Aplikacje są dostępne we wszystkich tych dniach – od zakupów po rozrywkę i podróże. Wśród nich znajdują się także aplikacje, które pomagają dbać o zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Dlatego wybraliśmy najlepsze aplikacje dla zdrowia psychicznego.
Około 48,3 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych każdego roku boryka się z problemem zdrowia psychicznego, a 9,8 miliona to poważne schorzenia, które ograniczają codzienną aktywność.
Wśród dorosłych Amerykanów w wieku 18-44 lata zaburzenia nastroju, takie jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa, są obecnie trzecią najczęstszą przyczyną hospitalizacji.
Ponadto osoby cierpiące na ciężkie zaburzenia psychiczne częściej doświadczają przewlekłych schorzeń i umierają średnio 25 lat wcześniej niż ich zdrowi rówieśnicy.
Regularne ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta mogą znacząco poprawić zdrowie psychiczne i samopoczucie, łagodząc objawy depresji, lęku i stresu, a także zwiększając poziom endorfin, które są odpowiedzialne za nasze poczucie szczęścia.
Aplikacje te koncentrują się na ochronie lub poprawie zdrowia psychicznego przy użyciu różnych metod, takich jak medytacja, hipnoza, kognitywna terapia behawioralna (CBT) oraz oferowanie wartościowej sieci wsparcia.
Przygotowaliśmy listę 10 najlepszych aplikacji, które mogą pomóc w poprawie samopoczucia oraz dbać o zdrowie psychiczne.
Spokojna
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Spokój został oznaczony jako «App of the Year» przez Apple w 2017 roku. Aplikacja ma na celu zmniejszenie lęku, poprawę snu i pomoc w osiągnięciu większego szczęścia.
Spokój skupia się na czterech kluczowych obszarach: medytacji, oddychaniu, śnie i relaksie, wprowadzając radość, jasność i harmonię do codziennego życia.
Aplikacja oferuje medytacje, które mogą pomóc Ci odstresować się, a także programy oddechowe, muzykę i dźwięki natury, które sprzyjają relaksacji umysłu i ciała oraz poprawiają jakość snu.
To doskonała aplikacja, jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z medytacją, ale oferuje również zaawansowane programy dla bardziej doświadczonych użytkowników. Sesje medytacyjne trwają od 3 do 25 minut, co pozwala dostosować je do Twojego harmonogramu.
Headspace
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Headspace wykorzystuje uważność i medytację, aby pomóc Ci osiągać lepsze wyniki każdego dnia. Misją aplikacji jest dostarczenie niezbędnych narzędzi do prowadzenia szczęśliwszego i zdrowszego życia.
Bez względu na to, czy chcesz budować zdrowsze relacje, znaleźć spokój, zadbać o kondycję, czy zredukować stres, Headspace oferuje setki tematycznych sesji uważności i medytacji, które Cię wspierają.
Aplikacja informuje, że medytacja zmniejsza codzienny stres i poprawia koncentrację. Co więcej, sugeruje się użycie Headspace w celu zwiększenia współczucia dla innych w ciągu zaledwie 3 tygodni.
Moodnotes
iPhone: 3,99 USD
Moodnotes to dziennik myśli i nastrojów. Aplikacja pozwala uchwycić Twoje uczucia oraz poprawić nawyki myślowe poprzez zastosowanie CBT i pozytywnej psychologii.
Śledź swój nastrój i zwiększaj samoświadomość tego, co na niego wpływa. Naucz się rozpoznawać «pułapki» w swoim myśleniu oraz sposoby na ponowne przemyślenie sytuacji.
Jeśli wpadniesz w «pułapkę myślenia», Moodnotes dostarczy sugestii i przydatnych perspektyw, aby zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. Postęp jest widoczny w pomocnym panelu «Statystyki».
Moodpath
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Moodpath to Twój kieszonkowy towarzysz zdrowia psychicznego. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z trudną sytuacją, czy masz obawy o swoje zdrowie psychiczne, celem aplikacji jest wspieranie Cię w trudnych chwilach i prowadzenie przez nie.
Moodpath codziennie zadaje pytania, aby ocenić Twoje samopoczucie i zbadać objawy depresji. Regularne postępy mają na celu zwiększenie świadomości Twoich myśli, emocji i odczuć.
Po dwóch tygodniach aplikacja generuje dokument elektroniczny, który możesz omówić z lekarzem. Dostępnych jest ponad 150 filmów i ćwiczeń psychologicznych, które pomogą Ci zrozumieć Twój nastrój i wzmocnić zdrowie psychiczne.
Pacifica
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Pacifica to aplikacja stworzona z myślą o osobach zmagających się z niepokojem i stresem. Oferuje zestaw narzędzi do radzenia sobie z codziennym niepokojem oraz wspierającą społeczność osób o podobnych doświadczeniach.
Pacifica pomaga przełamywać cykle niezdrowych myśli, uczuć i zachowań, wykorzystując metody takie jak CBT, medytacja uważności, śledzenie nastroju i relaksację.
Aplikacja zawiera lekcje audio oraz ćwiczenia, które pomagają radzić sobie ze stresem i depresją, a także wyznacza codzienne wyzwania, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem i osiągnąć długoterminowe cele.
SuperBetter
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
SuperBetter to gra, która koncentruje się na zwiększeniu odporności oraz zdolności do utrzymania siły, optymizmu i motywacji w obliczu życiowych trudności.
