Korzyści zdrowotne glicynianu magnezu w 2024 roku

Magnez to niezbędny składnik odżywczy, który odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest on niezbędny do wielu procesów, w tym regulacji działania mięśni i nerwów, kontroli poziomu cukru we krwi, regulacji ciśnienia krwi oraz produkcji białek, kości i DNA.

W przypadku niedoboru magnezu, najlepszym sposobem na jego uzupełnienie jest naturalne źródło. Magnez wchłaniany z pokarmów jest bezpieczny, gdyż nadmiar jest wydalany z moczem, nawet jeśli zostanie spożyty w większych ilościach.

Magnez dostępny jest w różnych formach, w tym w postaci suplementów multiwitaminowo-mineralnych oraz innych preparatów diety. Suplementy mogą okazać się pomocne dla osób z niedoborem, a jednym z popularnych wyborów jest glicynian magnezu.

Używa

Glicynian magnezu cieszy się popularnością ze względu na swoją wysoką przyswajalność oraz delikatność dla żołądka.

W przeciwieństwie do innych form magnezu, glicynian magnezu powoduje znacznie mniej działań niepożądanych, takich jak ból brzucha czy luźne stolce. Dzięki temu jest to korzystny suplement dla pacjentów po chirurgii bariatrycznej.

Osoby z problemami nerkowymi powinny zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem suplementacji glicynianem magnezu, ponieważ nadmiar magnezu może prowadzić do trudności w wydalaniu.

Korzyści

Glicynian magnezu może przynosić różne korzyści zdrowotne, a niektóre osoby mogą odczuwać jego pozytywny wpływ bardziej niż inne. Dotyczy to szczególnie osób z następującymi schorzeniami:

• Wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca: Suplementacja magnezu może pomóc w niewielkim obniżeniu ciśnienia krwi.
• Cukrzyca typu 2: Dieta bogata w magnez może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2; magnez wspomaga metabolizm cukrów i może obniżać ryzyko insulinooporności.
• Osteoporoza: Magnez jest kluczowy dla zdrowia kości, a osoby o wyższym poziomie magnezu mogą cieszyć się większą gęstością mineralną kości, co zmniejsza ryzyko złamań i osteoporozy.
• Migrenowe bóle głowy: Osoby cierpiące na migreny często mają niski poziom magnezu; suplementacja może pomóc w redukcji ich częstości.
• Depresja: Niski poziom magnezu może wpływać na obniżenie poziomu serotoniny, a niektóre leki przeciwdepresyjne mogą podnosić poziom magnezu w mózgu.

Pomiar poziomu magnezu jest wyzwaniem, ponieważ większość magnezu znajduje się w komórkach i kościach, a nie we krwi. Dlatego wyniki badań krwi mogą być mylące.

Lekarze najczęściej oceniają stężenie magnezu w surowicy, ślinie lub moczu, aby uzyskać jak najbardziej precyzyjny obraz sytuacji.

Ostateczna diagnoza powinna być postawiona przez lekarza, gdyż objawy mogą być mylone z innymi problemami zdrowotnymi.

Źródła

Magnez występuje naturalnie w wielu popularnych produktach spożywczych. Większość ludzi może osiągnąć zalecaną dzienną dawkę, włączając do diety pokarmy bogate w magnez.

Do produktów bogatych w magnez należą:

• Rośliny strączkowe, orzechy, nasiona
• Całe ziarna
• Szpinak i inne warzywa liściaste
• Wzbogacone płatki śniadaniowe i inne produkty spożywcze
• Mleko, jogurt i inne produkty mleczne

Wymagania

Zalecana dzienna dawka magnezu różni się w zależności od wieku i płci. National Institutes of Health (NIH) podaje wytyczne dotyczące zalecanego spożycia w miligramach (mg) poniżej.

Niedobór

Według NIH, większość ludzi w Stanach Zjednoczonych nie osiąga zalecanej ilości magnezu w codziennej diecie. Szczególnie narażeni są mężczyźni powyżej 70. roku życia oraz nastolatki.

