Oprócz wciąż tak dokuczliwego tłuszczu z brzucha, istnieje jeszcze bardziej «niewidzialny», ale równie szkodliwy rodzaj tłuszczu: ten, który gromadzi się wokół naszych narządów wewnętrznych. Co go powoduje i jak można się go pozbyć? Nowe badania przynoszą kilka odpowiedzi.
Po pierwsze, musimy wstać z naszych siedzeń i to jak najszybciej! Siedzący tryb życia jest bezpośrednio skorelowany z ilością tłuszczu, który gromadzimy wokół naszych narządów, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w renomowanym czasopiśmie.
Po drugie, musimy zwiększyć naszą aktywność fizyczną. Badania pokazują, że siedzenie ma jeszcze bardziej szkodliwy wpływ na tych, którzy nie podejmują wystarczającej ilości ruchu.
Możesz pomyśleć: «Dziękuję, kapitanie Oczywistość», ale w rzeczywistości niewiele osób zdaje sobie sprawę z znaczenia rozkładu tkanki tłuszczowej. Tłuszcz wokół naszych narządów naraża nas na poważne ryzyko chorób przewlekłych.
Nowym badaniem kierował dr Joe Henson, pracownik naukowy na Uniwersytecie w Leicester w Wielkiej Brytanii. Podkreśla on znaczenie tego badania, mówiąc: «Wiemy, że długi okres siedzącego trybu życia jest niezdrowy i stanowi czynnik ryzyka dla chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.»
«Ilość tłuszczu zdeponowanego wokół naszych narządów wewnętrznych może również predysponować nas do tych chorób» – mówi dr Henson. W poprzednim badaniu stwierdzono, że trzewny tłuszcz w obrębie jamy brzusznej zwiększa ryzyko chorób serca.
Używanie skanów MRI do pomiaru dystrybucji tłuszczu
Dr Henson i jego zespół wykorzystali skany MRI, aby przebadać 124 uczestników, którzy mogli rozwinąć cukrzycę typu 2. Skanery MRI oceniały tłuszcz wokół wątroby uczestników, a także ich «niewidoczny» wewnętrzny tłuszcz – znany również jako tłuszcz trzewny – oraz całkowity tłuszcz brzuszny.
Wykorzystując przyspieszeniomierze umieszczone wokół talii uczestników, zespół zmierzył również czas spędzony przez te osoby w pozycji siedzącej w ciągu tygodnia.
Naukowcy uwzględnili wiek, rasę, pochodzenie etniczne oraz poziom aktywności fizycznej w swoich obliczeniach.
Odkryli, że im więcej czasu ludzie spędzają na siedzeniu w ciągu dnia, tym więcej tłuszczu gromadzą, zarówno w obrębie brzucha, jak i wokół wątroby.
Co istotne, ten związek był najsilniejszy u uczestników, którzy nie spełniali rekomendacji dotyczących zdrowia wynoszącej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.
«Korzystając z technik rezonansu magnetycznego oraz monitorowania aktywności fizycznej, wykazaliśmy, że im więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej, tym silniejszy związek z wyższymi poziomami tłuszczu wewnętrznego i brzusznego, zwłaszcza w przypadku długich, nieprzerwanych okresów siedzenia» – podkreśla dr Joe Henson.
Aktywność fizyczna może zmniejszyć tłuszcz wewnętrzny
«Nasze odkrycia pokazują również, że osiągnięcie celu rządu […] 150 minut umiarkowanej intensywności aktywności fizycznej może zapewnić ochronę przed szkodliwymi skutkami długiego siedzenia.»
Współautorka badania, Melanie Davies, profesor medycyny cukrzycowej na Uniwersytecie w Leicester, również komentuje wyniki badania: «Brak aktywności fizycznej i nadwaga są dwoma kluczowymi czynnikami ryzyka związanymi z cukrzycą typu 2.»
«Jednakże wpływ długotrwałego siedzenia oraz to, czy aktywność fizyczna może odgrywać rolę w zmniejszeniu odkładania się tłuszczu na organach wewnętrznych, pozostaje niejasny» – mówi.
«To badanie», dodaje prof. Davies, «zaczyna rzucać światło na wszelkie powiązania między tymi dwoma aspektami, wykorzystując MRI do pomiaru rozkładu tłuszczu w ciele i analizowania tego w odniesieniu do poziomu aktywności.»
Stwierdza: «Następnym krokiem byłoby zbadanie wpływu regularnych przerw w długotrwałym siedzeniu na poziomy tłuszczu wewnętrznego.»
Nowe badania w 2024 roku
W 2024 roku przeprowadzono szereg nowych badań, które potwierdzają znaczenie aktywności fizycznej w walce z otyłością brzuszną oraz tłuszczem trzewnym. W jednym z badań wykazano, że już 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie może znacząco zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca oraz cukrzycy typu 2. Kolejne badania sugerują, że interwałowy trening wytrzymałościowy może być szczególnie skuteczny w redukcji tłuszczu trzewnego, zapewniając lepsze wyniki niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe.
Warto także zauważyć, że poprawa diety, wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych oraz zwiększenie spożycia błonnika mogą wspierać proces redukcji tłuszczu wokół narządów. Niedawne dane wskazują, że dieta bogata w owoce, warzywa oraz pełnoziarniste produkty zbożowe może znacząco poprawić profil lipidowy oraz zmniejszyć stan zapalny związany z otyłością.
Nie możemy ignorować również znaczenia snu. Badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu wokół narządów. Odpowiednia ilość snu, czyli 7-9 godzin na dobę, jest kluczowa dla zachowania zdrowia i profilaktyki chorób przewlekłych.
Podsumowując, aby skutecznie walczyć z tłuszczem wokół narządów, kluczowe jest podejście holistyczne, łączące aktywność fizyczną, zdrową dietę oraz odpowiednią ilość snu. Tylko w ten sposób możemy zadbać o nasze zdrowie i długowieczność.
