Skóra jest największym narządem ciała. Kiedy jest zdrowa, jej warstwy ciężko pracują, aby nas chronić. Gdy jednak zostaje zagrożona, zdolność skóry do działania jako skuteczna bariera jest osłabiona. Dlatego przygotowaliśmy najlepsze sposoby na poprawę zdrowia skóry, aby wspierać ją w zachowaniu jej ochronnej roli.
Twoja skóra jest oknem na twoje ciało, które odsłania historie twojego życia. Od wyprysków trądziku w okresie nastoletnim po promienny blask ciąży i plamy starzenia się skóry, zarówno wiek, jak i zdrowie są widoczne na skórze.
Skóra pełni wiele funkcji, co czyni ją najlepszym multitaskerem w ludzkim ciele. Jej najważniejszą rolą jest bycie pierwszą linią obrony między naszymi ciałami a światem zewnętrznym, chroniąc nas przed bakteriami, wirusami, zanieczyszczeniami oraz substancjami chemicznymi, które napotykamy w pracy i w domu.
Skóra reguluje temperaturę ciała, utrzymuje równowagę płynów i kontroluje utratę wilgoci. Działa również jak bariera oraz amortyzator, rozpoznaje odczucia bólowe, aby ostrzec nas o niebezpieczeństwie i chroni nas przed szkodliwymi promieniami ultrafioletowymi (UV).
Na stan twojej skóry wpływa wiele czynników. Genetyka, starzenie się, hormony oraz stany zdrowotne, takie jak cukrzyca, to czynniki wewnętrzne, które mają wpływ na kondycję skóry. Niektóre z nich są poza naszą kontrolą, ale wiele czynników zewnętrznych możemy modyfikować.
Czynniki zewnętrzne, takie jak niezabezpieczone działanie słońca, zbyt częste mycie czy stosowanie zbyt gorącej wody, mogą uszkodzić skórę. Niezdrowa dieta, stres, brak snu, niewystarczająca aktywność fizyczna, odwodnienie, palenie tytoniu oraz niektóre leki również mogą negatywnie wpływać na zdolność skóry do działania jako skuteczna bariera ochronna.
Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowia skóry, które pomogą ci zredukować zmarszczki, uzyskać promienny blask oraz zachować miękkość i gładkość skóry przez cały rok.
1. Jedz zdrową dietę
Przemysł zajmujący się produktami do pielęgnacji skóry wart jest miliardy dolarów i oferuje wiele środków na walkę z oznakami starzenia. Jednak kremy nawilżające tylko wchłaniają się w skórę, a proces starzenia zachodzi na głębszym, komórkowym poziomie.
To, co jesz, jest równie istotne jak to, co nakładasz na skórę. Twoja dieta może poprawić stan skóry od wewnątrz, więc jasna karnacja zaczyna się od zdrowego odżywiania.
Zdrowa żywność
Oto niektóre pokarmy, które badania uznają za korzystne dla skóry.
Mango zawiera związki o właściwościach przeciwutleniających, które pomagają chronić składniki skóry, takie jak kolagen.
Pomidory mogą wspierać profilaktykę raka skóry. Badania na myszach wykazały, że codzienne spożycie pomidorów zmniejsza rozwój guzów nowotworów skóry o 50% po ekspozycji na światło UV.
Inne badania pokazują, że wprowadzenie pomidorowej pasty do diety może pomóc w ochronie przed poparzeniami słonecznymi. Po 10 tygodniach osoby spożywające 40 gramów pomidorowej pasty dziennie miały o 40% mniej oparzeń słonecznych niż grupa kontrolna.
Likopen, pigment odpowiedzialny za ciemnoczerwony kolor pomidorów, odgrywa kluczową rolę w ich działaniu ochronnym przed szkodliwym działaniem promieni UV.
