Łatwe środki na gaz

Gaz jest normalną częścią trawienia człowieka. Ten gaz może czasami przybrać szczególnie nieprzyjemny zapach lub może powodować ból i dyskomfort.

Według Cleveland Clinic ludzie przechodzą od 1 do 3 litrów dziennie. Ludzie zwykle przepuszczają gaz między 14 a 23 razy dziennie.

W tym artykule przyjrzymy się niektórym sposobom, w jaki ludzie mogą ulżyć gazowi i dyskomfortowi, jaki może on przynieść.

Przyczyny

Gaz jest wynikiem rozkładu żywności w przewodzie pokarmowym. Wydany gaz ucieka przez odbytnicę lub usta.

Osoba może również wytwarzać zwiększone ilości gazu, jeśli połknie więcej powietrza niż zwykle.

Nawyki, które zwiększają wlot powietrza obejmują:

• Guma do żucia
• Jedzenie lub picie szybciej niż normalnie
• Palenie
• Noszenie protez zbyt luźnych

Czasami gaz może wydawać się szczególnie nieprzyjemny lub nieprzyjemny. Może się tak zdarzyć z wielu powodów. Na przykład, dana osoba może mieć schorzenie medyczne, które wpływa na ich zdolność do całkowitego rozkładu żywności, na przykład nietolerancji laktozy lub celiakii.

Szacuje się, że 1 na 3 ludzi produkuje metan w jelitach. Metan jest szczególnie silnie pachnącym gazem, który może powodować unoszenie się stolca w wodzie.

Ruchy gazu przez przewód pokarmowy mogą rozciągać żołądek i jelita. Może to spowodować ostry, piskliwy ból lub skurcze, które są bardzo niewygodne.

Istnieją terapie medyczne, które są dostępne dla silnego gazu, ale są też rzeczy, które ludzie mogą zrobić, aby pomóc sobie.

Wskazówki dietetyczne

Istnieje wiele szybkich i łatwych metod, które mogą zostać zastosowane przez poszczególne osoby w celu zmniejszenia występowania gazu bez potrzeby przyjmowania leków. Należą do nich śledzenie ich diety, aby zobaczyć, ile żywności wytwarzających gaz je codziennie.

Niektóre grupy żywności powodujące produkcję gazu to:

Cukry

Czasami organizmowi brakuje enzymów niezbędnych do rozbicia cukrów w diecie. Może to prowadzić do zwiększenia wzdęcia i gazu.

Przykłady cukrów obejmują:

• Rafinoza, znaleziona w ziarnach i innych zielonych warzywach
• Laktoza znajdowana w mleku i produktach mlecznych
• Fruktoza, znaleziona w cebuli, karczochach i pszenicy
• Sorbitol, sztuczny środek słodzący, powszechnie stosowany w produktach bezcukrowych

Skrobie

Produkty zawierające skrobię, takie jak ziemniaki, kukurydza i pszenica, mogą powodować powstawanie gazu.

Błonnik

Włókno jest korzystne dla trawienia, ale tylko wtedy, gdy ciało jest do niego przyzwyczajone. Nagły wzrost spożycia błonnika może prowadzić do gazów i wzdęć. Rozpuszczalne błonnik, znajdujący się w otrębach owsianych, grochu i owocach, wytwarza największe ilości gazu.

Jeśli dana osoba chce zwiększyć spożycie błonnika, najlepszą strategią jest dodanie porcji dziennie i picie dużej ilości wody, aby wspomóc rozpuszczanie błonnika.

Końcówki odciążające gaz

Nie ma potrzeby usuwania wszystkich tych pokarmów z diety w celu zmniejszenia ilości gazu. Dobrym sposobem na identyfikację sprawcy jest rejestrowanie wszystkich produktów spożywa- nych przez tydzień i odnotowywanie, które z tych pokarmów powoduje gaz. Może to pomóc w ustaleniu, które pokarmy zakłócają żołądek.

Kolejną wskazówką dotyczącą identyfikacji przyczyn gazu jest wyeliminowanie jednej grupy żywności powodującej gaz przez kilka dni. Eliminuj pożywienie, jeden po drugim, aż objawy się poprawią.

Możliwe jest ograniczenie gazu poprzez unikanie zachowań, które powodują połknięcie powietrza.

Obejmują one:

• Guma do żucia
• Jedzenie twardych cukierków
• Szybkie jedzenie
• Picie napojów gazowanych lub gazowanych, ponieważ zwiększają one ilość powietrza w żołądku
• Jedzenie żywności z dodatkiem sztucznych słodzików

Jeśli to możliwe, idź na spacer po jedzeniu. Ruch promuje przechodzenie gazu przez jelito, czyniąc epizod wzdęcia lub gazu mniej prawdopodobnym.

Żywność i napoje, które mogą redukować gaz

Tak jak istnieją pokarmy i napoje, które mogą promować gaz, są takie, które mogą go zmniejszyć.

