Jeśli chodzi o utratę wagi, nie brakuje pigułek, napojów i suplementów, które twierdzą, że pomagają zrzucić kilogramy. Ale czy te pigułki na odchudzanie rzeczywiście działają i czy ich stosowanie jest bezpieczne?
Najlepsze tabletki odchudzające mogą zawierać jeden lub więcej składników aktywnych, które mają na celu zwiększenie spalania tłuszczu, zmniejszenie apetytu lub zmniejszenie wchłaniania tłuszczu przez organizm.
Nie wszystkie pigułki na odchudzanie i suplementy są sobie równe. Niektóre z nich mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne, podczas gdy inne mogą nie przyczyniać się do utraty wagi w sposób zauważalny.
Przyjrzymy się poniższym dziewięciu tabletkom odchudzającym i suplementom:
- Alli (orlistat)
- Kofeina
- Glukomannan
- Ekstrakt z Garcinia Cambogia
- Pirogronian
- Ekstrakt z zielonej herbaty
- Sprzężony kwas linolowy
- Hydroksykut
- Tabletki na odchudzanie na receptę
1. Alli (orlistat)
Alli jest marką leku orlistat, który jest jedną z najpopularniejszych tabletek na odchudzanie dostępnych na rynku.
Orlistat działa poprzez blokowanie rozkładu części tłuszczu, który spożywamy. Mniej wchłoniętego tłuszczu może prowadzić do utraty masy ciała.
Przegląd 11 badań wykazał, że orlistat może zwiększyć utratę masy ciała o niewielką ilość. Osoby przyjmujące ten lek traciły średnio o 2,9 procent więcej niż ci, którzy go nie stosowali.
Należy jednak pamiętać, że orlistat może powodować zmiany w nawykach jelitowych. Osoby go przyjmujące mogą doświadczać skutków ubocznych, takich jak biegunka, ból brzucha oraz trudności w kontrolowaniu wypróżnień.
2. Kofeina
Kofeina to popularny środek pobudzający, który można znaleźć w kawie, herbacie, napojach gazowanych oraz czekoladzie. Często dodaje się ją także do tabletek odchudzających i suplementów.
Z badań przeprowadzonych na 76 otyłych dorosłych wynika, że osoby spożywające duże ilości kofeiny zauważyły większy spadek masy tłuszczu oraz obwodu ciała w porównaniu do tych, którzy spożywali ją w mniejszych ilościach.
Do skutków ubocznych kofeiny należą drżenie, zwiększone tętno oraz problemy ze snem.
3. Glukomannan
Glukomannan to rodzaj błonnika, który działa poprzez wchłanianie wody w jelitach, co może prowadzić do uczucia sytości, a tym samym skłaniać do mniejszego spożycia pokarmów.
Badania na temat skuteczności glukomannanu w utracie wagi są niejednoznaczne.
Jedno z badań z 2005 roku, które objęło 176 osób, wykazało, że glukomannan przyczynił się do spadku masy ciała u zdrowych dorosłych z nadwagą.
Jednakże, bardziej aktualny przegląd randomizowanych prób kontrolnych stwierdził, że glukomannan nie prowadził do znaczącej utraty wagi.
Osoby przyjmujące glukomannan mogą doświadczać skutków ubocznych, takich jak wzdęcia, biegunka i ból brzucha.
4. Ekstrakt Garcinia cambogia
Garcinia cambogia to owoc, który zawiera kwas hydroksycytrynowy, znany z rzekomego wspomagania procesu odchudzania.
Ekstrakt z Garcinia cambogia, dostępny w formie pigułki, może hamować enzymy odpowiedzialne za wytwarzanie tłuszczu w organizmie.
Mimo to, naukowe dowody na skuteczność tego ekstraktu są ograniczone. W jednym z raportów zauważono, że jego efektywność w długoterminowych badaniach klinicznych nie została udowodniona.
Choć ekstrakt nie wydaje się powodować wielu skutków ubocznych przy rozsądnym stosowaniu, warto pamiętać, że w badaniach nie zaobserwowano niepożądanych efektów przy dawkach do 2800 mg dziennie.
5. Pirogronian
Pirogronian jest substancją produkowaną przez organizm podczas rozkładu cukrów. Jest także dostępny jako suplement wspomagający odchudzanie, twierdząc, że wspomaga metabolizm i rozkład tłuszczu.
Zgodnie z danymi Urzędu ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia, pirogronian może wpływać na utratę wagi, jednak badania w tej dziedzinie są ograniczone.
Skutki uboczne pirogronianu obejmują wzdęcia oraz gazy.
6. Ekstrakt z zielonej herbaty
Wiele tabletek odchudzających zawiera ekstrakt z zielonej herbaty, ponieważ może on zwiększać zdolność organizmu do spalania tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.
