Kiedy łuk stopy zapadnie się nadmiernie w dół lub do wewnątrz, jest to znane jako nadmierne spiętrzenie. Czasami ludzie nazywają ten stan płaskimi stopami.
Sposób, w jaki stopa człowieka uderza o ziemię, może mieć znaczący wpływ na ich ciało. Osoby z płaskimi stopami lub nadmiernie nadpobudliwe mogą mieć większą liczbę urazów niż osoby o normalnej pronacji.
Istnieją jednak proste sposoby leczenia, aby zapobiec urazom wynikającym z nadmiernej protekcji.
Pronowanie i overpronation
Pronacja odnosi się do naturalnego sposobu poruszania się stopy z boku na bok, gdy osoba chodzi lub biegnie. Występuje, gdy ciężar przenoszony jest z pięty na kulę stopy podczas chodu lub biegu.
Pronacja występuje również podczas stania; w tym przypadku odnosi się do ilości, jaką stopa toczy się do wewnątrz w kierunku łuku. Niektóre pronacje są normalne, ale overpronation występuje wtedy, gdy stopa toczy się zbyt mocno w kierunku łuku, co może powodować różne obrażenia.
Overpronation i kontuzje
Overpronation naraża ludzi na zwiększone ryzyko wystąpienia określonych urazów. Dzieje się tak, ponieważ zakłóca naturalne ustawienie ciała i powoduje zwiększone uderzenie, gdy stopa uderza w ziemię. Sportowcy z overpronation, szczególnie biegacze, widzą zwiększone prawdopodobieństwo wystąpienia urazów nadużywania.
Urazy, które często występują u osób z nadmierną pronacją, obejmują:
- szyny goleniowe
- bunions
- ból pięty
- podeszew fasciitis
- zespół biodrowo-piszczelowy, zapalenie więzadła na zewnątrz kolana
- przewlekły ból w dolnej części pleców
- złamania naprężeniowe w stopie lub podudzie
- zespół bólu rzepkowo-udowego
- zapalenie ścięgna Achillesa
Przyczyny
Overpronacja jest zwykle powodowana przez płaskie, bardzo elastyczne stopy. Czasami ludzie rodzą się z płaskimi stopami. Istnieją jednak warunki i sytuacje, które mogą zwiększyć szanse na rozwinięcie płaskich stóp lub osłabionych łuków, co może prowadzić do nadmiernej pronacji.
Te warunki i sytuacje obejmują:
- bycie w ciąży
- nadwaga lub otyłość
- uczestnictwo w aktywności, takiej jak bieganie, która polega na wielokrotnym uderzaniu stopy o twardą powierzchnię przez dłuższy czas
Diagnoza
Wiele osób, które doświadczają overpronacji, wie, że mają płaskie stopy bez wizyty u lekarza. Jeśli ktoś podejrzewa, że może mieć ten problem, może najpierw dokonać samooceny, stosując jedną z trzech następujących metod:
- Powinien spojrzeć na swoje stopy, stojąc. Jeśli nie ma wolnej przestrzeni między stopą a podłogą, gdzie powinien znajdować się łuk, to prawdopodobnie występuje overpronacja.
- Jeśli dana osoba jest biegaczem, może sprawdzić stan swoich butów do biegania. Jeśli większość zużycia znajduje się w wewnętrznej części butów, to prawdopodobnie jest to osoba z nadmiernym pronowaniem.
- Mogą również sprawdzić swój odcisk stopy po wykonaniu kilku kroków z gołymi, mokrymi stopami. Osoba z normalną pronacją zobaczy, że odcisk palca jest połączony z odciskami stopy o około połowę szerokości stopy. Osoba, która ma overpronację, zobaczy swój odcisk stopy związany z całą szerokością stopy.
Jeśli ktoś spróbuje tych trzech metod i nadal nie jest pewny, czy ma overpronację, może umówić się na wizytę u specjalisty, podiatry lub ortopedy. W niektórych specjalistycznych sklepach urzędnicy są przeszkoleni, by sprawdzać, czy klienci nie mają nadmiernej pronacji.
Podiatra, ortopeda lub fizjoterapeuta może postawić diagnozę. Osoba, która doświadcza bólu lub przewlekłych urazów, powinna skonsultować się ze specjalistą ds. overpronacji, szczególnie jeśli wcześniej próbowała samodzielnie rozwiązać problem.
Specjalista może zalecić różne opcje leczenia, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu.
