Naturalne środki na uderzenia gorąca

Objawy naczynioworuchowe lub uderzenia gorąca i nocne poty są najczęstszymi objawami okołomenopauzy i menopauzy.

Okres okołomenopauzalny to okres przed menopauzą, kiedy objawy te zaczynają się i osiągają szczyt. Okres ten trwa średnio 4 lata, ale może trwać znacznie dłużej.

Menopauza to czas w życiu kobiety, kiedy nie miała okresu przynajmniej od roku. Może nadal odczuwać uderzenia gorąca i nocne poty, ale prawdopodobnie wystąpią rzadziej.

Szczegóły działania uderzeń gorąca nadal nie są w pełni zrozumiałe. Jednak większość badań sugeruje, że brak estrogenu zakłóca zdolność organizmu do kontrolowania temperatury.

Podczas gdy leki zastępujące hormony mogą pomóc w leczeniu ciężkich przypadków, naturalne leki mogą zmniejszyć intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca.

Wskazówki dotyczące stylu życia

Kobiety doświadczające uderzeń gorąca mogą na wiele sposobów złagodzić objawy.

Zalecane wskazówki dotyczące stylu życia, które mogą pomóc w ograniczeniu uderzenia gorąca obejmują:

Identyfikacja punktów spustowych i ich unikanie

Czynniki, które zwiększają częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca, różnią się w zależności od kobiety. Typowe wyzwalacze obejmują:

• ciepła pogoda
• naprężenie
• ostre lub gorące potrawy i napoje
• alkohol

Większość kobiet nie musi całkowicie unikać punktów spustowych, ale wiedząc, które konkretne czynniki pogarszają uderzenia gorąca, kobiety mogą sobie z nimi poradzić, gdy się pojawią.

Rzuć palenie

Palenie może przyspieszyć początek menopauzy i nasilić objawy, w szczególności uderzenia gorąca.

Tracić na wadze

Uważa się, że otyłość i niezdrowa masa ciała zwiększają intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca.

Noszenie chłodnej wody przez cały czas

Picie zimnej wody lub przelewanie jej na twarz i nadgarstki może pomóc w szybkim schłodzeniu ciała podczas uderzeń gorąca. Posiadanie zimnego prysznica lub poruszanie twarzą i nadgarstkami pod zimną wodą pomaga jeszcze szybciej obniżyć temperaturę ciała.

Utrzymanie nawodnienia może również pomóc w utrzymaniu stałej temperatury ciała.

Trzymanie wentylatora w pobliżu

Powiew generowany przez fanów może pomóc utrzymać temperaturę w sypialni chłodną i stabilną przez całą noc. Wentylatory ręczne mogą również zapewniać natychmiastowe zwolnienie chłodzenia.

Techniki i ćwiczenia relaksacyjne

Stres powoduje uwolnienie substancji zwanej epinefryną, która zwiększa temperaturę ciała i pocenie się. Ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc zmniejszyć nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca.

Zalecane ćwiczenia relaksacyjne obejmują:

• joga
• myśl kierowana
• mediacja
• Tai chi i qi gong
• akupunktura
• terapia rozmów lub usługi doradcze
• masaż
• ćwiczenia oddechowe

Być spokojnym

Intensywność uderzeń gorąca może wywoływać uczucie paniki, nasilające objawy. Pośpiech, aby znaleźć ulgę, np. Wilgotny ręcznik lub szybko się wachlując może podnieść temperaturę ciała.

Jedzenie zdrowej diety

Substancje odżywcze, w szczególności białka i tłuszcze, pomagają w przekazywaniu zdrowego hormonu i przekazywania sygnałów nerwowych.

Dobrze zbilansowana dieta może również zmniejszyć zmiany poziomu cukru we krwi, które powodują podobne objawy jak uderzenia gorąca. Kobiety powinny spożywać pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby zimnowodne lub mielone nasiona lnu, lub rozważyć suplement oleju rybnego.

