«To najcudowniejszy czas w roku», ale także moment, w którym poziom stresu często rośnie. Zebraliśmy kilka najlepszych wskazówek, aby zatrzymać stres w jego ślady i uczynić sezon dobrej woli przyjemniejszym.
Chociaż Święta Bożego Narodzenia są znane jako «porywający sezon», dla wielu z nas mogą być znaczącym źródłem stresu, presji i konfliktu. Niektórzy ludzie mogą czuć się przytłoczeni nadmiarem, oczekiwaniami oraz wymianą prezentów, co czasami prowadzi do depresji w czasie wakacji.
Brak czasu i pieniędzy, zadłużenie na karcie kredytowej oraz presja na podarunki mogą często przyczyniać się do stresu w okresie świątecznym.
Większość z nas zdaje sobie sprawę z negatywnych skutków stresu na nasz organizm. Może on wpływać na nasze myśli, uczucia i zachowania, a długotrwały stres prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzyca i otyłość, jeśli nie zostanie odpowiednio zarządzany.
Badania wykazują, że w okresie świątecznym zwiększa się ryzyko zawałów serca i zgonów związanych z sercem, co może być spowodowane stresem, nadmiernym spożyciem alkoholu oraz ciężką dietą. Dlatego niezwykle ważne jest, aby skutecznie zarządzać stresem świątecznym.
W czasie gotowania, dekorowania, odwiedzania bliskich i wręczania prezentów, wakacje mogą przypominać bardziej próbę dotrzymania terminu niż czas relaksu. Wypróbuj te świąteczne strategie, aby złagodzić stres i pomóc sobie odprężyć się.
1. Ogranicz wydatki
Kwestie finansowe są jedną z głównych przyczyn stresu w okresie wakacyjnym, według sondażu przeprowadzonego przez American Psychological Association (APA). Ostatnie dane z rocznego badania «Stres APA w Ameryce» potwierdzają, że 62 procent ludzi czuje się zestresowanych z powodu pieniędzy.
Oczekuje się, że sprzedaż detaliczna w okresie świątecznym w listopadzie i grudniu 2017 r. wzrośnie o 3,6 do 4 procent, co przyniesie całkowitą wartość od 678,75 miliarda do 682 miliardów dolarów, według danych National Retail Federation. Wartości te wzrosły z 655,8 miliarda dolarów w poprzednim roku.
Kupowanie prezentów, organizacja rozrywek i podróże mogą obciążyć finansowo nawet najbardziej wymagających klientów. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby ograniczyć stres finansowy.
Ustaw budżet. Przede wszystkim upewnij się, że wszystkie zwykłe wydatki są pokrywane, aby nie spadły na ciebie niespodziewane rachunki, takie jak czynsz. Zaplanuj inne wydatki w okresie świątecznym, w tym wszelkie spotkania, które możesz organizować lub podróże, aby odwiedzić przyjaciół lub rodzinę.
Po odjęciu tych pozycji od budżetu sprawdź, ile możesz wydać na prezenty. Dobrze zorganizowany i realistyczny budżet pomoże Ci uniknąć przekroczenia wydatków.
Podejmuj jedną decyzję finansową na raz. Upewnij się, że decyzje związane z wydatkami są ograniczone do minimum. Próba podejmowania zbyt wielu decyzji naraz może być przytłaczająca, co może prowadzić do wyczerpania siły woli i zwiększonego ryzyka nadmiernych wydatków.
Unikaj pokus. W sezonie świątecznym czasami trudno jest obejść się bez sklepów i centrów handlowych, ale ograniczenie czasu spędzanego w tych miejscach może pomóc w ograniczeniu wydatków.
Zarządzaj impulsami zakupowymi, zabierając ze sobą tylko gotówkę, którą możesz wydać, i zostawiając w domu wszystkie karty kredytowe oraz debetowe.
Rozpoznaj, w jaki sposób radzisz sobie z problemami finansowymi związanymi ze stresem. Czasami w trudnych chwilach ludzie sięgają po palenie, alkohol, hazard lub nadmierne jedzenie, aby złagodzić stres. Te zachowania mogą prowadzić do kłótni i konfliktów w rodzinie.
