Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Life Hacks: radzenie sobie z depresją poporodową

Stawanie się rodzicem wyzwala szereg emocji, od radości i podniecenia do lęku i strachu. Baby blues są dość powszechne wśród nowych matek, ale jak radzisz sobie z depresją poporodową, długotrwałym i ciężkim zaburzeniem nastroju?

Kobieta z dzieckiem po porodzie depresji

Depresja poporodowa dotyka około 1 na 7 kobiet. Może to mieć negatywny wpływ na samopoczucie zarówno matki, jak i dziecka, jednak 1 na 5 kobiet milczy na temat swoich objawów i dlatego nie jest leczona.

W przeciwieństwie do dziecięcego bluesa depresja poporodowa rzadko zanika sama. Choroba może wystąpić kilka dni lub nawet miesięcy po urodzeniu dziecka i trwać przez wiele tygodni lub miesięcy bez leczenia.

Jeśli myślisz o zaszkodzeniu sobie lub dziecku, natychmiast połóż dziecko do łóżeczka i zadzwoń do członka rodziny, przyjaciela lub jednego z następujących telefonów zaufania: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433); 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); lub 1-800-PPD-MOMS (1-800-773-6667).

Depresja poporodowa jest uleczalną chorobą psychiczną. Można nim skutecznie zarządzać, a poczujesz się lepiej. Przede wszystkim ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem i poprosić o pomoc.

Nie walcz z depresją poporodową sam. To nie twoja wina, że ​​jesteś w depresji, a depresja nie czyni z ciebie złego rodzica.

Oto kroki, aby poradzić sobie z depresją poporodową, do stosowania wraz z poradami i poradą od lekarza.

1. Zbuduj bezpieczne więzi z dzieckiem

Wiązanie emocjonalne to bezpieczne przywiązanie, które tworzy się pomiędzy rodzicami i dziećmi. Skuteczne wiązanie pozwala dziecku czuć się wystarczająco bezpiecznie, aby w pełni się rozwinąć, a posiadanie tego więzi wpłynie na sposób, w jaki komunikują się i tworzą związki przez całe życie.

matka daje jej dziecku masaż

Bezpieczne więzy powstają, gdy dostroisz się i zareagujesz na potrzeby dziecka lub emocjonalne sygnały, takie jak podnosząc je, uspokajając i uspokajając, gdy płaczą. Bycie tym niezawodnym źródłem komfortu pozwala dziecku nauczyć się radzić sobie z własnymi uczuciami i zachowaniami, co z kolei pomaga wzmocnić ich rozwój poznawczy.

Depresja poporodowa może mieć znaczny wpływ na wczesne wiązanie, co utrudnia przechodzenie przez każdy dzień i utrudnia zdolność opiekowania się zarówno swoim dzieckiem, jak i samym sobą.

Jedno badanie 14 000 dzieci w Stanach Zjednoczonych wykazało, że 40 procent dzieci nie miało silnych więzi emocjonalnych z rodzicami. Ten brak silnego przywiązania rodziców sprawił, że dzieci były bardziej narażone na problemy behawioralne i edukacyjne.

Niektórzy rodzice odczuwają natychmiastowy przypływ miłości w momencie, gdy patrzą na swoje dziecko, podczas gdy dla innych wymaga to czasu. Jeśli jeszcze nie związałeś się z dzieckiem, nie czuj się niespokojny lub winny. Czasami może minąć tygodnie, a nawet miesiące, aby poczuć przywiązanie, ale powinno przyjść z czasem.

Nauka wiązania się z dzieckiem przynosi korzyści zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. Bliski kontakt z dzieckiem uwalnia oksytocynę, „miłość” lub „hormon przytulania”. Wzrost oksytocyny powoduje, że czujesz się szczęśliwszy, bardziej troskliwy i wrażliwy na uczucia innych, i pozwala ci łatwiej rozpoznać niewerbalne wskazówki od twojego dziecka.

Oto kilka sposobów na wzmocnienie więzi z dzieckiem.

Kontakt ze skórą

Bez względu na to, czy karmisz piersią, czy karmisz piersią, spróbuj to zrobić, gdy ich skóra jest przeciwko twojej. Jeśli pokój jest chłodny, owinąć koc wokół jego pleców, aby je ogrzać. Możesz także kołysać swoje dziecko od skóry do skóry.

Kontakt ze skórą relaksuje zarówno Ciebie, jak i Twoje dziecko, a także wzmacnia więź między Tobą. Dodatkowe korzyści kontaktu ze skórą obejmują przedłużone okresy snu i czujność, mniejszy stres na zimno, lepszy przyrost masy ciała, lepszy rozwój mózgu, zmniejszony płacz i wcześniejsze wypisanie ze szpitala.

