Osoby regularnie ćwiczące, szczególnie biegacze, mają skłonność do odczuwania bólu w zewnętrznej części kolana. W takim przypadku przyczyną może być zespół pasma biodiwiwalnego.
Zespół paschy jajnika (IT) jest często spowodowany powtarzalnym zginaniem kolana podczas aktywności fizycznej, takich jak biegi, jazda na rowerze, pływanie i wspinaczka.
Zespół IT to grupa włókien, które biegną długości górnej części nogi, od biodra do górnej części goleni.
W przypadku nadmiernego zużycia pasmo IT może zostać zaostrzone. Zaciśnięcie może spowodować ocieszczenie opaski o zewnętrzną stronę kolana. Pocieranie może prowadzić do bólu i obrzęku.
Zespół pasma IT może rozpocząć się jako łagodny ból i nasilać się, jeśli nie jest leczony. Najlepszym sposobem leczenia jest często zaprzestanie wykonywania czynności powodującej ból. W cięższych przypadkach należy rozważyć opcje chirurgiczne.
Objawy
Objawy zespołu zespołu IT mogą się nieznacznie różnić między poszczególnymi osobami, a także jak się pojawiają.
Niektóre objawy obejmują:
- ból podczas biegania lub wykonywania innych czynności na zewnątrz kolana
- czucie, w którym opaska ociera się o kolano
- utrzymujący się ból po wysiłku
- kolano jest wrażliwe na dotyk
- tkliwość w pośladkach
- zaczerwienienie i ciepło wokół kolana, zwłaszcza aspekt zewnętrzny
Objawy zwykle rozpoczynają się krótko po rozpoczęciu aktywności fizycznej.
Najczęstszym objawem zespołu pasma IT jest ból na zewnątrz kolana, który pogarsza się, gdy osoba kontynuuje aktywność powodującą ból.
Jako osoba nadal działa lub uczestniczy w podobnej działalności, zespół IT będzie nadal ocierać się o zewnątrz kolana, co prowadzi do obrzęku i silnego bólu.
Możliwości leczenia
Zespół zespołu IT często jest stosunkowo łatwy do wyleczenia. Istnieją dwa główne rodzaje leczenia dla tego schorzenia:
- zmniejszenie bólu i obrzęk
- rozciąganie i zapobieganie dalszym obrażeniom
Niektóre z najczęstszych sposobów leczenia zespołu pasma IT to:
- odpoczynku i unikania działań, które pogarszają pasmo IT
- zastosowanie lodu do pasma IT
- masaż
- leki przeciwzapalne, które są często dostępne bez recepty
- ultradźwięki i elektroterapia zmniejszające napięcie
Najważniejszym leczeniem jest zatrzymanie aktywności, która powoduje ból w ogóle. Odpoczynek przez maksymalnie 6 tygodni zazwyczaj pozwala na całkowite wyleczenie nogi.
Rozciągnięcia i ćwiczenia
Każdy, kto ma wystarczająco dużo energii, może rozwinąć zespół pasm IT. Istnieją jednak pewne odcinki i ćwiczenia, które pomagają zarówno zapobiegać jak i leczyć stan.
Ludzie powinni dążyć do połączenia rozciągania i konkretnych ćwiczeń skupiających się na zespole informatycznym. Niektóre z tych ćwiczeń i rozciągnięć opisano poniżej.
Glute stretch
Ten odcinek jest łatwy do wykonania.
- leżeć płasko na plecach z jedną wyciągniętą nogą
- unieść nogę i trzymając nogę na podudzie, pociągnąć kolano w kierunku tułowia
- delikatnie pociągnij za nogę, aż poczujesz napięcie
- przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund
Stały odcinek
Ten odcinek powinien być wyczuwalny na zewnętrznych mięśniach ścięgna udowego.
- stanąć obiema stopami razem
- trzymając nogę podtrzymującą, postaw jedną stopę za sobą i tuż obok drugiej stopy
- opuść ciało, zginając się na kolano podtrzymującym
Rozciągnięcie rolki pianki
To ćwiczenie pomaga masować i delikatnie napinać ciasne pasmo IT.
- umieść szeroki wałek z pianki na ziemi lub matę do jogi
- używając przedramienia do wsparcia, połóż się bokiem na rolce
- z rolką umieszczoną pod biodrem przesuń ciało do przodu tak, aby rolka poruszała się w górę iw dół nogi aż do kolana
Wałki z pianki są powszechnie dostępne w sklepach sportowych i Internecie.
Uprowadzenie biodra w pozycji stojącej lub leżącej
W pozycji stojącej:
- stańcie obiema nogami razem
- podnieść jedną nogę na tę samą stronę, z dala od środka
- powtórz z obiema nogami
W pozycji leżącej:
- połóż się na boku i unieś nogę w powietrze
- powtórz od 10 do 15 razy z każdej strony.
