Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Jak radzić sobie ze złymi wiadomościami

Nikt nie jest odporny na złe wieści lub rozczarowanie życiem. A więc, kiedy ją zdobędziesz, w jaki sposób przetwarzasz informacje, radzisz sobie z nimi i kontynuujesz swoje życie bez szwanku?

smutny człowiek patrząc na telefon

W swoim życiu możesz spotkać wiele złych wieści w różnych momentach lub nawet jednocześnie.

Na przykład możesz doświadczyć utraty pracy, rozpadu związku, poronienia, szokującej diagnozy od lekarza, śmierci ukochanej osoby lub jakiegokolwiek innego wstrząsu, który życie rzuca na ciebie.

Bez względu na to, jakie złe wieści otrzymałeś, może to być katastrofalne, wstrząsające, a czasami odwracać twój świat do góry nogami.

Otrzymywanie złych wieści o dowolnej formie może mieć natychmiastowy wpływ na twoje ciało i spowodować szybką reakcję na lot lub walkę. Twoja adrenalina może zacząć się pompować, a twój umysł może zacząć wyścig do kilku najgorszych scenariuszy w ciągu kilku sekund.

Co więcej, być może będziesz musiał zarządzać wszystkimi konsekwencjami, które towarzyszą złym wiadomościom – takim jak szukanie nowej pracy, płacenie rachunków, wizyty u lekarza lub informowanie przyjaciół i rodziny, a także radzenie sobie ze sposobem, w jaki wiadomości wpływają na ciebie zarówno fizycznie, jak i fizycznie. i mentalnie.

Wszyscy reagują na napięcia i traumę inaczej, ale wiedzą, że można podjąć kroki, aby poradzić sobie z górą, poradzić sobie ze złymi wieściami, zastosować mechanizmy radzenia sobie i sprawić, że sytuacja stanie się mniej traumatyczna.

przygotowaliśmy kilka wskazówek, jak radzić sobie w przypadku złych wiadomości.

1. Zaakceptuj negatywne emocje

Otrzymywanie wiadomości może wywołać pozornie nieskończoną spiralę negatywnych emocji. W konfrontacji z negatywnymi emocjami może być bardzo kuszące, aby próbować opierać się uznawaniu mrocznych emocji, aby chronić siebie.

człowiek szuka w trudnej sytuacji

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wykazały, że próba uniknięcia negatywnych emocji może spowodować więcej stresu niż konfrontacja z nim.

Naukowcy przeprowadzili trzy oddzielne badania w trybie online i laboratoryjnym i odkryli, że przyjmowanie ciemniejszych nastrojów, zamiast stawić im opór, może pomóc w lepszym samopoczuciu na dłuższą metę.

Uczestnicy, którzy zwyczajowo akceptowali swoje negatywne emocje, faktycznie odczuwali mniej negatywnych emocji, a zatem poprawiali zdrowie psychiczne w porównaniu z tymi, którzy unikali negatywnych emocji.

Naukowcy wyjaśnili, że nasze podejście do reakcji emocjonalnych jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia. Osoby, które akceptują negatywne emocje bez próby ich zmiany, są lepiej przygotowane do radzenia sobie ze stresem.

2. Powtórz ekspozycję na wiadomości

W bardzo podobny sposób, aby uniknąć negatywnych emocji, wiele osób, które napotykają złe wieści, wchodzi w „tryb unikania”. Tryb unikania polega na próbie odcięcia się od wszystkiego, co jest związane z niepożądanymi wiadomościami.

mężczyzna i kobieta szuka zainteresowanych na papierze

Przez większość czasu unikanie sytuacji jest sprzeczne z intuicją i ostatecznie prowadzi do tego, że myślisz o tym więcej.

Walka z pragnieniem myślenia o twoich złych wieściach może prowadzić do napięcia w twoim żołądku, ramionach i klatce piersiowej, odciągać od wykonywania zadań i chronicznego stresu, problemów trawiennych i letargu.

Twój mózg jest bardziej zdolny do radzenia sobie z negatywnymi wiadomościami, niż możesz sobie wyobrazić. To przez przetwarzanie i trawienie doświadczeń możesz pozwolić im odejść i przejść dalej.

Uniwersytet Telawiwski w Izraelu ujawnił, że powtarzające się narażenie na negatywne wydarzenie może zneutralizować jego wpływ na twoje myśli i nastrój.

Naukowcy twierdzą, że jeśli na przykład przeczytasz artykuł w gazecie dotyczący tragedii przed pójściem do pracy, lepiej przeczytać artykuł dokładnie i wielokrotnie narażać się na te informacje, niż przeczytać nagłówek i spróbować nie myśleć o wydarzeniu .

Ponownie narażając się na złe wieści, poczujesz się swobodniej, aby kontynuować dzień bez żadnych negatywnych skutków i być w lepszym nastroju.

Inne badania przeprowadzone przez University of Arizona w Tucson zgadzają się z koncepcją wielokrotnej ekspozycji. Zespół odkrył, że w sytuacjach powodujących znaczne niedogodności – takich jak romantyczne rozpadnięcie się lub rozwód – wielokrotne zastanawianie się nad sytuacją może przyspieszyć regenerację emocjonalną.

3. Odśwież swoje myśli

Zaakceptowałeś swoje negatywne emocje i wielokrotnie zastanawiałeś się nad stresującymi wiadomościami, więc co teraz? Czasami zmiana sposobu myślenia o złych wiadomościach może pomóc ci spojrzeć na sytuację w nowym świetle i poprawić ogólną perspektywę.

kobieta głęboko w koncentracji

Podczas gdy nie zawsze możesz kontrolować wszystkie sytuacje, które mają miejsce w twoim życiu, możesz użyć techniki zwanej kognitywnym przekształcaniem, aby zmienić swoją reakcję na rzeczy, które ci się przytrafiają i sposób, w jaki postrzegasz sytuacje, które, w konsekwencji zmieni sposób, w jaki je doświadczasz.