Bądź uważny i nie wahaj się zasięgnąć porady lekarza, jeśli zauważysz, że te zachowania stają się problematyczne.
Pamiętaj o tym, co jest rzeczywiście ważne. Nadmierne wydatki mogą przesłonić prawdziwe wartości świąteczne. Jeśli twoja lista wydatków przekracza miesięczny budżet, pamiętaj, że relacje z bliskimi mają większe znaczenie niż przedmioty materialne.
2. Zarządzaj oczekiwaniami
Każdy wyobraża sobie idealne wakacje, ale gdy rzeczywistość nie spełnia oczekiwań, może pojawić się stres. Spróbuj zarządzać oczekiwaniami dzięki tym prostym wskazówkom.
Bądź realistą
Pomimo wielkich planów, żadne wydarzenie nigdy nie przebiega całkowicie bez problemów, a to również dotyczy świątecznych uroczystości. Zamiast gromadzić stres z powodu różnych niefortunnych zdarzeń, traktuj je jako okazję do elastyczności i odporności.
Kolacja spóźniona o 30 minut, rozlanie jedzenia na świąteczny strój czy posiadanie drzewa z opadającymi liśćmi nie zrujnuje ci dnia. Zamiast tego będą to miłe wspomnienia, które będziesz wspominać w kolejnych latach.
Pomóż dzieciom być realistami
Gdy dzieci dorastają i stają się bardziej świadome swoich pragnień oraz oczekiwań od przyjaciół, rodzice mogą odczuwać presję, aby zrealizować ich marzenia i zapewnić idealny prezent.
Pomóż swojemu dziecku stworzyć listę życzeń, na której umieści wszystkie prezenty, które pragnie. Upewnij się, że rozumie, iż nie wszystko z tej listy będzie możliwe do zdobycia, a niektóre przedmioty mogą być poza zasięgiem.
Przypomnij dziecku, że Boże Narodzenie to przede wszystkim czas spędzony razem, a nie lista prezentów do odznaczenia. Planowanie wspólnych, radosnych aktywności może pomóc w budowaniu emocjonalnych więzi.
Poświęć trochę czasu
Niosąc ciężar odpowiedzialności i próbując osiągnąć wszystko samodzielnie w czasie świąt, możesz odczuwać negatywny wpływ na swój umysł i ciało.
Uzyskaj pomoc w wykonaniu niektórych zadań z listy i poświęć chwilę na relaks. Dbanie o siebie przyniesie korzyści tobie i całej rodzinie. Skup się na robieniu czegoś, co pozwoli ci się zrelaksować i naładować baterie, na przykład czytania książki, oglądania świątecznego filmu, słuchania muzyki lub korzystania z masażu.
3. Unikaj nadużywania
«To czas na odpust, a czy to świąteczne przyjęcie, czy rodzinny obiad, jesteśmy otoczeni ekstrawaganckimi potrawami i napojami alkoholowymi.
Chociaż wielu z nas przybiera na wadze w okresie świątecznym, to dodatkowe kilogramy mogą się kumulować w kolejnych latach i prowadzić do otyłości w późniejszym życiu, jak podaje National Institutes of Health (NIH).
Nadmierny stres często zwiększa apetyt na słodkie i tłuste jedzenie, a długotrwałe picie alkoholu może zaostrzyć stres poprzez podwyższenie poziomu hormonu stresu, kortyzolu.
Dietetycy z University of Missouri w Kolumbii zalecają, aby rodziny starały się utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe w okresie świątecznym, aby uniknąć przyrostu masy ciała i stresu.
- Zjedz zdrowe posiłki w ciągu dnia. Wybierz przekąski bogate w białko, takie jak jogurt czy jabłko z masłem orzechowym, aby uniknąć nadmiernego głodu przed kolacją.
- Wykonuj proste zamiany żywności. Wybierz chleb pełnoziarnisty zamiast białego, a brązowy ryż zamiast białego, aby czuć się dłużej sytym.
