Skurcze nóg, znane również jako konie charley, to powszechny problem, który dotyka stóp, łydek oraz mięśni ud. Charakteryzują się one nagłymi, bolesnymi, mimowolnymi skurczami mięśni nóg.
Najczęściej występują w nocy, gdy osoba śpi lub odpoczywa. Zwykle ustępują w ciągu kilku sekund, ale średni czas trwania skurczu to około 9 minut. Warto dodać, że po ustąpieniu skurczu mięsień może pozostawać tkliwy nawet do 24 godzin.
W większości przypadków przyczyny skurczów nóg pozostają nieznane, co czyni je na ogół nieszkodliwymi. Niemniej jednak, czasami mogą być one objawem poważniejszych schorzeń, takich jak cukrzyca czy choroba tętnic obwodowych.
Szybkie fakty dotyczące skurczów nóg
Oto kilka kluczowych informacji na temat skurczów nóg. Szczegółowe omówienie znajduje się w dalszej części artykułu.
- Skurcze nóg najczęściej obejmują mięsień łydki.
- Przeważnie trwają tylko kilka minut, ale ból może utrzymywać się do 24 godzin.
- Występują częściej u osób starszych oraz kobiet w ciąży.
- W większości przypadków skurcze nóg nie są powodem do niepokoju i nie mają znaczenia medycznego.
- Czynniki ryzyka mogą obejmować odwodnienie, niektóre leki, płaskostopie oraz nadużywanie alkoholu.
Przyczyny
Przyczyny
W większości przypadków przyczyny skurczów nóg są niejasne.
Uważa się, że mogą być one spowodowane zmęczeniem mięśni oraz dysfunkcją nerwów, jednak mechanizm ich powstawania pozostaje niejasny.
Niektóre badania sugerują, że sposób, w jaki śpimy – z wyciągniętą stopą – może przyczyniać się do nocnych skurczów. Inna teoria wskazuje, że obecny styl życia, w którym coraz rzadziej siadamy, może prowadzić do skurczów, ponieważ pozycja siedząca rozciąga mięśnie łydek.
Długotrwałe napięcie mięśni, spowodowane na przykład intensywnym wysiłkiem, również może prowadzić do skurczów, szczególnie u sportowców, którzy nie są odpowiednio przygotowani do sezonu. Uszkodzenie nerwów również może odgrywać rolę w powstawaniu tego problemu.
Odwodnienie to kolejny czynnik, który może wpływać na występowanie skurczów. Sportowcy intensywnie ćwiczący w gorącym klimacie często doświadczają skurczów, jednak brak jednoznacznych dowodów na potwierdzenie tej tezy – nawet ci ćwiczący w chłodniejszych warunkach mogą mieć z tym problem.
Skurcze nóg mogą być również wynikiem różnych schorzeń, sytuacji lub aktywności.
Inne schorzenia, które mogą powodować skurcze to:
- Choroba Addisona
- Nadużywanie alkoholu
- Marskość
- Biegunka
- Płaskostopie
- Operacja pomostowania żołądka
- Niedoczynność tarczycy
- Przewlekła niewydolność nerek
- Hiperkaliemia
- Hemodializa
- Cukrzyca typu 2
- Leki stosowane w leczeniu nowotworów
- Zatrucie ołowiem
- Sarkoidoza, która powoduje zapalenie tkanek
- Zmęczenie mięśni
- Choroby naczyniowe i niewydolność żylna
- Problemy neuronu ruchowego
- Doustna kontrola urodzeń
- Choroba Parkinsona
- Choroba tętnic obwodowych (PAD)
- Ciąża, szczególnie w późniejszych stadiach
- Stosowanie niektórych leków, w tym dożylnej sacharozy żelaza, skoniugowanych estrogenów, naproksenu, raloksyfenu i teryparatydu
Skurcze mogą być także związane z zaburzeniami równowagi elektrolitowej, jednak metody badawcze często nie potwierdzają tych teorii.
Osoby starsze częściej doświadczają skurczów nóg. Utrata masy mięśniowej zaczyna się już w połowie lat 40. i postępuje, jeżeli osoba nie jest aktywna, co zwiększa ryzyko skurczów.
