Jeśli chodzi o utratę wagi, nie brakuje pigułek, napojów i suplementów, twierdząc, że pomagają zrzucić wagę. Ale czy pigułki na odchudzanie pomagają i czy są bezpieczne?
Najlepsze tabletki odchudzające mogą zawierać jeden lub więcej składników aktywnych, które mają na celu zwiększenie spalania tłuszczu, zmniejszenie apetytu lub zmniejszenie wchłaniania tłuszczu.
Nie wszystkie pigułki na odchudzanie i suplementy są sobie równe. Niektóre tabletki mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne, podczas gdy inne mogą nie powodować utraty wagi.
Przyjrzymy się poniższym dziewięciu tabletkom odchudzającym i suplementom:
- Alli (orlistat)
- kofeina
- glukomannan
- ekstrakt z garcinia cambogia
- pirogronian
- ekstrakt z zielonej herbaty
- sprzężony kwas linolowy
- Hydroksykut
- tabletki na odchudzanie na receptę
1. Alli (orlistat)
Alli jest marką dla orlistatu leku. Jest to jedna z najpopularniejszych tabletek na odchudzanie.
Orlistat jest dostępny jako lek na receptę i jest sprzedawany bez recepty. Działa zapobiegając rozkładowi części tłuszczu, który ludzie jedzą. Gdy jelita wchłaniają mniej tłuszczu, może wystąpić utrata masy ciała.
Przegląd 11 badań wskazał, że orlistat może zwiększyć utratę masy ciała o niewielką ilość. Przegląd wykazał, że ci, którzy przyjmowali orlistat, tracili średnio o 2,9 procent więcej niż ci, którzy nie przyjmowali leku.
Orlistat może powodować zmianę nawyków jelitowych. Osoby przyjmujące orlistat mogą odczuwać działania niepożądane, takie jak biegunka, ból brzucha i trudności w kontrolowaniu wypróżnień.
2. Kofeina
Kofeina jest środkiem pobudzającym występującym w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych i czekoladzie. Jest również często dodawany do tabletek odchudzających i suplementów.
Według badania 76 otyłych osób dorosłych, osoby, które spożywały duże ilości kofeiny, zaobserwowały większy spadek masy tłuszczu, obwodu masy i ogólnej masy ciała w porównaniu do osób, które spożywały mało kofeiny.
Efekty uboczne kofeiny obejmują drżenie, zwiększone tętno i problemy ze snem.
3. Glukomannan
Glukomannan jest rodzajem dodatku błonnika. Działa poprzez wchłanianie wody w jelitach, co prowadzi do poczucia pełności, która może skłaniać ludzi do jedzenia mniej.
Badania wydają się być sprzeczne, czy glukomannan może pomóc w utracie wagi.
Badanie z udziałem 176 osób z 2005 r. Wykazało, że glukomannan przyczynił się do spadku masy ciała u zdrowych dorosłych z nadwagą.
Jednak bardziej aktualny przegląd randomizowanych prób kontrolnych wykazał, że glukomannan nie powodował znacznej utraty wagi.
Dla tych, którzy biorą glukomannan, działania niepożądane mogą obejmować gaz, biegunkę i ból brzucha.
4. Ekstrakt Garcinia cambogia
Garcinia cambogia to owoc zawierający kwas hydroksycytrynowy, który ma pomagać w utracie wagi.
Ekstrakt z Garcinia cambogia zawiera soki z tego małego owocu i jest dostępny jako pigułka odchudzająca. Garcinia cambogia może hamować lub zapobiegać wytwarzaniu tłuszczu enzymowi zwanemu lizą kwasu cytrynowego.
Istnieje niewiele naukowych dowodów na poparcie zastosowania tego ekstraktu, aby pomóc w utracie wagi. Według jednego z raportów skuteczność ekstraktu w długoterminowych badaniach klinicznych i badaniach na dużą skalę nie została udowodniona.
Chociaż wyciąg z garcinia cambogia może nie pomagać w utracie wagi, nie wydaje się powodować wielu skutków ubocznych, gdy przyjmowane są w rozsądnych dawkach. W powyższym raporcie wskazano również, że niepożądane skutki nie wystąpiły w przypadku dietetycznej dawki do 2800 miligramów (mg) na dobę.
5. Pirogronian
Ciało produkuje pirogronian, gdy rozkłada cukier. Pirogronian jest również sprzedawany jako suplement wspomagający utratę wagi, pomagający rozkładać tłuszcz i zwiększając metabolizm.
