Nie jest tajemnicą, że wraz z wiekiem nasza funkcja mózgu spada. Jednak badania sugerują, że utrzymanie aktywności psychicznej – szczególnie w starszym wieku – może pomóc w zachowaniu funkcjonowania poznawczego. Aplikacje do treningu mózgu są uważane za przydatną pomoc w stymulacji psychicznej, ale która z nich jest właśnie dla Ciebie? Prezentujemy naszą kolekcję pięciu najlepszych aplikacji do treningu mózgu.
Trening mózgu opiera się na założeniu, że stymulacja mentalna może poprawić neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do tworzenia i reorganizacji połączeń między komórkami mózgowymi w odpowiedzi na nowe zadania.
Podczas gdy niektóre badania nie znalazły związku między treningiem mózgu a lepszym funkcjonowaniem poznawczym, inne badania wykazały coś wręcz przeciwnego.
Badanie opublikowane na przykład w 2013 r. wykazało, że młodzi dorośli, którzy zajmowali się grami treningowymi mózgu, wykazali poprawę szybkości przetwarzania, pamięci roboczej i funkcji wykonawczych.
To nie tylko młodzi dorośli mogą czerpać korzyści z treningu mózgu. Badania zaprezentowane na Międzynarodowej Konferencji Stowarzyszenia Alzheimer w 2016 roku wykazały, że starsi dorośli, którzy brali udział w dziesięciu jednogodzinnych sesjach treningowych mózgu w okresie 5 tygodni, byli o 48 procent mniej podatni na rozwój zaburzeń poznawczych lub demencji w ciągu 10 lat.
Takie badania przyczyniły się do rozwoju setek aplikacji do treningu mózgu, z których wiele twierdzi, że poprawia funkcje poznawcze, takie jak uczenie się, pamięć i koncentracja. Przy tak wielu do wyboru, skąd wiesz, która z nich jest dla Ciebie najlepsza?
Wypróbowaliśmy i przetestowaliśmy pięć najlepszych aplikacji do treningu mózgu, które pomogą Ci podjąć świadomą decyzję.
Lumosity: kolorowe i zabawne
Uważany przez wielu za «oryginalną» aplikację do treningu mózgu, Lumosity jest używany przez ponad 85 milionów ludzi na całym świecie. Aplikacja składa się z ponad 50 kolorowych i zabawnych minigier, zaprojektowanych do trenowania pięciu funkcji poznawczych: prędkości, pamięci, uwagi, elastyczności i rozwiązywania problemów.
Gry Lumosity zostały stworzone przy pomocy ponad 100 naukowców z całego świata. Co więcej, ich strona internetowa przytacza badanie ponad 4700 dorosłych osób, które odkryły, że trening mózgu z Lumosity poprawiał funkcje poznawcze bardziej niż krzyżówki.
Mając to na uwadze, nie mogliśmy przegapić okazji, by wypróbować aplikację dla siebie.
Podczas rejestracji musisz wykonać «test dopasowania», który kalibruje twoją szybkość, uwagę i pamięć w trzech osobnych grach.
Po zakończeniu gry użytkownicy są informowani, jak ich wyniki porównują się z wynikami innych użytkowników w tej samej grupie wiekowej. Zapewnia to wgląd w obszary poznawcze, które wymagają największej uwagi.
Każdego dnia Lumosity wysyła przypomnienie, aby zakończyć «trening» mózgu. Codzienny trening mózgu obejmuje trzy mini gry – pięć w wersji premium – każda koncentruje się na pięciu funkcjach poznawczych.
Jedną z gier, która przypadła nam do gustu, była Train of Thought, skupiająca się na uwadze. W tej grze użytkownik musi zmienić kierunek torów kolejowych, aby poprowadzić różne kolorowe pociągi do właściwego domu. Odkryliśmy, że ta gra naprawdę rzuciła wyzwanie naszej koncentracji – choć czasami może to być frustrujące.
Lumosity to aplikacja, która może z łatwością spodobać się zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Wiele gier – takich jak Highway Hazards, gra drogowa, która polega na poruszaniu się w lewo lub w prawo, aby uniknąć niebezpiecznych sytuacji na drodze – ma charakter przyjazny dla dzieci.
Lumosity można pobrać bezpłatnie na system Android i iOS, ale uaktualnienie do subskrypcji premium kosztuje 11,99 USD miesięcznie lub 59,99 USD za rok.
