Migotanie przedsionków (A-fib) to nieregularne bicie serca. Osoby z A-Fibre mogą mieć szybkie tętno lub odczuwać trzepotanie w klatce piersiowej. Może również powodować zmęczenie, zawroty głowy i duszność.
Epizody A-Fibre mogą pojawić się nagle i często są alarmujące. Mogą trwać kilka godzin, kilka dni lub być stale obecnymi. Czasami epizody kończą się bez interwencji, ale innym razem trzeba podjąć działania.
Ten artykuł zawiera strategie pomocne w powstrzymaniu ataku po jego uruchomieniu i sugeruje sposoby zapobiegania przyszłym epizodom A-fib.
Szybkie informacje na temat zatrzymania odcinka A-fib:
- Zgodnie z American Heart Association (AHA), stan migotania przedsionków lub nieregularne bicie serca dotyka co najmniej 2,7 miliona Amerykanów.
- Powolne i skupione oddychanie może zrelaksować serce i przywrócić normalne bicie serca.
- Regularna aktywność fizyczna może odgrywać rolę w zapobieganiu epizodom A-fib.
Co to jest migotanie przedsionków?
A-Fib jest nieregularnym biciem serca.
Występuje, gdy przedsionki serca (górne komory) drżą zamiast bicia, tak jak powinny.
Może się tak zdarzyć, ponieważ niektóre problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), zakłócają sygnały elektryczne kontrolujące bicie serca.
Istnieją trzy rodzaje A-Fib:
- Paroksyzm: Objawy pojawiają się nagle i mogą ustąpić w ciągu 7 dni. Najczęściej zatrzymują się w mniej niż jeden dzień.
- Trwałe: nieprawidłowe tętno trwa dłużej niż 7 dni. Czasami leczenie jest konieczne.
- Stały: ten typ jest stale obecny (przez 12 miesięcy) i nie reaguje na leczenie.
Podczas gdy sam A-Fib nie jest zwykle groźny dla życia, ludzie powinni traktować ten stan zdrowia poważnie, ponieważ może to prowadzić do powikłań, takich jak niewydolność serca i udar. W rzeczywistości AHA szacuje, że A-fib występuje u 1 na 5 osób z udarem.
Sposoby zatrzymania odcinka A-fib
Istnieje kilka metod, które mogą pomóc w zatrzymaniu epizodu napadowego lub uporczywego A-fib po jego rozpoczęciu.
Obejmują one:
1. Weź powolne, głębokie oddechy
Aby ćwiczyć głęboki oddech, usiądź i połóż jedną rękę na brzuchu.
Wdychaj głęboko przez nos, aż do żołądka, przez 4 sekundy.
Zrób to, aby powoli napełniać płuca powietrzem stopniowo, aż zostaną całkowicie wypełnione.
Wstrzymaj ten oddech na chwilę, przed wydychaniem przez usta przez taki sam czas.
2. Pij zimną wodę
Powoli wypijanie szklanki zimnej wody może pomóc w utrzymaniu tętna. Ta wskazówka jest szczególnie przydatna dla osób, których epizod A-fib został wywołany przez odwodnienie.
3. Aktywność aerobowa
Po ćwiczeniach niektórzy ludzie czują się lepiej. W opublikowanym w 2002 roku studium przypadku odkryto, że 45-letni zawodnik z napadniętym krętkiem przestał wykazywać objawy, wykonując niskoprzepływową aktywność tlenową. W tym studium przypadku, sportowiec użył maszyny eliptycznej lub maszyny do narciarstwa biegowego.
Osoby pragnące wypróbować tę metodę radzenia sobie z atakiem na włóknienie A powinny najpierw porozmawiać z lekarzem.
4. Joga
Joga znana jest z rozluźnienia tych, którzy ją praktykują, skupiając się na oddychaniu. Może to być korzystne dla osób z A-Fib – zarówno aby zatrzymać obecny epizod i jako technikę zapobiegawczą.
W 2015 r. Opublikowano badanie, w którym stwierdzono, że osoby z A-fib, które podejmowały sesje jogi dwa razy w tygodniu przez okres 3 miesięcy, znacznie zmniejszyły wysokie ciśnienie krwi i tętno. Uczestnicy zgłosili również lepszą jakość życia.
5. Trening biofeedback
Techniki biofeedback mogą wywierać uspokajający wpływ na ludzi podczas epizodu A-fib. Biofeedback obejmuje trening umysłu w celu kontrolowania reakcji organizmu na zewnętrzne i wewnętrzne wyzwalacze. Może poprawić kontrolę nad funkcjami autonomicznego układu nerwowego, co może stabilizować rytm serca.
Wstępne badania nad biofeedback sugerują, że można go użyć do zmniejszenia epizodów migotania, jednak konieczne są bardziej kontrolowane badania.
