Według nowego badania przeprowadzonego przez ekspertów Ryerson University opublikowanego w grudniowym wydaniu „Behavior Therapy”, zażywanie tabletek nasennych lub picie alkoholu może nie być najskuteczniejszym sposobem na poprawę snu nocnego w przypadku osób cierpiących na bezsenność.
Heather Hood, doktorantka z psychologii klinicznej i główny badacz badań, komentuje:
„Biedni śpiący, którzy angażują się w to, co nazywamy” zachowaniami bezpiecznymi „, takie jak przyjmowanie leków nasennych lub picie alkoholu, w rzeczywistości zakłócają sen w dłuższej perspektywie.Te zachowania bezpieczeństwa są kierowane przez niepomyślne przekonania dotyczące snu, ale osoby cierpiące na bezsenność lub biedny sen, że muszą robić te rzeczy, aby pomóc im zasnąć. „
Hood, specjalista od terapii bezsenności, który już wcześniej badał związek między zaburzeniami lękowymi a zachowaniami bezpieczeństwa we wcześniejszych badaniach, chciał ustalić, czy istnieje również związek z bezsennością, zważywszy, że 10 do 15% Kanadyjczyków cierpi na kliniczne objawy bezsenności.
Hood, dr Colleen Carney, jej opiekun naukowy i dyrektor Laboratorium snu i depresji Ryersona i inny absolwent. Studentka psychologii Andrea Harris przeprowadziła ankietę internetową, w której zakwestionowała 397 studentów studiów licencjackich na temat ich zachowań związanych z bezpieczeństwem, tj. Ich rutyny, aby uniknąć czuwania w nocy, jak często ukończyli te zadania i ile według nich wymagali wykonania tych zadań, aby sen. Byli również pytani o to, jaka była ich definicja niewystarczającego snu i do jakiego stopnia poszli, aby uniknąć zmęczenia.
Odkrycia wykazały, że 40% uczniów było ubogimi śpiochami, którzy prawdopodobnie stosowali zachowania bezpieczeństwa, które nie pomagały.
Hood skomentował:
„Ci uczniowie nie tylko polegali na tych zachowaniach związanych z bezpieczeństwem, aby im pomóc, ale naprawdę wierzyli, że te rutyny pomagają im lepiej spać w nocy, ale ich silne przekonania w tych zachowaniach prowadziły do większej ilości problemów ze snem.
Biedny sen lub osoba bezsenna może mieć wiele powodów, aby potrzebować tych rzeczy, aby pomóc im spać, ale nasze badanie kwestionuje ich przekonania, jeśli są naprawdę pomocne. „
Zespół badawczy zauważył także, że osoby ubogie w sen uważały, że są zależne od pewnych zadań, które mogą im pomóc w zasypianiu. Uczniowie, którzy nie mieli problemów z zasypianiem często nie myśleli o niczym, po prostu zasnęli.
Carney, która jest również terapeutą zajmującym się zamawianiem snu i która zdobyła nagrodę przyznawaną przez rząd Ontario w ramach programu Early Researchers Award dla obiecujących naukowców uniwersyteckich w 2009 roku, powiedziała:
„Ludzie, którzy są biednymi śpiącymi, zużywają mnóstwo energii, starając się wymusić sen. Sen jest czymś, co musi się rozwijać w sposób naturalny, więc im bardziej angażujesz się w zachowania, aby spróbować zasnąć, tym mniej prawdopodobne, że zaśniesz”.
Sugeruje terapię behawioru poznawczego jako skuteczniejsze, długoterminowe rozwiązanie dla osób cierpiących na sen, mówiąc:
„W terapii poznawczej, którą badamy w Ryerson, uczymy pacjentów, jak zrezygnować z tej walki i pracujemy z ich fizjologią, aby pomóc im nauczyć się zasypiać w sposób naturalny. na chroniczną bezsenność, która uczy, jak przyzwyczaić się do dobrego snu, zmieniając przyzwyczajenia związane ze snem i mając bardziej zrelaksowany stosunek do dobrego wypoczynku w nocy. „
Napisane przez Petrę Rattue