Szacuje się, że od 50 do 60 procent dorosłych oraz 7 procent dzieci doświadcza skurczów, a ryzyko wzrasta wraz z wiekiem.
Są one również częstsze w czasie ciąży.
Strona główna zadośćuczynienie
Strona główna zadośćuczynienie
Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych (AAOS) zaleca:
- Przerwanie aktywności, która wywołuje skurcz.
- Rozciąganie i masowanie mięśni.
- Trzymanie nogi w wyciągniętej pozycji, aż skurcz ustąpi.
- Stosowanie ciepła na napięte mięśnie (dostępne są różne zestawy ciepła online).
- Używanie zimnych okładów na wrażliwe mięśnie.
Niektórzy stosują suplementy, takie jak magnez, w celu złagodzenia skurczów mięśni, jednak przegląd opublikowany w 2012 roku wykazał, że starsze osoby raczej nie skorzystają z tego leczenia, a korzyści dla kobiet w ciąży pozostają niejasne.
Dowody anegdotyczne sugerują, że łagodne ćwiczenia tuż przed snem, takie jak kilka minut na stacjonarnym rowerze czy bieżni, mogą przynieść ulgę.
Leczenie
Leczenie
W przypadku skurczów nie zaleca się stosowania leków.
Jeśli intensywny skurcz pozostawia mięśnie wrażliwe, pomocny może być środek przeciwbólowy dostępny bez recepty (OTC).
Chinina była stosowana w przeszłości, jednak obecnie nie jest rekomendowana. W 2010 roku FDA wydała ostrzeżenie dotyczące potencjalnie niebezpiecznych interakcji i skutków ubocznych.
Ograniczone dowody sugerują, że ćwiczenia, rozciąganie, blokery kanałów wapniowych, karisoprodol oraz witamina B-12 mogą być pomocne. Multiwitaminy mogą być przydatne podczas ciąży.
Nie ma żadnych dowodów na to, że niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAID), wapń czy potas przynoszą jakiekolwiek korzyści.
Ćwiczenia i ćwiczenia
Ćwiczenia i ćwiczenia
Jeśli przyczyny skurczów są nieznane, prawdopodobnie ustąpią same, bez potrzeby leczenia.
Ćwiczenia rozciągające mogą przynieść ulgę.
W przypadku skurczów mięśnia łydki, warto spróbować:
- Wyprostować nogę i przyciągnąć palce w kierunku kolana, aby rozciągnąć mięsień łydki.
- Chodzić na palcach przez kilka minut.
- Stać około metra od ściany, trzymając stopy płasko na ziemi. Pochylać się do przodu, trzymając ręce wyciągnięte, a dłonie płasko na ścianie. Pięty powinny pozostać na ziemi. Przytrzymać przez 10 sekund, a następnie delikatnie wrócić do pozycji pionowej. Powtórzyć od pięciu do dziesięciu razy.
Te ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu skurczów, a także w zapobieganiu przyszłym epizodom, jeśli będą wykonywane dwa lub trzy razy dziennie.
Zapobieganie
Zapobieganie
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w zapobieganiu skurczom kończyn dolnych.
- Podpieranie palców podczas leżenia lub zasypiania, np. przez umieszczenie poduszki pod stopami lub pozwolenie stopom zawisnąć nad krawędzią łóżka.
- Utrzymywanie luźnej pościeli, aby zapobiec uciskaniu stóp podczas snu.
- Noszenie odpowiedniego obuwia, zwłaszcza w przypadku płaskostopia lub innych problemów ze stopami.
Dbałość o kondycję poprzez odpowiednią ilość ćwiczeń może być korzystna. Jeśli ćwiczysz, upewnij się, że twój program jest dostosowany do twoich możliwości, a postępy stopniowe. Unikaj nadmiernego wysiłku i długotrwałego treningu, a także pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o ich jakość oraz wyszczególniliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci wybrać te, które będą dla Ciebie najlepsze. Współpracujemy z firmami sprzedającymi te produkty, co oznacza, że Healthline UK oraz nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli zdecydujesz się na zakupy za pomocą podanych linków.
