Korzyści związane z dobrym snem są nieograniczone, ale znaczna liczba osób nie otrzymuje wystarczającej ilości snu na bieżąco. Zidentyfikowaliśmy najlepsze aplikacje do snu, aby zmaksymalizować twoje czterdzieści mrugnięć i wysłać cię szczęśliwie do krainy marzeń.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 na 3 dorosłych nie otrzymuje zalecanej godzin snu każdej nocy. Aby promować optymalne zdrowie i dobre samopoczucie, American Academy of Sleep Medicine i Sleep Research Society zaleca, aby dorośli regularnie spali co najmniej 7 godzin dziennie.
Brak zalecanych godzin snu wiąże się z przyrostem masy ciała i otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, depresją, chorobami serca, udarem mózgu i zwiększonym ryzykiem śmierci. Co więcej, spanie poniżej 7 godzin wiąże się z zaburzeniami układu odpornościowego, spadkiem wydajności poznawczej i zwiększonym ryzykiem wypadków.
Promowanie regularnych wzorców snu i zdrowych nawyków związanych ze snem jest znane jako higiena snu. Metody higieny snu obejmują chodzenie do łóżka i podnoszenie się o tej samej porze każdego dnia, unikanie dużych posiłków, kofeiny i alkoholu przed snem oraz unikanie nikotyny w ogóle.
Wprowadzenie aplikacji snu do rutyny higieny snu może również pomóc w osiągnięciu tych 7 godzin błogości. Oto 10 najlepszych aplikacji do snu.
Relax Melodies
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Relax Melodies ma na celu pomóc Tobie, wraz ze społecznością 35 milionów innych użytkowników, pożegnać się z bezsennością i przespać całą noc. Jeśli masz problemy z relaksacją w spokojny sen, to jest to aplikacja dla Ciebie.
Wybierz relaksujące dźwięki, dodaj szczyptę natury, połącz z melodią i hej presto: twoja indukująca sen melodia jest kompletna. Wybór medytacji uważności może być położony na górze miksu, aby zwabić cię do snu.
Oprócz tworzenia własnych miksów, można uzyskać dostęp do melodii udostępnionych przez społeczność Relax Melodies, aby odkryć nowe kombinacje dźwięków. Integrowanie ulubionych utworów z biblioteki muzycznej z warstwami dźwiękowymi jeszcze bardziej wzmacnia kojące doświadczenie.
Cykl snu
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Sleep Cycle śledzi i analizuje Twoje wzorce snu. Wybierz swój czas budzenia, a aplikacja delikatnie porusza Cię od snu podczas najjaśniejszej fazy snu, aby zapewnić, że budzisz się wypoczęty, odświeżony i gotowy na cały dzień.
Wbudowany mikrofon telefonu wychwytuje ruch podczas snu za pomocą analizy dźwięku i wibracji. Aplikacja analizuje dane, aby określić, czy znajdujesz się w stanie lekkiego snu, głębokiego snu lub stanu snu, znanego jako sen ruchowy (REM), i określa optymalny czas, aby Cię obudzić w ciągu 30-minutowego okna, które ustawiłeś.
Panel statystyk wyświetla wykresy i analizę twoich faz snu, a panel kontrolny trendów zawiera informacje na temat procentowej jakości snu oraz czasu snu i budzenia, a także może wykryć, śledzić i mierzyć chrapanie. Monitorowanie snu za pomocą cyklu uśpienia jest łatwe, bezproblemowe i może zapewnić dodatkową sprężystość w Twoim kroku.
Recolor
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Recolor dostarcza mamuta dorosłego zjawiska książeczek do kolorowania w pakiecie o wielkości aplikacji. Na Recolor znajduje się ponad 1000 zdjęć, które pomogą Ci się zrelaksować, odpocząć i wysłać cię w medytacyjny stan zen. Nowe zdjęcia pojawiają się codziennie.
Biblioteka Recolor jest uporządkowana alfabetycznie według tematów, począwszy od zwierząt, zdjęć jedzenia, niskich polipów i wzorców, przez sport, pop-art, dekoracje i życie morskie.
Po wybraniu obrazu aplikacja oferuje odważną i podnoszącą na duchu paletę kolorów o różnych odcieniach i odcieniach, aby ukończyć dzieło sztuki. Ideą Recolor jest skierowanie Twojego niepokoju w satysfakcjonujące i twórcze osiągnięcie, aby odreagować stres w twoim życiu, i miejmy nadzieję, że pomoże ci także wejść do snu.
