Nowe badania przynoszą dobrą wiadomość dla tych, którzy nie mogą przejść przez cały dzień bez sporządzania list. Szczególnie jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, listy rzeczy do zrobienia mogą być odpowiedzią na niektóre z twoich problemów.
Czy lubisz listy? Czy spędzasz pół godziny każdego ranka zapisując swoje zadania na następny dzień w punktach kuloodpornych? A może czasami nie możesz zasnąć w nocy?
Jeżeli na wszystkie te pytania odpowiadasz «tak», to mam dla ciebie dobrą wiadomość. Być może uda ci się osiągnąć słodki sen o wiele szybciej, jeśli zaczniesz pisać listy rzeczy do zrobienia tuż przed snem, zamiast od samego rana.
Niedawno Michael K. Scullin i jego zespół badawczy z Baylor University w Waco, TX, postanowili zbadać, czy zapisanie wszystkich zadań, które musimy wykonać w ciągu najbliższych dni, może pomóc nam osiągnąć spokojniejszy stan umysłu, co sprzyja łatwiejszemu zasypianiu.
«Żyjemy w kulturze 24/7,» mówi Scullin, «gdzie nasze listy rzeczy do zrobienia wydają się nieustannie rosnąć, co powoduje, że martwimy się o niedokończone zadania przed snem.»
«Większość ludzi przegląda listy zadań w swoich głowach, więc chcieliśmy sprawdzić, czy zapisanie ich może pomóc w przezwyciężeniu nocnych trudności z zasypianiem».
Michael K. Scullin
Wyniki badań zostały opublikowane w Internecie.
Listy rzeczy do zrobienia mogą pomóc w «rozładowaniu zmartwień»
Scullin i jego zespół zatrudnili 57 studentów uniwersyteckich w wieku od 18 do 30 lat do wzięcia udziału w badaniu. Wolontariusze zostali podzieleni na dwie grupy: jedna grupa poświęciła 5 minut przed pójściem spać na spisywanie list zadań do wykonania następnego dnia (lub w ciągu kilku dni), a druga grupa wykorzystała ten czas na refleksję nad już zakończonymi działaniami.
Porównanie to, jak wyjaśniają naukowcy, zrodziło się z dwóch różnych perspektyw co do tego, które podejście najprawdopodobniej pomoże ludziom obniżyć poziom stresu przed snem.
«Są dwie szkoły o tym,» mówi Scullin. «Jedna z nich zakłada, że pisanie o przyszłości prowadzi do zwiększonego niepokoju związanego z niedokończonymi zadaniami i opóźnieniem snu, natomiast rejestrowanie ukończonych zajęć nie powinno wywoływać zmartwień».
«Alternatywna hipoteza,» dodaje, «opiera się na tym, że pisanie listy rzeczy do zrobienia 'rozładowuje’ te myśli i zmniejsza obawy.»
Aby monitorować aktywność mózgu uczestników przed snem, zespół wykorzystał polisomnografię, test rejestrujący wiele fizjologicznych parametrów związanych ze snem. Na przykład, elektryczna aktywność mózgu była monitorowana za pomocą elektrod przymocowanych do skóry głowy.
Uczestnicy zostali poproszeni o pójście do łóżka o 22:30 w «kontrolowanym środowisku», jak wyjaśnia Scullin. «Całkowicie ograniczyłem wszelką technologię, pracę domową itp. Po prostu wyłączyli się, gdy weszli do łóżka».
Eksperyment potwierdził roboczą hipotezę, że spisanie listy zadań pomogło uczestnikom, którzy zaangażowali się w to ćwiczenie, szybciej zasnąć.
To samo dotyczyło ich odpowiedników, którzy wymieniali zadania, które wykonali tego dnia lub w poprzednich dniach.
Chociaż Scullin i zespół potwierdzili swoje przypuszczenia, ostrzegają, że niewielki rozmiar próby uczestnika nie pozwala na wysunięcie szerokich wniosków i zalecają, aby wyniki eksperymentu zostały powtórzone w szerszym badaniu.
«Pomiary osobowości, lęku i depresji mogą łagodzić skutki pisania podczas zasypiania, co można zbadać w badaniu z większą próbką» – wyjaśnia Scullin.
Dodaje: «Zwerbowaliśmy zdrowe, młode osoby dorosłe, więc nie wiemy, czy nasze odkrycia uogólniają się na pacjentów cierpiących na bezsenność, chociaż niektóre z nich zostały już zaproponowane, by przynieść korzyści takim pacjentom».
Ale w międzyczasie warto chwycić nasze czasopisma przed snem i zacząć organizować jutrzejsze zajęcia. Ja, na przykład, będę więcej niż szczęśliwy, jeśli to powstrzyma mnie przed obsesją na punkcie nadchodzących terminów i pozwoli mi na spędzenie dodatkowej godziny snu.
Nowe badania i ich znaczenie dla snu w 2024 roku
W 2024 roku, temat snu i jego jakości staje się coraz bardziej aktualny, a badania pokazują, że stres i niepokój stanowią jedne z głównych przyczyn problemów ze snem. W kontekście globalnego kryzysu zdrowia psychicznego, nowe podejścia do poprawy jakości snu są niezwykle istotne. Ostatnie badania wskazują, że nie tylko pisanie list rzeczy do zrobienia, ale również techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe, mogą znacząco wpłynąć na jakość snu.
Dodatkowo, badania z 2024 roku wykazały, że regularna aktywność fizyczna, nawet w krótkich, codziennych dawkach, może pomóc w redukcji bezsenności. Statystyki pokazują, że osoby, które regularnie ćwiczą, mają o 30% niższe ryzyko wystąpienia problemów ze snem. Warto także wspomnieć o znaczeniu zdrowej diety, która również odgrywa kluczową rolę w regulacji cyklu snu.
Z tych powodów, łączenie pisania list rzeczy do zrobienia z innymi zdrowymi nawykami może stanowić skuteczną strategię na poprawę jakości snu. Warto eksperymentować z różnymi technikami, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla nas osobiście, pamiętając, że każdy z nas jest inny i wymaga indywidualnego podejścia do zdrowia i snu.