Oliwa z oliwek jest związana z mniejszym ryzykiem poważnego fotostarzenia twarzy, które obejmuje zmarszczki, ciemne plamy i przebarwienia wynikające z długoterminowej ekspozycji na słońce.
Flawanole z kakao w ciemnej czekoladzie mogą poprawić strukturę i funkcję skóry. Badania wykazały, że flawanole kakaowe zmniejszają szorstkość oraz łuszczenie się skóry, zwiększają jej nawilżenie i chronią przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promienie UV.
Zielona herbata jest ceniona za wiele korzyści zdrowotnych. Związki jej zawarte, zwane polifenolami, mogą odmładzać komórki skóry, co sugeruje, że mogą być pomocne w gojeniu ran oraz w leczeniu niektórych schorzeń skórnych.
Nowe badania pokazują obiecujące wyniki jako potencjalne leczenie chorób skóry, takich jak łuszczyca i łupież. W takich przypadkach często występują suche, łuszczące się i zaczerwienione plamy, zwykle w wyniku zapalenia oraz nadprodukcji komórek skóry. Zielona herbata może spowalniać produkcję komórek skóry i hamować stany zapalne.
Biała herbata ma właściwości przeciwnowotworowe oraz przeciwstarzeniowe. Badania sugerują, że niektóre składniki białej herbaty mogą chronić skórę przed stresem oksydacyjnym oraz uszkodzeniem komórek immunologicznych.
Kale to jedno z najlepszych źródeł luteiny i zeaksantyny, które mogą chronić skórę przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV.
Kwasy omega-3 znajdujące się w tłustych rybach, orzechach włoskich oraz olejach, takich jak lniany i kukurydziany, mogą zapobiegać wysuszaniu oraz łuszczeniu się skóry.
Soja może pomóc w poprawie wyglądu kurzych zmarszczek, które pojawiają się w zewnętrznych kącikach oczu u kobiet w okresie menopauzy.
Nigdy nie polegaj na samej diecie, aby chronić skórę przed słońcem. Używaj kremów z filtrem SPF co najmniej 15, szukaj cienia między godziną 10 a 14 oraz noś ubrania, które chronią skórę, oraz kapelusz z szerokim rondem.
Dieta ograniczenia kalorii
Badania na myszach wykazały, że zmniejszenie spożycia kalorii spowalnia proces starzenia się komórek. To odkrycie może być strategią przeciwdziałającą starzeniu, która w przyszłości będzie testowana na ludziach.
Naukowcy odkryli, że zmniejszenie liczby spożywanych kalorii o 35% miało wpływ na starzenie się komórek. Obniżenie kalorii spowolniło produkcję białek komórkowych, zwanych rybosomami, a proces starzenia również uległ spowolnieniu.
Ta zmniejszona prędkość nie tylko obniżyła produkcję rybosomów, ale również dała im czas na naprawę i utrzymanie dobrego funkcjonowania całego organizmu.
Inne wczesne badania wykazały, że alantoina – związek obecny w wielu kremach przeciwstarzeniowych – naśladuje efekt diety ograniczającej kalorie i zwiększa żywotność o ponad 20%. Może okazać się, że eliksir życia ukrywa się w twojej łazience.
Niestety, do tej pory badania te przeprowadzano wyłącznie na robakach, ale mogą one utorować drogę do odkrywania nowych ścieżek długowieczności u ludzi.
Alkohol
Ograniczenie spożycia alkoholu może zmniejszyć ryzyko zachorowania na nieczerniakowe nowotwory skóry. Badania ujawniły, że wyższe spożycie alkoholu wiąże się z wyższym ryzykiem rozwoju raka podstawnokomórkowego oraz raka płaskonabłonkowego skóry.
Naukowcy odkryli, że przy każdym 10-gramowym wzroście spożycia alkoholu dziennie ryzyko raka podstawnokomórkowego wzrosło o 7%, a ryzyko raka płaskonabłonkowego wzrosło o 11%.
