Jeśli pragniesz schudnąć i utrzymać tę wagę na dłużej, nowe badania mogą dostarczyć cennych wskazówek. Naukowcy odkryli, że regularne odchudzanie w początkowych etapach nowego planu diety – nawet w niewielkich ilościach – znacznie zwiększa szanse na osiągnięcie długoterminowej utraty wagi.
Szacuje się, że ponad 2 na 3 dorosłych w Stanach Zjednoczonych boryka się z nadwagą lub otyłością. Nadmiar wagi wiąże się z podwyższonym ryzykiem wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca, udary, a nawet niektóre typy raka.
Zdrowa, zbilansowana dieta uważana jest za jedną z najlepszych strategii odchudzania, ale – jak wielu dietetyków wie – nie jest to tak proste, jak mogłoby się wydawać.
Co roku około 45 milionów osób w USA stosuje diety, głównie w celu utraty wagi. Niestety, badania pokazują, że aż 40% osób, które tracą na wadze, odzyskuje ponad połowę tej wagi w ciągu następnych dwóch lat.
Dlaczego niektórzy ludzie potrafią utrzymać utratę wagi, podczas gdy inni zmagają się z tym problemem? Główny autor badania, Emily Feig, Ph.D., z College of Arts and Sciences na Uniwersytecie Drexel w Filadelfii, PA, oraz jej zespół starali się odpowiedzieć na to pytanie.
Ustalenia zespołu zostały niedawno opublikowane w renomowanym czasopiśmie naukowym.
Fluktuacja a konsystencja
Naukowcy zarejestrowali 183 uczestników do swoich badań, wszyscy mieli nadwagę lub otyłość. Przez rok każdy z nich brał udział w programie odchudzania, który obejmował zastępowanie posiłków oraz cele behawioralne, takie jak zwiększenie aktywności fizycznej i monitorowanie kalorii.
Uczestnicy badania byli zobowiązani do prowadzenia dziennika zachowań związanych z jedzeniem, rejestrując takie aspekty jak uczucie głodu, objadanie się oraz emocjonalne podejście do jedzenia.
Dodatkowo, badani regularnie uczestniczyli w cotygodniowych sesjach ważenia. Dwa lata po rozpoczęciu programu, uczestnicy zostali ponownie zważeni.
Zespół odkrył, że uczestnicy, którzy doświadczyli stałej utraty wagi w pierwszych 6 i 12 tygodniach programu, znacznie częściej utrzymywali niższą wagę po 12 i 24 miesiącach, w porównaniu do tych, których waga wahała się.
Przykładowo, osoba, która traciła 4 funty tygodniowo, a następnie odzyskała 2 funty w kolejnym tygodniu, miała mniejsze szanse na długoterminową utratę wagi w porównaniu do tych, którzy regularnie tracili 1 funt w tym samym okresie 3 tygodni.
Ważenie zachowań związanych z jedzeniem
Naukowcy zaobserwowali, że uczestnicy, którzy na początku badania zgłaszali mniejsze zainteresowanie jedzeniem, mniejsze objadanie się oraz niższy poziom emocjonalnego jedzenia, doświadczali większych wahań wagi i mniejszej całkowitej utraty wagi.
Zespół sugeruje, że odkrycia te wskazują, że relacja danej osoby z jedzeniem i jej zachowania mogą wpływać na długoterminową utratę wagi, ale być może jest to również efekt samej utraty wagi.
Naukowcy ostrzegają, że ich badanie nie może jednoznacznie wykazać przyczynowości pomiędzy utratą wagi a lepszymi wynikami w długoterminowej utracie wagi.
Jednak główny badacz, Michael Lowe, Ph.D., profesor psychologii na Uniwersytecie Drexel, przekonuje, że udało im się zidentyfikować skuteczną strategię na zrzucenie zbędnych kilogramów i ich utrzymanie.
«Trzymajcie się planu odchudzania, który możecie realizować tygodniowo, nawet jeśli oznacza to konsekwentne zrzucanie ¾ funta tygodniowo.» – podkreśla Michael Lowe, Ph.D.
Nowe badania i aktualne trendy w odchudzaniu
W 2024 roku badania nad odchudzaniem dostarczają nowych, cennych informacji. Zgodnie z danymi z najnowszych badań, kluczowymi czynnikami wpływającymi na długoterminową utratę wagi są nie tylko odpowiednia dieta, ale również wsparcie psychologiczne oraz zmiana stylu życia. Badania pokazują, że osoby, które angażują się w grupy wsparcia, mają większe szanse na sukces w odchudzaniu.
Dodatkowo, coraz więcej uwagi poświęca się tzw. «mindful eating», czyli świadomemu jedzeniu, które polega na zwracaniu uwagi na doznania związane z jedzeniem, co może pomóc w kontroli apetytu i lepszym zarządzaniu emocjami związanymi z jedzeniem.
Statystyki pokazują, że osoby, które stosują te metody, są w stanie nie tylko szybciej schudnąć, ale także utrzymać nową wagę przez dłuższy czas. Warto również zwrócić uwagę na znaczenie aktywności fizycznej, która powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości, aby była efektywna i przyjemna.
Z całą pewnością, 2024 rok przynosi wiele nowych wyzwań, ale także możliwości dla tych, którzy pragną osiągnąć i utrzymać zdrową wagę. Kluczowe jest jednak, aby podejść do tego procesu z cierpliwością i konsekwencją. Każdy krok w kierunku zdrowego stylu życia jest krokiem w dobrym kierunku.
