Jest styczeń. Wielu z nas zauważyło, że nasze spodnie są nieco ciaśniejsze niż w zeszłym roku. Jak możemy przenieść tę dodatkową wagę bez cierpienia na siłowni? Spróbuj dodatkowych godzin w łóżku, sugeruje nowe badanie.
Naukowcy z King’s College London w Wielkiej Brytanii przeprowadzili niedawno badanie pilotażowe badające sen i dietę. Ich odkrycia mogą być dobrą wiadomością dla tych z nas, którzy czują się teraz zmęczeni i pulchni.
Sen to dziwna bestia. Większość z nas wie, że czujemy się okropnie, jeśli nie mamy wystarczająco dużo, ale prawie nikt z nas nie zarządza zalecanymi 7-godzinnymi godzinami, których potrzebujemy.
W rzeczywistości, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 na 3 Amerykanów nie otrzymuje odpowiedniej ilości zamkniętych oczu.
Jest to dość niepokojąca statystka, ponieważ sen – lub jego brak – jest obecnie uważany za czynnik ryzyka otyłości i chorób kardiometrycznych, takich jak upośledzona tolerancja glukozy i wysokie ciśnienie krwi.
Jeśli brak snu może mieć tak duży wpływ, rozsądne wydaje się poszukiwanie sposobów na przedłużenie snu u osób, które mogą być zagrożone.
Przedłużanie snu
Dr Wendy Hall, z Wydziału Nauk o Żywności w King’s College London, i zespół niedawno ukończyli badanie pilotażowe, w którym testowali, czy prosta interwencja może wydłużyć czas snu w grupie dorosłych.
Ich wyniki są opublikowane dzisiaj w.
W sumie 21 zdrowych krótkich śpiących podjęło 45-minutową konsultację snu. Podczas tej sesji grupa zajmująca się przedłużaniem snu otrzymała co najmniej cztery pomocne wskazówki dotyczące wydłużenia czasu snu, w tym informacje na temat zmniejszania spożycia kofeiny – wypicie kawy tuż przed snem utrudnia odstawienie (kto wiedział?) – i ustawienie relaksacji rutyny, takie jak ciepła kąpiel i niektóre Kenny G.
Przez następne 7 dni uczestnicy prowadzili dzienniki snu. Nosili też czujnik ruchu, który mógł dokładnie wykryć, jak długo uczestnicy spali i ile czasu spędzili w łóżku przed zaśnięciem.
Oprócz starań badaczy o wydłużenie czasu snu, monitorowali oni także spożycie przez cały okres badania.
Ogółem, 86 procent grupy zajmującej się przedłużaniem snu zwiększyło czas spędzany w łóżku, a około połowa zwiększyła czas snu (o 52-90 minut). Trzech członków grupy osiągnęło zalecaną tygodniowo średnią 7-9 godzin snu na noc.
Jednak naukowcy uważają, że dodatkowy sen, jaki otrzymali uczestnicy, mógł nie mieć szczególnie wysokiej jakości. Wnioskują, że może zająć trochę więcej czasu, aby przejść do nowej procedury snu; Kenny G może tylko tyle zrobić.
Intrygujące zmiany w diecie
OK, więc wiem, że rozpaczliwie chcesz przeczytać o dietetycznym aspekcie badania, a dzienniki dietetyczne rzucają ciekawe wnioski. Na przykład osoby, które zdołały osiągnąć wydłużony okres snu, zgłosiły, że spożywają o 10 mniej gramów darmowych cukrów, a także o mniej węglowodanów dziennie.
„Fakt, że przedłużanie snu prowadzi do zmniejszenia spożycia cukrów wolnych, przez co rozumiemy cukry dodawane do żywności przez producentów lub w kuchni w domu, a także cukry w miodzie, syropach i soku owocowym, sugeruje, że prosta zmiana stylu życia może naprawdę pomóc ludziom spożywać zdrowszą dietę. „
Dr Wendy Hall
Zanim jednak wszyscy podekscytują się i wybiegną, aby kupić nowe materace, ważne jest, aby pamiętać, że badanie to tylko pilot. Uczestniczyło w nim 21 osób, z których 18 spędzało więcej czasu w łóżku, a ukończenie trwało nieco ponad tydzień.
Powiedziawszy to, ponieważ sen jest znanym czynnikiem ryzyka dla wielu chorób, ważne jest, aby budować na tych ograniczonych fundamentach. Dalsze badania wymagają określenia, czy w ten sposób można dokonać znaczących zmian w nawykach snu.
Główny badacz, Haya Al Khatib, mówi: „Pokazaliśmy, że nawyki snu mogą być zmieniane względnie łatwo u zdrowych osób dorosłych, stosując indywidualne podejście”.
„Nasze wyniki”, kontynuuje, „sugerują również, że wydłużenie czasu leżenia w łóżku o godzinę lub dłużej może prowadzić do zdrowszych wyborów żywieniowych, co dodatkowo wzmacnia związek między krótkotrwałym snem a dietami o gorszej jakości, co zaobserwowano już w poprzednich badaniach. . „
Planują rozszerzyć swój wyjazd na modyfikację snu i dietę. Al Khatib kontynuuje: „Mamy nadzieję zbadać to odkrycie, analizując długoterminowo badania spożycia składników odżywczych i ciągłe przestrzeganie zaleceń dotyczących przedłużania snu […]”.
Tak więc, na razie powinniśmy przyjąć wyniki z odrobiną soli; potrzeba więcej pracy, aby uściślić wnioski. Biorąc to pod uwagę, jest już dobrze ugruntowane, że jako naród potrzebujemy więcej snu – więc równie dobrze możesz spróbować.
Wystarczy rzucić jednego końcowego kota wśród pozbawionych snu gołębi, jest też kilka dowodów na to, że spanie zwiększa ryzyko śmiertelności. Jak zawsze, moderacja jest kluczowa. Nie za dużo, nie za mało.
Na osobową uwagę mam 1-letnie bliźnięta, więc szanse na to, że kiedykolwiek będę miał dość snu, są niesamowicie szczupłe – w przeciwieństwie do mojej talii.
