Ćwiczenia oporowe (takie jak podnoszenie ciężarów) dają odmienny wzorzec odpowiedzi naczyń krwionośnych niż ćwiczenia aerobowe, co sugeruje, że może to mieć konkretne i ważne korzyści dla zdrowia układu krążenia, wynika z badania w listopadowym wydaniu czasopisma The Journal of Strength and Conditioning Research, oficjalny dziennik badań Narodowego Stowarzyszenia Wytrzymałości i Uwarunkowań. Czasopismo wydawane jest przez Lippincott Williams & Wilkins jako część Wolters Kluwer Health, wiodącego dostawcy informacji i wywiadu gospodarczego dla studentów, specjalistów i instytucji z dziedziny medycyny, pielęgniarstwa, pokrewnego zdrowia i farmacji.
„Ćwiczenie ruchu oporu może oferować większe korzyści ze zwiększenia przepływu krwi do aktywnych mięśni i może być zastosowane jako uzupełnienie treningu aerobowego”, zgodnie z nowym badaniem prowadzonym przez dr Scott R. Collier z Appalachian State University, Boone, NC
Różne odpowiedzi dotyczące przepływu krwi po treningu siłowym w porównaniu z treningiem aerobowym
Badacze porównali reakcje naczyniowe (naczynia krwionośne) na dwa różne rodzaje ćwiczeń o umiarkowanej intensywności: zestaw ośmiu ćwiczeń oporowych, trzy zestawy dziesięciu powtórzeń; i 30 minut aerobowej jazdy na rowerze. Zmierzone odpowiedzi obejmowały poszerzenie naczyń krwionośnych w odpowiedzi na zwiększony przepływ krwi (dylatacja za pośrednictwem przepływu) i sztywność tętnic (w porównaniu do dystensywności). Większe poszerzenie zależne od przepływu i niższa sztywność tętnic są kluczowymi czynnikami wpływającymi na zdrowie sercowo-naczyniowe.
Reakcje naczyniowe na dwa rodzaje ćwiczeń były znacząco różne. Ćwiczenia odpornościowe spowodowały większy wzrost przepływu krwi w kończynach – nawet jeśli spowodowały również niewielki wzrost centralnej sztywności tętnic. W przeciwieństwie do tego, ćwiczenia aerobowe powodowały wzrost rozciągliwości tętnicy – to jest zmniejszonej sztywności tętniczej – ale bez wzrostu przepływu krwi.
Ćwiczenia oporności również prowadziły do dłuższego spadku ciśnienia krwi po wysiłku, w porównaniu do ćwiczeń aerobowych. Dr Collier i jego współpracownicy spekulują, że oporność może powodować „kompensacyjne obwodowe efekty naczyniowe”, co kompensuje wzrost sztywności tętnic przy utrzymaniu stałego ciśnienia krwi.
Sztywność tętnic ośrodków centralnych (takich jak tętnice szyjne i aorta) stała się ważnym czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Ćwiczenia aerobowe są powszechnie zalecane w celu zmniejszenia ryzyka sercowo-naczyniowego. Mniej wiadomo na temat wpływu ćwiczeń siłowych na układ sercowo-naczyniowy.
Wyniki potwierdzają wcześniejsze badania stwierdzające, że odporność i ćwiczenia aerobowe mają odwrotny wpływ na sztywność tętnic, pokazując jednocześnie, że ćwiczenia wytrzymałościowe mają wyjątkowy wpływ na ciśnienie krwi i przepływ krwi przez kończynę.
„Obecne badania wskazują, że ostry atak ćwiczeń opornościowych wykazuje wiele korzystnych korzyści sercowo-naczyniowych i dlatego powinien być traktowany jako część codziennego programu ćwiczeń fizycznych” – podsumowują dr Collier i współautorzy.
Zwłaszcza ze względu na jego zdolność do zwiększania przepływu krwi do aktywnych mięśni, trening siłowy może być cennym towarzyszem treningu tlenowego. „To może mieć największe znaczenie dla kobiet, ponieważ mogą one wyprowadzić ważne, obciążające korzyści z treningu oporowego, aby pomóc w zapobieganiu i / lub leczeniu osteoporozy” – dodaje dr Collier.
Źródło: Wolters Kluwer Zdrowie: Lippincott Williams & Wilkins