Te porady dietetyczne mogą pomóc w redukcji gazu:

• Picie napojów w temperaturze pokojowej
• Jedzenie surowych, niskosłodzonych owoców, takich jak morele, jeżyny, jagody, żurawiny, grejpfruty, brzoskwinie, truskawki i arbuzy
• Wybór warzyw niskowęglowodanowych, które są mniej prawdopodobne, aby spowodować gaz, takich jak zielona fasola, marchew, okra, pomidory i bok choy
• Wymiana pszenicy i ziemniaków na ryż, ponieważ wytwarza mniej gazu
• Zamiana napojów gazowanych na wodę, która jest bardziej nawilżająca i sprzyja trawieniu zamiast zaparć i gazu
• Dodanie wyciskania cytryny lub limonki do wody, zamiast soku owocowego, aromatów lub sztucznych słodzików
• Picie herbat znanych ze wspomagania trawienia i redukcji gazów, takich jak herbata rumiankowa, koperkowa, miętowa i kurkuma

Wskazówki dotyczące warunków

Dwie grupy osób, które częściej doświadczają gazu, to niemowlęta i kobiety w ciąży.

Ulga gazów u niemowląt

Niemowlęta często mają gaz, ponieważ ich przewód pokarmowy jest mniejszy, a układ trawienny niesprawdzony. To może być bolesne dla niemowlęcia. Ich żołądek może wydawać się stwardniały i mogą zwinąć nogi w kierunku klatki piersiowej, próbując złagodzić bóle gazowe.

Wskazówki dotyczące zmniejszania ilości gazu u niemowląt obejmują:

• Używanie smoczka o mniejszym przepływie, aby zmniejszyć prędkość, z której dziecko pije. Dostępne są smarowniczki do butelek przeznaczone dla niemowląt z gazem.
• Matki karmiące piersią mogą śledzić spożywane pokarmy, które mogą zwiększać ilość gazu u niemowlęcia. Pokarmy, które powodują gaz w diecie matki, mogą robić to samo u niemowlęcia. Obejmuje to produkty mleczne i pomidory
• Rzepianie niemowlęcia często, podczas i po karmieniu.
• Po jedzeniu, kładąc niemowlę na płasko na plecach i poruszając nogami tak, jakby jeździły na rowerze, aby pomóc uwolnić gaz. Czas na leczenie może również pomóc.
• Pediatra może doradzić, czy niemowlę potrzebuje kropli gazu symetykonowego dla niemowląt.Mogą one pomóc niektórym dzieciom, ale ważne jest, aby sprawdzić dawkowanie u pediatry.

Kobiety w ciąży

U kobiet w ciąży podwyższony poziom hormonu progesteronu może powodować zwiększone rozluźnienie więzadeł w biodrach, które wspomagają poród.

Niestety, dodatkowy progesteron może powodować niepożądane efekty uboczne w postaci dodatkowego gazu.

Progesteron spowalnia również czas trawienia i wydłuża czas potrzebny na przejście pokarmu przez jelita. W rezultacie ludzie mogą odczuwać wzdęcia, wzdęcia i bicie.

Gaz jest normalny w czasie ciąży, ale niektóre wskazówki mogą pomóc:

• Unikanie smażonych lub tłustych potraw, ponieważ zwiększają czas trawienia
• Nie używać słomki do picia, ponieważ może to zwiększyć ilość połkniętego powietrza
• Siedzenie prosto po jedzeniu. To sprzyja dolnemu przepływowi trawienia
• Spacerując po bloku, aby uwolnić dodatkowy gaz, chyba że istnieją ograniczenia ruchowe
• Nosząc luźne ubranie, szczególnie w okolicach talii
• Picie dużej ilości wody, aby utrzymać nawodnienie i wspierać ruch trawionych pokarmów
• Jedz kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać poziom cukru we krwi i bardziej spójny układ trawienny

Leczenie

Jeśli pacjent nie ma problemów z trawieniem, takich jak niedrożność jelit lub złego wchłaniania, lekarz może najpierw zalecić leczenie bez recepty, które ma na celu zmniejszenie stężenia gazu.

Wiele z nich zawiera symetykon, związek, który łączy się z pęcherzykami gazu, aby ułatwić ich eliminację.

Inne naturalne opcje, które mogą zmniejszyć częstość występowania gazów, są ukierunkowane na określone enzymy w jelicie, więc zmiana niektórych składników diety może pomóc.

Przykłady obejmują:

• Laktaza dla osób nietolerujących laktozy
• Beano dla tych, którzy mają trudności z jedzeniem zawierających rafinozę, takich jak włókniste warzywa i fasola
• Probiotyki w jogurcie lub suplementach, które promują wzrost zdrowych bakterii w żołądku

Jeśli te działania nie pomogą zmniejszyć gazu, lekarz może przepisać leki w celu promowania wzmocnionego trawienia. Leki mogą być stosowane w celu zmniejszenia częstości występowania zespołu jelita drażliwego (IBS).

Kiedy iść do lekarza

Dla niektórych osób gaz jest kłopotliwym lub łagodnym objawem, ale dla innych może być oznaką czegoś poważniejszego.

Jeśli wystąpią następujące objawy, oprócz silnego gazu, osoba powinna porozmawiać z lekarzem:

• Niedokrwistość
• Krew w twoim stołku
• Gorączka
• Częsta biegunka
• Niewyjaśniona utrata masy ciała

Lekarz przyjrzy się objawom, historii medycznej pacjenta, jego diecie i lekom, które przyjmują. Testy diagnostyczne obejmują badania krwi do badań obrazowych. Mogą wykazywać oznaki stanu zapalnego w przewodzie pokarmowym.

Gaz jest normalną częścią codziennego życia, ale nie zawsze musi być bolesny i nie powinien ograniczać czynności danej osoby.

Dla osób z nadmiernym gazem pomoc jest dostępna.