Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, przez lata doświadczałeś seksualnego niepokoju. Czasami odczuwamy niepokój w związku z naszą sprawnością między prześcieradłami, ale jeśli dzieje się to wielokrotnie, może to wpłynąć na jakość naszego życia. Co więc możesz zrobić, aby rozwiać wątpliwości i prowadzić zdrowe życie seksualne?
Niepokój seksualny – lub niepokój o sprawność seksualną – jest czymś, co dotyka mężczyzn i kobiety w każdym wieku, niezależnie od tego, ile mają doświadczenia z odbyciem stosunku.
Dla niektórych ten typ lęku jest krótkotrwały i może pojawić się na krótko w następstwie nowego seksualnego spotkania.
Inne osoby mogą jednak z tego powodu mieć problemy z korzystaniem z pełnoprawnego życia seksualnego i częściej mogą doświadczać tego rodzaju lęku.
Ale jak manifestuje się lęk seksualny? Cóż, według terapeutki seksualnej Claudii Six, ma ona różne wyrażenia u mężczyzn i kobiet, choć w większości przypadków wiąże się to z obawą, że niektóre aspekty ich obecności między arkuszami mogą być rozczarowujące dla ich partnera.
„W przypadku kobiet lęk seksualny może pojawić się jako trudność w poznawaniu seksu, trudnościach z podnieceniem lub trudnościami w orgazmie, u mężczyzn wiemy, jak to wygląda – trudności z uzyskaniem erekcji, utrzymaniem erekcji lub zbyt wczesnym przybyciem. Wszystko to pod parasolowym pojęciem „niepokoju o wydajności seksualnej”.
Claudia Six
I dlaczego odczuwamy niepokój o sprawność seksualną? W tym przypadku sprawy stają się nieco bardziej złożone, ale upraszczając: stajemy się niepewni, jak dobrze się czujemy w łóżku lub jak możemy wyglądać naszym partnerom, lub po prostu możemy być zniechęceni ideą stania się tak intymnym z ktoś.
W niektórych przypadkach niepokój związany z występowaniem seksualnym wynika z przeszłych traumatycznych doświadczeń – być może związanych z przemocą seksualną. Jeśli taka jest Twoja sytuacja, nie wahaj się zasięgnąć specjalistycznej porady. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, Twój pierwszy port powinien być numerami telefonów Rape, Abuse i Incest National Network.
Ale w większości przypadków – jak wyjaśnia pedagog ds. Seksu, Amy Jo Goddard – odpowiedź ta jest uwarunkowana sposobem, w jaki zostaliśmy wychowani, aby myśleć o pewnych aspektach seksu i naszych własnych ciałach, oraz o oczekiwaniach społecznych, które wpływają na nasz związek z naszym własnym. seksualność.
Poniżej podajemy kilka wskazówek, jak radzić sobie z tymi chwilami niepewności i zmartwień zarówno przed, jak i podczas spotkań seksualnych, abyś mógł cieszyć się szczęśliwszym, zdrowszym życiem seksualnym.
Masz własne ciało
Obraz ciała jest często ważnym czynnikiem w osiągnięciu zdrowego życia seksualnego. Jeśli nie czujemy się pewni, jak wygląda nasze ciało, możemy martwić się, czy nasz partner uzna nas za atrakcyjnych. Nie trzeba dodawać, że wcale nie sprzyja to przyjemności.
Badania wykazały, że znaczna liczba mężczyzn i kobiet ma problemy z obrazem ciała, co może prowadzić do wszelkiego rodzaju niepokojów, gdy nadejdzie czas, aby znaleźć się pomiędzy arkuszami z tą wyjątkową osobą.
Na przykład, opublikowane badanie wykazało, że około jedna trzecia kobiet w college’u czuje się niezadowolona z tego, jak wygląda ich ciało, i że ta samoświadomość była szkodliwa dla przyjemności spędzania czasu w łóżku z partnerem.
Inne badania – które dotyczyły młodych mężczyzn zapisanych do wojska – wykazały, że ponad jedna trzecia uczestników miała zły obraz własnych narządów płciowych, co często prowadziło do zaburzeń erekcji.
Co więc można zrobić, jeśli obawiasz się, że twoje ciało nie jest „jakością supermodelki”, cokolwiek to może oznaczać? Według pedagoga i badaczki seksualnej, Emily Nagoski, powinieneś podjąć kroki, aby czuć się komfortowo w skórze aktywnie potwierdzając wszystko, co chcesz o swoim ciele – wielokrotnie.
Doradza wykonanie następującego ćwiczenia. „Stoisz przed lustrem, tak blisko nagich, jak możesz tolerować.” Spojrzysz na to, co tam zobaczysz, i zapiszesz wszystko, co zobaczysz, co lubisz. „
„A potem zrób to jeszcze raz jutro, a potem zrób to ponownie następnego dnia i następnego dnia.” Klucz, mówi Nagoski, jest powtórzeniem, abyś mógł poczuć się komfortowo ze swoim ciałem i kochać go za wyjątkowe piękno.
Dowiedz się więcej o (twoim rodzaju) seksie
Kolejną przeszkodą, która może przyczyniać się do niepokoju o wyniki seksualne – choć nie lubisz tego słyszeć – jest po prostu brak odpowiedniej edukacji seksualnej.
To niekoniecznie oznacza, że jeszcze nie wiesz, które z nich trafiają gdzie indziej, ale być może, że nie jesteś w pełni przygotowany na realia seksualnego spotkania. W rzeczywistości każdy funkcjonuje inaczej i ma inne potrzeby.
Może nie masz pewności co do technik osiągania – lub dawania – przyjemności. Być może słyszeliście mity o ciąży lub o tym, jak „ciało” ma reagować podczas seksu.
Możesz nawet martwić się, że twoje potrzeby i potrzeby nie są „normalne”.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy związane z seksem, warto porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać pewność, przeczytać książkę (lub dwie) badając ten temat lub wziąć udział w warsztatach prowadzonych przez edukatorów seksualnych.
Jak wyjaśnia Goddard: „Kultury też potrzebują edukacji seksualnej Jeśli nie dowiedzieliśmy się gdzieś, to jak możemy osiągnąć satysfakcjonujące życie seksualne, które naprawdę chcemy mieć?”
„Przestań mówić sobie, jak bardzo jesteś zepsuty i niezniszczalny, bo nie jesteś, po prostu nie dostałeś wymaganego wykształcenia, po prostu nie dostałeś potrzebnych zasobów”.
Amy Jo Goddard
W tej notatce może ci się także przydać samokształcenie, po prostu odkrywając własne ciało i co daje ci przyjemność. Poświęć czas, aby dowiedzieć się, co cię kręci i jak ci się podoba.
Pomimo faktu, że masturbacja jest – niestety – wciąż przedstawiana jako haniebny lub nawet niebezpieczny akt, badania wskazują na coś wręcz przeciwnego, tłumacząc, że może to rzeczywiście poprawić nasze relacje z naszymi ciałami iz naszą seksualnością.
Wyraź to, co lubisz
Kiedy już wiesz, co lubisz, bardzo ważne jest, aby nauczyć się wyrażać swoje potrzeby, gdy jesteś w łóżku z intymnym partnerem i wyjaśnić, co dzieje się w twojej głowie.
Jeśli ufasz tej osobie wystarczająco, że chcesz ją załatwić, dlaczego nie powiesz im, że coś nie działa?
Możesz także zachęcić ich do zrobienia czegoś więcej.
Otwarta komunikacja może być najlepszym sposobem na przyszłość, jeśli obawiasz się długiego czasu na orgazm, niemożności pozostania podnieconym lub obawiania się, że nawet nie pobudzisz się w pierwszej kolejności.
Badanie opublikowane w zeszłym roku w ramach współpracy ze 142 zaangażowanymi parami wykazało, że intymni partnerzy, którzy swobodnie komunikują swoje potrzeby seksualne i pragnienia, mają bardziej zdrowe i satysfakcjonujące życie seksualne.
W swoim artykule autorzy wyjaśniają, że „kobiety, które komunikowały się o seksie częściej osiągały orgazm częściej”, a mówienie otwarcie o potrzebach seksualnych w parze było związane z lepszymi relacjami i satysfakcją seksualną zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet.
Sześć zachęca każdego, kto doświadcza lęku seksualnego, aby odzwierciedlił i uświadomił sobie, że nie są „rozczarowaniem” i że „jest miejsce na [ich] potrzeby”. Wyjaśnia również, że każdy musi „znaleźć [swój] głos”, aby „dobrze się bawić w łóżku”.
„Jak więc ustawić się na sukces?” Sześć pyta. „Panowie, proszę puścić” występy „. „Wykonanie” to „zabawianie publiczności”. A panie, poznajcie wasze ciała i to, co sprawia wam przyjemność.
Aby rozproszyć wszelkie niechciane napięcie w wyniku seksualnego spotkania, radzi ludziom, aby „[pisząc] swoje usta, mówili, co się dzieje w tej chwili, to bierze na siebie szarżę”.
I pamiętajcie: ktokolwiek idzie do łóżka naprawdę chce tam być, z nim i że nie mogą się doczekać czasu, który macie spędzić razem.
Wykorzystaj ten moment połączenia, aby potwierdzić swojemu partnerowi swoją obecność i swoje potrzeby seksualne, i chcą, abyś czuł się dobrze i swobodnie ze sobą.