Elevate: zwiększanie produktywności, zdobywanie władzy i pewności siebie
Podczas gdy Elevate ma mniej użytkowników niż Lumosity, z 10 milionami pobrań na całym świecie, zdobył tytuł najlepszej aplikacji na iPhone’a w 2014 roku. Co zatem wyróżnia go?
Aplikacja składa się z ponad 40 minigier, które mają na celu zwiększenie umiejętności matematycznych i komunikacyjnych, a także poprawę pamięci, uwagi i szybkości przetwarzania.
Według twórców aplikacji «im więcej ćwiczysz z Elevate, tym bardziej poprawisz krytyczne umiejętności poznawcze, które mają na celu zwiększenie produktywności, zdobycie władzy i pewności siebie.»
Podobnie jak Lumosity, Elevate zachęca do codziennego treningu mózgu, który obejmuje ukończenie trzech gier lub pięciu gier w wersji «PRO».
Elevate jest bardziej dorosły niż wiele innych aplikacji do treningu mózgu; minigry przyjmują bardziej poważne podejście, skupiając się nie tyle na kolorowych ilustracjach, co na tekście. Każda gra zawiera również krótki opis celu, np. «Przestań mieszać często zdezorientowane słowa» i «ulepszaj czytanie ze zrozumieniem».
Jedną z gier, które nam się podobały, była funkcja Unikanie błędów, w której użytkownik musi «zachować» lub «zamienić» dwa słowa w ciągu tekstu w określonym czasie. Na przykład: «Ułożył ciasteczko w kształt wypasu». W takim przypadku dwa słowa zostaną zamienione.
Elevate zapewnia codzienny, tygodniowy i miesięczny przegląd ogólnych wyników, a także wydajności w pięciu konkretnych obszarach: pisanie, słuchanie, mówienie, czytanie i matematyka. Jeśli czujesz się konkurencyjny, możesz porównać swoją wydajność z wynikami innych użytkowników w tej samej grupie wiekowej.
Elevate można pobrać bezpłatnie na Androida i iOS. Aktualizacja do PRO kosztuje 4,99 USD za 1 miesiąc lub 39,99 USD za rok.
Peak: Elastyczne szkolenie i śledzenie
Oceniane przez Google jako jedna z najlepszych aplikacji na Androida w 2016 roku, Peak oferuje ponad 30 minigier, które pomagają poprawić koncentrację, pamięć, sprawność umysłową, język i rozwiązywanie problemów.
Gry te zostały opracowane przy pomocy naukowców z szacownych uniwersytetów na całym świecie, w tym Uniwersytetu Yale w Connecticut i Uniwersytetu Cambridge w Wielkiej Brytanii.
Podobnie jak Lumosity, istnieje wiele gier, które mogą zainteresować zarówno dzieci, jak i dorosłych. Jedną z takich gier jest Turtle Traffic – mentalna gra zręcznościowa, która wymaga od użytkownika nawigacji po morzu i zbierania meduz.
Opierając się na wynikach testów podstawowych, zapewniony jest spersonalizowany plan treningowy, chociaż użytkownik nie jest ograniczony do tego planu. W wersji «Pro» wszystkie gry są dostępne do zagrania w dowolnym momencie.
Twórcy Peak zalecają trening mózgu przez 3 dni w tygodniu. Jedną z istotnych cech Peak jest to, że możesz wybrać dni, w które chcesz trenować i ustawić przypomnienia na te dni.
Wydajność poznawcza jest również bardzo łatwa do śledzenia. Aplikacja nie tylko dostarcza informacji na temat wydajności poszczególnych gier, ale także dostarcza danych na temat ogólnej wydajności w każdej z pięciu funkcji poznawczych. Tak jak w innych aplikacjach do treningu mózgu, możesz porównywać swoją wydajność z innymi użytkownikami.
Peak można pobrać bezpłatnie na Androida i iOS. 12-miesięczna subskrypcja zaczyna się od 34,99 USD, a 1 miesiąc od 4,99 USD.
Fit Brains: Kierowanie inteligencją emocjonalną
Fit Brains to dzieło Rosetta Stone – firmy zajmującej się technologiami edukacyjnymi, znanej z internetowych kursów językowych.
Ta aplikacja do treningu mózgu oferuje największą różnorodność, z ponad 60 minigier i ponad 500 spersonalizowanymi programami treningowymi. Dzięki wkładowi neuronaukowców, gry te zostały stworzone, aby pomóc w ćwiczeniu kluczowych funkcji poznawczych, takich jak koncentracja, pamięć, szybkość myślenia i rozwiązywanie problemów.