- Traktuj jedzenie z rozwagą. Ciesz się sezonowymi smakołykami, ale staraj się kontrolować wielkość porcji.
Jeśli znajdziesz się w sytuacji, gdy przesadziłeś, zachowaj perspektywę. Jeden dzień nadmiernego jedzenia nie doprowadzi do znacznego przyrostu wagi, o ile planujesz wrócić na właściwe tory, wybierając zdrowe jedzenie i ćwicząc następnego dnia.
4. Idź na spacer
Antidotum na stres świąteczny może być równie proste, jak spacer po bloku. Badania pokazują, że aktywność fizyczna reorganizuje mózg w sposób, który zmniejsza jego reakcję na stres.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia, wzmocnieniu i stabilizacji nastroju. Dodatkowo, aktywność fizyczna powoduje wydzielanie endorfin – naturalnych substancji przeciwbólowych, które poprawiają jakość snu i redukują stres.
Badania wykazują również, że jeśli przekonasz resztę rodziny, by dołączyła do ciebie na spacerze, poziomy stresu będą jeszcze niższe.
Badacze odkryli, że wspólne ćwiczenia zmniejszają poziom stresu o 26 procent i poprawiają jakość życia fizycznego, psychicznego oraz emocjonalnego.
5. Baw się dobrze
Gdy dekorujesz choinkę lub pieczesz świąteczne ciasteczka, zapomnij o wszystkich obowiązkach i pozwól sobie na zabawę.
Śmiech ma potężną moc w walce ze stresem i może być dokładnie tym, co zaleciłby lekarz.
Śmiech poprawia nastrój, stymuluje serce, płuca i mięśnie, a także uwalnia endorfiny. Dodatkowo, śmiech poprawia krążenie, pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejsza fizyczne objawy stresu.
Niezależnie od tego, czy twój śmiech jest wynikiem zabawnych filmów, dowcipów przy stole, świątecznych żartów czy radosnych aktywności, pamiętaj o świątecznym poczuciu humoru, chichotach i wspólnych udrękach. Nawet oczekiwanie na zabawne wydarzenie podnosi poziom hormonów relaksacji i obniża poziom hormonów stresu.
Znalezienie pozytywnych, zdrowych sposobów na radzenie sobie ze stresem może zredukować wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Odkrycie najlepszych technik, które działają dla ciebie, pozwoli ci cieszyć się świętami Bożego Narodzenia bez stresu.
Nowe badania i wnioski na 2024 rok
W nadchodzących latach stres związany z okresami świątecznymi może przybierać nowe formy, a badania pokazują, że zjawisko to jest związane z dynamicznymi zmianami w społeczeństwie. W 2024 roku zidentyfikowano kilka kluczowych czynników, które mogą wpływać na nasz poziom stresu w tym czasie.
Nowe badania opublikowane w «Journal of Health Psychology» wskazują, że dla wielu osób istotnym źródłem stresu może być presja związana z mediami społecznościowymi. Wzrastająca tendencja do porównywania się z innymi w sieci, zwłaszcza w czasie świąt, prowadzi do poczucia niedoskonałości i frustracji. Doktorzy zalecają ograniczenie czasu spędzanego na mediach społecznościowych podczas świąt, by uniknąć niezdrowych porównań.
Warto także zwrócić uwagę na badania dotyczące wpływu aktywności fizycznej na redukcję stresu. Ostatnie analizy wykazały, że regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają nastrój, ale również stają się skutecznym narzędziem do zarządzania stresem. W 2024 roku szczególnie polecane są formy aktywności, które angażują całą rodzinę, takie jak wspólne spacery czy zabawy na świeżym powietrzu.
Na koniec, warto podkreślić znaczenie zdrowego odżywiania w okresie świątecznym. Badania pokazują, że zrównoważona dieta, bogata w owoce, warzywa i białko, może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu energii i zmniejszeniu poziomu stresu. Możliwość wspólnego przygotowywania posiłków z rodziną może również wzmocnić więzi i zredukować napięcia związane z presją świąteczną.
