Co możesz zrobić, aby rok 2018 był naprawdę szczęśliwy? spójrz na kilka wskazówek, które naukowcy zalecają dla zdrowszego, bardziej satysfakcjonującego życia.
Jeśli jest coś, czego wszyscy bez wątpienia pragną w swoim życiu, jest to często nieuchwytne uczucie szczęścia. Sławny inżynier o imieniu Mo Gawdat wymyślił nawet swego rodzaju algorytm szczęścia w swojej książce.
„Szczęście jest równe lub większe od różnicy między sposobem, w jaki postrzegasz wydarzenia w swoim życiu, a nie oczekiwaniami, jak powinno zachowywać się życie.” Oznacza to, że jeśli postrzegasz wydarzenia jako równe lub większe od twoich oczekiwań, jesteś szczęśliwy – a przynajmniej nie jest nieszczęśliwy „, pisze Gawdat.
Wydaje ponad 300 stron, aby wyjaśnić podstawy tego algorytmu i jego filozofię szczęścia. Ale oczywiście nie ma przepisu na cud, który każdy z nas może zastosować, aby poczuć ten blask radości 24/7.
W tym artykule nie mówimy ci, jak dotrzeć do Nirwany. Zamiast tego patrzymy na małe rzeczy, które większość z nas może rozsądnie osiągnąć w Nowy Rok, abyśmy mogli poprawić nasze psychiczne i fizyczne samopoczucie.
Oto kilka kroków, które możesz podjąć już teraz, aby podnieść jakość życia. Reszta należy do ciebie, więc pamiętaj, że zachowujesz postanowienia noworoczne!
1. Bądź bardziej aktywny
W tym roku wiele badań koncentrowało się na roli wysiłku fizycznego nie tylko w utrzymaniu nas w dobrej kondycji, ale także w poprawie innych aspektów naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Badania przeprowadzone w tym roku przez naukowców z University of British Columbia w Okanagan w Kanadzie wykazały, że postrzeganie własnego ciała przez kobiety poprawia się po wysiłku. Efekt wydaje się być natychmiastowy i nie zależy od nastroju lub aktualnego stanu sprawności po ćwiczeniach.
Co więcej, liczne ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą przeciwdziałać depresji i zapobiegać jej, co roku dotyka 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych.
Zaledwie 1 godzina ćwiczeń w każdym tygodniu, niezależnie od intensywności, może powstrzymać zaburzenia nastroju, odkryli naukowcy z australijskiego Instytutu Czarnego Psa.
A jeśli walczysz o motywację do joggingu lub jazdy na rowerze, jest prosta prosta: po prostu skup się na wykonywaniu ćwiczeń, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
„Ruch [A] ny jest lepszy niż nic” – wyjaśnia Michelle Segar z University of Michigan w Ann Arbor, więc powinniśmy przestać winić, że nie osiągnęliśmy wyznaczonego celu lub nie ćwiczymy z określoną intensywnością.
To, co naprawdę ważne, to znaleźć rutynę fitness, która najbardziej nam odpowiada, abyśmy mogli łatwiej ją śledzić.
I, podczas gdy zastanawiamy się, jakie nowe sporty lub zajęcia możemy podjąć w Nowym Roku, aby podnieść poziom szczęścia, dlaczego nie spróbować czegoś na wydeptanej ścieżce? Odkryto, że bouldering łagodzi objawy depresji, takie jak niskie nastroje, zmęczenie i brak koncentracji.
Dlaczego nie spróbować jogi i medytacji?
Mówiąc o uważności, praktyki takie jak joga i medytacja mają na celu poprawę jakości życia i zwiększenie naszego poczucia dobrobytu.
Różne najnowsze badania sugerują, że joga jest skuteczna w radzeniu sobie z depresją i pomaga obniżyć poziom lęku i stresu. Te efekty, jak stwierdzili badacze, mogą trwać do 4 miesięcy po uczestnictwie w programie jogi.
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Południowej Kalifornii w Los Angeles zarówno joga, jak i medytacja mogą poprawić psychologiczną i fizjologiczną odporność na czynniki stresowe.