Alternatywne terapie

Tradycyjnie do leczenia uderzeń gorąca używano różnych produktów roślinnych. Chociaż istnieje niewiele naukowych dowodów na to, że wiele z tych alternatywnych metod leczenia jest skutecznych, wiele kobiet nadal stosuje suplementy ziołowe.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie reguluje jakości, siły ani składu produktów ziołowych i roślinnych. W rezultacie zalecenia dotyczące dawkowania, czystości i bezpieczeństwa zależą od konkretnego suplementu, marki i produktu.

Fitoestrogeny

Wiele roślin zawiera związki zwane fitoestrogenami lub „estrogeny pokarmowe”, które są zdolne do wiązania się z ludzkimi receptorami estrogenu. Uważa się, że estrogeny pochodzenia roślinnego pomagają kobietom doświadczać obniżonego poziomu estrogenów poprzez zwiększenie działania hormonu na organizm.

Istnieją różne rodzaje fitoestrogenów występujących w roślinach strączkowych, nasionach i pełnych ziarnach. Produkty strączkowe i fasolowe, takie jak soja, zawierają fitoestrogeny zwane izoflawonami, najlepiej badane estrogeny roślinne.

W Ameryce Północnej lignany znajdujące się w nasionach, takich jak len i sezam, są najczęściej spożywaną formą fitoestrogenu.

Korzeń lukrecji

Badanie z 2012 r. Wykazało, że kobiety w okresie menopauzy, które przyjmowały 330 mg (mg) ekstraktu z lukrecji trzy razy dziennie przez 8 tygodni, zmniejszyły nasilenie i częstotliwość uderzeń gorąca.

Korzyści zazwyczaj trwały 2 tygodnie po tym, jak kobiety przestały korzystać z suplementu. Korzeń lukrecji zawiera fitoestrogeny.

Waleriana

Kilka badań wsparło stosowanie korzenia Waleriana w leczeniu objawów menopauzy.

W badaniu z 2013 r., W którym kobiety w okresie menopauzy przyjmowały 255 mg waleriany trzy razy na dobę przez 8 tygodni, liczba i nasilenie uderzeń gorąca uległa zmniejszeniu. Kozłek lekarski pomaga również w poprawie snu, który jest znany z poprawy tych objawów.

Kozłek lekarski zawiera fitoestrogeny i może również wpływać na aktywność serotoniny i poprawiać sen.

Czarny cohosh

Black Cohosh to zioło, które od wieków używane jest w kulturach indiańskich, aby złagodzić objawy menopauzy. Chociaż czarne suplementy Cohosh są powszechnie stosowane w leczeniu uderzeń gorąca, skuteczność zioła pozostaje kontrowersyjna.

Przeprowadzono kilka badań, które obejmowały dzienne dawki od 6,5 do 160 mg czarnego cohosha przez okres do 1 roku w celu leczenia objawów menopauzy.

Czarny cohosh może nie być zalecany dla kobiet cierpiących na schorzenia estrogenowe, takie jak rak sutka, jajnika lub rak macicy.

Chociaż rzadkie, stosowanie tego zioła wiąże się z poważnymi komplikacjami zdrowotnymi, najczęstszym powikłaniem jest uszkodzenie wątroby lub uszkodzenie wątroby.Czarny Cohosh oddziałuje z wieloma przepisanymi lekami i nie powinien być używany w tym samym czasie, co inne zioła. Ludzie powinni porozmawiać z lekarzem przed użyciem czarnego cohosha.

Kobiety przyjmujące zioło powinny być świadome objawów niewydolności wątroby lub żółtaczki. Żółtaczka może zagrażać życiu i wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Typowe objawy żółtaczki obejmują:

• zażółcenie skóry i oczu
• utrata apetytu
• ból lub skurcze w górnej części brzucha
• ciemny mocz
• nudności lub wymioty
• ekstremalne zmęczenie niezwiązane z wysiłkiem fizycznym lub brakiem snu

Bio-identyczne hormony

Tradycyjne hormonalne terapie zastępcze wykorzystują syntetycznie produkowane wersje ludzkich hormonów.

Chociaż nie są identyczne, biopodobne hormonalne leki wykorzystują hormony roślinne, które naśladują ludzkie hormony, takie jak estrogen, estriol, estradiol i progesteron. Istnieje wiele opcji biopodobnych hormonalnych zatwierdzonych przez FDA, a lekarze mogą pomóc kobietom w podjęciu decyzji, czy jest to możliwe.