Możliwości leczenia
Jest wiele różnych opcji leczenia dostępnych dla osób z overpronacją. Główne opcje to:
- wybór odpowiednich butów wspomagających
- noszenie ortez
- wykonywanie ćwiczeń wzmacniających łuki i otaczające je mięśnie
Wybór obuwia wspomagającego
Osoby z overpronacją powinny zachować szczególną ostrożność przy wyborze obuwia, zwłaszcza podczas wyboru butów do aktywności wymagających intensywnego uderzania stóp, takich jak bieganie czy chodzenie.
Każda osoba z overpronacją powinna szukać butów, które oferują dodatkowe wsparcie i stabilność, aby zminimalizować wpływ każdego kroku.
Osoba z overpronacją szukająca butów wspomagających może rozważyć następujące kroki:
- mierzyć obie stopy
- robić zakupy pod koniec dnia i tygodnia, gdy stopy są nieco spuchnięte
- noszenie cienkich skarpetek podczas zakupów
- szukać butów, które oferują dodatkowe wsparcie dla łuku
Sklepy z obuwiem sportowym oferujące analizę stylu chodzenia, podiatrzy lub ortopedzi mogą polecić dobre buty.
Ćwiczenia na overpronację
Czasami osoby z nadmierną pronacją są kierowane do fizjoterapeutów w celu wykonania ćwiczeń wzmacniających.
Ćwiczenia te mogą wspierać łuki stóp oraz mięśnie je wspierające.
Fizjoterapeuta może zalecić osobom z nadmierną pronacją oraz związanymi z nią obrażeniami włączenie do swojej rutyny następujących ćwiczeń:
- Pierwsza pozycja demi plié: Z frekwencją od bioder, stopy powinny być skierowane na zewnątrz, a pięty razem. Zegnij kolana, trzymając pięty na podłodze.
- Walcowanie stóp: Stojąc z rozstawionymi stopami o szerokości bioder, przenieś ciężar ciała na zewnątrz stóp, a następnie kilkakrotnie wróć do normalnej pozycji.
- Rozciągnięcie łydki: Ciasne mięśnie łydek mogą obciążać ścięgno Achillesa, pogarszając płaskie stopy. Rozciągnij mięśnie łydek, siedząc z wyciągniętymi nogami. Następnie pochyl się do przodu w talii i sięgnij po palce u nóg.
Noszenie ortez
Ortotyki to specjalne wkładki, które wsuwają się w buty, by zapewnić dodatkowe wsparcie dla łuku i pomóc zminimalizować wpływ chodu.
Ogólnie dostępne ortezy mogą wystarczyć, aby zapobiec urazom związanym z nadmierną pronacją.
Jednak w niektórych przypadkach konieczne mogą być niestandardowe ortotyki, które podiatra zamówi na podstawie analizy stylu chodzenia danej osoby.
Zapobieganie
Niektóre osoby nie mogą zapobiec overpronacji, ale mogą zmniejszyć jej efekty poprzez użycie ortotyków i odpowiedniego obuwia. Mogą również pomóc w obniżeniu ryzyka urazów związanych z nadmierną pronacją, wykonując zalecane ćwiczenia.
Inne osoby mogą być w stanie zapobiec rozwojowi nadpobudliwości poprzez utrzymanie zdrowej wagi.
Perspektywy
Każdy, kto doświadcza bólu lub powtarzających się urazów spowodowanych nadmierną pronacją, powinien zgłosić się do lekarza. Specjalista może zaproponować wiele opcji, które mogą złagodzić ból i zapobiec ponownemu uszkodzeniu.
Osoby z urazami związanymi z overpronacją mogą podjąć kroki, aby zapobiec dalszym obrażeniom w przyszłości. Dla wielu osób z nadmierną pronacją rozwiązanie jest tak proste, jak noszenie ortez lub zmiana obuwia.
Nowe badania i aktualne informacje na rok 2024
Z najnowszych badań wynika, że zrozumienie mechanizmów overpronacji jest kluczowe dla skutecznego leczenia. Badania przeprowadzone w 2023 roku wskazują, że osoby z nadmierną pronacją mogą korzystać z bardziej zindywidualizowanego podejścia do leczenia, które uwzględnia ich unikalny styl biegu i biomechanikę. Warto również zwrócić uwagę na znaczenie regularnej aktywności fizycznej, która może poprawić siłę mięśni wokół stóp, co z kolei może zmniejszyć objawy overpronacji.
Ponadto, nowoczesne technologie, takie jak analiza biegu przy użyciu kamer 3D, stają się coraz bardziej dostępne dla sportowców amatorów. Dzięki nim można dokładniej ocenić pronację i dostosować program rehabilitacyjny. W 2024 roku spodziewamy się jeszcze większego postępu w dziedzinie ortopedii, co może otworzyć nowe możliwości leczenia dla osób z problemem overpronacji.