Czas na spanie
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Funkcja Sleep Time wykorzystuje dokładny algorytm do analizy snu i zapewnia kompleksowy wgląd we wzorce snu. Aplikacja monitoruje ruchy w ciągu nocy i generuje spersonalizowane dane o cyklach uśpienia w łatwych do odczytania wykresach i wykresach.
Podobnie jak w przypadku cyklu uśpienia, inteligentny alarm Sleep Time uczy się budzić w idealnym momencie najjaśniejszej fazy snu, aby uzyskać ostateczną rewitalizację. Według czasu snu, kiedy budzisz się podczas głębokiego snu, twoje ciało zajmuje ponad godzinę, aby w pełni się obudzić, pozostawiając uczucie wyczerpania i wyczerpania.
Soundscapes – takie jak delikatne fale i burze w lasach tropikalnych – które symulują naturalne środowisko, zwiększają zdolność do szybkiego odpłynięcia. Zaawansowany panel kontrolny Insights daje pełny raport o twoim zamkniętym oku, dzięki czemu możesz znaleźć wzorce i trendy w zmiennych, które wpływają na twój sen.
Poduszka
iPhone: bezpłatnie
Poduszka to zaawansowany system śledzenia i analizy snu, który monitoruje Twój sen. Poduszka ma czysty, inspirowany design z intuicyjnym interfejsem opartym na gestach.
W oparciu o najnowsze odkrycia w badaniach nad snem, najnowocześniejszy algorytm Pillow wykorzystuje wykrywanie ruchu i dźwięku do malowania pełnego obrazu sesji snu. Obszerny diagram etapów snu przedstawia czasy obudzeń oraz fazy REM, światła i głębokiego snu, a także zapewnia statystyki sesji snu.
Poduszka jest w pełni zintegrowana z aplikacją Apple Health, aby pogłębić wiedzę o Twoim śnie. Pillow wykorzystuje wskaźniki zdrowia i kondycji – w tym masę ciała, ciśnienie krwi, tętno, kalorie diety oraz spożycie kofeiny i alkoholu – aby zobaczyć, jak te środki wpływają na jakość snu.
Zrelaksuj się i śpij dobrze
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Relax & Sleep Well to stworzenie klinicznego hipnoterapeuty i bestsellerowego autora samopomocy, Glenna Harrolda. Ta aplikacja to miejsce, w którym możesz odstresować i pokonać lęk, jednocześnie wprowadzając zdrowe nawyki snu.
Aplikacja zawiera cztery bezpłatne hipnoterapii i nagrywanie medytacji. Kolejne 80 wysoko ocenionych nagrań Harrolda można kupić w aplikacji, które obejmują tematy takie jak bezsenność, lęk, utrata masy ciała, uważność, pewność siebie i poczucie własnej wartości, aby wymienić tylko kilka.
Każda ścieżka hipnozy zawiera efekty dźwiękowe tła, które zostały wybrane specjalnie dla ich klucza i częstotliwości, aby poprowadzić Cię do głębokiego poziomu relaksu. Głos uspakajający Harrolda połączony z subtelnymi dźwiękami pejzażu ukoi cię w sennym i spokojnym stanie.
Digipill
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Pokonaj bezsenność, zmniejsz stres, schudnij, zwiększ motywację i zrelaksuj się dzięki mocy cyfrowej pigułki. Digipill wygrywa rozdanie za innowacje, używając sformułowanej kombinacji języka i dźwięku, aby zaangażować i aktywować umysł, zmienić myślenie i promować dobre samopoczucie.
Wybierz pigułkę audio w oparciu o bieżące potrzeby, połóż się z kilkoma wysokiej jakości słuchawkami i zamknij oczy. Pierwsza tabletka w twojej szafce jest darmowa. Dodatkowe pigułki można kupić w aptece lub nieograniczony dostęp do wszystkich tabletek można uzyskać, subskrybując powtarzające się recepty.
Każda tabletka ma czas leczenia około 30 minut i zawiera takie nazwy, jak «Spać głęboko» (przepisany na nocny wypoczynek), «Spokój umysłu» (dla złagodzenia niepokoju) oraz «Napięcie energetyczne» (dla odświeżającego drzemki). Niezależnie od tego, czy chcesz się uspokoić, poszukać motywacji, czy też uspokoić się przed pójściem spać, Digipill ma dostosowane do Twoich potrzeb doświadczenie, które Ci pomoże.
