Siedzenie w zimnym zbiorniku może wydawać się dziwną drogą do zdrowia. Ale trend, który zyskuje miano krioterapii, staje się coraz bardziej popularny.
Ludzie, w tym samopowtarzalny „Iceman” Wim Hof, twierdzą, że ekstremalne przeziębienie może poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne, a nawet przedłużyć życie. Co mówi nauka?
Badania nad krioterapią są równie nowe, co tendencja do leczenia. Dlatego lekarze nie rozumieją w pełni wszystkich potencjalnych korzyści i ryzyka związanego z tym procesem.
W tym artykule przyjrzymy się niektórym z możliwych korzyści płynących z leczenia krioterapią, a także innych faktów, które dana osoba może potrzebować, zanim ją rozpatrzą.
Szybkie fakty dotyczące krioterapii:
- Krioterapia to jakakolwiek kuracja polegająca na stosowaniu temperatur zamrażania lub bliskich zamarzaniu.
- Ponieważ krioterapia jest nowa, niektóre potencjalne korzyści nie zostały jeszcze udowodnione.
- Krioterapia może być bezpiecznym alternatywnym leczeniem i zapobiegawczym dla wielu dolegliwości.
- Krioterapia może być nieprzyjemna, szczególnie dla osób, które nie są przyzwyczajone do przeziębienia.
Bezpieczeństwo i czego się spodziewać
Najbardziej popularną formą krioterapii jest siedzenie w kabinie krioterapeutycznej przez 3-5 minut.
Niektóre osoby przechodzą zabiegi krioterapii maseczki, które działają na zimno tylko na twarz. Inni używają krioterapii, aby celować w określone obszary, takie jak bolesny staw.
Większość ludzi używa terminu krioterapia w odniesieniu do krioterapii całego ciała.
Jest to zabieg niemedyczny w spa lub podobnej scenerii.
Lekarze stosują również krioterapię. Na przykład bardzo mroźne temperatury można wykorzystać do zamrożenia brodawek lub komórek rakowych.
Chociaż początkowo nieprzyjemne, krioterapia poprawia się z każdym zabiegiem, ponieważ organizm dostosowuje się do niskiej temperatury.
Jest ogólnie bezpieczny, ale ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed próbą krioterapii.
Kobiety w ciąży, dzieci, osoby z ciężkim nadciśnieniem oraz osoby z chorobami serca nie powinny stosować krioterapii.
Krioterapia trwająca dłużej niż kilka minut może być śmiertelna.
Osoba nie może spać podczas krioterapii, a każda sesja powinna być krótsza, niż zalecana.
Korzyści
Badania mogą ostatecznie podważyć inne rzekome zalety krioterapii. Wstępne badania sugerują jednak, że krioterapia może przynieść następujące korzyści:
1. Ulgę w bólu i gojenie się mięśni
Krioterapia może pomóc w bólu mięśni, a także niektórych zaburzeniach stawów i mięśni, takich jak zapalenie stawów. Może również promować szybsze leczenie urazów sportowych.
Lekarze od dawna zalecają stosowanie okładów z lodu na zranionych i bolesnych mięśniach. Może to zwiększyć krążenie krwi po usunięciu lodu, co sprzyja gojeniu i łagodzeniu bólu.
Badanie opublikowane w 2000 roku wykazało, że krioterapia zapewniała tymczasową ulgę w bólu spowodowanym reumatoidalnym zapaleniem stawów. Badania wykazały, że krioterapia za pomocą okładów z lodu może zmniejszyć szkodliwe skutki intensywnych ćwiczeń. Ludzie, którzy stosowali krioterapię, zgłaszali również mniejszy ból.
Kolejne badanie z 2017 r. Wspomaga także korzyści płynące z krioterapii w łagodzeniu bólu mięśni i przyspieszonego gojenia. Jednak badanie wykazało, że zanurzenie w zimnej wodzie było bardziej skuteczne niż krioterapia całego ciała.
Nie wszystkie badania potwierdzają rolę krioterapii w gojeniu się mięśni. W Cochrane Review z 2015 roku przeanalizowano cztery badania krioterapii mające na celu złagodzenie bólu mięśni i nie stwierdzono istotnych korzyści.
