Wpisz «seksualne zdrowie» w wyszukiwarkę, a prawdopodobnie zostaniesz przytłoczony wynikami. Artykuły dotyczą niemal wszystkiego, od norm seksualnych, porad dotyczących związków, kontroli urodzeń, ciąży, po informacje o chorobach przenoszonych drogą płciową i metodach ich unikania. Jednak rzadziej omawiane są liczne fizyczne i psychiczne korzyści zdrowotne związane z seksem. Zebraliśmy listę najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z aktywności seksualnej, potwierdzoną przez badania naukowe.
Odkrywając, jak seks wpływa na umysł i ciało, lista potencjalnych korzyści wydaje się nie mieć końca.
Oprócz reprodukcji, przyjemności i intymności, seks wpływa pozytywnie na wiele aspektów życia, w tym na pracę, sprawność fizyczną i umysłową, małżeństwo oraz szczęście w starszym wieku. Może także korzystnie oddziaływać na niektóre narządy oraz stany zdrowotne, a nawet zapobiegać pewnym chorobom.
Na przykład, niedawne badanie sugeruje, że utrzymanie zdrowego życia seksualnego w domu może zwiększyć satysfakcję z pracy i zaangażowanie w wykonywane obowiązki.
Seks odgrywa również kluczową rolę w zachowaniu szczęśliwego małżeństwa, co wynika z badań opublikowanych w 2006 roku. Partnerzy mogą doświadczyć seksualnego «blasku», który trwa do 48 godzin po stosunku, co jest związane z wyższym poziomem satysfakcji w długoterminowych związkach.
Seks jest także uznawany za znaczącą formę ćwiczeń. Spala około 85 kalorii, co odpowiada 3,6 kaloriom na minutę, według opublikowanych badań.
Te przykłady to tylko kropla w morzu licznych korzyści zdrowotnych związanych z aktywnością seksualną i masturbacją, które zostały udokumentowane w badaniach na całym świecie. Dają one jedynie podstawowy przegląd korzyści zdrowotnych płynących z seksu.
1) Poprawia odporność
Udział w seksie jeden do dwóch razy w tygodniu wydaje się być optymalną częstotliwością dla wzmocnienia układu odpornościowego, według badań naukowych.
Naukowcy sprawdzali, jak dobrze funkcjonuje nasz układ odpornościowy, mierząc poziomy przeciwciała o nazwie immunoglobulina A (IgA) w ślinie oraz błonach śluzowych.
Carl Charnetski z Uniwersytetu Wilkes w Pensylwanii i jego współpracownik, Frank Brennan, odkryli, że osoby, które uprawiały seks raz lub dwa razy w tygodniu, miały o 30% wyższy poziom IgA. Nie zaobserwowano podobnych wyników u osób, które uprawiały seks z większą lub mniejszą częstotliwością.
Clifford Lowell, immunolog z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, zauważa, że osoby aktywne seksualnie mają większą ekspozycję na czynniki zakaźne, co skłania układ odpornościowy do produkcji większej ilości IgA, co może chronić przed przeziębieniem i grypą.
Dla tych, którzy uprawiają seks częściej lub rzadziej niż optymalna ilość, nie ma powodów do obaw. Inne badania Charnetskiego sugerują, że głaskanie psa również może znacząco podnieść poziom IgA.
2) Dobre dla serca
Aktywności fizyczne, które korzystnie wpływają na serce, obejmują również seks. Pobudzenie seksualne zwiększa tętno, a liczba uderzeń serca osiąga szczyt podczas orgazmu.
Mężczyźni szczególnie wykazują korzyści z wpływu seksu na zdrowie serca. Badania przeprowadzone na mężczyznach w wieku 50 lat sugerują, że ci, którzy uprawiają seks co najmniej dwa razy w tygodniu, mają o 45% mniejsze ryzyko chorób serca w porównaniu do mężczyzn, którzy uprawiają seks rzadziej.
American Heart Association podkreśla, że choroby serca nie powinny wpływać na życie seksualne. Zawały serca czy ból w klatce piersiowej rzadko zdarzają się podczas seksu, a w większości przypadków uprawianie seksu jest bezpieczne, pod warunkiem, że choroba serca jest ustabilizowana.
Reakcja serca na seks jest porównywalna z umiarkowanym wysiłkiem, jak chodzenie po schodach. Jeśli możesz uczestniczyć w podobnych aktywnościach bez bólu w klatce piersiowej, zazwyczaj można założyć, że seks jest bezpieczny.
Obecnie potrzebne są dalsze badania, aby zbadać powiązania między określonymi schorzeniami sercowo-naczyniowymi a aktywnością seksualną, zwłaszcza u kobiet i osób starszych.
3) Obniża ciśnienie krwi
Badania przeprowadzone przez Michigan State University wykazały, że seks w późniejszych latach życia może zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, przynajmniej u kobiet.
Kobiety w badaniu w wieku od 57 do 85 lat, które uważały seks za przyjemny, rzadziej cierpiały na nadciśnienie. Natomiast mężczyźni, którzy uprawiali seks raz w tygodniu lub częściej, dwukrotnie częściej doświadczali problemów z sercem niż mężczyźni nieaktywni seksualnie.
W innym badaniu naukowcy odkryli, że przytulanie może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.
Zgodnie z danymi American Heart Association, wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko zawału serca oraz udaru mózgu, a także może negatywnie wpływać na życie seksualne. Wysokie ciśnienie krwi może ograniczać przepływ krwi w organizmie, co wpływa na dopływ krwi do narządów płciowych.
U mężczyzn wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do zaburzeń erekcji, a u kobiet może obniżać libido i zainteresowanie seksem. Generalnie, uprawianie seksu jest uważane za bezpieczne, nawet w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, ale zaleca się konsultację z lekarzem, jeśli występują jakiekolwiek obawy.
4) Łagodzi ból
Ból głowy często bywa wymówką do unikania seksu. Jednak zanim sięgniesz po środki przeciwbólowe, neurolodzy odkryli, że aktywność seksualna może pomóc w złagodzeniu bólu głowy, w tym migreny lub klasterowego bólu głowy.
Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Münster w Niemczech wykazały, że 60% osób z migreną odczuwało ulgę w bólu po aktywności seksualnej, a 37% osób z klasterowym bólem głowy zgłaszało podobne odczucia.
Naukowcy z tego uniwersytetu wyjaśniają, że seks wyzwala uwalnianie endorfin, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe, co może złagodzić ból głowy.
Inne badania pokazują, że kobiety doświadczają mniejszej wrażliwości na ból i mają wyższy próg tolerancji na ból, gdy doświadczają przyjemności poprzez samopodniecenie.
5) Zmniejsza ryzyko raka prostaty
Mężczyźni, którzy często wytryskują, mogą być chronieni przed rakiem prostaty, najczęściej występującym nowotworem wśród mężczyzn w Stanach Zjednoczonych.
Badania prowadzone przez Michaela Leitzmanna z National Cancer Institute w Bethesda wykazały, że mężczyźni, którzy wytryskują 21 razy na miesiąc lub więcej, mają o jedną trzecią mniejsze ryzyko rozwoju raka prostaty niż ci, którzy wytryskują od czterech do siedmiu razy w miesiącu.
Leitzmann i jego zespół mają kilka teorii na temat tego, dlaczego częsty wytrysk może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty.
Jedna teoria sugeruje, że regularne wytryski mogą pomóc gruczołowi krokowemu w usunięciu substancji rakotwórczych, które mogą przyczyniać się do rozwoju nowotworów. Inna teoria wskazuje, że regularne opróżnianie gruczołu krokowego zapobiega tworzeniu się mikrokalcynacji, które są związane z rakiem prostaty.
Mężczyźni, którzy mają więcej niż 12 wytrysków na miesiąc, również mogą czerpać korzyści, chociaż naukowcy zauważają, że obecnie brak dowodów, aby zalecać mężczyznom zmianę ich zachowań seksualnych.
6) Poprawia sen
Masz problemy z zasypianiem w nocy? Aktywność seksualna może być dokładnie tym, co zaleciłby lekarz.
Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), niewystarczająca ilość snu to poważny problem zdrowia publicznego. Około 50-70 milionów dorosłych w USA zmaga się z zaburzeniami snu.
Seks może być odpowiedzią, która pomoże osiągnąć zalecane 7 do 9 godzin snu na noc.
Podczas seksu i orgazmu mózg uwalnia koktajl substancji chemicznych, w tym oksytocynę, dopaminę oraz endorfiny. Oksytocyna, znana jako «hormon przytulania», sprzyja bliskości i więzi, a jej poziom wzrasta zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.
Po orgazmie oksytocyna w połączeniu z wydzielaniem prolaktyny, hormonu kojarzonego z uczuciem sytości i relaksu, prowadzi do uczucia senności.
U kobiet wykazano, że wzrost poziomu estrogenów podczas seksu zwiększa cykl REM, co jest korzystne dla jakości snu.
U mężczyzn kora przedczołowa – obszar mózgu odpowiedzialny za czujność i aktywność umysłową – «wyłącza się» po orgazmie, co związane jest z uwalnianiem serotoniny oraz oksytocyny, które wywołują senność.
7) Łagodzi stres
Stres może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, od bólów głowy, problemów ze snem, napięcia mięśni, po poważniejsze schorzenia, takie jak osłabiony układ odpornościowy czy przewlekła depresja.