6. Manewry błędne
Te techniki mogą zatrzymać napadowy epizod A-fib. Manewry drgań polegają na robieniu rzeczy, które uruchamiają nerw błędny, nerw, który wpływa na czynność serca.
Przykładami takich manewrów są kaszel lub angażowanie mięśni, tak jak w przypadku wypróżnienia.
7. Ćwicz
Ćwiczenia pomagają w zarządzaniu wagą, regulują częstość akcji serca, zatrzymują stres i obniżają ciśnienie krwi.
Staraj się przez co najmniej 20 minut aktywności aerobowej przez większość dni, takich jak:
- pieszy
- jogging
- wędrówki
- Jazda rowerem
- za pomocą maszyny eliptycznej
Podnoszenie ciężarów może być również korzystne. Zawsze rozgrzewaj się przed ćwiczeniami i pozostań nawodniony przez cały czas.
8. Jedz zdrową dietę
Stosuj dietę zdrową dla serca, aby zmniejszyć ryzyko epizodów A-fib, udarów i chorób serca.
Ważne jest również, aby pozostać uwodnionym przez cały dzień, aby zapobiec epizodom A-fib i innym problemom zdrowotnym.
- Alkohol: Badania sugerują, że nawet umiarkowane picie może powodować epizody A-fib u osób z chorobami serca lub cukrzycą. Ludzie z A-Fibrem powinni pić nie więcej niż dwa napoje alkoholowe każdego dnia.
- Kofeina: Badania nad korzyściami lub zagrożeniami związanymi z kofeiną u osób z A-Fibrem są mieszane. Podczas gdy umiarkowane ilości kawy lub herbaty mogą być w porządku, najlepiej jest unikać nadmiernej ilości kofeiny.
9. Zarządzaj nadciśnieniem i cholesterolem
Wysokie stężenie cholesterolu jest czynnikiem ryzyka zawału serca, który może również wpływać na częstość akcji serca. Wysokie ciśnienie krwi może zakłócać pracę układu elektrycznego, który reguluje stałe bicie serca.
Ważne jest, aby pracować z lekarzem, jeśli zmiany stylu życia nie mogą utrzymać tych wskaźników zdrowia w zdrowym zakresie. Dla niektórych osób może być konieczne leczenie.
Monitory ciśnienia krwi są dostępne w aptekach lub można je kupić przez Internet.
10. Zaspokój się
Brak snu może wywołać epizod A-fib. Ponadto niektóre warunki snu – w tym bezdech senny i bezsenność – mogą zwiększać ryzyko problemów z sercem.
Aby uzyskać optymalny stan zdrowia, ludzie powinni dążyć do osiągnięcia od 7 do 9 godzin wysokiej jakości snu na noc. Każdy, kto podejrzewa, że ma bezdech senny powinien skonsultować się z lekarzem.
11. Zachowaj zdrową wagę
Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko cukrzycy, bezdechu sennego i wysokiego ciśnienia krwi, które są czynnikami ryzyka A-Fib.
12. Nie pal
Palenie zostało powiązane ze zwiększoną częstością występowania A-Fib. Badania sugerują, że obecni palacze mają ponad dwukrotnie większe ryzyko wystąpienia A-fib niż osoby niepalące i byli palacze.
Używanie tytoniu zwiększa również ryzyko udaru i innych chorób serca.
13. Przestań się stresować
Intensywne emocje, takie jak stres i złość, mogą powodować problemy z rytmem serca. Ćwicz dobre techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak:
- ćwiczenie
- głębokie oddychanie
- medytacja
- progresywny relaks mięśni
- joga
Wiele z nich może być również użytych do zatrzymania ataków kłucia A w ich ślady.
Kiedy iść do lekarza
Ponieważ A-Fib może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak udar, ludzie powinni traktować to jako poważny stan medyczny. Ważne jest, aby każdy, kto doświadcza objawów A-fib, zobaczył lekarza tak szybko, jak to możliwe. Lekarz może zalecić leki lub procedury medyczne w celu kontrolowania objawów i zmniejszenia ryzyka udaru mózgu.
Ponadto, jeśli objawy są ciężkie lub utrzymują się dłużej niż zwykle, należy skonsultować się z lekarzem.
Jeśli dana osoba doświadcza któregokolwiek z poniższych, poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach:
- półomdlały
- ucisk lub ból w klatce piersiowej lub ramieniu lub inne objawy zawału serca
- trudności w mówieniu, osłabienie kończyn, opadanie twarzy lub inne objawy udaru mózgu
Ludzie powinni stosować wymienione powyżej techniki, aby zatrzymać epizod A-fib po uprzednim zasięgnięciu opinii lekarza o swoich objawach.
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o jakość produktów i wyszczególniliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