Ideą kadrowania poznawczego jest znalezienie bardziej pozytywnej interpretacji spodziewanego zdarzenia niepożądanego. Cognitive reframing wymaga podkreślenia pozytywnych stron trudnej sytuacji i określenia jaśniejszej strony wydarzenia, a nie tylko widzenia negatywnego.

Na przykład, jeśli po prostu straciłeś pracę, zamiast skupiać się na błędach, które zostały popełnione w twojej roli, które prowadzą do obecnego bezrobocia, spróbuj spojrzeć na sytuację jako okazję do wypróbowania nowych rzeczy i twórczego zbadania różnych alternatyw pracy, które mogą być bardziej spełnianie.

Badania przeprowadzone przez University of Notre Dame w Indianie dowiodły, że uderzenie w dno po utracie pracy może być korzystne i umożliwić ludziom rozpoczęcie nowego rozdziału, stworzenie nowej pozytywnej tożsamości zawodowej i uwolnienie ich od negatywnych emocji.

Oprócz kognitywnego przeformułowania negatywnej sytuacji naukowcy z Instytutu Beckmana na Uniwersytecie Illinois w Urbana-Champaign poinformowali, że pomocne może być skupienie się na kontekstowych elementach złej pamięci, a nie na przeżyciu emocjonalnym.

Florin Dolcos, z Cognitive Neuroscience Group z University of Illinois, wyjaśnił, że zastanawianie się nad tym, jak zraniony, smutny lub zawstydzony podczas zdarzenia niepożądanego może spowodować pogorszenie samopoczucia.

Jeśli odwracasz uwagę od negatywnych emocji i myślisz o kontekście sytuacji – na przykład o przyjacielu, który tam był, o tym, jaka była pogoda tego dnia, lub o jakimkolwiek innym nieemocjonalnym aspekcie pamięci – twój umysł zostanie zabrany z niechciane emocje związane z tą pamięcią.

4. Naucz się pokonywać przeciwności

Niepowodzenie w egzaminie z college’u, odrzucenie z powodu pracy, w której miałeś już swoje serce lub bycie upośledzonym przez przełożonego to tylko kilka sytuacji, które mogą wywołać rozczarowanie lub poczucie porażki.

kobieta pisze w dzienniku

Podczas gdy niemal każdy będzie doświadczał tych niepowodzeń w pewnym momencie, niektórzy ludzie są lepsi w radzeniu sobie z przeciwnościami przez całe życie niż inni. Niektóre osoby rozpadają się przy pierwszej przeszkodzie, podczas gdy inne mają odporność, która pozwala im zachować spokój, gdy znajdują się pod presją.

Dobrą wiadomością jest to, że można się nauczyć nabywania odporności i przezwyciężania przeciwności, a to wymaga pracy nad swoimi myślami i zachowaniami, a także działaniami.

Jedno z badań dotyczyło na przykład studentów, którzy nie zdali egzaminów akademickich i mieliby ograniczony dostęp do rynku pracy z powodu braku kwalifikacji.

Badanie wykazało, że pomagając uczniom w odbiciu się od przeciwności, ucząc ich umiejętności samoregulacji – w tym ustalanie celów i dostosowywanie ich ścieżki po niefortunnym zdarzeniu – byli oni lepiej przygotowani do dobrego życia i pozytywnie radzili sobie z wszelkimi negatywnymi skutkami. sytuacje, które napotkały.

Inne badania wykazały również, że blogowanie na temat problemów społecznych może pomóc ludziom radzić sobie z przeciwnościami losu.

Wiadomo, że pisanie dziennika lub innych form ekspresyjnego pisania pomaga uwolnić stres emocjonalny. Badanie opublikowane przez American Psychological Association wykazało, że blogowanie może być skutecznym rozwiązaniem dla nastolatków, którzy doświadczają cierpienia.

W porównaniu z nastolatkami, którzy nie zrobili nic lub napisali osobistych pamiętników, ci, którzy blogowali o swoich problemach społecznych, poprawili poczucie własnej wartości, niepokój społeczny i emocjonalny niepokój.

5. Bądź miły dla siebie

Wreszcie, kiedy napotykasz złe wieści, ważne jest, aby być dobrym dla siebie i dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Łatwo jest zaniedbać dobre samopoczucie w czasie traumy.

kobieta medytuje na trawie

Jedz zdrowo. Skoncentruj się na zjedzeniu trzech zrównoważonych posiłków każdego dnia, które są bogate w owoce i warzywa. Niezdrowe zachowania związane z jedzeniem znacznie podnoszą negatywny nastrój.

Spróbuj medytacji uważności. Kiedy przygotowujecie się na złe wieści, zamiast rozpraszać siebie lub starać się pozostać pozytywnymi, oddajcie medytację uważności.

Medytacja uważności pozwala skupić się na teraźniejszości i zrównoważyć troskę o oczekiwanie na wiadomości.

Badania wykazały, że nawet jeśli nie uważacie się za osoby uważne, medytacja może pomóc w oswajaniu negatywnych emocji.

Zarezerwuj masaż. Badanie opublikowane na zilustrowanej ilustracji, że przyjmowanie masaży dłoni i stóp przez 8 tygodni po śmierci ukochanej osoby dawało pewne pocieszenie i zostało zgłoszone jako „godny, wczesny, żałosny proces wsparcia dla żałobnych członków rodziny”.

W obliczu złych wiadomości, tak ciężko, jak to tylko możliwe, ważne jest, aby zachować spokój, skupić się na chwili obecnej i oddychać.

Like this post? Please share to your friends: