Joga to przystępne, mało udane ćwiczenie, które zmniejsza stres i wspomaga dobre samopoczucie. Czy joga może pomóc w leczeniu problemów z tarczycą?
Tarczyca to mały gruczoł w gardle, który wydziela hormony. Hormony te wpływają na metabolizm, temperaturę ciała i wzrost człowieka. Wpływają również na sposób, w jaki rozwija się mózg dziecka.
Kiedy dana osoba ma problem z tarczycą, może wpływać zarówno na jej zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. W tym artykule omówiono jogę jako terapię uzupełniającą dla problemów tarczycy.
Joga i zdrowie tarczycy
Joga to ćwiczenie, które pomaga zmniejszyć poziom stresu. Badanie przeprowadzone w 2017 roku wykazało, że joga redukuje objawy stresu i poprawia ogólne samopoczucie.
Stres często wiąże się z problemami z tarczycą. Z tego powodu joga może być korzystna dla zdrowia tarczycy.
Istnieje wiele warunków, które wpływają na tarczycę. Dwa z najczęstszych warunków to:
- Nadczynność tarczycy: to wtedy, gdy tarczycy wytwarza nadmierną ilość hormonów tarczycy. Podstawową przyczyną nadczynności tarczycy może być choroba Gravesa lub nadczynność tarczycy.
- Niedoczynność tarczycy: To wtedy produkcja hormonów tarczycy jest zbyt niska. Często jest to spowodowane chorobą autoimmunologiczną, która uszkodziła tarczycę.
Istnieją również dowody, które wspierają bardziej bezpośredni związek między jogą a poprawą funkcji tarczycy.
Niewielkie badanie przeprowadzone w 2014 r. Wykazało, że joga poprawiała funkcję tarczycy. Jednak w badaniu zauważono, że potrzebne są dalsze badania z większą liczbą uczestników, aby wyciągnąć ostateczne wnioski.
Badanie przeprowadzone w 2016 roku wykazało, że 6-miesięczna praktyka jogi przyczyniła się do poprawy poziomu cholesterolu i poziomu hormonu tarczycy (TSH). Zmniejszyło to zapotrzebowanie na terapię zastępczą tarczycy u kobiet cierpiących na niedoczynność tarczycy.
Korzystne pozy jogi
Poniższe ćwiczenia jogi koncentrują się na stymulacji gardła. Sądzi się, że poprawiają krążenie, a także rozciągają i wzmacniają szyję w miejscu tarczycy.
Ważne jest, aby pozostać w jodze tylko tak długo, jak to jest wygodne. Początkujący mogą wypróbować jedną lub dwie pozy i budować na tym za każdym razem, gdy ćwiczą.
Każda z poniższych pozycji jogi jest łatwa do wypróbowania w domu z matą do jogi.
1. Obsługiwany stojak na ramię
Wspierająca się postawa ramienia wiąże się z odwróceniem, co jest znane w jodze jako inwersja.
Inwersje pomagają zwiększyć przepływ krwi do gardła. Badacze jogi uważają, że pomaga to w stymulowaniu tarczycy.
Sanskryckie imię tej pozy to Sarvangasana.
Aby wykonać obsługiwany stojak na ramię, osoba powinna:
- połóż się płasko na plecach
- połóż pod pachami złożony ręcznik lub koc, aby je podeprzeć
- przyłóż ramiona do krawędzi ręcznika, kładąc głowę na macie
- położyć ręce po obu stronach dłońmi skierowanymi w dół
- ścisnąć ramiona i oprzeć mocno o podłogę
- wdychać i podnosić nogi pod kątem prostym
- wydychać i podnosić nogi, pchając się na ramiona
- wepchnij dłonie w dolną część pleców, aby podtrzymać biodra
- utrzymuj żołądek wciągnięty, więc rdzeń jest mocny
- trzymać ciało i nogi w linii prostej od ramion
- trzymaj podbródek schowany w klatce piersiowej
- Oddychaj głęboko trzy razy
- opuść nogi powoli, przytrzymując rdzeń
2. Pług
Uważa się również, że Pług stanowi stymulację tarczycy.
Sanskryckie imię tej pozy to Halasana.
Aby wykonać Pług, osoba powinna rozpocząć się w taki sam sposób, jak w przypadku stojaka na ramię.