Dzień dobry budzik
Android: bezpłatnie
iPhone: 3,99 USD
Wznieść się i zabłysnąć budzikiem porannym. Ta aplikacja pomaga czuć się bardziej wypoczętym i czujnym po przebudzeniu z wbudowanym inteligentnym alarmem. Budzik Budziki Dzień dobry budzi Cię podczas Twojej naturalnej fazy czuwania, aby poczuć się pobudzony i czujny.
Budzik Dobry Poranek jest prosty w obsłudze i zapewnia podstawowe statystyki z poprzedniej nocy na prostym wykresie snu. Aplikacja agreguje tygodniowo statystyki, aby umożliwić śledzenie długu spania i jakości snu.
Relaksujące dźwięki pomagają uśpić cię, możesz zasnąć lub obudzić się na liście odtwarzania zawierającej ulubione piosenki. W oparciu o Twój cel snu, Budzik Dzień Dobry ostrzega Cię, jeśli mniej śpisz niż potrzebujesz.
Pzizz
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Pzizz to system uśpienia i siły drzemki, który przesyła uśpienie za naciśnięciem jednego przycisku. Aplikacja pomaga «zasnąć szybko, zasnąć i obudzić się odświeżona».
Pzizz stosuje naukę o psychoakustyce, która jest gałęzią psychologii, która bada percepcję dźwięku i jego efekty fizjologiczne. Poprzez badanie badań klinicznych, Pzizz opracował sekwencje dźwiękowe i dynamiczne widoki snu, które są dostosowane do każdej części cyklu snu.
Zoptymalizowana pod kątem snu mieszanka efektów dźwiękowych, muzyki i głosu lektora wycisza umysł i przesyła do snu na optymalną ilość czasu, aby poczuć się odrodzone następnego ranka. Pzizz zaprasza Cię na 7-dniowy okres snu przed przejściem do Premium, aby odblokować ich «ostateczny sen».
Noisli
Android: 1,99 USD
iPhone: 1,99 USD
Noisli emanuje relaksacją dzięki zastosowaniu dźwięków otoczenia i kolorów, które wyzwalają wewnętrzny spokój. Noisli pomaga wyciszyć rozpraszające hałasy w tle, aby uzyskać lepszą koncentrację i produktywność podczas pracy lub stworzyć schłodzone środowisko dźwiękowe do jogi, medytacji i snu.
Podobnie jak Relax Melodies, Noisli umożliwia mieszanie spersonalizowanej kombinacji dźwięków. Połącz echa deszczu, wiatru, burzy, liści i strumieni wodnych z krzątaniną kawiarni i białym szumem, aby stworzyć idealną atmosferę bez stresu. Zapisz swoje ulubione kombinacje i dziel się nimi z przyjaciółmi i współpracownikami.
Wbudowany zegar może być użyty jako odliczanie do wykonania drzemki lub podczas zasypiania. Oprócz korzystania z aplikacji, aby zatrzymać bezsenność, Noisli pomaga zmniejszyć stres, zrelaksować się podczas czytania oraz złagodzić bóle głowy i migreny, a dla rodziców może pomóc dziecku lepiej spać.
Nowe badania i dane na temat snu w 2024 roku
W 2024 roku badania dotyczące snu nabierają nowego znaczenia, zwłaszcza w kontekście zdrowia publicznego i jakości życia. Ostatnie analizy wykazały, że brak snu ma poważne konsekwencje zdrowotne, a jego wpływ na psychikę i funkcjonowanie organizmu jest coraz lepiej rozumiany. Warto zauważyć, że według najnowszych badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation, aż 45% dorosłych zgłasza problemy ze snem, co może prowadzić do chronicznego zmęczenia oraz obniżenia jakości życia.
Wzrosła również liczba badań dotyczących aplikacji do monitorowania snu. Badania wskazują, że osoby korzystające z aplikacji do analizy snu, takich jak Sleep Cycle czy Relax Melodies, zauważają znaczną poprawę jakości snu oraz ogólnego samopoczucia. Użytkownicy raportują, że lepsza jakość snu przekłada się na wyższą produktywność w ciągu dnia oraz lepsze samopoczucie psychiczne.
Dodatkowo, nowe badania wykazały, że techniki medytacyjne i relaksacyjne, takie jak te oferowane przez aplikacje, mają pozytywny wpływ na poziom stresu oraz zdolność do zasypiania. Warto włączyć do swojej codziennej rutyny praktyki ułatwiające zasypianie, które są dostępne w aplikacjach, ponieważ mogą one znacząco wpłynąć na jakość snu i ogólne zdrowie.
