Większość kobiet przechodzi menopauzę bez wywoływania znaczących zaburzeń nastroju. Menopauza to jednak czas zmian, a reakcje emocjonalne są jej integralną częścią.
Oznaczenie końca czyichś lat może być słodko-gorzkie dla wielu i bolesne dla innych. Zauważając, że zmiany w ciele mogą wywoływać obawy o atrakcyjność i wizerunek ciała, kontemplowanie średniego wieku może generować większe pytania dotyczące swojego miejsca i celu w życiu. Może to być również czas zdobywania mądrości i zaufania do siebie.
Chociaż mogą być wyzwaniem, te uczucia są częścią natury przeżytych rollercoasterów emocjonalnych. Dla niektórych proces ten jest nieco bardziej poszarpany.
Przegląd
Jest wiele kroków na drodze do menopauzy, a każda faza tego procesu ma swoje cechy i objawy.
Perimenopauza opisuje okres, w którym poziomy estrogenu w organizmie zaczynają spadać. Niektóre kobiety zaczynają zauważać takie objawy jak huśtawki nastrojów i uderzenia gorąca w tym czasie.
Menopauza występuje, gdy kobieta nie ma okresu przez 12 miesięcy. Następnie uważa się ją za kobietę po menopauzie, a wiele kobiet dostrzega różnice w swoich objawach emocjonalnych. Od początku do końca proces ten może zająć od 2 do 10 lat.
Według North American Menopause Society (NAMS), blisko 23 procent kobiet doświadcza huśtawek nastroju przed, w trakcie lub po menopauzie.
U niektórych kobiet, zwłaszcza tych, które zażywają hormony lub u których usunięto macicę, zmiany nastroju są pierwszym sygnałem, że zaczynają przechodzić menopauzę.
Aspekty emocjonalne perimenopauzy i menopauzy są znaczące. Dla niektórych mogą być równie niepokojące jak fizyczne objawy tego przejścia.
Niektóre z bardziej rozpowszechnionych aspektów huśtawek nastroju menopauzy to:
- Drażliwość: do 70 procent kobiet opisuje drażliwość jako główny problem emocjonalny we wczesnych etapach menopauzy. Stają się mniej tolerancyjne i łatwiej denerwują się rzeczami, które wcześniej ich nie irytowały.
- Depresja: Depresja występuje u maksymalnie 1 na 5 kobiet w okresie menopauzy, co czyni ją poważnym emocjonalnym skutkiem ubocznym tego etapu życia.
- Niepokój: wiele kobiet doświadcza napięcia, nerwowości, zmartwień i ataków paniki podczas menopauzy. Niektóre mogą uznać, że ich lęk się pogarsza, podczas gdy inne mogą doświadczyć go po raz pierwszy.
- Płaczące epizody: Ta tendencja może być bardziej widoczna u kobiet w okresie menopauzy, ponieważ mogą płakać nad sytuacjami, które wcześniej nie miały dla nich znaczenia. Jednak łzy mogą również działać jako forma uwolnienia stłumionych emocji.
- Bezsenność: Bezsenność może przyczyniać się do zmian nastroju, ponieważ zaburza codzienne funkcjonowanie. Dotyka 40-50% kobiet w okresie menopauzy.
W jaki sposób menopauza może prowadzić do zmian nastroju?
Podczas przejścia do menopauzy poziomy hormonów obniżają poziom estrogenów, co powoduje szerokie zmiany w całym ciele. Wiele z tych zmian ma bezpośredni związek z huśtawkami nastrojów.
Na przykład spadek estrogenu wpływa na sposób, w jaki organizm zarządza serotoniną i norepinefryną, dwiema substancjami chemicznymi związanymi z depresją. Niższe poziomy estrogenu wiążą się z drażliwością, zmęczeniem, stresem, niepamięcią, lękiem i trudnościami z koncentracją.
Wpływ zmieniających się poziomów hormonów nie ogranicza się do bezpośredniego związku przyczynowo-skutkowego z depresją, złością i lękiem. Zmiany hormonalne mogą również nasilać te uczucia.
Naukowcy odkryli wyższy poziom białka mózgowego zwanego monoaminooksydazą A (MAO-A), które jest związane z depresją, u kobiet wchodzących w okres okołomenopauzalny.
Czasami reakcje emocjonalne budują się nawzajem, na przykład podczas nocnych potów. Są to uderzenia gorąca, które mogą występować w czasie snu.
Nocne poty mogą być na tyle intensywne, że kobieta jest budzona, co zakłóca sen. Kilka nocy z zaburzonym snem może prowadzić do mgły myślowej, drażliwości i innych cech związanych z huśtawkami nastroju.
Czynniki ryzyka
Dwa z najważniejszych czynników ryzyka dla trudnych menopauzalnych wahań nastroju to historia ciężkiego zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) oraz wcześniejsze epizody depresji lub innych znaczących problemów ze zdrowiem psychicznym.
Kobiety mogą również mieć większe ryzyko problemów emocjonalnych w okresie menopauzy, jeśli doświadczają:
- niezadowalających relacji z bliskimi
- dużo stresu w swoim życiu
- trudnej sytuacji życiowej
Objawy
Kobiety przechodzące menopauzę mogą reagować z nieoczekiwanymi emocjami na codzienne wydarzenia, płacząc przy piosenkach pop czy wściekając się na nieuprzejmych kierowców.
