Depresja to nie tylko smutek czy «błękit». Jest to poważne zaburzenie nastroju, które może przybierać formę od łagodnych objawów po stany wyniszczające i potencjalnie zagrażające życiu.
To stosunkowo powszechnie występujące zaburzenie dotyka miliony ludzi na całym świecie, w każdym wieku i różnych grupach etnicznych, w tym dzieci i nastolatków.
Choć leki i terapia mogą przynieść ulgę, coraz więcej osób zwraca się ku naturalnym metodom, takim jak zioła i suplementy, w celu wsparcia swojego zdrowia psychicznego.
Zioła i suplementy
Wzrost zainteresowania terapiami uzupełniającymi jest zauważalny, zwłaszcza w kontekście zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk. Ale czy zioła i suplementy są bezpieczne oraz skuteczne?
Badania naukowe dostarczają obiecujących dowodów na skuteczność niektórych suplementów w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji. Oto najczęściej stosowane zioła i suplementy:
1. Dziurawiec
Dziurawiec, znany również jako Hypericum perforatum, jest szeroko stosowany w terapii łagodnej i umiarkowanej depresji. Używany od wieków, zdobył uznanie jako naturalny środek wspomagający zdrowie psychiczne, a w Europie jest często przepisywany na depresję.
Badania kliniczne potwierdzają jego działanie, ale osoby z chorobą afektywną dwubiegunową powinny unikać stosowania dziurawca, ponieważ może on wywołać epizody manii.
2. Żeń-szeń
Żeń-szeń, stosowany w medycynie chińskiej od tysięcy lat, pochodzi z sękatej rośliny, a jego działanie związane jest z poprawą jasności umysłu i energii oraz redukcją skutków stresu. Żeń-szeń syberyjski, znany także jako Eleuthero, to inna roślina o odmiennych właściwościach.
Jego właściwości mogą być szczególnie pomocne w walce z niską energią i motywacją związaną z depresją. Jednak podobnie jak dziurawiec, żeń-szeń może wywołać manię u osób z zaburzeniem dwubiegunowym.
3. Rumianek
W badaniu z 2012 roku zbadano rolę rumianku w łagodzeniu objawów depresji i lęku. Wyniki wykazały, że rumianek przynosi większą ulgę od objawów depresji w porównaniu do placebo. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić te odkrycia.
4. Lawenda
Lawenda to popularny olejek eteryczny, tradycyjnie używany do relaksacji i redukcji lęku. Przegląd wielu badań z 2013 roku sugerował, że lawenda może znacząco zmniejszać lęk i poprawiać jakość snu. Również w tym przypadku konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia wyników.
5. Szafran
Ekstrakt z szafranu uznawany jest za środek mogący poprawić objawy depresji, jednak potrzebne są dodatkowe badania, aby potwierdzić jego skuteczność.
6. SAM-E
SAM-E, czyli S-adenozylometionina, to syntetyczna forma substancji chemicznej, która naturalnie występuje w organizmie. Choć wymaga dalszych badań, jest stosowana w Europie jako antydepresant na receptę, lecz nie została zatwierdzona przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) do użytku w Stanach Zjednoczonych.
7. Kwasy tłuszczowe omega-3
Wczesne badania sugerują, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może prowadzić do skuteczniejszego zmniejszenia objawów klinicznej depresji niż placebo, a ich stosowanie nie wiąże się z poważnymi skutkami ubocznymi. Dodatkowo kwasy omega-3 mają pozytywny wpływ na serce i układ sercowo-naczyniowy.
8. 5-HTP
5-HTP, znany również jako 5-hydroksytryptofan, może pomóc w regulacji poziomu serotoniny w mózgu, co jest kluczowe dla utrzymania dobrego nastroju. Jest dostępny jako suplement w Stanach Zjednoczonych, ale w niektórych krajach może wymagać recepty.
Warto pamiętać, że dalsze badania są niezbędne, szczególnie w kontekście bezpieczeństwa stosowania ziół i suplementów, które mogą wiązać się z ryzykiem poważnych powikłań neurologicznych.
Pamiętajmy również, że sprzedaż ziół i suplementów nie jest regulowana przez FDA w taki sam sposób jak leki. Producenci nie muszą udowadniać skuteczności swoich produktów, a oznaczona dawka na etykiecie może być niedokładna. Dlatego zawsze warto wybierać zioła i suplementy od zaufanych źródeł.
Dolna linia
Ziołowe i naturalne suplementy mogą być skuteczne dla niektórych osób, jednak nie powinny one zastępować profesjonalnej pomocy w przypadku poważnej depresji lub w sytuacjach, gdy istnieje ryzyko samobójstwa lub samookaleczenia.
Osoby przyjmujące suplementy ziołowe powinny zawsze informować swojego lekarza, ponieważ mogą wystąpić interakcje z innymi lekami oraz działania niepożądane.
Depresja jest chorobą, którą można leczyć, choć często wymaga prób i błędów, aby znaleźć najlepszy schemat leczenia lub suplementacji dla danej osoby.
Objawy depresji
Objawy depresji obejmują:
- Uczucia smutku lub beznadziejności
- Łatwość w denerwowaniu się
- Utrata zainteresowania hobby lub codziennymi czynnościami
- Problemy ze snem, takie jak nadmierna senność lub bezsenność
- Ogólne zmęczenie
- Zmiany w apetycie
- Trudności w koncentracji
- Myśli o śmierci lub samobójstwie
- Objawy somatyczne, takie jak bóle głowy i pleców
Depresja może również zwiększać ryzyko wystąpienia innych schorzeń, takich jak choroby serca. Warto podkreślić, że problemy zdrowotne mogą z kolei zwiększać ryzyko depresji.
Kiedy iść do lekarza
Jeżeli ktoś odczuwa objawy depresji lub przeżywa trudne chwile, powinien jak najszybciej zwrócić się o pomoc do lekarza. Istnieje wiele skutecznych leków oraz terapii, które mogą pomóc w walce z depresją.
Osoby myślące o samobójstwie lub samookaleczeniu powinny niezwłocznie skontaktować się z lekarzem, lokalnym szpitalem bądź zadzwonić na infolinię wsparcia (1-800-273-TALK).
W przypadku, gdy bliscy mogą być narażeni na ryzyko samobójstwa, ważne jest, aby ktoś pozostał z tą osobą oraz natychmiast wezwał pomoc doraźną.