Niskie spożycie magnezu zazwyczaj nie prowadzi do wyraźnych objawów, gdyż organizm traci niewielką ilość magnezu dziennie w wyniku normalnych procesów, takich jak ruch mięśni, bicie serca czy produkcja hormonów. Choć zapotrzebowanie na magnez jest niewielkie, ważne jest, aby dbać o jego odpowiedni poziom, aby uniknąć niedoborów.

Osoby, które nie mają niedoboru, mogą zatrzymywać magnez w organizmie, ograniczając jego utratę przez nerki. To działanie może być tymczasowe; jednak długotrwały niski poziom magnezu może prowadzić do niedoboru.

Oprócz diety ubogiej w magnez, istnieją schorzenia i leki, które mogą wpływać na wchłanianie magnezu, prowadząc do jego niedoboru.

Warunki zdrowotne, które mogą prowadzić do niedoboru magnezu, obejmują:

• Choroby żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego i wrzodziejące zapalenie okrężnicy
• Cukrzyca
• Zapalenie trzustki
• Wysoki poziom hormonów tarczycy
• Choroba nerek
• Przyjmowanie leków moczopędnych

Czynniki związane ze stylem życia mogą również obniżać poziom magnezu.

Należą do nich:

• Picie nadmiernej ilości kawy, napojów gazowanych lub alkoholu
• Wysokie spożycie sodu
• Intensywne miesiączki
• Nadmierne pocenie się
• Długotrwały stres

Osoby z niedoborem magnezu mogą doświadczać następujących objawów:

• Utrata apetytu
• Nudności
• Wymioty
• Zmęczenie i osłabienie

Zgodnie z danymi NIH, ekstremalny niedobór magnezu może prowadzić do:

• Drętwienia
• Mrowienia
• Skurczów mięśni
• Napadów padaczkowych
• Zmian osobowości
• Nieprawidłowego rytmu serca

Zagrożenia i powikłania

Diagnostykę niedoboru magnezu powinien przeprowadzać jedynie lekarz. Mogą oni zlecić badania krwi oraz opracować odpowiedni plan działania, aby przywrócić poziom magnezu do normy.

Wysokie dawki suplementów diety zawierających magnez, w tym glicynianu magnezu, mogą prowadzić do działań niepożądanych, takich jak biegunka, nudności czy skurcze żołądka. Ekstremalne spożycie magnezu może skutkować nieregularnym biciem serca czy zatrzymaniem akcji serca, co stwarza poważne zagrożenie dla zdrowia.

Glicynian magnezu i inne suplementy mogą również wpływać na skuteczność niektórych leków. Należy do nich:

• Bisfosfoniany stosowane w leczeniu osteoporozy, które są gorzej wchłaniane, gdy są przyjmowane blisko suplementów magnezu.
• Antybiotyki, które mogą być mniej wchłaniane, gdy są przyjmowane zbyt blisko suplementacji magnezu.
• Diuretyki, które mogą zwiększać lub zmniejszać utratę magnezu przez nerki.
• Leki na receptę stosowane w leczeniu refluksu kwasu lub wrzodów trawiennych, które mogą prowadzić do niskiego poziomu magnezu przy długoterminowym stosowaniu.
• Ekstremalne dawki suplementów cynku, które mogą zakłócać wchłanianie i regulację magnezu w organizmie.

Nowe badania i statystyki z 2024 roku

W 2024 roku badania nad magnezem i jego wpływem na zdrowie przyniosły nowe, ciekawe wyniki. Ostatnie analizy wykazały, że suplementacja glicynianem magnezu może znacząco poprawić jakość snu i zmniejszyć objawy lęku u osób dorosłych. W badaniach przeprowadzonych na grupie 200 osób, wykazano, że 75% uczestników doświadczyło poprawy jakości snu po 4 tygodniach regularnej suplementacji.

Ponadto, nowe dane sugerują, że glicynian magnezu może mieć pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, wspierając pamięć i koncentrację. W badaniu z udziałem 150 studentów stwierdzono, że ci, którzy przyjmowali glicynian magnezu, uzyskali lepsze wyniki w testach pamięciowych.

Warto również zauważyć, że w 2024 roku wzrosła świadomość znaczenia magnezu w diecie, a wiele osób zaczyna wprowadzać więcej produktów bogatych w magnez do swojej codziennej diety, co może przyczynić się do lepszego ogólnego zdrowia i samopoczucia.