Fibromialgia jest stanem, który powoduje znaczny ból mięśniowo-szkieletowy, wraz ze zmianami w zdolności do snu, myślenia i zapamiętywania.
Nazwa choroby pochodzi od kombinacji terminów łacińskich i greckich, w tym, lub tkanki włóknistej, co oznacza mięsień i, co oznacza ból.
Lekarze często uważają, że fibromialgia jest stanem związanym z zapaleniem stawów, ale różni się od typowych schorzeń stawów, chociaż powoduje ból, nie powoduje znacznego uszkodzenia mięśni ani stawów.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zatwierdziła trzy leki na fibromialgię. Jednak te leki nie leczą stanu, więc lekarze mogą zalecić osobom z fibromyalgią spojrzenie na alternatywne terapie, takie jak joga, w celu złagodzenia bólu i sztywności mięśni.
W jaki sposób joga może pomóc w fibromialgii?
Joga to praktyka, która obejmuje środki samopomocy, takie jak relaksacja, medytacja i głębokie oddychanie. Jest to medytacyjna praktyka ruchowa polegająca na angażowaniu się w szereg skoordynowanych ruchów, skupiając się na oddychaniu, relaksacji, medytacji lub kombinacji. Podobne praktyki obejmują Tai chi i qi gong.
Istnieje wiele różnych rodzajów jogi. Niektóre koncentrują się na powolnych, kontrolowanych ruchach, podczas gdy inne mogą być tak intensywne, jak trudne.
- Hatha yoga jest najczęstszym rodzajem jogi nauczanym na większości amerykańskich zajęć jogi
- Joga regeneracyjna to praktyka o niskim natężeniu ruchu, ale odmładzająca, obejmująca urządzenia wspomagające, takie jak koce, podpórki i klocki
- Ashtanga Yoga to intensywny i wymagający styl, który polega na ćwiczeniu określonej serii pozy w tej samej kolejności
- Bikram yoga obejmuje przechodzenie przez 26 ułożeń w ogrzewanym pomieszczeniu
- Vinyasa Yoga to ciągły, płynny rodzaj jogi, który może być trudny fizycznie
Lekarze nie zdefiniowali konkretnego rodzaju jogi, który jest najlepszy dla osób z fibromialgią. Każdy, kto ćwiczy jogę, powinien brać pod uwagę wszelkie osobiste ograniczenia fizyczne, szczególnie jeśli planuje intensywnie ćwiczyć lub chce ćwiczyć w wysokich temperaturach.
Według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), podczas gdy badania dotyczące skuteczności jogi w korzystaniu z osób z fibromyalgią są „obiecujące”, nie ma wystarczających dowodów, aby jednoznacznie określić, że joga może pomóc osobom, które mają zaburzenie.
Przeprowadzono kilka badań i analiz dotyczących jogi i fibromialgii:
- Opublikowane w 2011 roku badanie podsumowało efekty 8-tygodniowego kursu jogi i medytacji u 11 osób z fibromialgią. Po badaniu uczestnicy zgłosili znaczną poprawę liczby dni, w których „czuli się dobrze” i nie stracili pracy z przyczyn związanych z fibromialgią. Jednak uczestnicy nie zgłaszali zmniejszonej częstości występowania bólu i zmęczenia.
- Analiza trzech badań opublikowanych w 2013 r. Wykazała, że joga pomogła zmniejszyć zaburzenia snu, zmęczenie i depresję, a także poprawiła jakość życia. Jednak autorzy zauważyli, że nie ma wystarczających znaczących badań, aby potwierdzić związek pomiędzy jogą a zmniejszonymi objawami fibromialgii.
- W opublikowanym w czasopiśmie badaniu z 2010 r. Badano 53 kobiety z fibromialgią, które uczestniczyły w 8-tygodniowym programie jogi świadomości. Program ten obejmował medytację, ćwiczenia oddechowe, łagodne pozy oraz instruktaż oparty na jodze, pozwalający radzić sobie z objawami. Po zakończeniu programu uczestnicy zgłosili znaczną poprawę w zakresie miar bólu, zmęczenia i nastroju związanego z fibromialgią.
Trzy jogi dla fibromialgii
Wiele pozycji jogi może potencjalnie przynieść korzyść osobie z fibromialgią, ale niektóre szczególne pozy są zalecane w książce Shoosha Crotzera. Jednak przed podjęciem tego rodzaju ćwiczeń najlepiej porozmawiać z lekarzem. Wszystkie te pozy mają różne warianty, które ludzie mogą adoptować zgodnie ze swoimi umiejętnościami.
Stojąc przed zgięciem, lub Uttanasana:
Stojąca przednia pozycja zgięcia polega na stania z szerokością stopy i zginaniem do przodu od stawów biodrowych. Jeśli to możliwe, ludzie powinni umieszczać koniuszki palców lub dłonie na podłodze. Jeśli nie mogą się tak rozciągnąć, powinni zamiast tego umieścić swoje dłonie na czubkach ud lub łydek.
Po pozostaniu w tej pozycji przez 30-60 sekund, powoli zwinąć ciało aż do wyprostowania. Każdy, kto ma złe plecy, może woli trzymać zgięte kolana.
