Jeśli próbujesz być bardziej aktywny fizycznie, wykonywać codzienne czynności lub spalać więcej kalorii, aplikacje fitness mogą Ci w tym pomóc. Przeszukaliśmy wiele aplikacji fitness, aby uzyskać najlepsze wyniki w oparciu o użyteczność, wygląd, oceny użytkowników, częstotliwość aktualizacji i ich zdolność do poruszania się.
Ćwiczenie jest cudownym lekiem, na który wszyscy czekaliśmy. Jest bezpłatny, łatwy do uruchomienia, ma mało efektów ubocznych, gdy jest właściwie wykonany i nie potrzebuje recepty. Gdyby ćwiczenie było lekiem, byłoby najbardziej opłacalnym lekiem wszechczasów.
Aktywność fizyczna wiąże się z przytłaczającą liczbą korzyści, takich jak pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, wzmocnienie serca, poprawa czynności płuc oraz zmniejszenie ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Ponadto, aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko depresji, zaburzeń funkcji poznawczych, cukrzycy i raka.
Wytyczne amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Usług dla ludzi dotyczące aktywności fizycznej zalecają, aby dla znaczących korzyści zdrowotnych wynikających z ćwiczeń, każdego tygodnia brać udział w co najmniej 150 minutach aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności, chociaż niektóre zalety można dostrzec już od 60 minut na tydzień.
Aktywność fizyczna występuje w wielu formach, od biegania o wysokiej intensywności, przez jazdę na rowerze, aż po jogę. Oto 10 najczęściej wybieranych aplikacji fitness, które pomogą Ci osiągnąć te zalecane cele aktywności fizycznej.
RunKeeper
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
RunKeeper śledzi spacery, biegi i inne aktywności fizyczne. Od zwykłego wózka do biegacza 5K i tych, którzy budują maraton, ta aplikacja GPS ma społeczność 50 milionów użytkowników i jest odpowiednia dla wszystkich. Możesz budować, zapisywać i odkrywać nowe trasy dzięki GPS, aby Twój trening był stymulujący.
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest trening do wyścigu, schudnięcie, czy osiągnięcie określonego tempa, RunKeeper może pomóc Ci zaplanować trasę. Pulpit nawigacyjny Moje plany zapewnia niestandardowe plany treningowe na podstawie odpowiedzi na serię pytań lub dostępne są gotowe harmonogramy.
Łatwo jest pozostać zmotywowanym za pomocą RunKeepera. Możesz dołączyć do wyzwań, zdobywać nagrody za treningi i dzielić się postępami ze znajomymi. Możesz także tworzyć własne wyzwania, zapraszać znajomych do przyłączenia się, a także zachęcać i dopingować siebie nawzajem po drodze.
Strava
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Strava dąży do połączenia sportowców na całym świecie, zapewniając inspirujące wrażenia, pomijając posty śmieciowe, które można znaleźć na innych portalach społecznościowych. Możesz dołączyć do Strava, aby śledzić swoje osiągnięcia, ale zostaniesz dla ich motywującej i konkurencyjnej społeczności. Strava jest naszym najlepszym wyborem do treningu społecznego.
Społeczność Strava obejmuje miliony rowerzystów, biegaczy, aktywnych poszukiwaczy przygód i zawodowców, którzy rejestrują swoje działania. Śledzenie aktywności Strava dostarcza kluczowe statystyki, takie jak prędkość, tempo, dystans, zdobyte uniesienie i spalone kalorie podczas i po ćwiczeniach. Wyświetlana jest również interaktywna mapa Twojej aktywności.
Możesz porównywać swoje wyniki z innymi użytkownikami i kontaktować się ze społecznością, a także udostępniać najciekawsze informacje o aktywności, historie i prezentować zdjęcia najlepszych momentów z biegu lub jazdy. Ożywienie i motywację można zdobyć lub przekazać za pomocą komentarzy i nagród. Trochę przyjaznej konkurencji można również wprowadzić do treningu, strzelając na najlepszy czas w tabeli liderów.
Studio jogi
Android: 4,99 USD
iPhone: 4,99 USD
Yoga Studio to najwyżej rekomendowana aplikacja do jogi i nie bez powodu. Oferuje ponad 70 gotowych zajęć z jogi i medytacji na różnych poziomach – od początkującego do zaawansowanego i trwającego od 15 do 60 minut – jest dla każdego.
Możesz dostosować zajęcia i wybrać, czy chcesz skupić się na sile, równowadze, elastyczności, relaksacji lub kombinacji wszystkich czterech. Komentarz zapewnia jasne i łatwe do wykonania instrukcje dotyczące ułożenia oraz przechodzenia od jednej pozy do następnej.
Dzięki szczegółowym instrukcjom ponad 280 pozycji oraz modyfikacjom, masz w swojej kieszeni natychmiastową bibliotekę jogi. Możesz również synchronizować zajęcia z kalendarzem telefonu, aby upewnić się, że możesz regularnie ćwiczyć jogę w swoim napiętym harmonogramie.