Co odróżnia Fit Brains od innych aplikacji do treningu mózgu, to fakt, że zajmuje się także inteligencją emocjonalną poprzez gry skupiające się na umiejętnościach społecznych, świadomości społecznej, samoświadomości i samokontroli.
Jedną z gier, w którą graliśmy, była Speedy Sorts – gra, która testuje szybkość myślenia, prosząc użytkownika, aby jak najszybciej ułożył obiekty na właściwych stosach.
Na podstawie wyników każdej rozgrywki użytkownik otrzymuje wynik w wysokości 200 na każdy obszar poznawczy. Aplikacja porównuje również wyniki indywidualne z wynikami innych użytkowników.
W przeciwieństwie do wielu innych aplikacji do treningu mózgu, Fit Brains posiada także szkolną edycję – pakiet treningowy mózgu, który ma na celu wzmocnienie funkcji poznawczych uczniów.
Fit Brains można pobrać bezpłatnie na Androida i iOS. Aktualizacja do składki kosztuje 9,99 USD za miesiąc i 49,99 USD za rok.
CogniFit: dla konsumentów, naukowców i klinicystów
CogniFit to prawdopodobnie najbardziej zaawansowana aplikacja do treningu mózgu, którą przeglądaliśmy, składająca się z wielu minigier zaprojektowanych do trenowania ponad 20 umiejętności poznawczych, w tym pamięci krótkoterminowej, planowania, koordynacji ręka-oko i percepcji słuchowej.
Deweloperzy CogniFit pragną zauważyć, że wszystkie narzędzia treningowe mózgu zostały zatwierdzone przez naukowców – w tym naukowców z University of Washington i Alberta Einsteina College of Medicine w Nowym Jorku. Ponadto stwierdzają, że skuteczność ich narzędzi została ustalona na podstawie ogólnych badań populacyjnych.
Co ciekawe, CogniFit oferuje również narzędzia, które naukowcy i pracownicy służby zdrowia mogą wykorzystać do badania i oceny funkcji poznawczych u pacjentów.
Przetestowaliśmy gry treningowe mózgu dla konsumentów i stwierdziliśmy, że stanowią one dobrą równowagę pomiędzy zabawą a stymulacją umysłową.
Jedną z gier, które podobały nam się, było pole reakcji, które testuje czas reakcji, skanowanie wizualne i hamowanie – czyli zdolność kontrolowania zachowania impulsywnego. Ta gra jest podobna do Whac-a-Mole; użytkownik musi zapamiętać kolor mola i dotknąć moli w tym samym kolorze, w którym wyskakują z dziur w ziemi.
Indywidualne wyniki poznawcze ocenia się za pomocą wskaźnika Lumosity Performance Index, obliczanego na podstawie średnich wyników wszystkich rozgrywanych gier. Podobnie jak inne aplikacje szkoleniowe dla mózgu, możesz także porównać swoją wydajność z wynikami innych użytkowników.
CogniFit można pobrać bezpłatnie na system Android i iOS. Ulepszenie premium kosztuje 19,99 USD za 1 miesiąc lub 189,99 USD za rok.
Nowe badania i wnioski na rok 2024
W 2024 roku, nowe badania potwierdzają, że regularny trening mózgu nie tylko wpływa na pamięć, ale także na zdolność do radzenia sobie ze stresem. W badaniu opublikowanym w «Journal of Cognitive Enhancement» stwierdzono, że osoby, które codziennie korzystały z aplikacji do treningu mózgu, wykazywały wyższy poziom odporności psychicznej.
Dodatkowo, z najnowszych analiz wynika, że aplikacje takie jak Lumosity i Elevate zaczynają integrować elementy sztucznej inteligencji, aby dostosować trening do indywidualnych potrzeb użytkowników, co zwiększa ich efektywność.
Warto również zauważyć, że aplikacje do treningu mózgu stają się coraz bardziej popularne wśród osób starszych, co potwierdzają wyniki badań przeprowadzonych przez National Institute on Aging. Coraz więcej starszych dorosłych korzysta z tych narzędzi, aby poprawić swoją jakość życia oraz niezależność w codziennym funkcjonowaniu.
Podsumowując, aplikacje do treningu mózgu są nie tylko przyjemne, ale również korzystne zdrowotnie. W miarę jak technologia się rozwija, możemy spodziewać się jeszcze bardziej spersonalizowanych i efektywnych narzędzi do wspierania naszego zdrowia psychicznego.