Badania przeprowadzone przez University of Pennsylvania wykazały, że po 30 dniach gry w SuperBetter, nastrój graczy poprawił się, a objawy lęku i depresji znacznie się zmniejszyły, co pozytywnie wpłynęło na ich wiarę w siebie i umiejętność osiągania celów.
Aplikacja może pomóc w przyzwyczajeniu się do nowych nawyków, poprawie umiejętności, wzmocnieniu więzi społecznych oraz realizacji życiowych marzeń. SuperBetter ma również potencjał, aby pomóc w radzeniu sobie z depresją, lękiem, przewlekłymi chorobami i powrocie do zdrowia po traumatycznych doświadczeniach.
7 filiżanek
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Jeśli czujesz się samotny, smutny, zestresowany lub zmartwiony, 7 filiżanek może być idealną aplikacją dla Ciebie. Oferuje ona terapię online oraz wsparcie emocjonalne dla osób z lękiem i depresją.
W aplikacji znajduje się ponad 160 000 przeszkolonych słuchaczy i licencjonowanych terapeutów, którzy mogą anonimowo rozmawiać z Tobą 24 godziny na dobę. Mów śmiało i zaufaj słuchaczom, nie obawiając się oceny.
Słuchacze mogą być wyszukiwani według ich doświadczenia lub specjalizacji, takich jak mobbing, ataki paniki, zaburzenia odżywiania, problemy w związkach i wiele innych. Terapia w przystępnej cenie z terapeutą online pozwala na rozmowę jeden-na-jeden w poufnym otoczeniu.
Hipnoza lęku Relief
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Hypnosis Anxiety Relief to aplikacja rekomendowana do poprawy relaksacji oraz zmniejszenia lęku w ciągu zaledwie 1-3 tygodni użytkowania.
Twórcy aplikacji twierdzą, że hipnoza może redukować niepokój i poprawiać reakcję na relaksację, co z kolei wpływa na zachowanie i umożliwia lepszą reakcję na stres.
Aplikacja oferuje sesje audio prowadzone przez certyfikowanego hipnoterapeutę, w połączeniu z uspokajającą muzyką i dźwiękami natury, co sprzyja relaksowi. Funkcję «budzenia na końcu» można wyłączyć, aby umożliwić sobie spokojny sen.
Happify
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Happify to przestrzeń do przezwyciężania negatywnych myśli i stresu oraz budowania odporności. Bez względu na to, czy czujesz się zestresowany, niespokojny, czy smutny, Happify pomaga odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami.
Badania pokazują, że 86 procent użytkowników aplikacji odczuwa poprawę w swoim życiu po 2 miesiącach korzystania z niej.
Happify stosuje techniki i oparte na dowodach interwencje w dziedzinie CBT, psychologii pozytywnej i uważności, aby pomóc Ci przełamać stare, niezdrowe wzorce i stworzyć nowe, zdrowe nawyki.
Aplikacja oferuje zajęcia i gry, które poprawiają zadowolenie z życia i zdolność do radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Twoje samopoczucie emocjonalne jest obliczane jako wynik szczęścia, który możesz poprawić w każdym tygodniu.
Talkspace
Android: bezpłatnie
iPhone: bezpłatnie
Talkspace to aplikacja do doradztwa i terapii, która łączy użytkowników z wygodnym, niedrogim i poufnym sposobem radzenia sobie z lękiem, stresem, depresją, problemami w relacjach oraz przewlekłymi chorobami.
Bezpłatna konsultacja odbywa się z agentem, który pomoże Ci znaleźć idealnego terapeutę na podstawie Twoich potrzeb. Dostępnych jest ponad 1000 licencjonowanych terapeutów specjalizujących się w lęku, fobiach, depresji, przemocy domowej, PTSD i innych problemach.
Po zaktualizowaniu i zostaniu członkiem, zyskujesz dostęp do bezpiecznego pokoju rozmów, w którym możesz podnieść i omówić swoje obawy z prywatnym doradcą. Plany cenowe aplikacji są opisywane jako o około 80 procent tańsze niż tradycyjne wizyty w gabinecie.
Nowe Badania i Wnioski na Rok 2024
W ostatnich badaniach dotyczących zdrowia psychicznego z 2024 roku zwrócono uwagę na rosnącą rolę aplikacji mobilnych w terapii oraz wsparciu osób zmagających się z problemami psychicznymi. Z analizy przeprowadzonej przez American Psychological Association wynika, że aplikacje te mogą być skutecznym narzędziem w terapii, pod warunkiem, że są stosowane jako uzupełnienie tradycyjnych metod leczenia.
Statystyki pokazują, że około 70% użytkowników aplikacji na zdrowie psychiczne zgłasza poprawę swojego samopoczucia w ciągu pierwszych kilku tygodni korzystania z tych narzędzi. W szczególności, programy oparte na CBT oraz uważności wykazały znaczące korzyści w redukcji poziomu lęku i depresji.
Warto także zauważyć, że wzrost liczby użytkowników aplikacji zdrowotnych jest szczególnie widoczny wśród młodszych pokoleń, gdzie technologia staje się kluczowym elementem codziennego dbania o zdrowie psychiczne. Badania wskazują, że młodsze osoby są bardziej skłonne do korzystania z aplikacji jako źródła wsparcia emocjonalnego i narzędzi do samopomocy.
Mimo licznych zalet, eksperci podkreślają, że kluczowe jest połączenie technologii z osobistym wsparciem, które oferują terapeuci. W przyszłości należy skupić się na rozwijaniu bardziej zindywidualizowanych programów, które będą dostosowane do potrzeb użytkowników, a także na promowaniu świadomości na temat zdrowia psychicznego i dostępnych narzędzi.
