Herbaty odchudzające są często reklamowane jako skuteczny sposób na schudnięcie i oczyszczenie organizmu. Istnieje teoria, że herbata przyspiesza trawienie, wspomaga metabolizm, a w niektórych przypadkach pomaga pozbyć się zanieczyszczeń z ciała.
Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów herbat odchudzających, które starają się zaspokoić pragnienie tych, którzy pragną schudnąć.
Szybkie fakty dotyczące herbaty odchudzającej:
- Wiele herbat odchudzających twierdzi, że wspomaga proces oczyszczania organizmu.
- Organizm naturalnie pozbywa się toksyn, więc picie herbaty, która twierdzi, że robi to za nas, może być zbędne.
- Herbaty takie jak czarna, biała, zielona, oolong i pu-erh zawierają przeciwutleniacze, które mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka oraz inne choroby, jeśli są regularnie spożywane.
- Niektóre herbaty odchudzające zawierają dodatki, które mogą być szkodliwe dla zdrowia.
- Nie ma wystarczających dowodów na to, że herbata odchudzająca skutecznie wspiera długotrwałą utratę masy ciała.
Rodzaje
Typowe rodzaje herbat odchudzających obejmują:
- tłumiki apetytu
- blokery tłuszczu
- stymulatory metabolizmu
Zasada działania herbaty odchudzającej opiera się na tym, że naturalne składniki mogą:
- pomóc w tłumieniu apetytu
- wspierać organizm w eliminacji toksyn
- pomóc w spalaniu większej ilości kalorii
Reklamodawcy koncentrują się na szybkości utraty wagi, a czasem można zauważyć natychmiastowe efekty. Jednak większość spadku masy ciała, którego doświadczają ludzie, wynika z utraty wody lub pozbycia się stałych odpadów.
Skuteczność
Niestety, istnieje niewiele solidnych dowodów na skuteczność herbat odchudzających.
W rzeczywistości złożono wiele pozwów zbiorowych przeciwko firmom, które reklamowały swoje herbaty jako skuteczne suplementy odchudzające. Co najmniej dwa z tych procesów dotyczyły firm, które w reklamach podawały fałszywe informacje na temat efektywności swoich produktów.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) nie uznaje żadnej herbaty odchudzającej za skuteczną.
Niektóre składniki, takie jak kofeina i senna, są uznawane przez FDA z różnych powodów.
Kofeina jest rozpoznawana jako środek pobudzający, ale nie ma większego wpływu na utratę wagi. Z kolei senna jest znana jako składnik mogący podrażniać jelito grube i działać jako łagodny środek przeczyszczający.
Większość pozytywnych recenzji herbat odchudzających można znaleźć na stronach internetowych, które sprzedają te produkty lub promują naturalne metody zdrowotne. Niektóre z nich odnoszą się do niewielkich badań, które były przeprowadzane.
Jednakże, istotny jest brak dowodów wspierających tezy, że herbata odchudzająca rzeczywiście wpływa na redukcję masy ciała.
Problemy zdrowotne
Osoby rozważające stosowanie herbat odchudzających powinny być świadome potencjalnych problemów zdrowotnych.
Choć większość składników jest łagodna, niektóre z nich mogą wywoływać poważne skutki uboczne u niektórych osób.
Do potencjalnie szkodliwych składników i działań niepożądanych mogą należeć:
Środki przeczyszczające
Niektóre herbaty odchudzające zawierają senes, naturalny środek przeczyszczający. FDA zgłasza przypadki problemów zdrowotnych związanych z piciem herbat zawierających senes.
Użytkownicy zgłaszają objawy podobne do tych, które występują u osób nadużywających środki przeczyszczające, w tym:
- skurcze
- nudności
- biegunka
- nasilenie zaparć
- uzależnienie
- osłabienie jelit
- obniżone poziomy potasu, co stanowi zagrożenie dla osób z problemami sercowymi
Diuretyki
FDA ostrzega także przed obecnością diuretyków w wielu herbatach odchudzających. Diuretyki mogą prowadzić do:
- odwodnienia
- utrata lub fluktuacje elektrolitów, co może prowadzić do arytmii serca oraz śmierci
- skurcze mięśni
- biegunka
- odwodnienie, a następnie gwałtowny wzrost płynów
Zwiększony metabolizm
Wiele herbat odchudzających twierdzi, że przyspiesza metabolizm, jednak badania dotyczące składników zawartych w tych herbatach są ograniczone.
Mimo to, polifenole naturalnie obecne w zielonej i czarnej herbacie okazały się obiecujące w kontekście wspomagania utraty wagi oraz poprawy metabolizmu w badaniach na zwierzętach i ludziach.
