Chodzenie, bieganie i skakanie powoduje duży nacisk na stopy. Chociaż stopy mogą mieć wiele siły, ciśnienie może odnieść swoje żniwo i może rozwinąć się ból pięty.
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów, bieganie powoduje uderzenie około trzy razy większe od masy ciała.
Ból pięty może wystąpić z kilku różnych powodów, ale jedną z najczęstszych przyczyn jest podeszewkowy zapalenie powięzi.
Przyczyny
Powięź podeszwowa to więzadło, które przebiega pod podeszwami stóp. Łączy kości piętowe z przednimi stopami. Wspornik podeszwowy wspiera również łuk.
Powięź normalnie działa jak amortyzator, ale powtarzające się naprężenia w pięcie mogą prowadzić do małych łez w tkance. Zapalenie rozwija się w powięzi w wyniku uszkodzenia tkanki. Kiedy tak się dzieje, stan nazywa się zapaleniem powięzi podeszwowej.
Istnieje kilka różnych przyczyn zapalenia powięzi podeszwy. Więzadło może stać się zaognione z powodu powtarzających się sił z działań o dużym wpływie i sportów, które wiążą się z dużymi skokami. Noszenie wysokich obcasów może również powodować dodatkowy nacisk na powięź.
Posiadanie pracy, która wymaga dużo stania lub chodzenia, zwiększa szanse na rozwój choroby. Ludzie, którzy mają płaskostopie, mogą być bardziej podatni na rozwlekłe zapalenie powięzi. Płaskie stopy mogą powodować nierównomierne rozłożenie ciężaru, gdy ktoś chodzi, co powoduje dodatkowy nacisk i nacisk na powięź.
Ćwiczenia
Objaw fasciitis może zakłócać rutynę treningu. Dalsze wykonywanie pewnych czynności może pogorszyć ból pięty. Ale siedzenie bezczynnie i niezdolność do ćwiczeń jest niezdrowa.
Jest możliwe, aby nadal pracować, gdy mamy do czynienia z podbródkiem powięzi. Kluczem jest unikanie działań, które mają dużo siły na pięcie.
Ludzie powinni rozważyć wykonywanie czynności, które zazwyczaj nie obejmują uderzenia pięty, takich jak wioślarstwo, pływanie i podnoszenie ciężarów.
Rozciągnięcia podskórnego zapalenia powięzi
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych pewne odcinki mogą pomóc zmniejszyć ból pięty i zapobiec ponownemu pojawieniu się zapalenia powięzi podeszwowej.
Ludzie, którzy rano mają podeszły ból powięzi fasciitis mogą chcieć robić odcinki, gdy tylko się obudzą.
- Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami na końcu łóżka lub krzesła. Umieść dotkniętą stopę nad kolanem drugiej nogi. Uchwycić piętę bolesnej stopy jedną ręką, a palce drugą ręką. Delikatnie podciągnij palce, jednocześnie podciągając piętę. Zginanie palców u nogi napina powięź. Zginanie kostki rozciąga ścięgno Achillesa, co może pomóc w zmniejszeniu bólu. Przytrzymaj naciąg przez około 10 sekund. Zrelaksuj stopę i powtórz od 10 do 20 razy. Jeśli obie stopy są dotknięte, powtórz na drugiej stopie.
- Siedząc na krześle, wyciągnij nogę prosto i wygnij i rozciągnij w stawie skokowym. To ćwiczenie rozciąga mięśnie powięzi i łydki. Powtórz 10 razy na każdej stopie.
- Połóż dłonie na ścianie, utrzymuj tylną nogę wyprostowaną i piętę w dół. Pociągnij biodra do przodu w kierunku ściany, aż naciąg zostanie wyczuwany w tylnej części podudzia. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz kilka razy. Jeśli pięta na przeciwnej nodze boli, powtórzyć odcinek również na tej nodze.
Objawy
Najczęstszym objawem zapalenia powięzi podeszwy jest ból pięty. Niektórzy ludzie odczuwają ból w łuku stopy.
Zwykle ból zaczyna się łagodnie i często jest odczuwalny jako pierwszy rano, gdy wychodzi z łóżka. Ból pojawia się również po długim okresie siedzenia. Chociaż może się różnić, dyskomfort często zmniejsza się po przejściu na chwilę.
