Odwodnienie występuje, gdy więcej wody i płynów opuszcza ciało, niż wchodzi do niego. Nawet niski poziom odwodnienia może powodować bóle głowy, letarg i zaparcia. Dlatego tak ważne jest, aby być świadomym swojego stanu nawodnienia.
Ciało ludzkie składa się w przybliżeniu w 75 procentach z wody. Bez tej wody nie przetrwa. Woda znajduje się wewnątrz komórek, w naczyniach krwionośnych i między komórkami, a jej odpowiedni poziom jest kluczowy dla funkcjonowania organizmu.
Nasze ciało ma wyrafinowany system zarządzania wodą, który utrzymuje równowagę poziomów płynów. Mechanizm pragnienia informuje nas, kiedy musimy zwiększyć spożycie płynów.
Woda jest stale tracona przez cały dzień, kiedy oddychamy, pocimy się, oddajemy mocz i kał. Mimo to możemy uzupełnić wodę w naszym ciele poprzez picie płynów. Ciało ma zdolność przenoszenia wody do miejsc, gdzie jest ona najbardziej potrzebna, zwłaszcza w sytuacji odwodnienia.
Większość przypadków odwodnienia można łatwo odwrócić poprzez zwiększenie przyjmowania płynów, ale poważne przypadki odwodnienia wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Szybkie fakty dotyczące odwodnienia
- Około trzech czwartych ciała ludzkiego to woda.
- Przyczyny odwodnienia to biegunka, wymioty i pocenie się.
- Osoby bardziej narażone na odwodnienie to sportowcy, osoby przebywające na wyższych wysokościach oraz starsi dorośli.
- Wczesne objawy odwodnienia obejmują suchość w ustach, senność i zawroty głowy.
Objawy
Pierwsze objawy odwodnienia to pragnienie, ciemniejszy mocz i zmniejszona produkcja moczu. Kolor moczu jest jednym z najlepszych wskaźników nawodnienia – czysty mocz oznacza dobre nawodnienie, a ciemniejszy może sugerować odwodnienie.
Warto pamiętać, że szczególnie u osób starszych odwodnienie może wystąpić bez pragnienia. Dlatego ważne jest, aby pić więcej wody w razie choroby lub w czasie upałów.
W miarę postępu choroby do umiarkowanego odwodnienia objawy obejmują:
- suchość w ustach
- letarg
- osłabienie mięśni
- ból głowy
- zawroty głowy
Ciężkie odwodnienie (utrata 10-15 procent wody w organizmie) może charakteryzować się skrajnymi wersjami powyższych objawów, a także:
- brak pocenia się
- podkrążone oczy
- pomarszczona i sucha skóra
- niskie ciśnienie krwi
- przyspieszone tętno
- gorączka
- delirium
- nieprzytomność
Objawy u dzieci
- u niemowląt – zatopiony ciemiącznik (miękkie miejsce na czubku głowy)
- suchość języka i ust
- drażliwość
- zapłakany bez łez
- zapadnięte policzki i/lub oczy
- brak mokrej pieluszki przez 3 lub więcej godzin
Przyczyny
Podstawową przyczyną odwodnienia jest niedostateczne spożycie wody, nadmierna utrata płynów lub połączenie obu tych czynników.
Czasami nie można spożywać wystarczającej ilości płynów z powodu braku czasu, urządzeń lub siły do picia, lub przebywania w miejscu bez dostępu do wody pitnej (np. podczas wędrówek lub biwakowania). Dodatkowe przyczyny odwodnienia obejmują:
Biegunka – najczęstsza przyczyna odwodnienia i zgonów związanych z tym stanem. Jelito grube absorbuje wodę z pokarmu, a biegunka to uniemożliwia, prowadząc do nadmiernej utraty płynów.
Wymioty – prowadzą do utraty płynów i utrudniają ich zastąpienie przez picie.
Pocenie się – jako mechanizm chłodzenia organizmu uwalnia znaczną ilość wody. Gorąca i wilgotna pogoda oraz intensywna aktywność fizyczna mogą znacznie zwiększyć utratę płynów. Podobnie, gorączka może powodować wzrost pocenia, co jeszcze bardziej zwiększa ryzyko odwodnienia, zwłaszcza przy jednoczesnym występowaniu biegunki i wymiotów.
Cukrzyca – wysoki poziom cukru we krwi powoduje zwiększone oddawanie moczu i utratę płynów. Osoby z cukrzycą powinny szczególnie dbać o nawodnienie, zwłaszcza latem.
Częste oddawanie moczu – zazwyczaj spowodowane niekontrolowaną cukrzycą, ale może też wynikać z działania alkoholu i leków, takich jak diuretyki, leki przeciwhistaminowe, leki na ciśnienie krwi i leki przeciwpsychotyczne.
Oparzenia – uszkodzenie naczyń krwionośnych powoduje wyciek płynów do otaczających tkanek.
Czynniki ryzyka
Chociaż odwodnienie może zdarzyć się każdemu, niektóre osoby są bardziej narażone na ten stan. Do najbardziej ryzykownych należą:
- Ludzie na wyższych wysokościach.
