Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Joga stwarza warunki tarczycy

Joga to przystępne, mało udane ćwiczenie, które zmniejsza stres i wspomaga dobre samopoczucie. Czy joga może pomóc w leczeniu problemów z tarczycą?

Tarczyca to mały gruczoł w gardle, który wydziela hormony. Hormony te wpływają na metabolizm, temperaturę ciała i wzrost człowieka. Wpływają również na sposób, w jaki rozwija się mózg dziecka.

Kiedy dana osoba ma problem z tarczycą, może wpływać zarówno na jej zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. W tym artykule omówiono jogę jako terapię uzupełniającą dla problemów tarczycy.

Joga i zdrowie tarczycy

Człowiek w jogi dla zdrowia tarczycy na zewnątrz

Joga to ćwiczenie, które pomaga zmniejszyć poziom stresu. Badanie przeprowadzone w 2017 roku wykazało, że joga redukuje objawy stresu i poprawia ogólne samopoczucie.

Stres często wiąże się z problemami z tarczycą. Z tego powodu joga może być korzystna dla zdrowia tarczycy.

Istnieje wiele warunków, które wpływają na tarczycę. Dwa z najczęstszych warunków to:

  • Nadczynność tarczycy: to wtedy, gdy tarczycy wytwarza nadmierną ilość hormonów tarczycy. Podstawową przyczyną nadczynności tarczycy może być choroba Gravesa lub nadczynność tarczycy.
  • Niedoczynność tarczycy: To wtedy produkcja hormonów tarczycy jest zbyt niska. Często jest to spowodowane chorobą autoimmunologiczną, która uszkodziła tarczycę.

Istnieją również dowody, które wspierają bardziej bezpośredni związek między jogą a poprawą funkcji tarczycy.

Niewielkie badanie przeprowadzone w 2014 r. Wykazało, że joga poprawiała funkcję tarczycy. Jednak w badaniu zauważono, że potrzebne są dalsze badania z większą liczbą uczestników, aby wyciągnąć ostateczne wnioski.

Badanie przeprowadzone w 2016 roku wykazało, że 6-miesięczna praktyka jogi przyczyniła się do poprawy poziomu cholesterolu i poziomu hormonu tarczycy (TSH). Zmniejszyło to zapotrzebowanie na terapię zastępczą tarczycy u kobiet cierpiących na niedoczynność tarczycy.

Korzystne pozy jogi

Poniższe ćwiczenia jogi koncentrują się na stymulacji gardła. Sądzi się, że poprawiają krążenie, a także rozciągają i wzmacniają szyję w miejscu tarczycy.

Ważne jest, aby pozostać w jodze tylko tak długo, jak to jest wygodne. Początkujący mogą wypróbować jedną lub dwie pozy i budować na tym za każdym razem, gdy ćwiczą.

Każda z poniższych pozycji jogi jest łatwa do wypróbowania w domu z matą do jogi.

1. Obsługiwany stojak na ramię

Stanowisko do jogi na podpórce

Wspierająca się postawa ramienia wiąże się z odwróceniem, co jest znane w jodze jako inwersja.

Inwersje pomagają zwiększyć przepływ krwi do gardła. Badacze jogi uważają, że pomaga to w stymulowaniu tarczycy.

Sanskryckie imię tej pozy to Sarvangasana.

Aby wykonać obsługiwany stojak na ramię, osoba powinna:

  • połóż się płasko na plecach
  • połóż pod pachami złożony ręcznik lub koc, aby je podeprzeć
  • przyłóż ramiona do krawędzi ręcznika, kładąc głowę na macie
  • położyć ręce po obu stronach dłońmi skierowanymi w dół
  • ścisnąć ramiona i oprzeć mocno o podłogę
  • wdychać i podnosić nogi pod kątem prostym
  • wydychać i podnosić nogi, pchając się na ramiona
  • wepchnij dłonie w dolną część pleców, aby podtrzymać biodra
  • utrzymuj żołądek wciągnięty, więc rdzeń jest mocny
  • trzymać ciało i nogi w linii prostej od ramion
  • trzymaj podbródek schowany w klatce piersiowej
  • Oddychaj głęboko trzy razy
  • opuść nogi powoli, przytrzymując rdzeń

2. Pług

Pługowa poza lub Halasana joga poza.

Uważa się również, że Pług stanowi stymulację tarczycy.

Sanskryckie imię tej pozy to Halasana.

Aby wykonać Pług, osoba powinna rozpocząć się w taki sam sposób, jak w przypadku stojaka na ramię.

