Ogólny syndrom adaptacji to trzystopniowa reakcja, którą organizm musi stresować. Ale na czym polegają poszczególne etapy i jakie są przykłady GAS w działaniu?
Stres jest czasem uważany za presję psychiczną, ale ma również fizyczny wpływ na ciało. Zrozumienie etapów przechodzenia organizmu pod wpływem stresu pomaga ludziom lepiej poznać te fizyczne objawy stresu, kiedy się pojawią.
W tym artykule opisano, czym jest ogólny syndrom adaptacji (GAS), jego różne etapy i kiedy może wystąpić. Rozważa również, w jaki sposób ludzie mogą lepiej zarządzać swoją reakcją na stres.
Szybkie fakty o GAZIE:
- GAS jest trzystopniowym procesem, przez który przechodzi organizm, gdy jest narażony na stres.
- Ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie z nim, aby ograniczyć wpływ na organizm.
- Przyczyny tego procesu obejmują zdarzenia życiowe i stres psychiczny.
Co to jest GAS?
Hans Selye, urodzony w Wiedniu naukowiec, pracujący w XX wieku, był pierwszą osobą, która opisała GAS.
Selye stwierdził, że szczury wykazały podobny zestaw reakcji fizycznych na kilka różnych czynników stresogennych. Te ostatnie obejmowały niskie temperatury, nadmierny wysiłek fizyczny i wstrzyknięcie toksyn.
Naukowiec wyjaśnił GAS jako sposób przystosowania się organizmu do postrzeganego zagrożenia, aby lepiej wyposażyć go w przetrwanie. Artykuł na temat teorii GAS Selye’a został opublikowany w 1946 roku.
Trzy etapy GAZU
Trzy etapy GAS to:
- reakcja na alarm
- odporność
- wyczerpanie
Co dzieje się w ciele podczas każdego z tych etapów jest omówione poniżej.
Etap reakcji na alarm
Na etapie reakcji na alarm sygnał alarmowy wysyłany jest do części mózgu zwanej podwzgórzem. Podwzgórze umożliwia uwalnianie hormonów zwanych glukokortykoidami.
Glukokortykoidy wyzwalają uwalnianie adrenaliny i kortyzolu, który jest hormonem stresu. Adrenalina daje człowiekowi zastrzyk energii. Ich częstość akcji serca rośnie, a ciśnienie krwi wzrasta. Tymczasem poziom cukru we krwi również rośnie.
Te fizjologiczne zmiany są regulowane przez część autonomicznego układu nerwowego (ANS) osoby zwaną gałęzią sympatyczną.
Etap reakcji alarmowej GAS przygotowuje osobę do reakcji na stresor, którego doświadczają. Jest to często określane jako reakcja „walcz lub uciekaj”.
Odporność
Podczas etapu oporu organizm próbuje przeciwdziałać zmianom fizjologicznym, które miały miejsce podczas fazy reakcji na alarm. Etap oporności jest regulowany przez część ANS zwaną przywspółczulną.
Przywspółczulne odgałęzienie ANS próbuje przywrócić organizm do normy poprzez zmniejszenie ilości produkowanego kortyzolu. Częstość akcji serca i ciśnienie krwi zaczynają wracać do normy.
Jeśli stresująca sytuacja dobiegnie końca, podczas etapu oporu ciało powróci do normy.
Jednakże, jeśli stresor pozostaje, ciało pozostanie w stanie czujności, a hormony stresu będą nadal produkowane.
Ta fizyczna reakcja może prowadzić do zmagania się z dezorientacją.
Etap wyczerpania
Po dłuższym okresie stresu ciało przechodzi do ostatniego etapu GAS, zwanego etapem wyczerpania. Na tym etapie organizm wyczerpał swoje zasoby energii, ciągle próbując, ale nie udało mu się odzyskać od początkowego stadium reakcji na alarm.
