Zespół stresu pourazowego (PTSD) to schorzenie, które może pojawić się po doświadczeniu przerażającego lub szokującego wydarzenia. Może ono znacząco wpływać na codzienne życie oraz produktywność. W tym artykule przedstawimy kilka skutecznych sposobów na kontrolowanie objawów PTSD.
Choć PTSD najczęściej kojarzy się z weteranami wojennymi, to może on dotknąć każdego, kto doświadczył traumatycznego przeżycia, takiego jak przemoc, wypadek czy wykorzystywanie seksualne.
Osoby cierpiące na PTSD mogą doświadczać intensywnego lęku, bezsenności, zmienności nastrojów oraz unikać miejsc lub sytuacji, które przypominają o traumatycznym wydarzeniu.
Zgodnie z danymi Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji (ADAA), około 7,7 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych zmaga się z PTSD, przy czym kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na rozwój tego zaburzenia niż mężczyźni.
PTSD może trwać latami, a jego objawy mogą znacząco obniżyć jakość życia. W obliczu tego wyzwania niektórzy mogą być kuszeni do sięgania po negatywne strategie radzenia sobie, takie jak nadużywanie alkoholu czy narkotyków, co może prowadzić do uzależnienia i pogorszenia stanu zdrowia.
Zamiast tego, warto rozważyć skuteczne metody, które mogą pomóc w zarządzaniu objawami PTSD. Oto pięć podejść, które zasługują na uwagę.
1. Medytacja uważności
Medytacja i techniki relaksacyjne stały się coraz bardziej popularne w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych, w tym PTSD.
Badania wskazują, że terapie oparte na uważności mogą pomóc w redukcji objawów PTSD. Oto niektóre z nich:
- Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) – intensywny, 8-tygodniowy program, który uczy technik medytacji uważności, pomagając uczestnikom skupić się na oddechu i unikać negatywnych myśli.
- Terapia kognitywna oparta na uważności (MBCT) – podobna do MBSR, skupia się na walce z depresyjnymi myślami.
- Terapia ekspozycji oparta na uważności – 16-tygodniowy program, który łączy techniki MBCT z bezpieczną ekspozycją na bodźce wywołujące lęk.
- Medytacja-relaksacja, np. medytacja miłującej dobroci – skuteczna w zwiększaniu empatii i łagodzeniu objawów depresyjnych.
- Powtarzanie mantr, co może pomóc w redukcji gniewu i lęku.
2. Odzyskaj koncentrację poprzez aktywność fizyczną
Wiele osób z PTSD odkrywa, że regularna aktywność fizyczna, która sprawia im przyjemność, pomaga w zarządzaniu objawami i redukcji stresu.
Rebecca Thorne, która zmaga się z PTSD, podzieliła się swoim doświadczeniem: «Bieganie pozwala mi na refleksję i uwolnienie się od negatywnych myśli. Kiedy biegam, czuję, że pokonuję swoje demony.»
Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Anglia Ruskin w Cambridge wykazały, że sporty takie jak surfing mogą być korzystne dla weteranów z PTSD, pomagając im osiągnąć stan «flow», w którym są całkowicie pochłonięci aktywnością.
Dr Nick Caddick, uczestniczący w badaniach, porównuje ten efekt do medytacji uważności, ale w bardziej aktywnej formie. Podobnie, Tai chi również wykazuje obiecujące wyniki w redukcji objawów PTSD.
3. Aromaterapia
Niektóre badania sugerują, że aromaterapia, w tym olejki eteryczne, mogą pomóc w łagodzeniu objawów stresu i lęku związanych z PTSD. Chociaż badania na ludziach są wciąż w toku, wiele osób zgłasza pozytywne efekty.
Sezin Koehler, która od lat zmaga się z objawami PTSD, podkreśla, że olejki takie jak lawenda mają działanie uspokajające.
David Kinchin, były oficer policji, również dostrzega korzyści płynące z aromaterapii, twierdząc, że wspomaga ona proces uzdrawiania poprzez stymulację zmysłów.
4. Terapia sztuką
Terapia sztuką to rosnąca forma wsparcia dla osób z PTSD, pozwalająca na wyrażenie emocji poprzez sztukę. Obejmuje różne techniki, takie jak malarstwo i rzeźba.
Melissa Walker, terapeutka sztuki, opisuje, jak tworzenie masek może pomóc osobom w wyrażeniu traumatycznych przeżyć, gdy słowa mogą być niewystarczające.
«Maska umożliwia wizualizację emocji, pomagając w terapii i reintegracji emocjonalnej,» mówi Walker.
5. Zwierzęta dla PTSD
Przyjmowanie zwierząt przeszkolonych do pracy z osobami z PTSD stało się popularną metodą wsparcia. Takie zwierzęta mogą pomóc w wykrywaniu i łagodzeniu objawów, co potwierdzają liczne badania.
Jedno z badań wykazało, że tydzień spędzony z wyszkolonym psem może poprawić objawy PTSD o 82 procent. Richard Steinberg, weteran, dzieli się swoim doświadczeniem, mówiąc: «Mój pies wyczuwa, gdy mam koszmar i stara się mnie uspokoić.»
Dzięki obecności zwierzęcia, wiele osób z PTSD odnajduje poczucie bezpieczeństwa i wsparcia, co korzystnie wpływa na ich stan psychiczny.
Więcej informacji na temat PTSD, strategii radzenia sobie oraz dostępnych zasobów można znaleźć na stronach amerykańskiego Departamentu ds. Weteranów oraz ADAA.
Nowe badania i aktualne podejścia do PTSD w 2024 roku
W 2024 roku znaczenie zintegrowanych terapii w leczeniu PTSD staje się coraz bardziej oczywiste. Nowe badania pokazują, że podejścia holistyczne, łączące tradycyjne leczenie z terapią sztuką, medytacją oraz pracą ze zwierzętami, przynoszą lepsze rezultaty w długoterminowym zarządzaniu objawami. W szczególności terapie oparte na naturze oraz terapia grupowa stają się coraz bardziej popularne, oferując wsparcie społeczne, które może być kluczowe dla procesu zdrowienia.
Dodatkowo, badania nad zastosowaniem wirtualnej rzeczywistości w terapii PTSD zyskują na znaczeniu. Techniki te pozwalają na bezpieczną ekspozycję na traumatyczne wspomnienia w kontrolowanym środowisku, co może być pomocne w procesie leczenia.
Warto również zwrócić uwagę na znaczenie wsparcia ze strony bliskich oraz grup wsparcia, które mogą odegrać kluczową rolę w procesie zdrowienia. Wzmacniając więzi społeczne, osoby z PTSD mogą poczuć się bardziej zrozumiane i mniej osamotnione w zmaganiach z objawami.