Choć potrzebne są dalsze badania, niektóre z nich sugerują, że napoje z ekstraktem z zielonej herbaty mogą wspierać utratę tłuszczu w okolicy żołądka, co może prowadzić do niewielkiej utraty masy ciała.
Zwykle ekstrakt z zielonej herbaty jest dobrze tolerowany, ale mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak bóle brzucha, zaparcia i nudności.
7. Sprzężony kwas linolowy
Sprzężony kwas linolowy to rodzaj kwasu tłuszczowego, który występuje głównie w produktach zwierzęcych, takich jak wołowina i nabiał. Wprowadzany na rynek jako skuteczny suplement odchudzający, ma na celu zwiększenie metabolizmu i zmniejszenie apetytu.
Jednakże większość badań dotyczących sprzężonego kwasu linolowego przeprowadzono na zwierzętach. W badaniach na ludziach utrata masy ciała wydaje się być minimalna.
Sprzężony kwas linolowy wydaje się być bezpieczny w dawkach do 6 gramów dziennie przez okres do 12 miesięcy. Może jednak powodować dolegliwości żołądkowe, biegunkę lub zaparcia, a nie jest wskazany dla osób z cukrzycą.
8. Hydroksykut
Hydroksykut to znany suplement diety, który występuje w różnych formułach z różnymi składnikami. Zazwyczaj zawiera ekstrakty roślinne i kofeinę, dostępne są również wersje bez kofeiny.
Nie ma jednak badań oceniających konkretnie skuteczność Hydroksykutu. Kofeina, która była badana, może przyczyniać się do niewielkiej utraty wagi.
Z uwagi na różnorodność składników Hydroksykutu, trudno jest określić możliwe działania niepożądane. Suplementy zawierające kofeinę mogą prowadzić do nerwowości oraz przyspieszenia akcji serca.
Hydroksykut, jako suplement diety, nie przechodzi takich samych rygorystycznych testów jak leki, co sprawia, że jego bezpieczeństwo nie zawsze jest w pełni znane.
9. Tabletki na odchudzanie na receptę
Niektóre pigułki na odchudzanie są dostępne tylko na receptę. Choć rynek oferuje różne tabletki, większość z nich działa poprzez zmniejszenie wchłaniania tłuszczu lub hamowanie apetytu.
Dwie popularne pigułki na receptę to Belviq oraz Qsymia.
Tabletki na receptę mogą prowadzić do utraty wagi, jednak wiążą się z ryzykiem działań niepożądanych. W zależności od preparatu, skutki uboczne mogą obejmować bóle brzucha, suchość w jamie ustnej oraz biegunkę.
Na wynos
Podsumowując, wydaje się, że nie ma jednej magicznej pigułki na odchudzanie. Choć niektóre z wymienionych tabletek i suplementów mogą wspierać proces utraty wagi, ich efekty są zwykle niewielkie.
Kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty oraz orlistat mają najwięcej badań potwierdzających ich działanie.
Niektóre tabletki na odchudzanie mogą prowadzić do działań niepożądanych, z których najczęstszym jest dyskomfort żołądkowy oraz zmiany w wypróżnieniach.
Należy również pamiętać, że suplementy diety nie podlegają takiej samej kontroli jak leki zatwierdzone przez FDA, dlatego ich bezpieczeństwo nie zawsze jest w pełni zrozumiałe. Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek suplementu na odchudzanie warto porozmawiać z lekarzem lub innym specjalistą w dziedzinie zdrowia.
Najlepszym podejściem dla osób, które pragną schudnąć, jest zmniejszenie wielkości porcji, zwiększenie spożycia chudego białka i warzyw oraz regularna aktywność fizyczna.
Nowe badania i wnioski na rok 2024
W 2024 roku warto zwrócić uwagę na wyniki najnowszych badań dotyczących odchudzania i suplementów diety. Badania wskazują, że zrównoważona dieta oraz regularna aktywność fizyczna pozostają kluczowe dla skutecznej utraty wagi. Zwiększona liczba badań nad suplementami diety wykazuje, że efekty ich stosowania mogą być uzależnione od indywidualnych predyspozycji organizmu oraz stylu życia.
Nowe badania dowodzą, że niektóre składniki, takie jak ekstrakt z zielonej kawy oraz probiotyki, mogą wspierać proces odchudzania, jednak ich skuteczność wymaga dalszych badań. Warto również zauważyć, że wiele osób, które korzystają z pigułek na odchudzanie, nie osiąga długotrwałych efektów bez zmian w stylu życia.
W związku z tym, aby osiągnąć zamierzone cele, kluczowe jest podejście holistyczne, które łączy zdrowe nawyki żywieniowe, regularną aktywność fizyczną oraz, jeśli to konieczne, stosowanie suplementów diety po konsultacji z lekarzem.