Zamiast trzymać nogi w linii prostej od ramion, powinni:
- przynieś nogi tuż nad ich głową
- oprzyj ich palce na podłodze za głową
- trzymaj ich dolne plecy wspierane rękami
- Oddychaj głęboko trzy razy
- przenieś nogi z powrotem nad głowę
- powoli opuść nogi z powrotem na podłogę, utrzymując rdzeń zaciśnięty
Pług jest bezpieczną pozą, ale może być niewygodny dla osób z nadwagą lub kobiet z większym biustem.
Jeśli dana osoba czuje się jak Pług stwarza trudności w oddychaniu, powinny powoli wychodzić z pozycji.
3. Fish Pose
The Fish Pose jest doskonałą pozą do robienia po ramieniu lub pługu, ponieważ rozciąga ciało w przeciwnym kierunku. W jodze ludzie nazywają to kontuarem.
Nazwa sanskrycka dla tej pozy to Matsyasana.
The Fish Pose jest prosta do wykonania i jest idealna dla początkujących.
Aby zrobić Fish Pose, osoba powinna:
- usiądź z wyciągniętymi przed nimi nogami
- połóż dłonie na macie za palcami schowanymi pod pośladkami
- opuść łokcie do maty i odchyl się do tyłu
- wyrównaj ramiona z łokciami
- delikatnie opuść głowę do tyłu tak daleko, na ile czuje się wygodnie, z ewentualnym celem dotknięcia korony głowy na macie
- trzymaj skrzynię w górze i otwórz, wyobrażając sobie sznur ciągnący go do nieba
- Oddychaj głęboko trzy razy
- powoli podnieś głowę do góry i zwolnij ramiona, aby wyjść z pozycji
4. Bridge Pose
The Bridge Pose jest dobra do wzmocnienia pleców. Może również pomóc w promocji zdrowia tarczycy.
Nazwa sanskrycka dla tej pozy to Setu Bandha Sarvangasana.
Aby wykonać most, osoba powinna:
- leżeć na macie z plecami na podłodze
- przyciągnij stopy do wewnątrz w kierunku swoich bioder
- utrzymuj stopy i kolana w linii z biodrami
- z rękami za boki ciała, naciśnij dłonie na podłogę
- podnosić biodra do nieba, wyobrażając sobie sznur ciągnący biodra w górę
- jeśli jest to trudne, połóż dłonie na dolnej części pleców, aby uzyskać wsparcie
- podciągnij brodę do klatki piersiowej
- Oddychaj głęboko trzy razy
- powoli obniżaj biodra, aby wyjść z pozycji
5. Cobra Pose
Cobra Pose delikatnie stymuluje gardło i tarczycę.
Sanskryckie imię tej pozy to Bhujangasana.
Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:
- położyć się na brzuchu na macie
- umieść dłonie na macie pod ramionami
- ściśnij łokcie w ich boki
- wciśnij dłonie do maty
- podnosić głowę, aż klatka piersiowa unosi się z maty, a tył jest wygięty
- opuść głowę w kierunku dna, jeśli czujesz się komfortowo
- Oddychaj głęboko trzy razy
- powoli opuść klatkę piersiową i wróć do maty
6. Boat Pose
The Boat Pose jest dobry do wzmocnienia rdzenia. Stymuluje również gardło i może być korzystne dla tarczycy.
Nazwa sanskrycka dla tej pozy to Navasana.
Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:
- usiądź na podłodze z nogami z przodu
- połóż dłonie na macie, dłońmi w dół, po obu stronach nóg
- powoli odchyl się do tyłu, utrzymując rdzeń mocny, podbródek schowany i plecy proste
- zginanie kolan, podnieś stopy z podłogi
- w miarę możliwości wyciągnij nogi i kieruj stopy, aby nogi i ciało miały kształt litery V.
- unieść ramiona, więc są one w linii z ramionami
- dłonie powinny być skierowane do siebie, z wyciągniętymi palcami
- Oddychaj głęboko trzy do pięciu razy
- powoli opuścić ręce i nogi, przytulając nogi i upuszczając głowę przed uwolnieniem
7. Pozycja łuku w górę
Upwards Bow Pose, która jest czasami określana jako Wheel Pose, dostarcza energii przez rozciąganie klatki piersiowej i płuc.
Łuk w górę również stymuluje tarczycę i przysadkę mózgową oraz wzmacnia ramiona, nogi i kręgosłup.
