Gaz jest normalną częścią trawienia człowieka. Czasami jednak może przybierać szczególnie nieprzyjemny zapach, a także powodować ból i dyskomfort. Warto zrozumieć, co może być przyczyną tych dolegliwości i jak sobie z nimi radzić.
Według Cleveland Clinic, przeciętny człowiek wydala od 1 do 3 litrów gazu dziennie, co przekłada się na 14 do 23 wypróżnień gazów dziennie. To zupełnie normalne, ale jeśli staje się to uciążliwe, warto przyjrzeć się kilku sprawdzonym sposobom na ulgę.
Przyczyny
Gaz w naszym organizmie powstaje głównie w wyniku rozkładu pokarmów w przewodzie pokarmowym. Wydobywa się on przez odbytnicę lub usta. Kiedy jemy zbyt szybko lub połykamy powietrze, możemy produkować go więcej.
Niektóre nawyki, które zwiększają ilość powietrza w organizmie, to:
- Guma do żucia
- Jedzenie lub picie w pośpiechu
- Palenie
- Noszenie zbyt luźnych protez
Czasami gaz bywa wyjątkowo uciążliwy. Może to być spowodowane różnymi schorzeniami, takimi jak nietolerancja laktozy czy celiakia, które wpływają na zdolność organizmu do trawienia pokarmów.
Naukowcy szacują, że 1 na 3 osoby produkuje metan w jelitach, co jest gazem o intensywnym zapachu. Ruch gazów przez przewód pokarmowy może prowadzić do rozciągania żołądka i jelit, co wywołuje ostry ból lub skurcze.
Choć istnieją terapie medyczne dla osób z chronicznymi dolegliwościami, warto najpierw wypróbować proste domowe sposoby, które mogą przynieść ulgę.
Wskazówki dietetyczne
Zanim sięgniesz po leki, spróbuj zmienić swoje nawyki żywieniowe. Kluczem jest obserwacja diety i unikanie pokarmów, które mogą powodować nadmierną produkcję gazów.
Niektóre grupy żywności, które mogą powodować gazy, to:
Cukry
Czasami organizmowi brakuje enzymów niezbędnych do rozkładu niektórych cukrów, co prowadzi do wzdęć i gazów. Takie cukry to:
- Rafinoza, obecna w ziarnach i zielonych warzywach
- Laktoza, występująca w mleku i produktach mlecznych
- Fruktoza, zawarta w cebuli, karczochach i pszenicy
- Sorbitol, sztuczny słodzik używany w produktach bezcukrowych
Skrobie
Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, kukurydza czy pszenica, również mogą prowadzić do powstawania gazów.
Błonnik
Błonnik jest korzystny dla trawienia, ale jego nagły wzrost w diecie może wywołać gazy i wzdęcia. Rozpuszczalny błonnik, występujący w owsiankach, grochu i owocach, wytwarza największe ilości gazu.
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, rób to stopniowo, dodając jedną porcję dziennie, a także pij dużo wody, aby wspomóc jego trawienie.
Końcówki odciążające gaz
Nie musisz rezygnować z wszystkich pokarmów wywołujących gazy, aby się ich pozbyć. Spróbuj prowadzić dziennik żywieniowy przez tydzień, aby zidentyfikować, które produkty wywołują dolegliwości. Możesz także eliminować pokarmy z diety pojedynczo, aby zobaczyć, które z nich są problematyczne.
Warto unikać zachowań, które powodują połknięcie powietrza, takich jak:
- Guma do żucia
- Jedzenie twardych cukierków
- Szybkie jedzenie
- Picie napojów gazowanych
- Jedzenie żywności z sztucznymi słodzikami
Po posiłku warto wybrać się na krótki spacer, co pomoże w naturalnym usuwaniu gazów z organizmu i zminimalizuje uczucie wzdęcia.
Żywność i napoje, które mogą redukować gaz
Oprócz produktów wywołujących gazy, istnieją również takie, które mogą je ograniczyć. Przykłady to:
Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w redukcji gazów:
- Picie napojów w temperaturze pokojowej
- Jedzenie surowych, niskosłodzonych owoców, takich jak morele, jeżyny, jagody, żurawiny, grejpfruty, brzoskwinie, truskawki i arbuzy
- Wybór warzyw niskowęglowodanowych, takich jak zielona fasola, marchew, okra, pomidory i bok choy
- Zamiana pszenicy i ziemniaków na ryż, który wytwarza mniej gazu
- Wymiana napojów gazowanych na wodę, która bardziej sprzyja trawieniu
- Dodanie wyciskania cytryny lub limonki do wody zamiast soków owocowych i sztucznych słodzików
- Picie herbat znanych z działania wspomagającego trawienie, takich jak herbata rumiankowa, koperkowa, miętowa i kurkuma
Wskazówki dotyczące warunków
Dwie grupy osób, które często doświadczają gazów, to niemowlęta i kobiety w ciąży.