Sworkit
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Sworkit to prosta i konfigurowalna aplikacja do ćwiczeń, uznawana przez American College of Sports Medicine za jakość standardów ćwiczeń. Sworkit dostarczył ponad 40 milionów ćwiczeń dla osób o różnym poziomie sprawności.
Po wprowadzeniu swoich danych osobowych możesz wybrać motywy i cele, aby upewnić się, że każda sekunda się liczy. Deska rozdzielcza treningu wprowadza liczne ćwiczenia dla siły, cardio, jogi i rozciągania pokazane przez twojego trenera. Poszczególne ćwiczenia można oglądać za pomocą niestandardowego pulpitu, aby skompilować spersonalizowany trening.
Możesz wybrać plany treningowe, aby stać się «Leaner», «Fitter» lub «Stronger», a każda z trzech kategorii zawiera treningi, które są darmowe przez 7 dni, dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych. Aktualizacja do wersji Premium zapewnia pełny dostęp do treningów z instruktorem, niestandardowych interwałów treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) i Tabata oraz nieograniczonych treningów niestandardowych.
J & J Official 7 Minute Workout
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Oficjalny 7-minutowy trening J & J jest opartą na nauce metodą treningu opracowaną przez Chrisa Jordana, dyrektora fizjologii ćwiczeń w Johnson & Johnson Human Performance Institute. Aplikacja skupia się na badaniach dotyczących HIIT i treningu obwodowego, które pokazują, że krótkie wybuchy intensywnych ćwiczeń z krótkimi regeneracjami mogą szybko poprawić wydolność aerobową.
Konfiguracja jest szybka. Możesz przejść od razu do 7-minutowego treningu lub 9,07 minuty z rozgrzewką. Przesuwanie między widokami ćwiczeń na przejrzystym interfejsie wyświetla czas, wideo lub muzykę, które można wybrać z biblioteki muzycznej telefonu. Możesz także ocenić ćwiczenia, które lubisz lub nie lubisz, za pomocą prostego przycisku.
Przeglądanie samouczków wideo uczy, jak bezpiecznie i efektywnie wykonywać każde z 72 ćwiczeń. Twój postęp jest śledzony w panelu wyników, aby wskazać dni, liczbę ukończonych cykli i wysiłek. Migawka Twojego treningu może zostać udostępniona Twoim znajomym, aby pomóc Ci zmotywować lub zaangażować trochę zdrową konkurencję.
Kanapa do 5K
Android: 2,99 USD
iPhone: 2,99 USD
Couch to 5K pomaga przejść od couch potato do prowadzenia 5K w zaledwie 9 tygodni, wykonując łatwy i przyjemny plan treningowy. Aplikacja jest przeznaczona dla początkujących, którzy spędzają około 20 do 30 minut, ćwicząc trzy razy w tygodniu, aby uzyskać 5K-ready.
Narzędzia do treningu wyścigowego pozwalają rejestrować treningi i udostępniać postępy na Facebooku. Postępy w odległości i tempie mogą być monitorowane w sekcji wykresów, a treningi można wprowadzić ręcznie, jeśli ćwiczysz na bieżni.
Wybór czterech interaktywnych, motywujących wirtualnych trenerów – Constance, Billie, Sergeant Block lub Johnny Dead – pomoże Ci pozostać na dobrej drodze, podczas gdy wskazówki dźwiękowe przeprowadzą Cię przez każdy trening. Aplikacja synchronizuje się z listami odtwarzania telefonu, dzięki czemu można słuchać ulubionych utworów podczas biegu.
JEFIT: Workout Tracker Gym Log
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
JEFIT to niezbędna aplikacja dla osób uprawiających gimnastykę. Pożegnaj się z piórem i papierem na dobre, a JEFIT za pomocą jednego kliknięcia rejestruje ciężar i powtórzenia na każdej maszynie do ćwiczeń. JEFIT umożliwia śledzenie procedur treningowych i czasu odpoczynku, a także rejestrowanie i wykreślanie wszystkich pomiarów ciała podczas postępów.
Jeśli jesteś początkującym w siłowni, JEFIT oferuje ponad 60 procedur opracowanych przez zespół JEFIT lub możesz uzyskać dostęp do ponad 2000 planów stworzonych przez społeczność, aby zacząć. Deska rozdzielcza ćwiczenia wyświetla ponad 1300 ćwiczeń dla urządzeń do podnoszenia ciężarów i urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych, a także zapewnia szczegółowe instrukcje krok po kroku, jak wykonywać ćwiczenia, a także przydatne wskazówki.
JEFIT ma społeczność aktywnego treningu. Istnieją miliony innych użytkowników, z którymi można się połączyć, lub możesz dodawać znajomych, aby byli zmotywowani i na dobrej drodze. Możesz udostępniać swoje postępy treningowe społeczności i porównywać statystyki.
Zombie, uciekaj!
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Zombie, uciekaj! jest wciągającą grą biegową i przygodą audio. Po instalacji otrzymasz szczegółową opowieść, że jesteś biegaczem w drodze do jednej z ostatnich pozostałych placówek ludzkości po epidemii zombie. Twoim zadaniem jest gromadzić zapasy, ratować ocalałych i bronić ich domów.
