Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Sekret unikania przyrostu masy ciała: Nie stosuj diety

Większość ludzi próbuje diety w pewnym momencie swojego życia. Wielu z nas jest teraz w jednym. Jednak nowe badania mówią, że odchudzanie może przynosić efekty przeciwne do zamierzonych i że tak naprawdę kluczem jest jedzenie regularnie.

Głód pisany w białym talerzu

Byłem na diecie od mniej więcej przez całe moje dorosłe życie. Chociaż nie uważam się za nadwagę, mam znacznie więcej tłuszczu z brzucha, niż bym chciał.

Przemysł dietetyczny to sprawa warta miliardy dolarów, co dowodzi, że nie jestem sam.

W rzeczywistości szeroki wachlarz dietetycznych gadżetów, książek i filmów dowodzi, że nie ma ostatecznego rozwiązania.

Wiele czynników związanych z przyrostem masy ciała jest zrozumiałych – na przykład, wiemy, że siedzący tryb życia, spożywanie dużej ilości jedzenia na wynos i słodkich napojów oraz palenie powoduje, że kładziemy się na funtach. Jednak wciąż jest wiele do nauczenia.

Czy dieta jest odpowiedzią?

Według nowych badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Helsinkach w Finlandii, wielu z nas szczeka na niewłaściwym drzewie żywieniowym; Dieta nie jest w ogóle odpowiedzią, a na dłuższą metę może nawet zaszkodzić naszej szansie utrzymania zdrowego obwodu.

Jednym z naukowców zaangażowanych w najnowsze wysiłki mające na celu zrozumienie przyczyn przyrostu masy ciała jest Ulla Kärkkäinen, licencjonowana terapeuta żywieniowa.

Wyjaśnia: „Często ludzie starają się zapobiegać nadwadze i nadwadze i zarządzać nią poprzez odchudzanie i pomijanie posiłków. W dłuższej perspektywie takie podejście wydaje się przyśpieszać coraz bardziej, zamiast zapobiegać temu.”

Aby dojść do tego wniosku, Kärkkäinen i jej zespół wykorzystali dane z badania FinnTwin 16, w którym uczestniczy ponad 4000 młodych mężczyzn i kobiet.

Ponieważ wczesna dorosłość jest krytycznym czasem dla przyrostu masy ciała (o ile wiem zbyt dobrze), grupa ta stworzyła idealną próbkę do badań. Wyniki zostały niedawno opublikowane w czasopiśmie.

Jakie czynniki wpływają na przyrost wagi?

Wszyscy uczestnicy wypełniali ankiety dotyczące nawyków żywieniowych i aktywności oraz innych czynników życiowych w wieku 24 lat, a następnie dekadę później, gdy mieli 34 lata.

W ciągu 10 lat większość uczestników przybrała na wadze – to jest życie, jak sądzę. Mniej więcej jedna czwarta mężczyzn i kobiet zdołała utrzymać stabilną wagę, a tylko 7,5 procent kobiet i 3,8 procent mężczyzn straciło na wadze.

Z czasem kobiety uzyskały średnio 0,9 kg rocznie, a mężczyźni zyskali 1,0 kg rocznie.

Oto interesująca część: mężczyźni i kobiety, którzy nigdy nie żyli w diecie, ale mieli regularne wzorce odżywiania, częściej utrzymywali stabilną wagę.

Jedną z głównych rzeczy, które naukowcy chcieli zrozumieć, było to, czy istnieją różnice płciowe – i okazuje się, że są.

Mężczyźni, którzy palili tytoń, mieli większe szanse na przybieranie na wadze. Jednak kobiety miały większą szansę na przybranie na wadze, gdyby urodziły dwoje lub troje dzieci, pili więcej słodzonych napojów lub były mniej zadowolone ze swojego życia.

Po drugiej stronie wag, kobiety były chronione przed przyrostem masy przez ćwiczenia, a mężczyźni rzadziej przybrali na wadze, gdyby byli lepiej wykształceni i byli ciężsi na początku badania.

Mimo że podstawowym przesłaniem dotyczącym utrzymania zdrowej wagi jest przyjęcie odpowiedniej ilości kalorii i więcej ćwiczeń, historia nigdy nie jest tak prosta. W każdej z osobna jest tak wiele czynników, że nie może istnieć jedna uniwersalna strategia.

Jak mówi Kärkkäinen, „skuteczne zapobieganie przybieraniu na wadze, zrozumienie czynników leżących u podstaw zarządzania wagą, które poprzedza wzrost lub pierwotne zarządzanie wagą, ma ogromne znaczenie.”

Badanie to pokazuje, że ćwiczenia są skuteczne w utrzymywaniu funtów, szczególnie u kobiet, ale pokazuje również, że jest więcej w pracy.

Wydaje się, że kluczowe znaczenie ma rezygnacja z diety i skupienie się na jedzeniu w bardziej regularny sposób. Pod pewnymi względami jest to dobra wiadomość dla osób, które walczą o utratę wagi i jej utrzymanie.

„Ogólnie rzecz biorąc, wytyczne dotyczące kontroli masy ciała często sprowadzają się do mniejszej ilości jedzenia i ćwiczeń fizycznych. W praktyce ludzie są zachęcani do odchudzania, podczas gdy wyniki naszego obszernego badania populacyjnego wskazują, że utrata wagi nie jest skuteczną metodą zarządzania wagą w długim okresie czasu. . „

Ulla Kärkkäinen

Kontynuuje: „Wcześniejsze badania wykazały, że w przybliżeniu co druga osoba dorosła stale odchodzi w dietę. Według Narodowego Instytutu Zdrowia i Opieki Społecznej prawie milion diet Finów każdego roku.”

„Chociaż odchudzanie może wydawać się logicznym rozwiązaniem problemów związanych z zarządzaniem wagą”, podsumowuje Kärkkäinen, „może to w dłuższej perspektywie zwiększyć przyrost masy ciała i problemy z jedzeniem”.

Zamiast więc wybierać najnowszą dietę, być może powinniśmy skupić się na utrzymaniu porządku i reglamentacji. To musi być warte strzału, a to oznacza, że ​​mogę spalić wszystkie te książki dietetyczne, których nigdy nie czytałem.

PLMedBook