Każda korzyść płynąca z herbaty odchudzającej może wynikać głównie z samej herbaty, a nie z dodatków «odchudzających».
Ryzyka
Oprócz wcześniej wymienionych potencjalnych skutków ubocznych, składniki zawarte w herbatach odchudzających:
- różnią się i mogą zawierać składniki problematyczne
- nie są regulowane przez żadne agencje, takie jak FDA
- mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami
FDA ostrzega przed stosowaniem większości suplementów diety, w tym herbat odchudzających, głównie z powodu braku rzetelnych badań oraz dowodów na ich bezpieczeństwo i skuteczność.
Ostrzeżenia od FDA dotyczą także rosnącej liczby skarg od konsumentów, którzy stosowali herbaty odchudzające oraz inne naturalne suplementy.
Bezpieczne alternatywy
Firmy produkujące herbaty odchudzające często kierują swoje reklamy do osób, które desperacko poszukują skutecznych rozwiązań lub chcą szybko schudnąć.
W wielu przypadkach herbata odchudzająca prawdopodobnie przynosi jedynie efekt placebo lub minimalną utratę wagi, po której następuje szybki powrót do poprzedniej masy ciała.
W innych sytuacjach herbata odchudzająca może wręcz zaszkodzić.
Jednak herbaty bez dodatków «odchudzających» mogą być doskonałym wyborem dla miłośników herbaty i oferować wiele korzyści zdrowotnych.
Większość specjalistów w dziedzinie zdrowia zgadza się, że kluczowymi elementami wpływającymi na skuteczną utratę wagi są dieta, aktywność fizyczna, środowisko oraz ograniczenie kaloryczności posiłków.
Przed rozpoczęciem stosowania herbat odchudzających lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub planie treningowym, warto skonsultować się z lekarzem.
Bezpieczną utratę wagi można osiągnąć poprzez odpowiednią kombinację ćwiczeń oraz zmian w diecie, które niekoniecznie muszą obejmować suplementy.
Ćwiczenie
Większość ludzi może bez przeszkód ćwiczyć kilka razy w tygodniu. Chociaż wiele osób skupia się na treningach cardio, budowanie siły jest równie ważne w procesie redukcji tkanki tłuszczowej.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem programu ćwiczeń poznać swoje fizyczne ograniczenia.
Dieta
Dieta często mylona jest z restrykcyjnym jadłospisem. Dobrze zbilansowana dieta, bogata w owoce i warzywa, oraz unikanie żywności wysoko przetworzonej, bogatej w dodane cukry i tłuszcze trans, mogą wspierać stopniową utratę wagi.
Zmiany w diecie mogą prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej, nawet bez stosowania suplementów.
Na wynos
Ostatnie badania potwierdzają różnorodne korzyści zdrowotne związane z czarną i zieloną herbatą. Jednak stosowanie herbat odchudzających powinno być przeprowadzane ostrożnie.
Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą ds. zdrowia, który nie ma powiązań z branżą herbat odchudzających, przed użyciem jakiegokolwiek produktu.
Osoba powinna także przeprowadzić dokładne badania, aby poznać wskaźniki sukcesu, skargi i potencjalne skutki uboczne produktu, który zamierza wypróbować.
Nowe Badania i Wnioski w 2024 Roku
W 2024 roku pojawiły się nowe badania, które dostarczają istotnych informacji na temat herbat odchudzających. Badania przeprowadzone w różnych ośrodkach badawczych wykazały, że niektóre składniki, takie jak zielona herbata, mogą wspierać proces metaboliczny i przyspieszać spalanie tłuszczu, jednak wyniki są wciąż niejednoznaczne.
Jedno z badań opublikowanych w renomowanym czasopiśmie medycznym wskazuje, że regularne spożywanie zielonej herbaty może prowadzić do umiarkowanej utraty wagi, ale tylko w połączeniu z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną.
Dodatkowo, badania wskazują, że niektóre z popularnych składników w herbatach odchudzających, jak senna, mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak uszkodzenie jelit oraz zaburzenia równowagi elektrolitowej, co tylko podkreśla potrzebę ostrożności przy ich stosowaniu.
Generalnie, najnowsze dane sugerują, że zamiast polegać na herbatkach odchudzających, lepiej skupić się na zdrowym stylu życia, który obejmuje zrównoważoną dietę oraz regularną aktywność fizyczną, aby osiągnąć długotrwałe rezultaty w zakresie utraty wagi.