To, jak zauważają autorzy, może oznaczać nie tylko to, że na zdrowie psychiczne osób praktykujących jogę i medytację nie wpływają łatwo negatywne zdarzenia, ale także, że ich układ odpornościowy jest lepiej przygotowany do radzenia sobie w sytuacjach nagłych.
Inne badanie mówi, że joga i medytacja mogą nawet odgrywać rolę w tym, jak nasz mózg przyczynia się do procesu ekspresji genów.
„Te działania pozostawiają w naszych komórkach to, co nazywamy sygnaturą molekularną, która odwraca wpływ stresu lub lęku na organizm, zmieniając sposób wyrażania się naszych genów” – twierdzi Ivana Buric, kierownik badań.
2. Zaspokój się
Wiele badań opublikowanych w 2017 roku skupiło się na ważnej roli dobrego snu w naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Sen, teraz wiemy, jest ważny w konsolidacji pamięci, w uczeniu się strachu i utrzymaniu mózgu w dobrej kondycji, abyśmy mogli odpowiednio reagować na wydarzenia w ciągu dnia.
Ponieważ osoby dotknięte bezsennością są dwa razy bardziej narażone na rozwój depresji niż ich rówieśnicy, nie jest zaskoczeniem, że dobry sen powinien być priorytetem w naszym poszukiwaniu szczęścia i dobrego samopoczucia.
Zapewnienie, że jesteśmy wypoczęci, może sprawić, że nasz poziom zadowolenia osiąga szczyt, mówi badanie przeprowadzone przez University of Warwick w Wielkiej Brytanii. Autorzy artykułu porównują ten wzrost szczęścia z wygraną na loterii.
Mówią: „[Korzyści płynące z dobrego snu] są […] porównywalne ze średnią poprawą dobrostanu (redukcja o 1,4 punktu) wykazaną przez [zwycięzców loterii w Wielkiej Brytanii] 2 lata po średniej wielkości (1000-1000 £ w 1998 roku pieniądze) wygrana w loterii. „
zebrać zbiór wskazówek, jak zapewnić sobie dobry sen. Oprócz praktycznych rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować możliwość zakłócenia snu – np. Unikając patrzenia na jasny ekran przed snem – naukowcy donoszą, że sposób myślenia jest ważny.
Badanie przeprowadzone przez Northwestern University Feinberg School of Medicine w Chicago, IL, sugeruje, że ludzie, którzy mają wyraźny cel życiowy, lepiej śpią w nocy.
Tak więc, podczas przygotowywania noworocznych postanowień, dlaczego nie cofnąć się o krok i zastanowić się, jakie są Twoje główne cele życiowe i jak możesz je osiągnąć?
3. Osiedlić się w szczęśliwej diecie
To może nie być zaskoczeniem, ale to, co jesz, wpływa na twój nastrój. Badania opublikowane na początku tego roku dowodzą, że jedzenie diety z owocami i warzywami może poprawić zdrowie psychiczne w ciągu 2 tygodni.
Autorzy badania stwierdzili, że dodanie większej ilości porcji owoców i warzyw do naszego zwykłego spożycia może sprawić, że poczujemy się zmotywowani i zwiększymy poziom energii.
Systematyczny przegląd wielu badań, w których badano związek między dietą a zdrowiem psychicznym, wykazał, że dieta śródziemnomorska składająca się głównie z owoców, warzyw, ryb i pełnoziarnistych może zapobiec depresji.
Jednak badania opublikowane tylko w tym miesiącu dowodzą, że to, co powinniśmy jeść, aby nas uszczęśliwić, w dużej mierze zależy od tego, ile mamy lat.
W związku z tym młodzi dorośli (w wieku od 18 do 29 lat) odniosą korzyść z jedzenia większej ilości białego i czerwonego mięsa, natomiast dorośli w wieku 30 lat i więcej powinni spożywać więcej owoców i warzyw, jeśli chcą zwiększyć nastrój.
Nie ma też potrzeby ograniczania gorącej czekolady po okresie świątecznym; Naukowcy potwierdzili, że kakao może zdziałać cuda na psychiczne samopoczucie, nastrój i potencjalnie nawet zdolności poznawcze.