Biegając po parku, spacerując szlakami, a nawet biegając na bieżni, możesz uratować setki istnień i odkryć prawdę o apokalipsie zombie. Twoja misja i kanały muzyczne grają w twoich słuchawkach, a jeśli jesteś ścigany przez zombie, musisz przyspieszyć.
Pierwsze cztery misje są darmowe, a nowa misja może zostać odblokowana co tydzień. Aktualizacja do Pro odblokowuje nieograniczony dostęp do ponad 260 misji i treningu interwałowego. Jeśli chcesz, aby Twoje serce biło jak szalone i masz adrenalinę, to ta aplikacja jest dla ciebie.
Miliony Charytatywne
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Jeśli masz ochotę dokonać prawdziwych zmian w treningu, Miliony dla Miłosierdzia są dla Ciebie. Wybierając się na kawę, spacerując z psem, jeżdżąc na rowerze po okolicy lub odgarniając trochę śniegu, zdrowie nie tylko zyskuje na aktywności fizycznej, ale także na dobroczynności. Użytkownicy aplikacji podnieśli już ponad 2 miliony dolarów na cele charytatywne.
Po skonfigurowaniu możesz wybrać spośród ponad 40 organizacji charytatywnych do wsparcia. Po rozpoczęciu działalności sponsoruje Cię marka, aby wykonać swoje zadanie. Twoja aktywność, dystans, czas trwania i całkowita kwota zarobiona przez społeczność dla wybranej organizacji charytatywnej jest wyświetlana na desce rozdzielczej.
Ponieważ cała aktywność fizyczna przyczynia się do działalności charytatywnej, będziesz zmotywowany, aby pójść o krok dalej i poruszać się dalej. W ramach bonusu zwiększysz także swój poziom kondycji i poprawisz swoje zdrowie. Im więcej zrobisz kroków, tym więcej zarabiasz; «Każda Mile Matters.»
CARROT Fit
iPhone: 3,99 USD
CARROT Fit to świetny sposób na dopasowanie się do sadystycznego trenera generowanego komputerowo. CARROT ma jeden cel – «przekształcić twoje zwiotczałe zwłoki w okaz gatunku ludzkiej rasy» – i nie zatrzyma się przed niczym, aby osiągnąć swój cel. CARROT przekupuje, inspiruje, grozi i wyśmiewa, mówiąc: «Dostaniesz odpowiedni – albo inaczej!»
Aplikacja bazuje na tej samej 7-minutowej, opartej na nauce metodzie, jak J & J Official 7 Minute Workout. Jednak te 7 minut to przemoczona kultura potu, obejmująca takie działania, jak Celebrity Face Punches, Dragon Mating Dances i Mt. Doom Climbs. Możesz wziąć udział w 30 sekundach karania ćwiczeń, a następnie 10 sekund odpoczynku «na wypadek, gdy potrzebujesz nawodnienia, złapania oddechu lub wymiotowania do wiadra».
CARROT śledzi, ile podjętych kroków i utratę wagi, a także wyświetla treningi w kalendarzu. CARROT oceni Twoje postępy. Jeśli CARROT jest zmartwiony twoimi postępami, jej surowe zachowanie ma 74,9 procent szans na wywołanie płaczu. Jednakże, jeśli CARROT jest pod wrażeniem twoich postępów, nagrodzi cię ulepszeniami aplikacji i pozwoleniem na obejrzenie przyjaciela zjadającego torbę chipsów ziemniaczanych, a ona może nawet przedstawić ci fakty o kotach. Szczęściarz!
Aktualne badania dotyczące aplikacji fitness w 2024 roku
W 2024 roku, coraz więcej osób korzysta z aplikacji fitness, aby wspierać swoje cele zdrowotne i kondycyjne. Badania pokazują, że 70% użytkowników regularnie korzystających z aplikacji zauważa znaczną poprawę w swoim poziomie aktywności fizycznej. Co więcej, nowe funkcje, takie jak integracja z urządzeniami noszonymi oraz personalizowane plany treningowe, stają się normą. Na przykład, aplikacje takie jak RunKeeper i Strava wprowadziły zaawansowane funkcje analizy danych, które pozwalają użytkownikom na dokładne śledzenie swoich postępów w czasie rzeczywistym.
Dodatkowo, w kontekście zdrowia psychicznego, aplikacje fitness zaczynają oferować medytacje i techniki relaksacyjne, co przyciąga użytkowników poszukujących holistycznego podejścia do zdrowia. Z badań wynika, że 60% osób korzystających z takich funkcji zgłasza lepsze samopoczucie psychiczne i większą motywację do ćwiczeń.
Statystyki wskazują, że aplikacje, które łączą elementy społecznościowe z treningiem, przyciągają więcej użytkowników. Na przykład Strava, która promuje rywalizację i współpracę, odnotowała wzrost liczby aktywnych użytkowników o 25% w ostatnim roku. Takie aplikacje nie tylko motywują do regularnych treningów, ale także tworzą społeczności wspierające zdrowy styl życia.