Sanskryckie imię tej pozy to Urdhva Dhanurasana.
Aby wykonać tę pozę, osoba powinna:
- połóż się płasko na plecach, zginając kolana i zbliżając je do ciała
- połóż dłonie na macie obok głowy, upewniając się, że palce są skierowane w stronę ramion i łokci skierowanych w górę
- wepchnij stopy w matę i zrób wydech, podnosząc kość ogonową i pośladki
- upewnij się, że uda i stopy wewnętrzne są równoległe
- wepchnij się w stopy i dłonie i podnieś na koronę głowy
- w czasie wydechu głębiej naciskaj nogi i dłonie, podnieś głowę całkowicie z podłogi, aż ramiona będą wyprostowane
- rozłożyć łopatki i pozwolić luźno zwisać głowie
- przytrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, oddychając głęboko
- powoli zwolnij z pozycji, zginając ramiona i pozwalając kości ogonowej i pośladkom wrócić do maty
8. Obsługiwana pozycja podstawy głowy
Supported Headstand Pose to jedna z najbardziej zaawansowanych pozycji jogi i działa bezpośrednio na tarczycy.
Poza pomaga dopływ krwi do serca, a także stymuluje przysadkę mózgową i szyszynki mózgu, co pomaga w złagodzeniu stresu.
Pozycji nie należy próbować bez uprzedniego doświadczenia jogi i powinno się ją wykonywać pod nadzorem doświadczonego nauczyciela przy pierwszej próbie.
Sanskryckie imię tej pozy to Sirshasana,
Aby to zrobić, należy:
- uklęknij, aby kolana i przedramiona znalazły się na macie
- zasznurować palce razem z łokciami na szerokość ramion i mocno wcisnąć wewnętrzne nadgarstki w matę
- wbić koronę głowy w matę i delikatnie popchnąć tył głowy do dłoniach otwartych dłoni
- podnieść kolana z maty podczas wdechu
- zbliżyć stopy do łokci i unieść pięty, tworząc odwrócony kształt litery V.
- unieść łopatki w górę, aby tułów stał się długi i lekko rozciągnięty
- zdejmij obie stopy z maty jednocześnie podczas wydechu, może być łatwiej zgiąć kolana podczas wspinaczki
- obróć górne uda, pchając obcasy w kierunku sufitu, wyprostuj kolana
- upewnij się, że ciężar jest zrównoważony między przedramionami i kontynuuj unoszenie barków w górę
- kiedy nogi są w pełni wydłużone, naciśnij w górę przez duże palce
- przytrzymaj ubranie przez 5-10 sekund (można to zwiększyć o kolejne 5 sekund za każdym razem, gdy pozy powtarza się w przyszłości)
- Powoli zbliżaj stopy do maty, wydychając ramiona, aż obie stopy znajdą się na macie
Objawy nadczynności tarczycy
Do objawów nadczynności tarczycy, która jest nadprodukcją hormonów tarczycy należą:
- ekstremalne zmęczenie
- uścisk dłoni
- wahania nastroju
- niepokój
- szybkie bicie serca
- palpitacje serca
- sucha skóra
- problemy ze snem
- niewyjaśniona utrata masy ciała
- zwiększone ruchy jelit
- lekkie lub nieodebrane okresy
Objawy niedoczynności tarczycy
Niedoczynność tarczycy oznacza, że tarczycy nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów tarczycy. Objawy niedoczynności tarczycy:
- ekstremalne zmęczenie
- czuć się słabym
- zdobycie lub znalezienie ciężko schudnąć
- suche włosy i skóra
- wypadanie włosów
- uczucie zimna bardziej niż zwykle
- skurcze i bóle mięśni
- zaparcie
- depresja
- uczucie drażliwości
- mając problemy z pamięcią
- zmiany w normalnym cyklu menstruacyjnym
- zmniejszono popęd seksualny
Kiedy iść do lekarza
Jeśli ktoś podejrzewa, że może mieć problem z tarczycy, powinien porozmawiać z lekarzem.
Lekarz może pomóc zdiagnozować nadczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy i zalecić odpowiednie leczenie.
Ważne jest, aby pamiętać, że joga jest terapią uzupełniającą. Może być stosowany równolegle z innymi metodami zalecanymi przez lekarza, ale nie może ich zastąpić.