- Sportowcy, szczególnie ci w zawodach wytrzymałościowych, takich jak maratony, triathlony czy wyścigi rowerowe. Odwodnienie może poważnie wpływać na wydajność w sporcie.
- Osoby cierpiące na przewlekłe schorzenia, takie jak cukrzyca, choroba nerek, mukowiscydoza, alkoholizm i zaburzenia nadnerczy.
- Niemowlęta i dzieci – najczęściej z powodu biegunki i wymiotów.
Odwodnienie u osób starszych jest również powszechne; często zdarza się, ponieważ piją mniej wody, aby uniknąć częstych wizyt w toalecie. Zmiany w mózgu mogą powodować, że pragnienie nie zawsze jest odczuwane.
Komplikacje
Jeśli odwodnienie nie zostanie właściwie leczone, może prowadzić do poważnych powikłań. Do najczęstszych należy:
Niska objętość krwi – mniejsza ilość krwi prowadzi do spadku ciśnienia krwi i zmniejszenia ilości tlenu dostarczanego do tkanek, co może stanowić zagrożenie dla życia.
Drgawki – wynik niedoboru elektrolitów.
Problemy z nerkami – w tym kamienie nerkowe, infekcje dróg moczowych oraz niewydolność nerek.
Urazy cieplne – od łagodnych skurczów po wyczerpanie cieplne, a nawet udar cieplny.
Diagnoza
Lekarz stosuje zarówno badania fizyczne, jak i wywiady, aby zdiagnozować odwodnienie. Pacjent z objawami takimi jak dezorientacja, niskie ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, gorączka, brak potu i nieelastyczna skóra będzie zazwyczaj uznawany za odwodnionego.
Badania krwi są często wykorzystywane do oceny funkcji nerek oraz poziomów sodu, potasu i innych elektrolitów. Elektrolity regulują nawodnienie organizmu i są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni. Analiza moczu dostarczy cennych informacji, które pomogą w diagnozie. U osoby odwodnionej mocz będzie ciemniejszy i bardziej skoncentrowany, często zawierający ketony.
Aby zdiagnozować odwodnienie u niemowląt, lekarze zazwyczaj sprawdzają zatopiony miękki punkt na czaszce oraz szukają objawów utraty potu i specyficznych cech napięcia mięśniowego.
Zabiegi
Leczenie odwodnienia polega na uzupełnieniu płynów w organizmie. Można to osiągnąć poprzez spożycie przejrzystych płynów, takich jak woda, klarowne buliony, lód lub napoje dla sportowców (np. Gatorade). W przypadkach ciężkiego odwodnienia niezbędne mogą być dożylne płyny.
Osoby odwodnione powinny unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata czy napoje gazowane, ponieważ mogą one dodatkowo odwadniać organizm.
Warunki leżące u podstaw odwodnienia także powinny być leczone odpowiednimi lekami, w tym lekami dostępnymi bez recepty, takimi jak leki przeciwbiegunkowe, przeciwwymiotne i przeciwgorączkowe.
Zapobieganie
Zapobieganie jest kluczowym sposobem leczenia odwodnienia. Spożywanie dużej ilości płynów i pokarmów o wysokiej zawartości wody (takich jak owoce i warzywa) jest wystarczające dla większości osób, aby uniknąć odwodnienia.
Ważne jest, aby zachować ostrożność podczas ekstremalnego upału lub najgorętszej części dnia; każdy, kto ćwiczy, powinien priorytetowo traktować nawadnianie.
Osoby w podeszłym wieku i bardzo młode są najbardziej narażone na odwodnienie, dlatego należy szczególnie dbać o ich nawodnienie.
Wideo: oznaki odwodnienia – jak temu zapobiec
Wybraliśmy powiązane produkty w oparciu o jakość produktów i wyszczególniliśmy ich wady oraz zalety, aby pomóc Ci ustalić, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline UK i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku (ów) powyżej.
Nowe badania i zalecenia na 2024 rok
W 2024 roku nowe badania wykazały, że optymalne nawodnienie ma kluczowe znaczenie nie tylko dla fizycznego zdrowia, ale także dla zdrowia psychicznego. Spożycie odpowiedniej ilości płynów wpływa na nastrój i zdolność koncentracji, co może być szczególnie istotne w pracy lub w szkole.
Badania opublikowane w tym roku sugerują również, że osoby starsze powinny być szczególnie monitorowane pod kątem nawodnienia, ponieważ ich pragnienie może być osłabione. Proponuje się stosowanie technologii, takich jak aplikacje do śledzenia spożycia płynów, aby pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia.
Co więcej, nowe wytyczne dotyczące sportu zalecają, aby sportowcy nie tylko nawadniali się podczas treningów, ale także stosowali strategię nawodnienia przed i po wysiłku, co może znacznie poprawić ich wydolność.
Warto również zauważyć, że badania wskazują na korzystny wpływ napojów izotonicznych w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, co może pomóc w szybszym uzupełnieniu elektrolitów i wody.
Zrozumienie i monitorowanie swojego nawodnienia to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Pamiętaj, aby dbać o siebie i pić wystarczająco dużo wody każdego dnia!