Dowody opublikowane w badaniach wskazują, że bliskość fizyczna lub emocjonalna w parach wiąże się z obniżonym poziomem stresu.
Badania wykazały, że osoby uprawiające seks penetracyjny odczuwały niższe ciśnienie krwi związane ze stresem w sytuacjach publicznych niż te, które masturbowały się lub miały inne formy aktywności seksualnej. Uczestnicy, którzy wstrzymali się od seksu, mieli najwyższy poziom ciśnienia krwi związany ze stresem.
Stuart Brody, psycholog z University of Paisley w Wielkiej Brytanii, postuluje, że uspokajający efekt może być spowodowany uwolnieniem oksytocyny, znanej jako «hormon wiążący pary».
Zwiększa moc mózgu
Badania sugerują, że częsty seks może poprawić pamięć u kobiet. Wyniki skomputeryzowanego zadania pamięciowego wykazały, że kobiety, które miały płeć penetrującą, lepiej rozpoznawały abstrakcyjne słowa.
Naukowcy zauważają, że na tym etapie nie jest jasne, czy seks poprawia pamięć, czy lepsza pamięć prowadzi do większej aktywności seksualnej. Uważają jednak, że seks może wspierać tworzenie nowych neuronów w hipokampie, regionie mózgu odpowiedzialnym za uczenie się i pamięć.
Inne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Amsterdamie wykazało, że myślenie o miłości lub seksie wpływa inaczej na nasz mózg.
Myślenie o miłości aktywuje długoterminową perspektywę i promuje twórcze myślenie, podczas gdy myślenie o seksie wyzwala krótkoterminową perspektywę, co sprzyja analitycznemu myśleniu, ale przeszkadza w kreatywności.
9) Zwiększa żywotność
Chcesz żyć dłużej? Aktywność seksualna może być kluczem do dłuższego życia.
W badaniach wykazano, że aktywność seksualna ma działanie ochronne na zdrowie mężczyzn.
Naukowcy śledzili poziom śmiertelności blisko 1000 mężczyzn w wieku 45-59 lat przez 10 lat. Okazało się, że ryzyko śmierci było o 50% niższe u mężczyzn, którzy często dochodzili do orgazmu, w porównaniu do mężczyzn, którzy rzadko mieli wytryski.
Inne badania również wykazały podobne wyniki. W 25-letnim badaniu stwierdzono, że częsta aktywność seksualna była znaczącym prognostykiem długowieczności. Kobiety, które cieszyły się seksem w przeszłości, również żyły dłużej.
10) Poprawia samoocenę
Oprócz wszystkich fizycznych korzyści, regularny i satysfakcjonujący seks może znacząco poprawić samopoczucie emocjonalne.
Z opublikowanych badań wynika, że wśród studentów wyższych uczelni, ci, którzy cieszyli się swobodnym seksem, wykazywali wyższy poziom satysfakcji i poczucia własnej wartości w porównaniu z tymi, którzy nie mieli przypadkowego seksu.
Z drugiej strony, badania pokazują, że kobiety z wyższą samooceną zgłaszają bardziej satysfakcjonujący seks, w tym większą ilość orgazmów.
To tylko niektóre z licznych korzyści, jakie seks może przynieść dla zdrowia. Choć seks może być przyjemnym i ekscytującym zajęciem, ważne jest, aby pamiętać, że uprawianie bezpiecznego seksu może zmniejszyć ryzyko zakażeń przenoszonych drogą płciową oraz pomóc uniknąć nieplanowanych ciąż.
Nowe Badania i Wnioski na Rok 2024
W ostatnich latach pojawiły się nowe badania, które podkreślają znaczenie zdrowia seksualnego dla ogólnego samopoczucia. Przykładowo, badania z 2024 roku wskazują, że regularna aktywność seksualna nie tylko poprawia zdrowie psychiczne, ale także redukuje objawy depresji i lęku, co jest szczególnie ważne w dobie post-pandemicznej.
Dane z najnowszych badań pokazują, że pary, które regularnie uprawiają seks, mają znacznie lepszą jakość snu oraz niższy poziom stresu, co przekłada się na lepsze wyniki w pracy i wyższą satysfakcję z życia. Coraz więcej dowodów potwierdza również, że aktywność seksualna może wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego poprzez poprawę krążenia krwi i obniżenie ciśnienia tętniczego.
Najnowsze badania wskazują również na pozytywny wpływ zdrowego życia seksualnego na samoocenę oraz relacje partnerskie, co jest kluczowe dla długoterminowego szczęścia i satysfakcji w związkach. Dlatego warto zadbać o swoje życie seksualne, pamiętając o jego licznych korzyściach zdrowotnych.