Masaż dla dzieci

Dotyk jest ważną częścią rozwoju Twojego dziecka i pomaga wspierać proces wiązania. Wykazano, że masaż dla dzieci zmniejsza nasilenie objawów u matek z depresją poporodową.

Dowiedz się, jak prawidłowo masować swoje dziecko, zapisując się na zajęcia, znajdując informacje lub filmy online lub czytając książkę.

Uśmiech

Twoje dziecko prawdopodobnie straci swój odruchowy uśmiech i da ci pierwszy prawdziwy od 6 do 12 tygodnia życia. Badania wykazały, że kiedy matka widzi, jak jej dziecko się uśmiecha, rozjaśniają się obszary jej mózgu związane z nagrodą.

Obszary, które są stymulowane, odnoszą się do neuroprzekaźnika dopaminy i są to te same obszary, które są aktywowane u osób uzależnionych od narkotyków. Zasadniczo, widząc twój uśmiech dziecka jest podobny do „naturalnego wysokiego”.

Trzymaj swoje dziecko w odległości około 8-12 cali od twarzy – aby mogły dobrze Cię widzieć – daj im szeroki uśmiech i zaoferuj im ciepłe „cześć” w radosnym tonie, by wywołać uśmiech.

Śpiewać

Bez względu na tempo, klucz i to, czy jesteś najlepszym czy najgorszym piosenkarzem na świecie, śpiewanie do dziecka ma wiele zalet. Angażowanie się z dzieckiem przez utwór jest tak samo skuteczne, jak czytanie książki lub granie z zabawkami w utrzymaniu ich uwagi, i jest bardziej skuteczne niż słuchanie nagranej muzyki.

Śpiewanie dziecku nie tylko zapewnia mu stymulację sensoryczną, która jest potrzebna do skupienia uwagi, ale także odciąga uwagę od negatywnych myśli związanych z depresją, jednocześnie wzmacniając pozycję rodzica.

2. Dbaj o siebie

Dbanie o siebie jest jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie lub zapobieganie depresji poporodowej. Proste opcje stylu życia – niektóre z nich są wymienione poniżej – mogą poprawić Twoje zdrowie i nastrój oraz pomóc Ci poczuć się bardziej jak siebie.

kobieta śpi obok swojego dziecka

Jedz omega-3.Spożywanie diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3, które występują w tłustych rybach, takich jak śledź i łosoś, podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej. Może to być również potencjalne alternatywne leczenie depresji poporodowej.

Drzemka. „Śpij, gdy dziecko śpi”, jest zwrotem często używanym przez tych, którzy udzielają porad nowym rodzicom – porady, na które rodzice zwykle patrzą. W końcu uzyskanie jakiejkolwiek formy snu podczas opieki nad noworodkiem jest trudnym zadaniem.

Kobiety żyjące z depresją poporodową często potrzebują więcej czasu, aby zasnąć i spać przez mniej czasu niż osoby bez tej choroby. Co więcej, im niższa jakość snu, tym cięższa jest ich depresja.

Jeśli masz rodzinę lub przyjaciół, którzy mogą opiekować się dzieckiem podczas drzemki, zwróć się o pomoc.

Wyjdź na słońce. Ekspozycja na światło słoneczne i świeże powietrze znacznie poprawi nastrój. Nawet jeśli twoje włosy są bałaganem lub dziecko pluje na twoją ulubioną parę spodni jogi, weź wózek na spin i wyceluj, aby wyjść na zewnątrz przynajmniej przez co najmniej 10-15 minut każdego dnia.

Odpręż się. Poświęć trochę czasu na wykonywanie obowiązków związanych z matką i zrób małe kroki, aby się rozkoszować. Złap swój ulubiony program, weź kąpiel bąbelkową lub zapal świece zapachowe.

3. Powoli ponownie wprowadź ćwiczenie

Badania wykazały, że aktywność fizyczna może pomóc w zwalczaniu depresji poporodowej. Ćwiczenia w okresie poporodowym to skuteczny sposób na osiągnięcie lepszego samopoczucia psychicznego, a także złagodzenie objawów depresji poporodowej.

Kobieta idzie z wózkiem

American College of Obstetricians i Gynecologists twierdzą, że ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie brzucha, łagodzą stres, promują lepszy sen i zwiększają energię.

Możesz rozpocząć delikatne ćwiczenia zaledwie kilka dni po porodzie, jeśli masz zdrową ciążę i nieskomplikowaną porcję dopochwową. W przypadku wystąpienia powikłań lub porodu cesarskiego należy zapytać lekarza, kiedy można zacząć ćwiczyć.