Zamiast trzymać nogi w linii prostej od ramion, powinni:

  • przynieś nogi tuż nad ich głową
  • oprzyj ich palce na podłodze za głową
  • trzymaj ich dolne plecy wspierane rękami
  • Oddychaj głęboko trzy razy
  • przenieś nogi z powrotem nad głowę
  • powoli opuść nogi z powrotem na podłogę, utrzymując rdzeń zaciśnięty

Pług jest bezpieczną pozą, ale może być niewygodny dla osób z nadwagą lub kobiet z większym biustem.

Jeśli dana osoba czuje się jak Pług stwarza trudności w oddychaniu, powinny powoli wychodzić z pozycji.

3. Fish Pose

Ryba poza lub joga Matsyasana stanowią.

The Fish Pose jest doskonałą pozą do robienia po ramieniu lub pługu, ponieważ rozciąga ciało w przeciwnym kierunku. W jodze ludzie nazywają to kontuarem.

Nazwa sanskrycka dla tej pozy to Matsyasana.

The Fish Pose jest prosta do wykonania i jest idealna dla początkujących.

Aby zrobić Fish Pose, osoba powinna:

  • usiądź z wyciągniętymi przed nimi nogami
  • połóż dłonie na macie za palcami schowanymi pod pośladkami
  • opuść łokcie do maty i odchyl się do tyłu
  • wyrównaj ramiona z łokciami
  • delikatnie opuść głowę do tyłu tak daleko, na ile czuje się wygodnie, z ewentualnym celem dotknięcia korony głowy na macie
  • trzymaj skrzynię w górze i otwórz, wyobrażając sobie sznur ciągnący go do nieba
  • Oddychaj głęboko trzy razy
  • powoli podnieś głowę do góry i zwolnij ramiona, aby wyjść z pozycji

4. Bridge Pose

Bridżowa poza lub Setu Bandha Sarvangasan joga poza.

The Bridge Pose jest dobra do wzmocnienia pleców. Może również pomóc w promocji zdrowia tarczycy.

Nazwa sanskrycka dla tej pozy to Setu Bandha Sarvangasana.

Aby wykonać most, osoba powinna:

  • leżeć na macie z plecami na podłodze
  • przyciągnij stopy do wewnątrz w kierunku swoich bioder
  • utrzymuj stopy i kolana w linii z biodrami
  • z rękami za boki ciała, naciśnij dłonie na podłogę
  • podnosić biodra do nieba, wyobrażając sobie sznur ciągnący biodra w górę
  • jeśli jest to trudne, połóż dłonie na dolnej części pleców, aby uzyskać wsparcie
  • podciągnij brodę do klatki piersiowej
  • Oddychaj głęboko trzy razy
  • powoli obniżaj biodra, aby wyjść z pozycji

5. Cobra Pose

Cobra pose lub bhujangasana stanowią jogi.

Cobra Pose delikatnie stymuluje gardło i tarczycę.

Sanskryckie imię tej pozy to Bhujangasana.

Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:

  • położyć się na brzuchu na macie
  • umieść dłonie na macie pod ramionami
  • ściśnij łokcie w ich boki
  • wciśnij dłonie do maty
  • podnosić głowę, aż klatka piersiowa unosi się z maty, a tył jest wygięty
  • opuść głowę w kierunku dna, jeśli czujesz się komfortowo
  • Oddychaj głęboko trzy razy
  • powoli opuść klatkę piersiową i wróć do maty

6. Boat Pose

Boat Pose lub Navasana yoga pose.

The Boat Pose jest dobry do wzmocnienia rdzenia. Stymuluje również gardło i może być korzystne dla tarczycy.

Nazwa sanskrycka dla tej pozy to Navasana.

Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:

  • usiądź na podłodze z nogami z przodu
  • połóż dłonie na macie, dłońmi w dół, po obu stronach nóg
  • powoli odchyl się do tyłu, utrzymując rdzeń mocny, podbródek schowany i plecy proste
  • zginanie kolan, podnieś stopy z podłogi
  • w miarę możliwości wyciągnij nogi i kieruj stopy, aby nogi i ciało miały kształt litery V.
  • unieść ramiona, więc są one w linii z ramionami
  • dłonie powinny być skierowane do siebie, z wyciągniętymi palcami
  • Oddychaj głęboko trzy do pięciu razy
  • powoli opuścić ręce i nogi, przytulając nogi i upuszczając głowę przed uwolnieniem

7. Pozycja łuku w górę

joga na tarczycę - łuk w górę

Upwards Bow Pose, która jest czasami określana jako Wheel Pose, dostarcza energii przez rozciąganie klatki piersiowej i płuc.

Łuk w górę również stymuluje tarczycę i przysadkę mózgową oraz wzmacnia ramiona, nogi i kręgosłup.

