Drodzy użytkownicy! Wszystkie materiały dostępne na stronie zostały przetłumaczone z innych języków. Chcemy przeprosić za jakość tekstów, mamy jednak nadzieję, że będą one przydatne. Pozdrawiamy, Administracja. E-mail: admin@plmedbook.com

Czym jest sen dwufazowy i polifazowy?

Sen jest istotnym składnikiem ludzkiego zdrowia, a ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, zmienia się wraz z wiekiem. I, podobnie jak w przypadku innych funkcji ciała, sen ma wzorce.

Niektóre schematy snu oznaczają, że osoba będzie spać raz dziennie, podczas gdy inni będą spać w odstępach. Jednak schemat najczęściej spotykany w populacji może lub nie być najzdrowszą opcją dla ludzi.

Ta niespójność oznacza, że ​​niektóre osoby zgłaszają, że nie śpią wystarczająco, niezależnie od tego, ile godzin spędzają w nocy.

W tym artykule omówiono rodzaje znanych schematów snu oraz ich wpływ na zdrowie i higienę snu.

Szybkie fakty dotyczące snu dwufazowego i wielofazowego:

  • Wewnętrzny rytm dobowy osoby jest odpowiedzialny za ich cykl snu i czuwania.
  • Jednofazowy układ snu występuje, gdy dana osoba śpi raz dziennie, zazwyczaj przez 8 godzin dziennie.
  • Dwufazowy schemat snu występuje wtedy, gdy ktoś śpi dwa razy dziennie, czasami nazywane sjesty.
  • Polifazowy wzór snu występuje wtedy, gdy dana osoba śpi przez pewien okres czasu w ciągu dnia.

Rodzaje schematu snu

Pani do spania

Ludzie mają wewnętrzny rytm okołodobowy, rutynę procesów biologicznych i behawioralnych, które z grubsza występują codziennie w 24-godzinnym cyklu. Mimo to, jaki jest właściwy czas na spanie każdej nocy?

Czy naprawdę wiemy, jaki jest najlepszy i najzdrowszy schemat snu dla ogólnego stanu zdrowia i higieny snu?

W tym artykule dowiedzieliśmy się więcej o trzech typach wzorców snu, które są najbardziej powszechne. Te schematy snu opisano poniżej.

Monofazowy sen

Monofazowy sen jest tym, co dzisiejsze społeczeństwo nazwałoby „normalnym” wzorem snu. Istnieje jednak dyskusja, że ​​nie zawsze tak było.

Ten schemat snu stał się „normą” podczas dłuższych niż normalne godzin pracy w przemyśle.

Niektórzy twierdzą, że od czasu pojawienia się elektryczności i zwiększonej ekspozycji na jasne światło, poziom melatoniny maleje, tak jak gdyby ludzie byli narażeni na działanie promieni słonecznych. Może to zakłócać cykl snu i czuwania człowieka i negatywnie wpływać na długość jego snu.

Sen dwufazowy

Ci, którzy praktykują sen dwufazowy, zwykle śpią długo w nocy, przez 5-6 godzin, aw ciągu dnia mają krótszy okres snu lub sjestę.

Krótszy okres odpoczynku trwa zazwyczaj 30 minut i daje energię do zakończenia dnia.

Sjesta może jednak trwać dłużej, może 90 minut. Rozszerzona sjesta trwająca 90 minut pozwala osobie przejść pełny cykl snu.

Niektórzy twierdzą, że sen dwufazowy to zdrowszy sen niż jednofazowy, a niektóre kraje przyjęły dwufazowy schemat snu jako normalny.

Inną formą dwufazowego snu jest podzielony na segmenty sen, który niektórzy mogą określać jako najbardziej naturalny ze wszystkich wzorów snu.

Segmentowany sen obejmuje dwa okresy snu, z których oba występują w nocy. Osoba doświadczająca segmentowego snu będzie spać przez 6-8 godzin, ale na dwie zmiany w ciągu nocy.

Napisy mogą być korzystne i stanowić bardziej naturalny sposób spania.

Sugerowane korzyści drzemki to poprawa pamięci i zdolności uczenia się, zwiększona czujność i poprawiony nastrój.

Jeśli drzemki poprawiają zdrowie, to czy bezsenność jest prawdziwym zaburzeniem, czy też naturalną formą cyklu snu i czuwania?

Jedna z teorii wysunięta przez historyka Rogera Ekircha głosi, że przed industrializacją na świecie normalne było, że ludzie mieli to, co nazywano pierwszym i drugim snem. Oznaczało to, że osoba mogła spać w dwóch segmentach czasu przez całą noc, z okresem przebudzenia wynoszącym około jednej do dwóch godzin pomiędzy.

Polifazowy sen

Polifazowe podkłady mogą odpoczywać 4 do 6 razy w ciągu dnia. Te kombinacje snu są podzielone na kategorie, w tym:

  • Everyman: długi czas snu około 3 godzin z około trzema 20-minutowymi drzemkami przez cały dzień.
  • Uberman: Tylko 3 godziny snu dziennie w postaci sześciu 30-minutowych drzemek w ciągu dnia.
  • Dymaxion: Tylko 2 godziny snu dziennie, w postaci 30-minutowej drzemki co 6 godzin.

Żadne wymagania snu przez jedną osobę nie są dokładnie takie same. Niektóre z nich wymagają 8 godzin snu dla optymalnego funkcjonowania. Ktoś inny może jednak prowadzić produktywne i zdrowe życie przez 5 godzin snu na noc, z krótką drzemką lub drzemkami w ciągu dnia.

Jak uzyskać lepszy sen w nocy

dziewczyna siedzi na łóżku za pomocą telefonu i laptopa

Bez względu na to, jaki jest wzór snu osoby, mogą skonsultować się z lekarzem lub ekspertem ds. Snu, aby zdecydować, czy jest to najlepszy rodzaj dla nich indywidualnie.

Jest kilka rzeczy, które osoba może zrobić, aby poprawić higienę snu, aby czuć się wypoczętym i odświeżonym, w tym:

  • ćwicząc regularnie i spożywając zdrową dietę
  • unikanie produktów zawierających cukier, tłuszcz, przetworzonych lub zawierających kofeinę
  • unikanie pikantnych potraw lub posiadanie kofeiny przed snem
  • zaprzestanie korzystania z komputerów, telewizorów, telefonów komórkowych i innych urządzeń elektronicznych co najmniej 30 minut przed snem
  • utrzymanie ciemnego i cichego miejsca do spania
  • używając „białego szumu”, takiego jak muzyka, wentylator lub urządzenie dźwiękowe
PLMedBook