Gdy dojdzie do etapu wyczerpania, ciało osoby nie jest już przystosowane do walki ze stresem. Mogą doświadczać:
- zmęczenie
- depresja
- niepokój
- nie mogąc sobie z tym poradzić
Jeśli dana osoba nie znajdzie sposobów radzenia sobie z poziomami stresu na tym etapie, jest narażona na rozwój warunków zdrowotnych związanych ze stresem.
Kiedy pojawia się GAS?
Badanie Selye ograniczało się do fizycznych stresorów, takich jak niskie temperatury i nadmierny wysiłek fizyczny. Jednak obecnie rozumie się, że wydarzenia życiowe, które wywołują stres psychologiczny, wywołują takie same reakcje fizyczne, jak zaobserwowano w badaniu Selye.
Do zdarzeń życiowych, które mogą powodować stres i GAS należą:
- awarie relacji
- tracąc pracę
- problemy zdrowotne
- kłopoty finansowe
Teoretycznie fakt, że te sytuacje mogą spowodować GAZ, może być korzystny. Reakcja alarmowa daje ludziom energię i koncentrację, która może pomóc im rozwiązać problem.
Jednak dla większości ludzi reakcja fizyczna, którą przeżywają ich ciała, gdy są pod wpływem stresu, nie jest pomocna.
W przeciwieństwie do zagrożeń, z jakimi borykają się ludzie w epoce kamienia łupanego, obecnie nie jest możliwe, aby osoba rozwiązała stresującą sytuację współczesnego życia z wybuchami energii.
Długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na osobę fizyczną i na układ odpornościowy. W dokumencie z 2008 r. Stwierdzono, że stres chroniczny może:
- zwiększyć ryzyko infekcji wirusowej
- zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2.
- prowadzić do wrzodów żołądka
- doprowadzić do depresji
Przegląd z 2008 roku wyjaśnia również, że chroniczny stres wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
Jak zarządzać GAZEM
Pierwszym krokiem do kontrolowania GAS jest zrozumienie, co wywołuje stres.
Różne rzeczy wywołują stres u różnych osób. Ważne jest, aby dana osoba określiła, jakie sytuacje i zdarzenia są dla niej szczególnie stresujące. Może wtedy istnieć możliwość zmiany stylu życia w celu zmniejszenia ekspozycji na te wyzwalacze.
Na przykład długi dojazd może być stresujący. Jeśli tak, może pomóc zadanie przeniesienia ról do domu lub prośba o zdalną pracę.
Kiedy nie można uniknąć wyzwalacza stresu, ważne jest znalezienie sposobu na zmniejszenie wpływu, jaki wywiera na ciało i umysł.
Stowarzyszenie Anxiety and Depression of America zaleca aktywność fizyczną jako sposób na zmniejszenie stresu.Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają sen i promują dobre samopoczucie. Szybki marsz lub bieganie to proste sposoby na ćwiczenia.
Pomocne mogą być również następujące czynności:
- uważność i medytacja
- głębokie oddychanie
- joga i tai chi
- relaksujące kąpiele
- kronikowanie
- widząc przyjaciół, aby porozmawiać o problemach
Na wynos
Stres powoduje fizyczne zmiany w ciele. GAS jest trzystopniowym procesem, przez który przechodzi organizm, gdy jest wystawiony na stresujące wydarzenia. Długotrwały stres ma negatywny wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Ostateczny fizyczny etap GAS jest znany jako wyczerpanie i może się zdarzyć, gdy osoba jest narażona na stres przez dłuższy czas. To z kolei czyni je bardziej podatnymi na choroby związane ze stresem.
Zrozumienie czynników stresogennych może pomóc komuś wprowadzić zmiany stylu życia, aby zmniejszyć stres.
Tam, gdzie nie jest to możliwe, znalezienie sposobów radzenia sobie z wpływem stresu na ciało i umysł jest kluczowe.
Zarządzanie stresem może obejmować czynności, takie jak głębokie oddychanie, joga, uważność lub medytacja.