Sanskryckie imię tej pozy to Urdhva Dhanurasana.

Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:

  • połóż się płasko na plecach, zginając kolana i zbliżając je do ciała
  • połóż dłonie na macie obok głowy, upewniając się, że palce są skierowane w stronę ramion i łokci skierowanych w górę
  • wepchnij stopy w matę i zrób wydech, podnosząc kość ogonową i pośladki
  • upewnij się, że uda i stopy wewnętrzne są równoległe
  • wepchnij się w stopy i dłonie i podnieś na koronę głowy
  • w czasie wydechu głębiej naciskaj nogi i dłonie, podnieś głowę całkowicie z podłogi, aż ramiona będą wyprostowane
  • rozłożyć łopatki i pozwolić luźno zwisać głowie
  • przytrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, oddychając głęboko
  • powoli zwolnij z pozycji, zginając ramiona i pozwalając kości ogonowej i pośladkom wrócić do maty

8. Obsługiwana pozycja podstawy głowy

joga dla tarczycy - headstand

Supported Headstand Pose to jedna z najbardziej zaawansowanych pozycji jogi i działa bezpośrednio na tarczycy.

Poza pomaga dopływ krwi do serca, a także stymuluje przysadkę mózgową i szyszynki mózgu, co pomaga w złagodzeniu stresu.

Pozycji nie należy próbować bez uprzedniego doświadczenia jogi i powinno się ją wykonywać pod nadzorem doświadczonego nauczyciela przy pierwszej próbie.

Sanskryckie imię tej pozy to Sirshasana,

Aby to zrobić, należy:

  • uklęknij, aby kolana i przedramiona znalazły się na macie
  • zasznurować palce razem z łokciami na szerokość ramion i mocno wcisnąć wewnętrzne nadgarstki w matę
  • wbić koronę głowy w matę i delikatnie popchnąć tył głowy do dłoniach otwartych dłoni
  • podnieść kolana z maty podczas wdechu
  • zbliżyć stopy do łokci i unieść pięty, tworząc odwrócony kształt litery V.
  • unieść łopatki w górę, aby tułów stał się długi i lekko rozciągnięty
  • zdejmij obie stopy z maty jednocześnie podczas wydechu, może być łatwiej zgiąć kolana podczas wspinaczki
  • obróć górne uda, pchając obcasy w kierunku sufitu, wyprostuj kolana
  • upewnij się, że ciężar jest zrównoważony między przedramionami i kontynuuj unoszenie barków w górę
  • kiedy nogi są w pełni wydłużone, naciśnij w górę przez duże palce
  • przytrzymaj ubranie przez 5-10 sekund (można to zwiększyć o kolejne 5 sekund za każdym razem, gdy pozy powtarza się w przyszłości)
  • Powoli zbliżaj stopy do maty, wydychając ramiona, aż obie stopy znajdą się na macie

Objawy nadczynności tarczycy

Zestresowany i zmęczony człowiek cierpi na niedoczynność tarczycy śpi przy biurku w pracy.

Do objawów nadczynności tarczycy, która jest nadprodukcją hormonów tarczycy należą:

  • ekstremalne zmęczenie
  • uścisk dłoni
  • wahania nastroju
  • niepokój
  • szybkie bicie serca
  • palpitacje serca
  • sucha skóra
  • problemy ze snem
  • niewyjaśniona utrata masy ciała
  • zwiększone ruchy jelit
  • lekkie lub nieodebrane okresy

Objawy niedoczynności tarczycy

Niedoczynność tarczycy oznacza, że ​​tarczycy nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów tarczycy. Objawy niedoczynności tarczycy:

  • ekstremalne zmęczenie
  • czuć się słabym
  • zdobycie lub znalezienie ciężko schudnąć
  • suche włosy i skóra
  • wypadanie włosów
  • uczucie zimna bardziej niż zwykle
  • skurcze i bóle mięśni
  • zaparcie
  • depresja
  • uczucie drażliwości
  • mając problemy z pamięcią
  • zmiany w normalnym cyklu menstruacyjnym
  • zmniejszono popęd seksualny

Kiedy iść do lekarza

Jeśli ktoś podejrzewa, że ​​może mieć problem z tarczycy, powinien porozmawiać z lekarzem.

Lekarz może pomóc zdiagnozować nadczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy i zalecić odpowiednie leczenie.

Ważne jest, aby pamiętać, że joga jest terapią uzupełniającą. Może być stosowany równolegle z innymi metodami zalecanymi przez lekarza, ale nie może ich zastąpić.

Like this post? Please share to your friends: