Poranne bóle głowy to codzienność dla wielu osób, które budzą się z uczuciem dyskomfortu. Istnieje kilka różnych rodzajów bólu głowy, z których każdy ma swoje specyficzne czynniki ryzyka i przyczyny.
Do najczęstszych typów należą migrenowe bóle głowy, napięciowe bóle głowy (TTH) oraz bóle głowy związane z nadużywaniem leków (MOH). Według Światowej Organizacji Zdrowia bóle głowy są trzecią najczęstszą przyczyną utraty czasu spędzonego na pracy z powodu złego stanu zdrowia na świecie.
Mimo że bóle głowy są powszechne, osoby doświadczające częstych porannych bólów głowy często zastanawiają się nad ich potencjalną powagą.
Czytaj dalej, aby poznać pięć typowych przyczyn porannych bólów głowy oraz dowiedzieć się, jakie kroki można podjąć w celu ich zminimalizowania i kiedy warto skonsultować się z lekarzem.
1. Problemy ze snem
Różne problemy ze snem mogą prowadzić do porannych bólów głowy.
Chrapanie i bezdech senny
Jak podaje American Migraine Foundation, wiele czynników może przyczyniać się do występowania częstych porannych bólów głowy. Nawet tak prosta rzecz jak chrapanie może zwiększać ryzyko wystąpienia bólu głowy.
Chrapanie często jest objawem bezdechu sennego, stanu, w którym oddychanie może się zatrzymywać lub stawać się bardzo płytkie podczas snu.
Choć nie każde chrapanie jest związane z zaburzeniami snu, bezdech senny jest często powiązany z porannymi bólami głowy.
Jeśli podejrzewasz, że mogłeś doświadczyć bezdechu sennego, zwróć uwagę na następujące objawy:
- częste budzenie się w nocy
- senność w ciągu dnia
- nocne poty
- codzienne chrapanie
Brak snu
Niedawne badania zbadały związek między problemami ze snem a bólami głowy. W badaniu wzięło udział ponad 1800 młodych ludzi.
Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy: osoby z TTH, osoby z migrenami oraz osoby bez bólów głowy.
Grupa z migrenowymi bólami głowy najczęściej doświadczała przebudzeń w nocy. Tylko 32% uczestników z migrenami zgłosiło, że czuje się wypoczętych po nocnym śnie.
Eksperci zalecają, aby dorośli spali od 7 do 9 godzin dziennie. Zgodnie z danymi American Migraine Foundation, sen krótszy niż 6 godzin lub dłuższy niż 8,5 godziny może nasilać bóle głowy.
Wskazówki dotyczące promowania zdrowych nawyków związanych ze snem
Aby poprawić jakość snu, warto:
- Ustalić regularny rytm snu, kładąc się do łóżka i wstając o tej samej porze każdego dnia.
- Unikać kofeiny, nikotyny i alkoholu, które mogą zaburzać sen.
- Unikać stymulujących aktywności, takich jak oglądanie telewizji czy przeglądanie Internetu, przed snem.
- Ćwiczyć techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, przed zasypianiem.
- Prowadzić dziennik snu, aby zrozumieć, co może utrudniać zasypianie.
- Stworzyć ciemne, ciche i komfortowe miejsce do spania.
- Wziąć relaksującą kąpiel przed snem.
- Regularnie ćwiczyć.
Częste poranne bóle głowy, regularne chrapanie i inne objawy bezdechu sennego powinny być zgłaszane lekarzowi. Specjalista może zlecić badanie snu w celu oceny potencjalnego bezdechu sennego.
W wielu przypadkach diagnoza i leczenie bezdechu sennego mogą być kluczowe w ustąpieniu bólów głowy.
Warto pamiętać, że bezdech senny wiąże się z innymi poważnymi schorzeniami, takimi jak choroby serca czy nadciśnienie. Lekarz może także zbadać te i inne poważne problemy zdrowotne.
2. Depresja i lęk
Bezsenność jest powszechnym objawem depresji i lęku, które stanowią istotne czynniki ryzyka nawracających porannych bólów głowy.
Badania przeprowadzone w 2016 roku miały na celu zbadanie związku między zaburzeniami nastroju, takimi jak lęk i depresja, a występowaniem bólów głowy.
Naukowcy zebrali dane od około 9000 dorosłych uczestników w 10 różnych krajach europejskich.
Uczestnicy badania wypełnili ankiety dotyczące występowania bólów głowy, depresji i lęku.
Najczęstszym typem bólu głowy związanym z lękiem i depresją w badaniu okazał się prawdopodobny ból głowy związany z nadużywaniem leków (pMOH). Drugim najczęstszym rodzajem bólu głowy w badaniu był TTH, a migrena zajmowała trzecie miejsce.
W przypadku TTH zauważono, że występuje on głównie w kontekście lęku, a nie depresji.
Kiedy osoba ma zaburzenie nastroju połączone z przewlekłymi bólami głowy, może to negatywnie wpływać na jakość życia oraz codzienne funkcjonowanie.
Leczenie zaburzeń snu wywołanych lękiem lub depresją
Rozpoznanie i leczenie objawów lęku oraz depresji jest kluczowe dla utrzymania dobrego samopoczucia i radzenia sobie z problemami ze snem u osób z częstymi porannymi bólami głowy.
Lekarze mogą przepisać leki przeciwdepresyjne, które nie tylko poprawiają nastrój, ale także wspierają zdrowy sen. Niektóre leki przeciwdepresyjne, takie jak trójpierścieniowe leki, są szeroko stosowane w zapobieganiu migrenom.
Specjalista pomoże wybrać najlepszy sposób leczenia depresji lub lęku u osób z przewlekłymi bólami głowy. Specjaliści ds. snu lub psychologowie mogą oferować intensywne terapie, takie jak terapia poznawcza, modyfikacja zachowań czy techniki relaksacyjne.
Dodatkowo, niektórzy pracownicy służby zdrowia mogą rekomendować suplementy diety, takie jak L-tryptofan klasy farmaceutycznej, 5-HTP czy melatonina, aby wspierać sen.
3. Alkohol i narkotyki
Badanie z 2004 roku analizowało związek pomiędzy bólami głowy a używaniem alkoholu oraz narkotyków. Badanie objęło prawie 19 000 osób z różnych krajów europejskich.
Uczestnicy badania, którzy spożywali więcej niż 6 porcji alkoholu dziennie, zgłaszali częstsze poranne bóle głowy w porównaniu do osób pijących 1-2 porcje alkoholu dziennie.
Osoby biorące leki na depresję, lęk czy bezsenność, takie jak Xanax, Valium czy Zyprexa, doświadczały od 7,6 do 17,5% częściej porannych bólów głowy.
4. Bruksizm
Bruksizm to powszechny stan charakteryzujący się mielenie i zaciskaniem zębów.
Osoby z bruksizmem mogą mielić zęby podczas snu, nie zdając sobie sprawy z tego, co robią.
Bruksizm jest zaburzeniem związanym z napięciem, które w poważnych przypadkach prowadzi do częstych bólów głowy.
Zaburzenia snu, takie jak chrapanie, często towarzyszą bruksizmowi, a osoby z tym problemem mogą także doświadczać wyższych poziomów bezdechu sennego.
Większość osób cierpiących na bruksizm nie zdaje sobie sprawy z tego, że mieli zęby w nocy, dlatego ważne jest, aby znać objawy bruksizmu, które obejmują:
- głośne mielenie zębów, które może obudzić partnera
- niewyjaśnione spłaszczenia, złamania lub uszkodzenia zębów
- tkliwość lub ból w okolicy szczęki lub twarzy
- zmęczenie mięśni szczęki
- trudności w otwieraniu lub zamykaniu szczęki
- ból ucha bez widocznego problemu
- wrażliwość i ból zębów
- uszkodzenie wnętrza policzka
- tępy ból głowy w okolicy skroni
- problemy ze snem
- częste poranne bóle głowy
Zgodnie z nowymi badaniami, picie alkoholu i palenie tytoniu zwiększa ryzyko wystąpienia bruksizmu.
5. Poważne problemy zdrowotne
Bóle głowy spowodowane innymi schorzeniami zdrowotnymi mogą wynikać z nacisku na wrażliwe zakończenia nerwowe. Ten typ bólu głowy nazywamy wtórnym bólem głowy.
Wtórne bóle głowy mogą wynikać z podstawowych schorzeń, takich jak:
- guz mózgu
- uraz
- bardzo wysokie ciśnienie krwi
- udar mózgu
Kiedy udać się do lekarza
Nie każdy, kto doświadcza porannych bólów głowy, musi koniecznie odwiedzić lekarza. Następujące objawy powinny skłonić do wizyty:
- jeśli dwa lub więcej bólów głowy wystąpi w ciągu tygodnia
- nawracające bóle głowy, zwłaszcza u osób powyżej 50 roku życia, które wcześniej ich nie doświadczały
- nagły lub silny ból głowy z towarzyszącym sztywnym karkiem
- ból głowy po urazie głowy
- ból głowy z gorączką, nudnościami lub wymiotami, które nie mają innego wyjaśnienia
- bóle głowy z dezorientacją, osłabieniem, podwójnym widzeniem lub utratą przytomności
- bóle głowy, które nagle zmieniają wzorzec lub nasilenie
- przewlekłe bóle głowy u dzieci
- ból głowy z osłabieniem lub utratą czucia w dowolnej części ciała
- ból głowy z napadami lub dusznością
- częste bóle głowy u osób z historią HIV lub nowotworów
Podsumowanie
Analizując fakty i badania dotyczące bólów głowy, można zauważyć, że wiele czynników się pokrywa.
Na przykład, picie alkoholu zazwyczaj zwiększa ryzyko bezsenności i bruksizmu. Ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc w poprawie jakości snu i zmniejszeniu bruksizmu, co z kolei może wpłynąć na częstotliwość porannych bólów głowy.
Problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk czy depresja, mogą prowadzić do zwiększonego spożycia alkoholu, zaburzeń snu lub bruksizmu, co może skutkować porannymi bólami głowy. W takich przypadkach kluczowe jest skupienie się na problemach ze zdrowiem psychicznym.
Wiele przyczyn bólów głowy można zminimalizować. Osoby z częstymi porannymi bólami głowy mogą odkryć, że wprowadzenie zmian w stylu życia i regularne wizyty u lekarza są kluczowe dla poprawy jakości ich życia.