4. Zaprzyjaźnij się ze wspaniałym plenerem
Badania sugerują również, że jeśli chcemy wprowadzić to w nasze życie w 2018 roku, lepiej spędzić więcej czasu na zewnątrz. Jednak pójście do lokalnego centrum handlowego go nie przerwie. Aby naprawdę czuć się szczęśliwszym, powinniśmy spędzać więcej czasu w naturze.
Jedno z badań pokazuje, że zielone przestrzenie nas uszczęśliwiają, i odwrotnie, kiedy nie mamy dostępu do natury, mamy tendencję do popadania w depresję.
„Wyższe poziomy zielonej przestrzeni [w sąsiedztwie] wiązały się z niższymi objawami lęku, depresji i stresu [w członkach społeczności lokalnej].”
Dr Kristen Malecki, University of Wisconsin-Madison
Co więcej, niedawny eksperyment przeprowadzony przez naukowców z Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej wykazał, że osoby, które poświęciły chwilę na obserwację drobnych szczegółów w naturze i zarejestrowanie emocjonalnego wpływu wywołanego przez te odczucia, były szczęśliwsze i bardziej połączone z rówieśnikami.
Tak więc jeden prosty krok, który możesz podjąć, by poprawić swoje życie w 2018 roku, to po prostu krok na zewnątrz – i dalej chodzić. W końcu samotny marsz ma pozytywny wpływ na nastrój.
Rozwiń swoją kreatywność!
Wykazano również, że chodzenie sprzyja kreatywności, a jedno badanie wykazało, że ludzie, którzy codziennie angażują się w kreatywne poszukiwania, mają większe poczucie dobrego samopoczucia.
Innym sposobem na zwiększenie szczęścia w 2018 roku jest zatem spacer w lokalnym parku i zaplanowanie twórczej działalności na ten dzień.
Może to być wszystko, od gotowania i pieczenia, jeśli jesteś w ten sposób skłonny, do malowania, pisania lub rozpoczynania projektu majsterkowania. Wybór należy do Ciebie!
Jeśli utkniesz w domu na własną rękę, wykorzystaj ten czas, aby zrobić coś kreatywnego. Niedawne badania wykazały, że czasami potrzebujemy pewnego „czasu”, z dala od naszych rówieśników, aby naprawdę móc wykorzystać nasze kreatywne zasoby.
Możesz także dodać trochę radosnej muzyki, jeśli potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia swojej wyobraźni. Naukowcy z Uniwersytetu Radboud w Nijmegen w Holandii pokazali, że najlepsze instrumenty ostrzegawcze, takie jak koncert Antonio Vivaldiego, działają najlepiej w tym celu.
5. Bądź miły dla innych i dla siebie
Na koniec, ale bardzo ważne, aby osiągnąć silniejsze poczucie spełnienia i dobrego samopoczucia, powinieneś nauczyć się traktować siebie z życzliwością – a następnie rozszerzyć tę hojność na innych.
Badacze z University of Hertfordshire w Wielkiej Brytanii odkryli, że chociaż akceptacja samego siebie jest nawykiem, który może prowadzić do większego szczęścia, to jest to, że uformowało się bardzo niewielu ludzi.
Badania przeprowadzone w tym roku również potwierdziły, że jeśli przyjmujemy negatywne emocje, jesteśmy mniej narażeni na ich utrwalanie i łatwiej osiągnąć samoleczenie. Jednym z naszych celów w Nowym Roku powinno być zdecydowanie więcej miłości własnej i samopomocy.
Jednocześnie troska, którą okazujemy innym, jak również nasz stopień wdzięczności wobec naszych rówieśników, może wpłynąć na nasze poziomy szczęścia.
Profes. Phillipe Tobler i Ernst Fehr z Uniwersytetu w Zurychu w Szwajcarii pokazali, że hojność jest silnie kojarzona ze szczęściem i czujemy więcej radości, kiedy dajemy.
Wspiera to wcześniejsze badania wskazujące, że praca wolontariacka przynosi korzyści psychologiczne.
Wreszcie, pamiętaj, aby być wdzięcznym. Wdzięczność za to, co mamy i za ludzi w naszym życiu, jest kolejnym ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o samopoczucie psychiczne, prowadząc do większego optymizmu i polepszonych relacji.
