Witamina D ma wiele zalet zdrowotnych, od utrzymywania zdrowych kości i zębów po potencjalnie chroniącą przed chorobami takimi jak cukrzyca i niektóre rodzaje raka. Nowe badanie sugeruje, że witamina D może również poprawić siłę mięśni.
Witamina D jest kluczem do rozwoju i utrzymania zdrowych kości. Ma również wiele pozytywnych skutków dla układu odpornościowego, gruczołów dokrewnych i układu sercowo-naczyniowego.
Niektóre badania obserwacyjne powiązały niedobór witaminy D z wyższym ryzykiem raka jelita grubego i piersi, podczas gdy inne odkryły korelację między poziomami witaminy D a ryzykiem chorób autoimmunologicznych, takich jak cukrzyca typu 1 i stwardnienie rozsiane.
Nowe badanie – przeprowadzone przez naukowców z University of Birmingham w Wielkiej Brytanii – bada wpływ poziomu witaminy D na siłę mięśni.
Wyniki zostały opublikowane w czasopiśmie.
Analizowanie wpływu witaminy D na masę mięśniową
Korzystając z innowacyjnej technologii, naukowcy byli w stanie badać zarówno aktywne, jak i nieaktywne poziomy witaminy D, wraz z ich wpływem na siłę mięśni.
Witamina D – czy jest w postaci D2 czy D3 – sama w sobie jest biologicznie nieaktywna, dopóki nie zostanie aktywowana przez dwie reakcje enzymatyczne: jedną w wątrobie, a drugą w nerce.
Dr Zaki Hassan-Smith z University of Birmingham wyjaśnia nowość procedury badawczej w obecnym badaniu:
«Wcześniejsze badania przetestowały nieaktywne formy witaminy D w krwioobiegu, aby zmierzyć niedobór witaminy D. W tym momencie udało nam się opracować nową metodę oceny wielu form witaminy D, obok szeroko zakrojonych badań składu ciała, funkcji mięśni oraz ekspresji genów mięśniowych.»
Zespół zbadał poziomy witaminy D u 116 zdrowych uczestników w wieku od 20 do 74 lat. Mierzono także zawartość tłuszczu w organizmie i «beztłuszczową masę ciała» – miarę masy mięśniowej, uzyskaną poprzez odjęcie masy tkanki tłuszczowej od całkowitej masy ciała.
Uzupełniająca witamina D może poprawić funkcję mięśni
Naukowcy odkryli, że kobiety, które miały zdrowy skład i niższy poziom tkanki tłuszczowej były mniej podatne na wysoki poziom nieaktywnej witaminy D – powszechnego wskaźnika niedoboru witaminy D.
Odwrotnie, kobiety z większą ilością tkanki tłuszczowej miały mniej nieaktywną witaminę D. Podczas gdy to sugeruje związek między witaminą D a składem ciała, aktywna forma witaminy D nie koreluje z tłuszczem. Zamiast tego poziomy witaminy D były połączone z beztłuszczową masą.
Ludzie, którzy mieli większą masę mięśniową i masę mięśniową, również wykazywali wyższy poziom aktywnej witaminy D. Sugeruje to, że aktywna witamina D może pomóc zoptymalizować siłę mięśni.
Dr Hassan-Smith wyjaśnia odkrycia, które odzwierciedlają poprzednie badania, które sugerowały związek pomiędzy brakiem masy mięśniowej a niskim poziomem witaminy D:
«Patrząc na wiele form w tym samym badaniu, możemy powiedzieć, że jest to bardziej złożona zależność, o której wcześniej sądzono, że może to być związane z podwyższonym poziomem nieaktywnej witaminy D, ale beztłuszczowa masa jest kluczem do podwyższonych poziomów aktywnej witaminy D. Ważne jest, aby zrozumieć pełny obraz i mechanizmy przyczynowe w pracy, abyśmy mogli dowiedzieć się, jak uzupełnić spożycie witaminy D w celu zwiększenia siły mięśni.»
Naukowcy zauważają również, że niektórych korzystnych związków nie znaleziono u mężczyzn i że potrzebne są przyszłe badania na większą skalę w celu ustalenia, czy zauważone różnice są czysto biologiczne. Naukowcy planują współpracę z międzynarodowymi kolegami w celu zbadania mechanizmów w badaniach laboratoryjnych i badaniach klinicznych.
«Dobrze rozumiemy, w jaki sposób witamina D pomaga w uzyskaniu wytrzymałości kości, ale nadal musimy dowiedzieć się więcej o tym, jak to działa w przypadku mięśni» – wyjaśnia dr Hassan-Smith. «Kiedy patrzysz na znaczące wyzwania stojące przed dostawcami usług medycznych na całym świecie, takie jak otyłość i starzenie się populacji, możesz zobaczyć, jak optymalizacja funkcji mięśni jest bardzo interesująca.»
Nowe badania i ich znaczenie w 2024 roku
W 2024 roku badania nad witaminą D nabierają jeszcze większego znaczenia, zwłaszcza w kontekście rosnącej liczby przypadków otyłości i chorób związanych z wiekiem. Z najnowszych analiz wynika, że suplementacja witaminą D może nie tylko poprawić siłę mięśni, ale także zmniejszyć ryzyko upadków u osób starszych, co jest kluczowe dla ich jakości życia.
Nowe dane sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D w organizmie może wspierać regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. Badania wykazały, że osoby, które regularnie przyjmują witaminę D, raportują mniejsze zmęczenie mięśniowe i szybszą regenerację po intensywnych treningach.
Warto również zwrócić uwagę na badania, które wskazują na związek między witaminą D a wydolnością fizyczną. Uczestnicy, którzy mieli wyższe poziomy tej witaminy, osiągali lepsze wyniki w testach wydolnościowych, co sugeruje, że witamina D może wpływać na ogólną sprawność fizyczną.
W świetle tych odkryć, lekarze i dietetycy coraz częściej zalecają regularne kontrolowanie poziomu witaminy D i ewentualne uzupełnianie jej w przypadku niedoborów, szczególnie w grupach ryzyka, takich jak osoby starsze oraz osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce.
Podsumowując, witamina D wydaje się być nie tylko kluczowym elementem zdrowia kości, ale także istotnym czynnikiem wpływającym na siłę mięśni oraz wydolność fizyczną, co czyni ją niezbędnym składnikiem w diecie każdego z nas.