Według Urzędu ds. Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia, pirogronian może mieć pewien wpływ na utratę wagi. Istniejące badania są słabe, więc wyniki nie są rozstrzygające.
Skutki uboczne pirogronianu obejmują gaz i wzdęcia.
6. Ekstrakt z zielonej herbaty
Wiele tabletek odchudzających zawiera zieloną herbatę, ponieważ może zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu, a zwłaszcza tłuszczu w okolicy żołądka.
Chociaż potrzeba więcej dowodów, niektóre badania wskazują, że napoje zawierające ekstrakt z zielonej herbaty mogą sprzyjać utracie tłuszczu w okolicy żołądka. Zwiększenie utraty tłuszczu może również spowodować niewielki spadek masy ciała.
Chociaż wyciąg z zielonej herbaty jest zwykle dobrze tolerowany, może powodować bóle brzucha, zaparcia i nudności.
7. Skoniugowany kwas linolowy
Sprzężony kwas linolowy jest rodzajem kwasu tłuszczowego występującego głównie w wołowinie i nabiału. Został wprowadzony na rynek jako jedna z najlepszych pigułek na odchudzanie ze względu na jego potencjał do zwiększenia metabolizmu i zmniejszenia apetytu.
Jednak większość badań nad sprzężonym kwasem linolowym prowadzącym do utraty masy ciała przeprowadzono na zwierzętach. Według przeglądu badań, utrata masy ciała wydaje się być minimalna w badaniach na ludziach.
Sprzężony kwas linolowy wydaje się być bezpieczny w dawkach do 6 gramów dziennie przez okres do 12 miesięcy. Możliwe działania niepożądane to dyskomfort w żołądku, biegunka lub zaparcie. Może nie być odpowiedni dla osób z cukrzycą.
8. Hydroksykut
Hydroksykut jest popularnym suplementem diety. Istnieją różne produkty Hydroxycut, które zawierają różne składniki. Produkty zawierające hydroksycyt zawierają zazwyczaj ekstrakty roślinne i kofeinę, chociaż dostępne są również wersje suplementów bez kofeiny.
Nie ma badań oceniających konkretnie Hydroksykut. Kofeina, która została zbadana, może przyczyniać się do niewielkich ubytków masy ciała.
Ponieważ składniki Hydroksykutu różnią się, trudno jest określić możliwe działania niepożądane. Suplementy hydroksycut zawierające kofeinę mogą powodować nerwowość i przyspieszone bicie serca.
Hydroksykut jest uważany za suplement i nie przechodzi przez takie same rygorystyczne testy, jak leki, aby określić jego bezpieczeństwo.
9.Tabletki na odchudzanie na receptę
Niektóre pigułki na odchudzanie są dostępne tylko na receptę. Chociaż na rynku dostępne są różne tabletki, większość leków odchudzających działa, utrudniając wchłanianie tłuszczu lub hamując apetyt.
Dwie popularne pigułki na odchudzanie to Belviq i Qsymia.
Tabletki na receptę mogą prowadzić do utraty wagi, ale mogą powodować działania niepożądane. W zależności od recepty, działania niepożądane tabletek odchudzających mogą obejmować bóle brzucha, suchość w jamie ustnej i biegunkę.
Na wynos
Jeśli chodzi o najlepsze pigułki na odchudzanie, wydaje się, że nie ma magicznej kuli. Chociaż niektóre z wyżej wymienionych tabletek i suplementów diety mogą przyczyniać się do utraty wagi, ich ilość jest zwykle niewielka.
Wydaje się, że kofeina, ekstrakt z zielonej herbaty i orlistat mają najwięcej badań, aby poprzeć swoje twierdzenia.
Niektóre tabletki utrata masy ciała mogą również prowadzić do działań niepożądanych, z których najczęstszym jest dyskomfort żołądka i zmiany w wypróżnianiu.
Suplementy diety nie podlegają takiej samej kontroli jak leki zatwierdzone przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA), więc ich bezpieczeństwo nie zawsze jest w pełni zrozumiałe. Przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu na odchudzanie najlepiej porozmawiać z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia.
Najlepszym rozwiązaniem dla osób, które chcą schudnąć, jest zmniejszenie wielkości porcji, spożycie chudego białka i warzyw oraz regularne ćwiczenia.