Osoba może dodać pasmo lub opór do swojego rozciągania, ponieważ stają się silniejsze, które są również dostępne online.
Maszyna do uprowadzenia na biodra
Osoby z dostępem do siłowni mogą korzystać z urządzenia, które celuje w porywacze biodra, mięśnie, które poruszają nogę z dala od ciała. Rozciąganie tych mięśni może pomóc w leczeniu bólu kolana i zapobieganiu mu.
Maszyna wymaga od użytkownika siedzenia nogami, zgięcia kolan i stóp na podnóżku.
Maszyna ma klocki przymocowane do obciążonego systemu kół pasowych, zaprojektowanego do siedzenia na zewnątrz nóg tuż nad kolanami. Następnie osoba otwiera nogi, naciskając na opór maszyny
Modyfikacje treningu
Osoba, która doświadczyła syndromu zespołu IT może chcieć porozmawiać z fizjoterapeutą, aby zidentyfikować sposoby, w jakie mogą modyfikować sposób, w jaki biegają lub wykonywać inne ćwiczenia.
Modyfikacje szkoleniowe mogą obejmować:
- używanie wkładek do butów w celu poprawnego zwijania łuku stopy
- spowolnienie wzrostu odległości
- unikanie biegania po pochyłych powierzchniach
- unikanie ćwiczeń zjazdowych
Rzeczy, których należy unikać
Osoba z zespołem zespołu IT powinna natychmiast przerwać jakąkolwiek aktywność powodującą objawy. Często oznacza to brak biegu, a także unikanie jazdy na rowerze, długie loty schodów i inne czynności, które wymagają zginania kolan.
Powracając do tych czynności, ludzie często muszą powoli powracać do siebie, aby uniknąć powrotu syndromu.
Biegacze powinni zawsze stopniowo zwiększać dystans swoich biegów.
Diagnoza
Fizjoterapeuci i trenerzy często mogą stwierdzić, czy dana osoba ma zespół zespołu IT. Dla tych osób, które nie pracują z jednym z tych specjalistów, lekarz rodzinny może również zdiagnozować problem.
Aby ustalić, czy dana osoba ma zespół zespołu IT, pracownik służby zdrowia prawdopodobnie porozmawia z osobą o swoich objawach. Będą musieli wiedzieć, kiedy ból się rozpoczął i jakie czynności powodują ból.
Lekarz lub inny pracownik służby zdrowia prawdopodobnie wykona test Ober. W tym teście osoba leży po stronie bezbolesnej, z dolnym kolanem i biodrem pod kątem 90 stopni. Lekarz lub fizjoterapeuta unieruchomi miednicę, a następnie uniesie dotkniętą nogę. Następnie przynoszą biodro z powrotem w kierunku ziemi.
Osoba testuje pozytywny zespół zespołu IT, gdy kąt jest mniejszy niż 10 stopni od naturalnej poziomej pozycji.
Dostawca opieki zdrowotnej będzie również obserwował, jak osoba stoi i chodzi, aby sprawdzić pronację stopy. Będą również szukać ucisku w mięśniach i biodrach nóg.
Przyczyny i czynniki ryzyka
Obcisła opaska biodiotialna jest główną przyczyną zespołu pasma IT.
Podczas normalnej pracy zespół informatyczny przesunie się poza kolano po wypełnionym płynem worku zwanym kaletką. Jeśli pasmo IT stanie się zbyt ciasne, zespół ociera się o kolano, powodując tarcie, obrzęk i ból.
Niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na rozwój zespołu pasma IT niż inni. Niektóre czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko danej osoby obejmują:
- bieganie po nierównych powierzchniach
- toczenie stopy podczas biegu
- różnica w długości nóg
- słaba działająca forma
- naturalnie ciasny lub szeroki pas komputerowy
- słabość w biodrach
- spłaszczają stopę lub toczą się podczas biegania
- nie rozciągnąć wystarczająco
Perspektywy
Osoba z zespołem pasma IT powinna zobaczyć pełne przywrócenie po powstrzymaniu przez pewien czas działalności przestępczej.
Ludzie mogą zmniejszyć ryzyko ponownego doznania urazu poprzez rozciąganie i ćwiczenia, które zarówno wzmacniają nogi, jak i zmniejszają ich napięcie.
Raz wypoczęty i wyleczony, osoba powinna być w stanie powrócić do preferowanej aktywności, chociaż łagodne wycofanie się jest dobrym pomysłem.
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o jakość produktów i wyszczególniliśmy ich wady i zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
