Niekontrolowany płacz może być denerwujący, nieprzyjemny, krępujący i wyczerpujący. Zrozumienie, co powoduje płacz i uczenie się, jak go kontrolować, jest często ogromną ulgą.
Czasami ludzie mają ochotę płakać, kiedy nie chcą, a jednocześnie ważne jest, aby pamiętać, że nie ma nic złego w płaczu, istnieje kilka sposobów, aby kontrolować i zapobiegać temu.
Ważne jest, aby pamiętać, że płacz może być oznaką głębszego problemu, a jeśli ktoś podejrzewa, że tak jest, powinien udać się do lekarza.
Szybkie fakty dotyczące płaczu:
- Niektórzy ludzie w ogóle nie płaczą, nawet w bardzo smutnych sytuacjach, podczas gdy inni uważają, że nawet małe rzeczy mogą je zniechęcić.
- Nie ma konkretnego lekarstwa na płacz.
- Płacz jest normalną reakcją na szeroki zakres emocjonalnie naładowanych bodźców.
- Zabiegi mogą pomóc, szczególnie jeśli dana osoba ma zaburzenie nastroju.
- Inne techniki zarządzania i sztuczki mogą pomóc kontrolować płacz.
Rodzaje płaczu
Istnieją trzy rodzaje łez, które ludzie mogą wytworzyć, każdy z nich ma inny cel.
Podstawowe łzy
Podstawowe łzy sprawiają, że oczy nie wysychają i są zawsze obecne w oczach. Ludzie produkują około 5 do 10 uncji podstawowych łez dziennie.
Łzy odruchowe
Łzy odruchowe są produkowane, aby pomóc chronić oko. Jeśli dym lub pył dostanie się do oka lub jest podrażniony, nerwy w rogówce wysyłają wiadomość do mózgu i pojawiają się łzy odruchowe.
Emocjonalne łzy
Emocjonalne łzy. Kiedy osoba czuje się emocjonalnie, mózg (przednia część mózgu) rejestruje, że emocja i hormon są wyzwalane, powodując powstawanie łez emocjonalnych.
Z czego są zrobione łzy?
Łzy składają się z białka, wody, śluzu i oleju. Ich zawartość będzie jednak różna w zależności od rodzaju łez. Podstawowe łzy, na przykład, to 98 procent wody, gdzie emocjonalne łzy zawierają kilka różnych substancji chemicznych, białek i hormonów.
Ile płaczu jest za dużo?
Nie ma reguły mówiącej o tym, ile płaczu jest za dużo i czy jest to problem zależy od tego, jak dana osoba czuje się osobiście, i czy napady płaczu wpływają na codzienne czynności, relacje i inne aspekty codziennego życia.
Płacz jest normalny, podobnie jak wiele powodów do płaczu. Niektóre typowe powody, dla których dana osoba może płakać, to:
- udaremnienie
- strach
- otrzymywanie złych wiadomości
- tęsknić za kimś
- empatia
- smutne wspomnienia
- gniew
- zaszokować
- czuć się zaszczyconym
- załamanie relacji
- szczęście
Wskazówki dotyczące kontrolowania płaczu
Podejścia mentalne
1. Odejdź
Odejście od sytuacji może być pomocnym sposobem, aby przestać się poddawać i rozpłakać. Pozbawienie się złości, złości lub frustracji może spowodować płacz, więc usunięcie siebie i powrót, gdy spokojniejszy może pomóc osobie odzyskać kontrolę.
2. Używaj słów
Niewłaściwa komunikacja może prowadzić do złości i frustracji, co może wywołać potrzebę płaczu. Uczenie się, jak wyrazić uczucia wyraźnie, zachować spokój i używać słów, może pomóc powstrzymać łzy.
3. Miej rekwizyty i korzystaj z rozrywki
Posiadanie czegoś do skrobania, kulki stresu lub czegoś, co można zobaczyć wizualnie, może być użyteczne, gdy wejdziemy w sytuację, która może wywołać płacz. Rozproszenie to kolejna popularna technika. Koncentrując się na działaniu lub zadaniu, pomocne może być słuchanie muzyki lub rozpoczęcie rozmowy.