Ulga gazów u niemowląt
Niemowlęta często mają gazy, ponieważ ich przewód pokarmowy jest mniej rozwinięty. Mogą odczuwać ból, a ich brzuszki mogą być twarde. Często zginają nóżki w kierunku klatki piersiowej, próbując złagodzić ból.
Wskazówki dotyczące zmniejszania gazów u niemowląt obejmują:
- Używanie smoczka o mniejszym przepływie, aby spowolnić tempo picia przez dziecko. Na rynku dostępne są smoczki dedykowane niemowlętom z problemem gazów.
- Matki karmiące piersią powinny obserwować swoją dietę, aby uniknąć pokarmów, które mogą zwiększać ilość gazu u niemowlęcia, takich jak produkty mleczne czy pomidory.
- Ruchy bioder niemowlęcia, podczas i po karmieniu, mogą pomóc uwolnić nagromadzone gazy.
- Po jedzeniu warto położyć niemowlę na plecach i poruszać jego nóżkami, jakby jeździło na rowerze.
- Pediatra może doradzić, czy niemowlę potrzebuje kropel symetykonowych, które mogą przynieść ulgę, ale ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w kwestii dawkowania.
Kobiety w ciąży
U kobiet w ciąży podwyższony poziom progesteronu może powodować zwiększone rozluźnienie więzadeł w biodrach, co jest niezbędne dla porodu.
Niestety, dodatkowy progesteron może prowadzić do nadmiaru gazów. Spowalnia on również proces trawienia, co może prowadzić do wzdęć i dyskomfortu.
Gaz w czasie ciąży jest normalny, ale istnieją sposoby, które mogą pomóc złagodzić dolegliwości:
- Unikanie smażonych lub tłustych potraw, które mogą wydłużać czas trawienia
- Unikanie słomek do picia, aby nie połykać dodatkowego powietrza
- Siedzenie prosto po jedzeniu, co sprzyja lepszemu trawieniu
- Spacerowanie po bloku, aby uwolnić dodatkowy gaz, chyba że występują ograniczenia ruchowe
- Noszenie luźnych ubrań, szczególnie wokół talii
- Picie dużej ilości wody, co wspomaga trawienie
- Jedzenie mniejszych posiłków, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i poprawić trawienie
Leczenie
Jeśli pacjent nie ma poważnych problemów z trawieniem, lekarz może zalecić leki dostępne bez recepty, które pomagają zmniejszyć ilość gazów w organizmie. Wiele z nich zawiera symetykon, który łączy się z pęcherzykami gazu, ułatwiając ich wydalanie.
Inne naturalne opcje, które mogą pomóc, obejmują enzymy wspomagające trawienie, takie jak:
- Laktaza dla osób nietolerujących laktozy
- Beano dla osób mających trudności z trawieniem rafinozy, znajdującej się w niektórych warzywach i fasoli
- Probiotyki, które pomagają w rozwoju zdrowych bakterii w jelitach
Jeśli te metody nie przynoszą ulgi, lekarz może przepisać leki, które wspomagają trawienie, szczególnie w przypadku zespołu jelita drażliwego (IBS).
Kiedy iść do lekarza
Dla niektórych osób gazy to tylko drobny problem, ale dla innych mogą być oznaką poważniejszego schorzenia. Jeśli występują dodatkowe objawy, takie jak:
- Niedokrwistość
- Krew w stolcu
- Gorączka
- Częsta biegunka
- Niewyjaśniona utrata masy ciała
należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem. Specjalista oceni objawy, historię medyczną pacjenta oraz jego dietę i leki. W razie potrzeby przeprowadzi badania diagnostyczne, aby wykluczyć stany zapalne w przewodzie pokarmowym.
Gaz jest naturalną częścią życia, ale nie musi być bolesny ani uciążliwy. Dla osób z nadmiarem gazów istnieje wiele metod, które mogą przynieść ulgę.