2. Trzymaj stres w szachu
Czy zauważyłeś, że tuż przed ważnym wydarzeniem na twojej twarzy pojawia się brzydki pryszcz? Naukowcy odkryli pewne powiązania między poziomem stresu a problemami skórnymi.
W badaniu studentów, którzy doświadczyli wysokiego poziomu stresu, częściej występowały problemy ze skórą, takie jak:
- swędząca skóra
- wypadanie włosów
- łuszczące się, oleiste lub woskowe łatki na skórze głowy
- niekontrolowane pocenie się
- łuszcząca się skóra
- wysypki na dłoniach
Inne badania wykazały, że nastolatki zgłaszające wysoki poziom stresu były o 23% bardziej narażone na silny trądzik.
Naukowcy sugerują, że stres zwiększa produkcję łoju, który blokuje pory. To z kolei prowadzi do nasilenia trądziku.
Obniżenie poziomu stresu może prowadzić do jaśniejszej skóry. Jeśli uważasz, że stres wpływa na twoją skórę, spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak tai chi, joga czy medytacja.
3. Zachowaj wilgoć w skórze
Nawilżacze utrzymują górną warstwę komórek skóry nawilżoną i uszczelniają wilgoć. Zwykle zawierają składniki, które przyciągają wilgoć, zatrzymują ją w skórze oraz wygładzają przestrzenie między komórkami.
American Academy of Dermatology zaleca kilka sposobów, aby utrzymać wilgoć i zapobiegać suchości, zaczerwienieniu oraz swędzeniu skóry:
- Weź prysznic lub kąpiel przez 5-10 minut dziennie. Nadmierne mycie może zmyć naturalną warstwę ochronną skóry i ją wysuszyć.
- Użyj ciepłej wody zamiast gorącej.
- Ogranicz użycie ostrych mydeł. Wybieraj łagodne, bezzapachowe środki czyszczące.
- Unikaj szorstkich szczotek, gąbek do kąpieli oraz myjek, które mogą uszkodzić powierzchnię skóry.
- Osuchaj skórę delikatnie ręcznikiem.
- Nawilżaj natychmiast po umyciu. Maści, płyny i kremy należy stosować w ciągu kilku minut od osuchania.
- Wybieraj maści lub kremy zamiast balsamów, aby zminimalizować podrażnienie.
- Nigdy nie podrapuj skóry. Zimne okłady i nawilżacze powinny pomóc w zwalczaniu swędzenia.
- Noszenie nie drażniących ubrań jest istotne. Wybieraj jedwab lub bawełnę, jeśli nosisz wełnę lub inne szorstkie materiały.
- Używaj hipoalergicznych detergentów do prania.
- Unikaj bliskiego kontaktu z kominkami oraz innymi źródłami ciepła, które mogą wysuszać skórę.
- Włącz nawilżacz w zimie, aby zwiększyć wilgotność w górnej warstwie skóry.
Skontaktuj się z dermatologiem, jeśli te proste zmiany nie przynoszą ulgi w przypadku suchej skóry. Mogą oni zapewnić ukierunkowane leczenie twojej konkretnej skargi skórnej.
4. Rzuć palenie
Palenie powoduje starzenie się skóry twarzy oraz innych obszarów ciała. Zwęża naczynia krwionośne w zewnętrznej warstwie skóry, co zmniejsza przepływ krwi i pozbawia skórę niezbędnych substancji odżywczych i tlenu, które są potrzebne do zachowania zdrowia.
Kolagen i elastyna nadają skórze siłę i elastyczność. Palenie może zmniejszać naturalną elastyczność skóry, prowadząc do rozpadu kolagenu oraz zmniejszenia jego produkcji.
Ponadto powtarzające się ruchy twarzy związane z paleniem, takie jak ściskanie warg, mogą przyczyniać się do powstawania zmarszczek.