2. Utrata wagi
Krioterapia nie spowoduje utraty masy ciała, ale może wspomóc proces. Teoretycznie bycie zimnym zmusza ciało do cięższej pracy, aby się rozgrzać.
Niektórzy dostawcy krioterapii twierdzą, że kilka minut przeziębienia może zwiększyć metabolizm przez cały dzień. W końcu twierdzą, że ludzie nie czują już zimna, ponieważ ich metabolizm dostosował się i wzrósł w odpowiedzi na niską temperaturę.
W małym badaniu przeprowadzonym w 2016 r. Nie stwierdzono istotnych zmian w składzie ciała po 10 sesjach krioterapii.
Ponieważ krioterapia pomaga w bólu mięśni, może ułatwić powrót do rutyny fitness po kontuzji. Ta potencjalna utrata masy ciała jest ograniczona do osób, które nie mogą lub nie będą ćwiczyć z powodu bólu.
3. Zredukowane stany zapalne
Zapalenie jest jednym ze sposobów, w jaki układ odpornościowy zwalcza infekcję. Czasami układ odpornościowy staje się nadmiernie reaktywny. Rezultatem jest przewlekłe zapalenie, które wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak rak, cukrzyca, depresja, otępienie i zapalenie stawów.
Jako takie, zmniejszenie stanu zapalnego może również poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko licznych chronicznych dolegliwości.
Niektóre badania sugerują, że krioterapia może zmniejszyć stan zapalny. Jednak większość badań przeprowadzono na szczurach, więc aby potwierdzić dane, potrzebne są dalsze badania na ludziach.
4. Zapobieganie demencji
Jeśli krioterapia zmniejszy stan zapalny, może również zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji.
W dokumencie z 2012 r. Wskazano, że krioterapia może zmniejszyć stan zapalny i stres oksydacyjny związany z otępieniem, łagodnymi zaburzeniami poznawczymi i innymi związanymi z wiekiem postaciami upośledzenia funkcji poznawczych.
5. Zapobieganie i leczenie raka
Ponieważ krioterapia całego ciała może zmniejszyć stan zapalny, możliwe jest, że może również zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Jak dotąd nie ma dowodów na to, że krioterapia może leczyć raka po wystąpieniu choroby. Krioterapia medyczna to jednak ugruntowane leczenie niektórych form raka.
Lekarz może zastosować krioterapię w celu zamrożenia komórek rakowych na skórze lub szyjce macicy, a czasami w celu usunięcia innych nowotworów.
6. Zmniejszenie lęku i depresji
Wyniki badań, że krioterapia może zmniejszyć stan zapalny, sugerują, że może on leczyć schorzenia związane ze stanem zapalnym.Niektóre wstępne badania nad krioterapią i zdrowiem psychicznym również potwierdzają to twierdzenie.
W małym badaniu z 2008 roku stwierdzono, że u jednej trzeciej osób z depresją lub lękiem krioterapia zmniejszyła objawy o co najmniej 50 procent. Było to o wiele większe ograniczenie niż u osób, które nie poddały się krioterapii.
7. Poprawa objawów egzemy
Przewlekły stan zapalny skóry znany jako wyprysk może powodować intensywne swędzenia na skórze suchej. Niewielkie badanie z 2008 r. Dotyczące osób z egzemą spowodowało, że uczestnicy przestali stosować leki na wyprysk. Następnie próbowali krioterapii. Wielu z nich zauważyło poprawę objawów egzemy, choć niektórzy narzekali na odmrożenia na małe obszary skóry.
8. Leczenie migreny Bóle głowy
Ukierunkowana krioterapia, która koncentruje się na szyi, może pomóc w zapobieganiu migrenowym bólom głowy. W badaniu z 2013 r. Naukowcy zastosowali krioterapię na szyje ludzi, którzy cierpieli na migrenę. Leczenie uległo zmniejszeniu, ale nie wyeliminowało bólu.
Na wynos
Anegdotyczne dowody sugerują, że krioterapia może pomóc w szeregu problemów, w tym spowolnieniu lub cofnięciu starzenia się skóry, wspomaganiu utraty tkanki tłuszczowej, zapobieganiu chorobom przewlekłym i innym.
Dopóki dalsze badania nie potwierdziły tych twierdzeń, nie jest możliwe dokładne ustalenie, jak skuteczna krioterapia jest traktowana.
