatkowo, ćwiczenia te mogą być prostym i przyjemnym sposobem na wprowadzenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny, co jest szczególnie ważne w dobie rosnącej liczby osób prowadzących siedzący tryb życia.
Podsumowując, ćwiczenia na twarzy to nie tylko modny trend, ale również skuteczna metoda, która może przynieść wymierne korzyści dla naszego wyglądu i samopoczucia. W miarę jak coraz więcej badań potwierdza ich pozytywny wpływ, warto rozważyć ich wprowadzenie do swojego życia jako uzupełnienie tradycyjnych metod pielęgnacyjnych.
