Niektórzy ludzie są niezadowoleni ze wzrostu i życzą sobie, aby byli wyżsi. Niestety dla większości dorosłych, niewiele można zrobić, aby zwiększyć wysokość.
Po ukończeniu 18 lat większość sztuczek, aby zwiększyć wzrost, nie będzie działać, nawet przy dobrym odżywianiu i ćwiczeniach
Istnieją jednak sposoby, aby wyglądać na wyższe i zapobiegać utracie wzrostu, co jest powszechne w miarę starzenia się ludzi.
Co decyduje o wysokości?
Wysokość zależy od szeregu czynników, w tym:
- genetyka
- seks
- określone schorzenia
- odżywianie
- ćwiczenie
Genetyka stanowi większość wzrostu człowieka. Badania bliźniąt braterskich pokazują, że największym czynnikiem określającym typ ciała danej osoby jest dziedziczność.
Mówiąc wprost, jeśli rodzice mają wysoką wysokość, jest bardziej prawdopodobne, że ta osoba również będzie wysoka. Jeśli rodzice danej osoby są krótcy, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że dana osoba będzie również krótka.
Seks jest kolejnym czynnikiem biologicznym, który odgrywa rolę w określeniu całkowitej wysokości osoby. Kobiety mają zazwyczaj mniejszy potencjał wzrostu niż mężczyźni.
Niektóre schorzenia mogą również odgrywać rolę w określaniu wzrostu osoby. Następujące warunki mogą zmienić sposób, w jaki człowiek dorasta w dzieciństwie:
- gigantyzm
- karłowatość
- artretyzm
- nieleczona choroba trzewna
- nowotwór
- każdy stan wymagający długotrwałego stosowania sterydów
- Zespół Downa
- Zespół Turnera
- Zespół Marfana
Odżywianie wpływa również na potencjał wzrostu człowieka. Uzyskanie dobrego odżywiania, które obejmuje dietetyczne źródła witamin i minerałów, pomaga ludziom wzrastać. Odwrotnie, osoby, które nie otrzymują odpowiedniego pożywienia, mogą nie rosnąć tak wysoko.
Badania wykazały, że wraz z upływem czasu poprawa odżywiania wzrosła. Dzieci, które spożywają dietę bogatą w wapń, białko i inne składniki odżywcze, będą w stanie zmaksymalizować swój potencjał wzrostu.
Aktywność fizyczna odgrywa również rolę w rozwoju i wzroście w wieku dziecięcym, ponieważ aktywność aktywna sprzyja uwalnianiu hormonu wzrostu. Gdy ten hormon zostanie uwolniony, dziecko z otwartymi płytkami wzrostowymi w ich kościach może doświadczyć więcej wzrostu niż byłoby to możliwe, gdyby nie aktywność fizyczna.
Jednakże, gdy płytki wzrostu w kościach się zamkną, osoba na ogół nie będzie rosła wyżej. Większość samic osiąga pełnoletni wzrost w wieku od 14 do 15 lat. Większość samców osiąga pełnię w wieku 16 lat. Bardzo rzadko zdarza się, aby osoba dorosła po 19 roku życia.
Sposoby zwiększania wzrostu jako osoba dorosła
Podczas gdy nie ma nic, co można zrobić, aby zwiększyć wzrost osoby po tym, jak płytki wzrostu w kościach się zamknęły, istnieją sposoby, aby wyglądać na wyższe. Należą do nich:
Uprawiając dobrą postawę
Nie tylko stojąca i siedząca z dobrą posturą sprawiają, że ludzie wyglądają na wyższych, ale pomaga zapobiegać bólom głowy i plecom, które często towarzyszą garbieniu się.
Aby stać z dobrą postawą, osoba powinna przestrzegać następujących wskazówek:
- trzymaj ramiona z powrotem
- pociągnij brzuch w kierunku kręgosłupa, lekko zaciskając mięśnie
- trzymaj głowę na poziomie i zgodnie z ciałem
- rozstaw stopy na szerokość barków
- unikaj blokowania kolan
- utrzymuj wagę przede wszystkim na kulkach stóp
- niech ręce zwisają naturalnie po bokach
Aby ćwiczyć dobrą pozycję siedzącą, dana osoba powinna wykonać następujące czynności:
- utrzymuj stopy płasko na podłodze podczas siedzenia
- dostosuj wysokość krzesła, aby uda były równoległe do podłogi, gdy stopy były oparte na podłodze
- unikać krzyżowania nóg
- podtrzymuj plecy za pomocą małej poduszki lub ręcznika
- niech ramiona odpoczną wygodnie
Utrzymywanie dobrej postawy pomaga zachować odpowiednią przestrzeń między kręgami i może sprawić, że osoba będzie wyglądała na wyższą i dłuższą.
Wzmocnienie mięśni rdzenia
Silny brzuch może pomóc utrzymać dobrą postawę i wyglądać na wyższy. Mięśnie rdzenia są mięśniami w brzuchu i wzdłuż kręgosłupa.
Te mięśnie wspomagają kręgosłup. Kiedy te mięśnie są zbyt słabe, kręgosłup nie jest odpowiednio podparty i może się skompresować. Może również prowadzić do obrażania.
Aby uzyskać silniejsze mięśnie rdzenia, osoba może spróbować następujących ćwiczeń:
- Deska: utrzymuj mięśnie brzucha zaangażowane, przytrzymaj pozycję u góry push-up.
- Superman: Kładąc się na brzuchu, wyciągnij ręce, nogi i głowę z podłogi i przytrzymaj.
- Skurcz brzucha: kładąc się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze, podnieś głowę i ramiona za pomocą mięśni rdzenia.
Sposoby zapobiegania utracie wysokości
Podczas gdy dorośli nie mogą zrobić wiele, aby zwiększyć swoją wysokość, mogą podjąć kroki, aby uniknąć utraty wysokości spowodowanej wiekiem.
Po osiągnięciu wieku 40 lat mogą stracić nawet pół cala wzrostu na dekadę z powodu osteoporozy, kompresji kręgosłupa i innych przyczyn. Może to z czasem doprowadzić do znacznej utraty wzrostu.
Aby zwalczyć związane z wiekiem zmniejszanie, ludzie mogą wykonywać następujące czynności:
- utrzymywać odpowiednie odżywianie, w tym otrzymywać dużo wapnia
- przeprowadzaj regularnie ćwiczenia obciążeniowe, aby zwalczyć utratę mięśni
- pozostań właściwie nawodniony
- unikać palenia papierosów
- uzyskać dużo odpoczynku
Konkluzja: czy można zwiększyć wysokość?
Nie, dorosły nie może zwiększyć swojej wysokości po zamknięciu płytek wzrostu. Istnieje jednak wiele sposobów, w jakie osoba może poprawić swoją postawę, by wyglądać na wyższą.
Ponadto, osoba może podjąć środki zapobiegawcze przed utratą wysokości z wiekiem.
