Kołatanie serca to doznanie, które może wywoływać uczucie bicia serca lub pulsu, a czasem nawet przypominać trzepotanie w klatce piersiowej. Choć w wielu przypadkach pomoc lekarska może być konieczna, istnieją także domowe sposoby, które mogą pomóc złagodzić to nieprzyjemne uczucie.
Kołatanie serca często wywołane jest czynnikami stylu życia, ale rzadziej może być symptomem poważniejszych stanów zdrowotnych, takich jak:
- problemy z tarczycą
- nieprawidłowe rytmy serca, zwane arytmiami
- migotanie przedsionków
- niewydolność serca, chociaż zdarza się to rzadko
Skuteczne metody łagodzenia kołatania serca
Poniżej przedstawiamy kilka sprawdzonych metod, które mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie palpitacji serca.
1. Techniki relaksacyjne
Stres jest jednym z głównych czynników wpływających na zdrowie serca. Może wywoływać lub nasilać kołatanie serca. Warto wypróbować poniższe techniki relaksacyjne:
- medytacja
- głębokie oddychanie
- kronikowanie
- joga
- spędzanie czasu na świeżym powietrzu
- regularna aktywność fizyczna
- krótkie przerwy w pracy lub szkole
- metoda kierowanych obrazów
2. Ograniczenie spożycia stymulantów
Objawy kołatania serca mogą się nasilać po spożyciu stymulantów. Oto, co warto ograniczyć:
- produkty tytoniowe
- nielegalne substancje
- niektóre leki na przeziębienie i kaszel
- napoje zawierające kofeinę, jak kawa, herbata, napoje gazowane
- środki tłumiące apetyt
- marihuana
- niektóre leki psychotropowe
- leki na nadciśnienie
Pamiętaj, że nie każdy stymulant wywoła kołatanie serca u wszystkich.
3. Stymulowanie nerwu błędnego
Nerw błędny łączy mózg z sercem, a jego stymulacja może pomóc w uspokojeniu palpitacji. Można to osiągnąć poprzez:
- wstrzymanie oddechu i pchanie w dół, jak przy ruchach jelit
- kaszel
- nałożenie lodu lub zimnego, wilgotnego ręcznika na twarz na kilka sekund
- kneblowanie
- polewanie zimną wodą twarzy
- intonowanie «Om»
- wzięcie zimnego prysznica
Zanim wypróbujesz te metody, skonsultuj się z lekarzem, który doradzi najlepsze techniki.
4. Równowaga elektrolitów
Elektrolity, takie jak sód, potas, wapń i magnez, odgrywają kluczową rolę w regulacji rytmu serca. Możesz zwiększyć ich poziom w swoim organizmie, spożywając pokarmy bogate w:
- sód
- potas
- wapń
- magnez
Normalna dieta zazwyczaj dostarcza wystarczających ilości sodu. Wysoką zawartość potasu znajdziesz w:
- ziemniakach
- bananach
- awokado
- szpinaku
Produkty mleczne oraz ciemne, liściaste warzywa dostarczają wapnia, a magnez znajdziesz również w orzechach oraz rybach. Choć suplementy mogą wydawać się kuszące, przed ich zastosowaniem warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza przy przyjmowaniu leków na receptę.
5. Odpowiednie nawodnienie
Odwodnienie może prowadzić do tego, że serce musi pracować intensywniej, co zwiększa ryzyko kołatania serca. Pamiętaj o regularnym piciu wody przez cały dzień. Ilość ta będzie różna, w zależności od wieku, płci, a także stanu zdrowia, według wytycznych CDC.
Zaleca się picie pełnej szklanki wody, gdy:
- mocz ma ciemny kolor
- czujesz wzrost akcji serca
- masz suche usta
- czujesz pragnienie
- odczuwasz ból głowy
- czujesz zawroty głowy
- skóra jest sucha lub napięta
6. Ograniczenie spożycia alkoholu
Alkohol działa depresyjnie i zazwyczaj nie zwiększa rytmu serca. Chociaż umiarkowane picie nie jest zawsze problematyczne, niektóre badania sugerują, że nawet jeden drink dziennie może zwiększać ryzyko migotania przedsionków, a kołatanie serca to jeden z jego objawów.
7. Regularna aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna poprawia ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego i przywraca naturalny rytm serca. Regularne ćwiczenia pomagają w redukcji stresu i niepokoju. Do korzystnych form aktywności należą:
- chodzenie
- jogging
- bieganie
- jazda na rowerze
- pływanie
Jednak należy pamiętać, że u niektórych osób ćwiczenia mogą wywoływać kołatanie serca, dlatego istotne jest zidentyfikowanie swoich granic i unikanie nadmiernego wysiłku. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego.
Kiedy zgłosić się do lekarza
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli palpitacje serca trwają dłużej niż kilka sekund. Specjalista ustali, czy istnieje jakiś podstawowy problem zdrowotny.
Warunki mogące powodować kołatanie serca to:
- choroby serca
- problemy z tarczycą
- niepokój
- niewydolność serca
- choroby zastawki serca
Inne możliwe przyczyny to:
- ćwiczenie
- stres
- odwodnienie
- choroba
- niektóre leki
- narkotyki
- ciąża
- kofeina
- tytoń
- nadmierne spożycie alkoholu
Niektóre leki na receptę mogą powodować kołatanie serca, a osoby po zawale serca mogą być bardziej narażone na te doznania. Leczenie zależy od przyczyny i może obejmować:
- chirurgię
- leki
- rozrusznik serca
- zmiany w lekach, które mogą wywoływać kołatanie serca
Podsumowanie
Kołatanie serca jest powszechnym zjawiskiem, które zazwyczaj ustępuje po kilku sekundach. Przedstawione powyżej porady mogą pomóc w ich redukcji i złagodzeniu objawów. Jeśli doznania trwają dłużej, warto porozmawiać z lekarzem, ponieważ mogą sygnalizować poważniejszy problem zdrowotny.