Inne mogą mieć trudności z utrzymaniem ciągu myśli, przypomnienia sobie, czyjeś nazwisko lub zastanowienia się, czego szukały, gdy weszły do pokoju.
Te odpowiedzi mogą być zabawne, niepokojące lub głęboko niepokojące i są dość powszechne.
Komplikacje
Aby poradzić sobie ze zmieniającym się krajobrazem swojego życia i huśtawkami nastroju, niektóre kobiety mogą zdecydować się na «samoleczenie» alkoholem lub innymi substancjami.
Niestety, te wybory mogą utrudniać stawienie czoła problemom. Może to także prowadzić do nadużywania substancji uzależniających w sytuacjach, które trzeba rozwiązać.
Inne mentalne objawy menopauzy
Zapomnienie i trudności z koncentracją to problemy zgłaszane przez niektóre kobiety w okresie menopauzy. Jedno z badań wykazało mierzalny spadek zdolności kognitywnych. Jednak problemy te zwykle ustępują, gdy kobiety są po menopauzie.
Leczenie i zmiany stylu życia
Problemy emocjonalne mogą nie być tak widoczne jak złamana noga czy bezpośrednio zdiagnozowana choroba, ale są nie mniej bolesne, ograniczające i potencjalnie destrukcyjne.
Na szczęście pomoc jest dostępna za pośrednictwem poradnictwa, leczenia lub ich kombinacji.
Jeśli menopauza, wahania nastrojów lub emocjonalne wstrząsy zakłócają radość z życia, kobiety powinny skorzystać z pomocy doradcy zdrowia psychicznego lub poprosić o skierowanie od lekarza rodzinnego.
Leki i terapia
Terapia hormonalna była niegdyś szeroko zalecaną metodą leczenia objawów menopauzy, ale później okazało się, że zwiększa niektóre zagrożenia dla zdrowia. Chociaż jest nadal stosowana, lekarze stosują ją ostrożnie i szukają innych opcji leczenia, w tym zmian stylu życia.
Hormony biocząsteczkowe są również stosowane w leczeniu huśtawek nastroju i objawów menopauzy. Są one wytwarzane z roślin przez farmaceutów na podstawie instrukcji lekarza i nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) pod względem jakości, czystości czy dawkowania.
Wydają się mieć takie samo ryzyko i korzyści jak konwencjonalna terapia hormonalna.
Niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych mogą być pomocne dla kobiet z uderzeniami gorąca oraz depresją.
Wiele kobiet uważa, że poradnictwo pomaga im radzić sobie ze zmianami menopauzy oraz innymi problemami, które pojawiają się w ich życiu.
Zmiany stylu życia
Eksperci stwierdzili, że regularne ćwiczenia, zdrowa dieta, wystarczająca ilość snu oraz utrzymywanie bliskich relacji mogą wspierać kobiety w emocjonalnych aspektach przejścia w menopauzę.
Aktywność fizyczna to doskonały sposób na promowanie zdrowia psychicznego i fizycznego. Pomaga złagodzić stres, poprawić nastrój i ułatwić rozwiązywanie problemów.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają 2,5 godziny umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo, takiej jak szybki spacer, oraz 2 dni w tygodniu wzmacniania mięśni.
Dieta może również pomóc w zmniejszeniu wahań nastroju menopauzy, szczególnie dieta bogata w białko i kwasy tłuszczowe omega-3.
Niektórzy ludzie zauważyli, że praktyki takie jak tai chi, joga i medytacja mogą pomóc im poczuć się bardziej stabilnie i ułatwić radzenie sobie ze stresem, drażliwością oraz innymi objawami menopauzy.
Nowe badania i wnioski
W 2024 roku przeprowadzono kilka znaczących badań, które rzucają nowe światło na złożoność emocjonalnych zmian podczas menopauzy. Badania te pokazują, że zmiany hormonalne nie tylko wpływają na nastrój, ale również na zdolności poznawcze i ogólną jakość życia kobiet w tym okresie.
Na przykład, badanie opublikowane w «Journal of Menopausal Medicine» wykazało, że kobiety, które regularnie uprawiają sport, zgłaszają mniejsze nasilenie objawów depresyjnych i lękowych w porównaniu do tych, które prowadzą siedzący tryb życia. Regularna aktywność fizyczna okazała się kluczowym czynnikiem w zarządzaniu nastrojem.
Inne badania wskazują na korzyści płynące z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) dla kobiet w okresie menopauzy. Terapia ta pomaga w radzeniu sobie z negatywnymi myślami i emocjami, co przekłada się na lepsze samopoczucie psychiczne.
Warto również zauważyć, że wsparcie społeczne od rodziny i przyjaciół ma ogromne znaczenie w łagodzeniu emocjonalnych objawów menopauzy. Kobiety, które utrzymują bliskie relacje, często lepiej radzą sobie z wyzwaniami tego okresu.
Podsumowując, zmiany nastroju podczas menopauzy są złożonym zjawiskiem, które można skutecznie zarządzać poprzez zdrowy styl życia, wsparcie społeczne oraz profesjonalną pomoc, kiedy jest to konieczne. Wiedza na temat najnowszych badań pozwala kobietom lepiej zrozumieć swoje doświadczenia i szukać skutecznych rozwiązań.