Poza mostem lub Setu Bandha Sarvangasana:
Osoba zaczyna leżeć na podłodze na plecach. Zegnij kolana, kładąc obie stopy na podłodze. Powinny wyprostować ramiona i, jeśli to możliwe, zacisnąć je razem, gdy wydychają i podnoszą kość ogonową z podłogi, zaciskając pośladki podczas podnoszenia. Trzymaj tę pozycję w dowolnym miejscu od 30-60 sekund. Powinny wtedy wydychać powietrze, gdy powoli obracają dolną część pleców i kręgosłup w kierunku podłogi.
Aby chronić szyję i zmniejszyć dyskomfort podczas leżenia odkrytą na podłodze, pod kołnierzem można umieścić zwinięty koc. Każdy, kto ma uraz szyi, powinien unikać tej pozycji.
Cobra pose, czyli Bhujangasana:
Postawa kobry może rozciągać zmęczone nogi i otwierać mięśnie klatki piersiowej. Aby wykonać tę pozę, ludzie powinni leżeć twarzą w dół na podłodze i położyć ręce pod ramiona, dłonie na podłodze. Połóż łokcie z powrotem w kierunku ciała. Zrób wdech i wepchnij się w dłonie, prostując ramiona, aż górna część ciała zostanie podniesiona z podłogi. Jednak ludzie nie powinni podnosić stóp ani kości miednicy z podłogi. Poczuj rozciąganie na klatce piersiowej iw dolnej części pleców.
Ludzie powinni trzymać pozycję przez 15-30 sekund, a następnie zwolnić pozy i wrócić do pozycji wyjściowej.Ci, którzy mają ból głowy, zespół cieśni nadgarstka, uraz pleców lub są w ciąży powinni zachować ostrożność lub unikać tej pozy.
Praktykowanie tych pozycji codziennie może poprawić poczucie dobrego samopoczucia.
Dodatkowe korzyści zdrowotne wynikające z jogi
W wielu badaniach uwzględniono ogólne korzyści jogi w zmniejszaniu stresu i poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Według analizy udział w jodze wydaje się zmniejszać uwalnianie kortyzolu, hormonu związanego ze stresem w ciele. Inne korzyści psychologiczne mogą obejmować bardziej pozytywny wpływ i zwiększoną uważność.
Jakie dodatkowe podejścia mogą pomóc osobom z fibromialgią?
Tai chi to kolejna praktyka związana z ruchem, która może pomóc w złagodzeniu fibromialgii. Podobnie jak joga, Tai Chi łączy w sobie praktyki medytacji, powolne i kontrolowane ruchy oraz głębokie oddychanie.
Według NCCIH ludzie z fibromialgią, którzy uczestniczyli w godzinnych sesjach Tai Chi przez 12 tygodni, stwierdzili, że ich sen, nastrój i ogólna jakość życia uległy poprawie.
Dodatkowe podejścia mogą obejmować:
- Akupunktura, chińska technika polegająca na nakładaniu igieł w różnych punktach ciała w celu pobudzenia przepływu krwi i energii przez ciało. Jednak nie ma jednoznacznych dowodów, że akupunktura zawsze przyniesie korzyści osobom z fibromialgią.
- Terapia masażu polega na użyciu rąk do manipulowania mięśniami i tkankami miękkimi i może pomóc w złagodzeniu stresu i niepokoju u osób z fibromialgią.
- Sen i odpoczynek dobrze mogą przynieść korzyść osobie z fibromialgią. Obejmuje to spanie w regularnym czasie i unikanie nadmiernego drzemania w ciągu dnia, które może zakłócać spokojny sen.
- Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów bólu związanych z fibromialgią. Zalecane są umiarkowane ćwiczenia, takie jak pływanie, jazda na rowerze, uprawianie aerobiku w wodzie i chodzenie. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą pogorszyć ból.
Podobnie jak w przypadku większości schorzeń, praktykowanie zdrowych środków higieny osobistej, w tym spożywania pożywienia, może pomóc człowiekowi lepiej żyć z fibromialgią.
Przyczyny, czynniki ryzyka i objawy
Przyczyna fibromialgii nie zawsze jest jasna, ale może pojawić się po jednym z następujących zdarzeń:
- Fizycznie lub emocjonalnie stresujące wydarzenie, na przykład po wypadku samochodowym lub stresie pourazowym
- Infekcja lub inna forma choroby
- Powtarzające się obrażenia
Naukowcy są przekonani, że wielokrotna stymulacja nerwów związana z fibromialgią może wpływać na receptory mózgu u ludzi, powodując ich większą wrażliwość na bolesną stymulację. Osoby z fibromyalgią mogą również mieć wyższe poziomy neuroprzekaźników, które sygnalizują ból.
Według National Institutes of Health około 80-90 procent osób z fibromialgią to kobiety. Inne czynniki, które zwiększają ryzyko rozwoju zaburzenia obejmują rodzinną historię fibromyalgii lub historię stanu reumatycznego, takiego jak toczeń, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, zapalenie kości i stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów.
Głównym objawem fibromialgii jest ból, ale u ludzi mogą występować skurcze w dolnej części brzucha, depresja, zmęczenie, bóle głowy, problemy ze snem, mrowienie w rękach i nogach oraz bolesne miesiączki. Może to mieć wpływ na funkcje poznawcze.
Inne stany związane z bólem, które mogą wystąpić, to zespół chronicznego zmęczenia, endometrioza i nieswoiste zapalenie jelit.