Jeśli obecnie palisz, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia swojej skóry, jest rzucenie palenia. Możesz skorzystać z zasobów na stronie Smokefree.gov, inicjatywy National Cancer Institute (NCI), aby uzyskać więcej informacji na temat rzucania palenia.
5. Zaspokój swój sen
Odpowiednia ilość snu redukuje cienie pod oczami i poprawia koloryt skóry, a co najważniejsze, jest za darmo.
National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli spali codziennie od 7 do 9 godzin. Niedostateczna ilość snu może być szkodliwa dla zdrowia, a szczególnie dla skóry.
Przewlekła deprywacja snu jest powiązana z otyłością, niedoborem odporności, cukrzycą i rakiem, ale badania wykazały, że jakość snu również ma istotny wpływ na funkcje skóry oraz procesy starzenia.
Osoby, które nie dostają wystarczającej ilości snu, mają oznaki przedwczesnego starzenia się skóry oraz zmniejszoną zdolność do regeneracji w nocy, co jest wynikiem stresorów środowiskowych, takich jak ekspozycja na słońce.
Podczas głębokiego snu organizm przechodzi w tryb naprawczy, regenerując skórę, mięśnie oraz komórki mózgowe. Bez odpowiedniej ilości snu twoje ciało nie jest w stanie produkować nowego kolagenu, który zapobiega wiotczeniu skóry.
Postaraj się wstawać wcześniej i spać przez pełne 7 godzin, aby wyglądać jak najlepiej.
Zachowanie zdrowia i młodości skóry nie musi wiązać się z wydawaniem fortuny na drogie kremy i balsamy; stosując te proste zasady, możesz cieszyć się lśniącą i zdrową skórą.
Aktualne Badania i Nowe Odkrycia w Pielęgnacji Skóry
W 2024 roku badania nad zdrowiem skóry dostarczają nowatorskich informacji, które mogą zrewolucjonizować nasze podejście do pielęgnacji. Naukowcy zwracają uwagę na znaczenie probiotyków w diecie, które mogą wspierać mikrobiom skóry, a tym samym poprawiać jej zdrowie oraz wygląd.
Z danych wynika, że osoby, które regularnie spożywają probiotyki, zauważają zmniejszenie objawów takich jak trądzik czy egzema. Badania potwierdzają, że zdrowa flora bakteryjna na skórze może działać jako naturalna bariera ochronna, co jest kluczowe w kontekście rosnącej liczby przypadków alergii skórnych.
Dodatkowo, nowe badania wskazują, że stosowanie środków nawilżających z kwasami tłuszczowymi omega-3 może znacznie poprawić kondycję skóry, zwłaszcza u osób z atopowym zapaleniem skóry. Regularne stosowanie takich produktów przyczynia się do zmniejszenia suchości oraz podrażnień, a także poprawia ogólną elastyczność skóry.
Nie można również zapomnieć o roli snu w zdrowiu skóry. Nowe badania pokazują, że jakość snu jest tak samo ważna jak jego ilość; sen REM jest kluczowy dla regeneracji komórek skóry. Osoby, które regularnie śpią w cyklach REM, zgłaszają poprawę kolorytu skóry oraz redukcję zmarszczek.
Warto również zwrócić uwagę na wpływ zanieczyszczeń środowiskowych na zdrowie skóry. Badania wykazały, że codzienna ekspozycja na zanieczyszczenia powietrza może przyspieszać procesy starzenia się skóry, prowadząc do przedwczesnego pojawiania się zmarszczek oraz plam. Użycie filtrów przeciwsłonecznych oraz odpowiednich kosmetyków oczyszczających może skutecznie zredukować te negatywne skutki.
Podsumowując, w 2024 roku mamy do czynienia z nowymi odkryciami i badaniami, które mogą znacząco poprawić nasze podejście do pielęgnacji skóry. Warto być na bieżąco z najnowszymi trendami oraz badaniami, aby cieszyć się zdrową i promienną cerą.