4. Zamiast tego pomyśl o czymś pozytywnym lub zabawnym
Spróbuj zastąpić negatywne myśli pozytywnymi lub pomyśl o czymś śmiesznym lub głupim. Widok lżejszej, zabawniejszej strony na stresującą sytuację może ułatwić sytuację i powstrzymać kogoś przed płaczem tak łatwo.
Fizyczne podejścia
5. Skoncentruj się na oddychaniu
Oddanie głębokiego oddechu i skupienie się na oddychaniu powoli i spokojnie może pomóc odzyskać kontrolę.
6. Mrugaj i poruszaj oczami
Przesuwanie oczu i mruganie łzami może uniemożliwić ich wysypanie.
7. Relaksujące mięśnie twarzy
Kiedy osoba płacze, ich twarz ma tendencję do napinania się. Skoncentrowanie się na mięśniach twarzy i ich rozluźnienie może pomóc w zapobieganiu płaczu.
8. Pozbądź się tej gardzieli gardła
Emocjonalny płacz wpływa również na układ nerwowy. Jednym ze sposobów reagowania jest otwarcie mięśnia w tylnej części gardła (zwanego głośnią). Czuje się tak, jakby w gardle tworzyła się grudka. Popijanie wody, połykanie i ziewanie może pomóc odrzucić guzek.
9. Wykonaj trochę ćwiczeń
Ćwiczenia uwalniają dobre endorfiny i są świetną rozrywką od tego, co wywołuje zdenerwowanie.
Jak uniknąć wyzwalaczy
Unikanie wyzwalaczy polega na poznaniu rzeczy, które sprawiają, że człowiek płacze i jest w stanie je zidentyfikować. Ułatwia im to zarządzanie emocjami, ponieważ mogą wykryć i powstrzymać znajome wzorce myślowe na długo przed osiągnięciem punktu płaczu.
Niektóre strategie obejmują:
Uznanie uczuć
Czasami płacz może być odruchem, ponieważ ludzie mają trudności z uznaniem tego, co czują.
Próba zrozumienia przyczyny niepokoju i wymyślanie praktycznych rozwiązań będzie bardziej pomocna niż maskowanie problemu przez płacz.
Modyfikowanie zachowania
Modyfikacja behawioralna polega na tym, że osoba jest proszona o skupienie się na swoich myślach i działaniach oraz zidentyfikowanie czynników wyzwalających, które powodują płacz. Dzięki temu mogą wymyślić mechanizmy radzenia sobie. Im więcej powtarza to osoba, tym większa kontrola nad emocjami.
Rozmawiać z kimś
Rozmowa z kimś, czy jest zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub wyszkolonym profesjonalistą, takim jak terapeuta, może pomóc człowiekowi rozwiązać problemy, uwolnić się od stresu i poczuć swobodniej.
Zapisywanie go
Niektórzy uważają, że prowadzenie dziennika lub pisanie ich emocji jest korzystnym sposobem na poznanie ich uczuć, znalezienie wzorców i sprawdzenie, czy istnieje podstawowa przyczyna ich problemów, które wymagają rozwiązania.
Płacz i zdrowie psychiczne
Chociaż płacz jest normalną częścią życia, nadmierny płacz może być oznaką kilku zaburzeń nastroju lub osobowości, które zazwyczaj wymagają profesjonalnej pomocy w kontrolowaniu. Niektóre typowe zaburzenia nastroju to:
- depresja
- zaburzenia lękowe
- Pseudobulbar affect (PBAobulbar affect) – intensywne uczucie gniewu lub nagłego, niewyjaśnionego śmiechu lub płaczu
Na wynos
Chociaż płacz jest całkowicie normalny i akceptowalny, jeśli osoba podejrzewa, że płacze więcej niż normalnie lub płacz staje na przeszkodzie ich codziennego życia, powinni zwrócić się o pomoc i poradę do lekarza.
Jeśli zastanawiają się nad zranieniem siebie lub innych osób, a następnie szukają natychmiastowej pomocy, dzwoniąc pod numer 911, najlepszym rozwiązaniem jest Krajowa Linia Ratowania Samobójstw pod numerem 1-800-273-8255 lub posiadanie zaufanej osoby dorosłej.
Płacz sam w sobie może czasami być pomocny i sprawić, że dana osoba poczuje się znacznie lepiej, aby ludzie nie próbowali ukrywać łez, zakopywali emocji lub cierpieli samotnie.