Niektóre osoby odczuwają również ból podczas wchodzenia po schodach. Udział w intensywnej aktywności, np. Bieganiu, może również powodować ból.
Ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy może trwać długo i mogą pojawić się powikłania. Tkanka bliznowata może tworzyć się w wyniku ciągłego zapalenia powięzi. Gdy blizna tworzy się, trudniej jest leczyć stan i ból może się utrzymywać.
Objaw fasciitis może również prowadzić do bólu w innym miejscu ciała. Na przykład, gdy ktoś ma ból pięty, może zmienić sposób, w jaki chodzą, nie zdając sobie z tego sprawy. Problemy z kolanem, biodrami i plecami mogą się rozwijać z powodu zmieniających się ruchów ciała.
Leczenie
Zabiegi samoopieki mogą pomóc w zmniejszeniu bólu i zapalenia związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej. W niektórych przypadkach zabiegi domowe mogą być wszystkim, co jest potrzebne, aby zmniejszyć ból związany z chorobą. Osoby z objawami zapalenia powięzi podeszwy mogą rozważyć następujące zabiegi samopielęgnacji:
Opcje leczenia domowego
- Lód: lód można nakładać trzy lub cztery razy dziennie przez około 15 minut na raz. Nałożenie lodu bezpośrednio na skórę może być niewygodne. Zamiast tego ludzie powinni zawinąć w lód ręcznik i umieścić go na pięcie.
- NLPZ: niesteroidowe leki przeciwzapalne dostępne bez recepty mogą również pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu i stanu zapalnego.
- Ortotyka: Orteza stopy to niestandardowe podpórki na stopy, które można umieścić w butach. Ortotyk może wspierać łuk, który pomaga równomiernie rozkładać ciężar umieszczony na pięcie, gdy ktoś idzie. Dostępne są również podpory łukowe dostępne bez recepty lub lekarz może przepisać te dopasowane na zamówienie.
- Szyna: zalecana może być szyna noszona w nocy. Szyna rozciąga łuk i łydkę i może zmniejszyć dyskomfort.
- Przełączanie działań: Może się również przydać ludziom przejście od działań o dużym wpływie, takich jak bieganie, do czegoś prostszego na pięcie. Opcje o niskim wpływie obejmują pływanie i spacery.
Opcje leczenia
Chociaż zabiegi w domu mogą być wystarczające, aby zmniejszyć ból pięty spowodowany zapaleniem powięzi podeszwowej, nie zawsze działają. Mogą być zalecane dodatkowe zabiegi medyczne, takie jak:
- Zastrzyki steroidowe: W przypadkach, w których ból pięty trwa nadal, zastrzyki steroidowe mogą stanowić opcję.Leki steroidowe zmniejszające stan zapalny mogą zostać wstrzyknięte w tkliwy obszar pięty. Częste wstrzykiwanie sterydów może osłabić więzadło, dlatego wstrzyknięć nie można podawać zbyt często.
- Operacja: Kiedy wszystkie inne metody leczenia zawiodą, operacja może być opcją. Istnieje kilka różnych procedur chirurgicznych, które mogą zmniejszyć ból. Na przykład, procedura zwana uwolnieniem powięzi podeszwowej obejmuje częściowe przecięcie więzadła powięzi w celu zmniejszenia napięcia tkanki.
Zapobieganie
Rozciąganie może być pomocne w zmniejszaniu objawów zapalenia powięzi podeszwy, a także w zapobieganiu rozwojowi choroby. Oprócz rozciągania, istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby zapobiec rozwojowi podeszew fasciitis.
Ludzie mogą zacząć od założenia odpowiednich butów. Należy unikać wysokich obcasów, ponieważ mogą one obciążać pięty. Obuwie o umiarkowanym obcasie, które ma dobre podparcie łuku, może pomóc w zapobieganiu zapaleniu powięzi podeszwowej.
Należy również unikać chodzenia boso. Brak wsparcia może prowadzić do bólu pięty.
Ważne jest, aby buty sportowe zapewniały dobre wsparcie i amortyzowały stopy. Zgodnie z kliniką Mayo buty biegowe lub sportowe powinny być wymieniane co 500 mil. Dobrym pomysłem jest również rozpoczęcie ćwiczeń powoli i stopniowo zwiększać intensywność, aby zapobiec podeszwie fasciitis.