Chodzenie to dobry punkt wyjścia, z dodatkową korzyścią, że możesz wepchnąć wózek w tym samym czasie. Staraj się być aktywny przez około 20-30 minut dziennie. Nawet ćwiczenie przez 10 minut może przynieść korzyści Twojemu ciału.

Twój lokalny klub fitness może prowadzić zajęcia, które Cię interesują, takie jak taniec, spinning, pilates lub joga. Konkretne zajęcia w okresie poporodowym są czasami dostępne na siłowniach, a istnieją również klasy, do których możesz zabrać swoje dziecko.

Jeśli idziesz na siłownię, to nie jest coś, co Cię interesuje, to istnieje kilka fitness DVD i programów fitness online, które można zrobić w zaciszu własnego domu.

4. Zbuduj sieć wsparcia

Ludzie są istotami społecznymi i pragną interakcji z innymi. Pozytywne interakcje społeczne i wsparcie emocjonalne mogą być czynnikiem chroniącym przed stresem i radzenia sobie z trudnościami życiowymi.

Dwie kobiety trzymające swoje dzieci

Nowe matki czasami czują się samotne i przytłoczone nową rolą. Badania wykazały, że samotność prowadzi do bolesnych uczuć izolacji, odłączenia się od innych i odczuwania, że ​​nie należysz.

Samotność wiąże się również z wysokim ciśnieniem krwi, problemami ze snem, zmniejszoną odpornością i czynnikami ryzyka chorób serca.

Przyjmowanie wsparcia społecznego i emocjonalnego od innych może pozwolić ci lepiej radzić sobie z problemami na własną rękę, zwiększając poczucie własnej wartości i poczucie niezależności.

Nie potrzebujesz rozbudowanej sieci bliskich przyjaciół i rodziny, aby skorzystać ze wsparcia społecznego i emocjonalnego. Niektórzy ludzie czerpią korzyści z posiadania wzajemnego zaufania i przyjaźni między kilkoma osobami, takimi jak sąsiedzi, współpracownicy lub inni rodzice, których poznałeś poprzez grupy rodzicielskie lub zajęcia z mamusią i mną.

Jeśli masz trudności z nawiązaniem połączenia, staraj się nie poddawać; tworzenie nowych połączeń i przyjaźni jest możliwe. Szukaj innych kobiet, które stoją przed podobnym przejściem do macierzyństwa. Pocieszeniem może być usłyszenie, że inni dzielą te same uczucia, zmartwienia i niepewność.

Wypróbuj zajęcia dla dzieci i małych dzieci, dołącz do lokalnej grupy na Facebooku lub pobierz aplikacje Peanut lub Mush, aby połączyć się z innymi rodzicami w pobliżu. Twój pediatra może również polecić dostępne zasoby w twojej okolicy.

5. Wypróbuj psychoterapię i leki

Jeśli próbowałeś samopomocy, dokonałeś zmian w stylu życia i szukasz wsparcia, ale nie doświadczyłeś żadnej poprawy, twój lekarz może zasugerować, abyś spróbował leków, psychoterapii lub obu.

  • Psychoterapia, zwana także poradnictwem psychiatrycznym lub terapią rozmów, może pomóc ci omówić twoje obawy i uczucia, wyznaczyć cele, którymi można zarządzać, i nauczyć się reagować pozytywnie na sytuacje.
  • Leki przeciwdepresyjne mogą być zalecane, jeśli depresja jest ciężka lub gdy inne terapie nie poprawiły objawów. Twój lekarz weźmie to pod uwagę, jeśli karmisz piersią podczas przepisywania leku.

Badania mogą być w stanie wyjaśnić, dlaczego dany lek przeciwdepresyjny jest skuteczny w leczeniu depresji poporodowej. Naukowcy odkryli, że cytalopram – z grupy leków zwanych selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny i sprzedawany pod marką Celexa – może przywrócić połączenia między komórkami w regionach mózgu, które są niekorzystnie dotknięte przez stres w czasie ciąży.

Inne badania wskazują, że jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z sesjami terapii rozmową twarzą w twarz, wówczas terapia poznawczo-behawioralna oparta na Internecie może znacznie poprawić twoje objawy stresu, lęku i depresji.

Pamiętaj: doświadczenie poporodowe to niczyja wina. Jest to stan medyczny wymagający leczenia.

Depresja poporodowa może sprawić, że stresujący okres bezpośrednio po porodzie stanie się jeszcze trudniejszy.Im szybciej uzyskasz pomoc w radzeniu sobie z depresją, tym szybciej zaczniesz cieszyć się swoim dzieckiem i macierzyństwem.

PLMedBook