National Women’s Health Network sugeruje stosowanie najmniejszej skutecznej dawki w najkrótszym możliwym okresie. Specjalnie przygotowane mieszanki różnych hormonów identycznych biologicznie nie są jednak regulowane przez FDA i nie są uważane za bezpieczne.

Istnieje wiele potencjalnych alternatywnych metod leczenia, które mogą pomóc w zwalczaniu uderzeń gorąca, ale jest jeszcze mniej dowodów na ich poparcie.

Wszystkie produkty roślinne lub ziołowe należy traktować z ostrożnością, ponieważ FDA ich nie reguluje. Niektóre zioła i suplementy również zakłócają ciśnienie krwi i krzepnięcie krwi.

Inne lekarstwa na uderzenia gorąca, które mają mniej dowodów na poparcie ich stosowania, to:

• czerwona koniczyna
• lucerna
• Chmiel
• Kava
• żeń-szeń
• łopian
• dong quai
• dziki ignam
• olej z wiesiołka
• chasteberry
• szałwia
• gwiazdnica
• czarnego bzu
• mniszek lekarski
• Żółty dok

Przyczyny

Uderzenia gorąca to nagła, przesadna reakcja organizmu na przegrzanie.

Ośrodki nerwowe w mózgu zazwyczaj utrzymują temperaturę wewnątrz ciała w ściśle określonym zakresie. Kiedy temperatury ciała przekraczają ten zakres lub go przekraczają, nerwy wyzwalają pocenie lub dreszcze, aby przywrócić równowagę.

W odpowiedzi na przegrzanie organizm również zwiększa szybkość przepływu krwi do powierzchni skóry, powodując jej zaczerwienienie lub zaczerwienienie.

Chociaż konkretne przyczyny uderzeń gorąca są niejasne, hormony płciowe odgrywają wyraźną rolę w tym schorzeniu.

Badania na szczurach wykazały, że gdy poziom estrogenu spada, ośrodki nerwowe regulujące temperaturę wewnętrzną i sygnalizację hormonalną zostają zdeformowane. Te zmutowane ośrodki nerwowe wydają się zawężać dopuszczalny zakres temperatury ciała, co znacznie ułatwia przegrzanie lub zbyt zimne.

Zmienione ośrodki nerwowe mogą również powodować nadmierną reakcję na nierównowagę temperatury i wyzwalać fałszywe odpowiedzi.

Wykazano również, że obniżone poziomy estrogenu mogą potencjalnie uszkadzać receptory nerwów dla innych hormonów regulujących temperaturę.

Podczas uderzeń gorąca u większości osób występuje nadmierne pocenie się, szybkie bicie serca i intensywne uczucie promieniującego gorąca. Dla niektórych ludzi gorące czary występują niezależnie od rzeczywistej temperatury ciała.

Jak powszechne są uderzenia gorąca?

Informacje z badania Penn Ovarian Aging pokazują, że około 80 procent amerykańskich kobiet doświadcza umiarkowanych i ciężkich uderzeń gorąca. Około 17 procent kobiet w okresie menopauzy w Stanach Zjednoczonych odnotowuje łagodne uderzenia gorąca.

Nie ma średniego wieku, kiedy pojawiają się uderzenia gorąca, ale ryzyko jest prawdopodobnie największe podczas zakończenia miesiączki. Jedno z badań wykazało, że 46 procent amerykańskich kobiet doświadcza umiarkowanych do ciężkich uderzeń gorąca w ciągu 2 lat po ich ostatnim okresie.

Wiele kobiet żyje z uderzeniami gorąca przez około 3 lata przed rozpoczęciem menopauzy, a objawy zmniejszają się i ostatecznie ustępują. Jednak w badaniu z 2014 r. Stwierdzono, że 33 procent kobiet nadal zgłasza uderzenia gorąca po 10 latach lub więcej po zakończeniu menopauzy.

Chociaż są one znakiem rozpoznawczym menopauzy, uważa się, że jakikolwiek stan obniżający hormony płciowe u mężczyzn i kobiet powoduje uderzenia gorąca.